整体師の＠Shunです！

ポッコリと出たお腹が気になる…

お尻のたるみを何とかしたい…

そんなお悩みを抱えてはいませんか？

もしかすると、それは骨盤の歪みが

原因かもしれませんよ！

皆さんは普段、ご自身の

骨盤が歪んでいるご自覚は

お持ちでしょうか？

骨盤は身体の土台でありながら

日常のちょっとしたクセが原因で

意外と簡単に歪んでしまうものです。

骨盤の歪みからくる身体の不調、

ダイエットへの悪影響とともに、

今回は、骨盤の歪みを整える

自己整体術をお教えします！

個人差はありますが、骨盤の歪みを

整えることでウエストを3cmも

引き締めることもできるので、

ダイエット中の方も必見ですよ！

骨盤が歪む原因と悪影響

骨盤が歪むというのは、

骨盤が本来ある位置よりも

前後左右にずれてしまうことを

言います。

特に、骨盤は上半身を丸ごと支える

土台の役割を担っていますので、

こちらが歪むと首、肩、背中、腰へと

あらゆる箇所に不調が出ます。

また、過去の記事でもお伝えしてきたように

筋肉が固まると代謝が落ちるので、

脂肪やむくみが落ちにくくなることを始め

内臓の機能低下や肌荒れも出やすくなります。

骨盤が歪む原因として最も多いのが

足を組む、バッグをいつも右手で持つなどの

日常の何気ないクセです。

身体の左右どちらか一方に力が加わると、

それを支えようとして骨盤はポジションを

微妙に変えるようになります。

単発的ならともかく、日常的に

繰り返しそういう動きをしていると

骨盤の歪みが定着して戻らなく

なってしまう訳なのです。

骨盤が開くことで胃腸が下がると

胃下垂になりやすく、そうして沈んだ

内臓や骨盤を守ろうとして脂肪が溜まり

ポッコリお腹になってしまうことに繋がります。

骨盤を引き締めて理想のボディラインに！

原因と悪影響がわかったところで

早速、自己整体術の伝授に移りましょう！

今回は特別準備して頂くものはございません。

①まずM字開脚をするように座ります。

両足の裏はお尻よりもやや広めに

床につけましょう。

②両ヒザを右に、床につけるように

倒します。

③今度は左に倒しましょう。

④テンポ良く左右交互に倒す動きを

30回繰り返します。

⑤この動きの中で、左右どちらかのお尻が

浮きやすいことに気付くかと思います。

30回やり終えても浮きやすい方は

プラス10回倒しましょう。

ポイントとしては、できる限り脱力して

勢いでヒザを倒すことが重要です。

力を使って行うと筋肉が緊張してしまい

歪みが取れにくいので、リラックスして

揺らして整える意識を持つことが

大切です！

負担を認識して適切なケアを！

今回は、ご自宅でも簡単にできる

骨盤を引き締める自己整体術について

ご説明しました。

歪んでいるご自覚があってもなくても

このセルフケアの方法は、リンパの流れを

良くしたりと、健康的にも美容にも

効果の高いので、実践する価値があります。

そもそも人間も動物で、

その身体は窮屈なスーツを着たり

長時間デスクワークをするようには

できていません。

つまり、日常のあらゆる動きが

私たちの身体には負担が大きいのです。

そのため、それなりのケアも

必然的に必要になってきます。

ダイエットやケアをする時も

自分の身体に感謝して、

日頃の苦労を労うつもりで行いたい

ですね＾＾

整体師の＠Shunです！

前回はタオル1枚で簡単にできる

自己整体によるダイエット法【肩コリ編】

についてご説明しました。

まだお読みでない方は、ぜひとも

ご参照下さい。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「【肩コリ編】タオル1枚で劇的変化！痩身タオルストレッチ」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12396944361.html

