昨日はこのおすしを食べました！

昨日のランチの余韻がまだ残っている・・・・

ダイエット中のため今日は少し抑え目にします。

美味しいおみせの情報はこちら

コレのおかげでダイエットは今のところ成功しております。

　　　　　　　　　　

府中周辺のかた必見ですよ！

美味しいまぐろやさんが明日からの４日間だけの特別企画で何かを企画しているらしいです。

明日から毎日（予定・・・）リンク先のトップページに情報がアップされるみたいですよ。

普段でもお勧めですが特にお勧めの４日間になりそうです。

タニタの量りを買いました。

ご飯は５０グラム　　１単位（８０グラム）と覚えました。

パンは　６枚切り　１枚と半分で　１単位と覚えました。

私の場合は一日の摂取カロリー量が約１７００カロリーなので約２１単位となるので

１食あたりが７単位（５６０cal）なので単位で覚えると楽ですよ！

消費カロリー：１５４．７cal

歩数：３２４８歩

歩行時間：３５分

エクササイズ：１・７EX

移動距離：１．８km

脂肪燃焼量：２２．０ｇ

今日は全く歩けなかったです

明日はその分！がんばります！

消費カロリー：２８４．７cal

歩数：６０２７歩

歩行時間：１時間６分

エクササイズ：３・３EX

移動距離：３．４km

脂肪燃焼量：４０．５ｇ

１月２４日

消費カロリー：３４６．６cal

歩数：８４６０歩

歩行時間：１時間２０分

エクササイズ：４．０EX

移動距離：４．８km

脂肪燃焼量：４９．４ｇ

１月２５日

消費カロリー：６２７．６cal

歩数：１５６０４歩

歩行時間：２時間２５分

エクササイズ：７．２EX

移動距離：８．８km

脂肪燃焼量：８９。６ｇ

１月２６日

消費カロリー：５５９．３cal

歩数：１３３４６歩

歩行時間：２時間９分

エクササイズ：６．４EX

移動距離：７．６km

脂肪燃焼量：７９。９ｇ

お財布コムは情報量が豊富でPCでも携帯でも貯まります。

がよく見ていると落とし穴が・・・

紹介数が多くても紹介者からの貯まる確立が広告メールとお財布サーチにお財布クリックのみなので

１～４円ほど×紹介者（稼動ユーザー）と限定されるので

私：紹介者ですと　　　　　今月のところ１２：１　位の割合となっております。

結構紹介しないとだめなのですが、両方とも可能ですがコンビニで本を買ったりアンケートなどで稼ぐ事が出来るのでPCユーザーにはお勧めします。

ちなみにお財布コムは１９人紹介があります。

モッピーは携帯のみですが紹介者５人ですが

紹介だけのポイントが１５００ポイントもついており

私：紹介ですと　　　　今月のところ１：４で紹介者側の広告収入もそっくり入るようで紹介者に自信があればお勧めなのではないでしょうか？

これをご縁に是非一日５分の携帯ライフを少しでも携帯代やなにかの足しにしたい方は是非！

また逆にこれお勧めなんてものもあれば是非是非紹介してください。

カロリー表示って今や外食すると３割がたのお店には表示がありますがそれでも大手ばかりですよね。

ちなみにとんこつラーメンの具が沢山入るラーメンなどは２０００カロリーに近いとか・・・

そこで色々ネットで調べたりしまたがカロリー計算の教科書みたいな本をみつけそれで日々実践しております。

主食・主菜・副菜などとバランスよくといってもどれがどこに・・・と悩みますよね！

例えばとうもろこしやジャガイモなんかは野菜のひとつと思いますが実はご飯やパンと同じ分類（炭水化物）だったりなどベーコンやばら肉などは普通のお肉と一緒にたんぱく質になるのかと・・・違うんですよ脂質（油）なんです。

知らなければいいもの・・・知ってしまったいじょうしっかりとした食生活で健康な生活を～

今は本当にいろいろ計算するとおかしくなりますよね？長続きしませんよね？

↑まさに私に当てはまるので私なりにぶっきらぼうな人でも簡単にカロリーを量れるように大雑把な私流？御案内しようと思います。

例として下記の通りになります。　よく単位計算（１単位８０ｃａｌ）などありますが参考になります。

お昼ごはん

ご飯　　　ご飯茶碗（小）　７部盛り　　＝１７０ｃａｌ

まぐろの刺身　　６０ｇ　　　　　　　　　　＝８０ｃａｌ

味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＝４０ｃａｌ

卵　　　　　１個　　　　　　　　　　　　　　＝８０ｃａｌ

野菜　　　　１００ｇ　　　　　　　　　　　　＝８０ｃａｌ

りんご　　　　半分　　　　　　　　　　　　＝８０ｃａｌ

コレだけですと見た目もボリューム無いのでしいたけなどで量を増やすといいですし

よくかんで食べると腹持ちしますよね。

でわでわまた

そして寝る時間の３時間前からは何も口には入れない！

栄養士の先生に自身の年齢や身長に体重に血液検査や他検査の結果で

一日の摂取量（カロリーが決められます。）

今までの私は憶測で４０００カロリー以上は摂取していて夜の場合は食べたら飲んですぐに寝る！

こんな生活環境が栄養士の先生と話し合いなんと一食あたり５６０カロリー平均と言われてしまい・・・・

エネルギー量＝標準体重ｋｇ×身体活動量で決まるそうです。

例）身長１６０センチの場合

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重で(*￣Oﾉ￣*)ちなみに私はこんなにやせていないといけないのかと・・・・

１．６×１．６×２２＝５６

５６×２７（身体活動量）＝１５１２

となり１５１２カロリーが１６０センチの方の一日の摂取量らしいのですが

運動量の多い少ないもあるので栄養士の先生としっかり話合い決めるといいです。

大食家でバランスの悪い食生活が・・・・平均的に一日３食でかろうじて継続できていますが・・・なんとか続けていこうと思います。

いつまで続くか・・・・

なにはともあれ！痩せてよかったこと！

□・下り坂や階段の下りる動作が楽でしかたない

□・少し遠出の歩きが出来る　今日はあまり歩いてないから一駅前からウォーキング♪

□・○○で痩せたのでもうしばらく続けるのが痩せる為！ではなく気軽に～

□・小食になった

□・エンゲルケースが下がった　ものすごく

□・アルコール代の出費がゼロに

□・幸せです

エトセトラ・・・・・・・