整体師としてお仕事をしていると

圧倒的に多い症状が肩コリと腰痛です。

前回に引き続き、今回は腰痛改善とともに

ダイエットに効果の高い自己整体術

【腰痛編】をお教えします！

腰痛の原因と悪影響

以前まとめた記事でも触れましたが、

座り仕事、立ち仕事、外回りなど

現代人は長時間同じ姿勢でいることが

多いことをお話ししました。

これが身体にとっては非常に悪く、

骨格に歪みをもたらし、筋肉を

硬くしてしまうのです。

特に歪みが出やすいのが、

身体の土台である骨盤です。

こちらが歪んでしまうと、

体重を支えるのに腰が必要以上に

頑張らなくてはいけません。

また、歪んだ状態のまま

長時間同じ姿勢を保とうとすると

腰にはいつしか限界が来て、

痛みが出てしまいます。

腰痛があると、度合いによっては

歩くことが困難になりますし、

腰の筋肉が固まることで代謝が落ちて

胃腸にも不調が出てきます。

胃腸の機能が低下すれば、もちろん

お腹周りの脂肪は燃焼されにくくなり

便秘を起こしやすくなるので、

ダイエットの効率が落ちます。

また、骨格が歪むことでリンパの

流れが悪くなり、体内には老廃物が

残って余分な体重がついてしまいます。

まさに最悪の状態ですが、つまり

腰痛は単に腰だけの問題では無く

あらゆる不調の原因になりうる

という訳です。

しかし逆に言うと、腰のケアをしっかりと

行うことで、腰痛を改善できるだけでなく

ダイエットの効果も期待できるということ

です。

さあタオルの準備はいいですか？

今回用意して頂くのも、

フェイスタオル1枚だけです。

腰痛と聞くと、腰にストレッチを

かけるものと思われている方が

多いのですが、実は腰の筋肉自体は

刺激を与えても緩みにくいのです。

効率良く腰の筋肉を緩める方法の

ひとつとして、今回ストレッチを

かけるのは太ももの筋肉、

いわゆるハムストリングスです。

タオルの準備はよろしいでしょうか？

それでは、やり方をご説明しましょう！

①仰向けに寝て、タオルの両端を

両手で持ちます。

②片方の足の裏にタオルをかけ、

画像の女性のようにピンと

ヒザを伸ばしましょう。

③足の裏は天井を向け、

太もも裏の筋肉が伸びていることを

感じながら20秒キープします。

（逆の足も同様に行います）

血行が良くなったお風呂あがりに

やや痛気持ちいい程度の強さで

ストレッチするとベストです。

あまり強すぎても、痛みによって

筋肉がこわばって硬くなってしまうので

力加減には要注意です！

自己整体でダイエット！

インターネット等で検索すると、

今やたくさんのダイエットの方法や

セルフケアの方法がヒットします。

しかしその中でも、自己整体による

ダイエット法はまだあまり多くは

知られていません。

前回、今回とご紹介した方法は

実際に＠Shunが自分の身体で試して

効果の高かったものを厳選し、

さらに応用した方法です。

手がつけやすく、それでいて

健康的にもダイエット的にも

効果を実感して頂けるはずなので

ぜひとも実践してみて下さいね＾＾

整体師の＠Shunです！

整体師としてお仕事をしていると

様々な方が様々な症状を抱えて

私のもとにいらっしゃいます。

中でも特に多い症状が、

肩コリと腰痛です。

今この記事をご覧になっているあなたも

肩コリや腰痛に悩んではいませんか？

今回は、私＠Shunが現場で

患者の皆さんにお伝えしている

ご自宅でできる自己整体術

【肩コリ編】をお教えします！

ダイエットにも効果があるので、

是非とも試してみて下さい！

肩コリの原因と悪影響

肩コリになる原因はいくつかありますが

最も多いのがデスクワークと子育てです。

デスクワークをしている時は

目の前にあるPCや資料に触れるために

肩を前に出し、腕を前方にもっていこうと

します。

加えて、手元を見ようと

首を前に出すクセがついてしまうので

肩だけで無く、首にも負担がかかります。

子育てに関しても、赤ちゃんを

抱きかかえている時は似たような姿勢に

なってしまいますね。

こうして長い時間背中を丸めていると、

いわゆる猫背の姿勢が身体に

インプットされてしまうのです。

これまでにまとめた記事でも

ご説明しましたが、筋肉は動かされないで

放置されると、その状態のまま

固まってしまいます

猫背の状態で固まると、

背中大きな筋肉が固まって代謝が落ち

内臓の機能も免疫力も低下することに

繋がります。

それだけでなく、老廃物のゴミ箱

と呼ばれる鎖骨周辺のリンパも

滞るので、アゴ周りには脂肪とむくみが

つきやすくなってしまうのです。

用意するのはタオル1枚だけ！

今回は、タオルを使ったストレッチで

肩コリを改善するセルフケアの方法を

ご紹介します。

用意して頂きたいのはフェイスタオル1枚

これだけです。

それでは、やり方をご説明しましょう！

①タオルの両端を手で持ち、肘をまっすぐ

伸ばし状態で、タオルをピンと張ります。

②そのまま頭上までタオルを持ち上げます。

③耳よりも少し背中の方まで腕をもっていき

その状態で10秒間キープします。

④出来る人は、画像の右側のように

肘を曲げて後頭部までタオルを引き下げ

この状態でまた10秒キープしましょう。

このストレッチは、タオル1枚さえあれば

いつでもどこでも実践することが可能です。

猫背を解消することで、脂肪やむくみも

取れやすくなり、肩コリも解消されるので

まさに一石二鳥ですね！

ダイエットは健康的に！

美しくなるためにダイエットに

励むことは素晴らしいことだと思います。

しかし、誰しも普段はお仕事をしていたり

子育てや家事をしていて、1日の体力には

限界があります。

身体の不調を顧みず、無理なダイエットを

してもあまり効果は出ませんし、逆に

体調を崩す結果につながってしまいます。

健康的に、なおかつ美しくなることが

理想ですよね。

今回ご紹介した自己整体術は、

そんな理想の方法なのです。

ダイエットが成功した時、

あなたが元気で笑顔でいられるように

無理のない、身体に優しい方法を

選んで取り組んで下さいね＾＾

整体師の＠Shunです！

皆さんは普段、しっかりと

睡眠時間を確保できている

でしょうか？

スマホが普及された今、

寝る前についSNS等を見てしまい

なかなか寝付けないなんてことは

ありませんか？

実は、普段の睡眠の質を上げるだけでも

ダイエットの効果を得られるのです。

今回は、そんな睡眠力に関する

ダイエット、美容効果について

ご説明いたします。

睡眠における美容効果

質の良い睡眠を取ることは

普段の生活を快適にするためにも

非常に大切なことです。

「寝る子は育つ」と言うように、

夜22〜2時の間に睡眠を取ることで

成長ホルモンが分泌され、身体の回復、

再生、成長機能が大いに働きます。

成長ホルモンが多く分泌されると、

・血流が良くなる

・ストレスが軽減される

・免疫力が高まる

・肌の修正機能が高まり美肌になる

という効果がもたらされます。

また、成長ホルモンは別名「痩せホルモン」

とも呼ばれ、代謝を上げる働きがあって

痩せやすい身体を作ることにも重要な

役割を担っています。

成長ホルモンの分泌を促すためにも

しっかりと睡眠を取ることが

ダイエットをする上で欠かせないという

訳ですね。

ダイエットのカギは睡眠力！

さて、いよいよ睡眠ダイエットのやり方

ですが、良質な睡眠を7時間取ること

これだけです。

しかし、冒頭でお伝えしたように

スマホをいじるなどしてスムーズに

眠りにつくことができないということが

あると、良質な睡眠は得られません。

正しい睡眠ダイエットでしっかりと

効果を出すために、スマホ以外にも

気をつけるべきことをいくつか

ご説明いたしますね

①14時以降はカフェインを摂取しない

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれる

カフェインには、覚醒作用があります。

覚醒作用とはつまり、眠くならなくなる

作用のことです。

この作用はカフェインを摂取してから

約30分後に働き始め、長時間効果が

続きます。

なので夜の寝つきを良くするために

14時以降はカフェインが含まれる

飲食物は控えましょう

②入浴は就寝の1時間前に

1日頑張ったあとのお風呂は

気持ちがいいですよね。

ゆっくり湯船に浸かっていると、

疲れが抜けていくのを感じます。

ただ、入浴もタイミングを間違えると

眠りを妨げるものになってしまいます。

スムーズに眠りにつくには、身体の中が

温まった後、温度が下がることが

重要になります。

そのため、入浴するには

就寝する1時間前がベストなのです。

③夕食は消化の良いものを

1日の終わりは気が緩んで、

ついガッツリ食べてしまいがちです。

ですが、これも禁物！

夕食に脂質や糖質の多いものを

たくさん食べると、消化に時間がかかり

胃が遅くまで起きて活動してしまうので

良質な睡眠が取れなくなってしまいます。

同じ理由から、夜食を食べることも

望ましくありません。

しっかり眠って美ボディに！

睡眠ダイエットは寝るだけで

簡単に美しく、痩せられるという

とても魅力的なダイエット方法です。

しかし、良質な睡眠をとることは

実は難しいことなのですね。

今回ご説明したことに注意して

睡眠の質を上げて頂いて、

心身ともに健康的に美しくなりましょう＾＾

整体師の＠Shunです！

以前まとめた記事では、

アゴの筋肉の盛り上がりによって

顔が大きく見えるというお話を

させて頂きました。

下が例の記事なのですが、

まだご覧になっていない方は、

ぜひお読みになってみて下さい。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「美アゴで首・肩コリ改善！小顔にも？！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12388523962.html

こちらの記事は大変好評で

今も多くの方が読んで下さって

います。

いつもありがとうございます＾＾

私の知識が皆さんの

お役に立てたことを

嬉しく思います。

と同時に、どうしたら小顔に

なれるか悩んでいらっしゃる方が

多いことを切に感じました。

なので今回は、以前ご説明した

セルフケアの方法と相乗効果を成す

小顔になるためのセルフケアを

お教えします！

ポイントは顔の筋肉！

皆さん、表情筋はご存知でしょうか？

笑う、泣く、怒るといった

様々な表情を作る時に機能する

顔の筋肉のことです。

実は、現代人の表情筋は

普段の生活の中で7〜8割ほど

使われていないと言われています。

筋肉は使わずに放置していると

硬くなってしまい、そのうち

自分の重さを支えられなくなって

たるんでしまいます。

この現象が表情筋で起きると

いわゆる二重アゴ、ブルドック顔に

なりやすく、顔周りの脂肪やむくみも

落ちにくくなってしまうのです。

フェイスヨガで小顔ダイエット！

ヨガ、と聞くと

「そこまで本格的なのはちょっと…」

「やったことないし…」

と思われる方もいるかもしれません。

ですが、安心して下さい。

これからご紹介するセルフケアは

そもそもヨガをやったことがない方にも

簡単にできる内容となっております。

スキマ時間を使って、憧れの小顔へと

仕上げましょう！

①まず、腕を胸の前でクロスさせて

両肩に手を置きます。

②その状態で、ゆっくり天井を向きます。

③見上げたまま、天井に向かって

できる限り下を突き出します。

④ゆっくり舌を戻して、画像の女性のように

ものすごい笑顔を作ります。

⑤顔の力を抜いて、首は正面を向きます。

「ものすごい笑顔を作る」時ですが、

表情筋をしっかりと使うことを

意識することがポイントです。

このセルフケアを毎日、

血行が良くなっている入浴中に行うと

顔周りの脂肪やむくみが落ちて

スッキリとした小顔になることができます。

小顔になって素敵な笑顔に！

顔についた脂肪やむくみは

トレーニングだけでは意外と

落ちにくいものです。

今回ご紹介したセルフケアを実践して、

理想の小顔になるだけでなく

より素敵な笑顔を作れるように

一緒に頑張っていきましょう＾＾

整体師の＠Shunです！

ダイエットしてるのにお腹がヘコまない…

いつもお腹が張っている感じがする…

もっとウエストを細くしたい！

そんなお悩みを抱えてはいませんか？

一生懸命ダイエットに励んでいるのに

なかなか成果が出ないとくじけそうに

なりますよね

もしかすると、その原因は腸内環境

にあるかもしれません！

今回は、＠Shunのプロボクサー時代の

経験談も交えて、腸内環境を整える

ポッコリお腹をスッキリさせる

ダイエット法をお教えします！

ウエストが細くならない原因

ダイエットをしているのに、ウエストが

細くならない原因は主に2つあります。

まず1つ目が脂肪がついてしまっていること。

特に女性の身体は内臓を冷やさないように

身体の中でもお腹周りは脂肪がつきやすく

できています。

これは、女性の出産する機能を高めるため

に必要な働きだと言われています。

2つ目の原因は腸内環境が悪くなっている

ことが考えられます。

皆さんは普段、便秘をしやすくは

ありませんか？

理想のお通じのペースは1日1〜2回

と言われています。

食物繊維が足りていなかったり、

水分補給ができていないと便秘に

なりやすく、お腹が張って

ポッコリと出てきてしまいます。

また、宿便＝お腹に便が溜まっていると

その分の重さが体重に加算されるので、

運動をしたのに体重が落ちてない！

ということが起こってしまう訳です。

腸内環境を整える方法3選

腸内環境を整えて宿便をしっかりと

排出すると、それだけでかなりの

ダイエットになります。

お通じが良くなる方法を3つ

まとめましたので、順に見ていきましょう！

①食生活を見直す

普段の食生活で、あなたは

食物繊維を意識して食材を選んで

いますか？

食事の中で食物繊維が十分に

摂取できていないと、腸で作られた

便が円滑に排出されなくなります。

食べる料理の食材を少し工夫することで

便を排出しやすい腸にしましょう！

《食物繊維が豊富な食材》

・りんご

・バナナ

・ゴボウ

・納豆

・ヨーグルト

スーパーやコンビニでも簡単に

手に入る食材を5つ挙げました。

ここで突然の昔話ですが、

私＠Shunがプロボクサーだった頃、

減量中に悩まされたのが便秘でした。

食事の量を減らしていくと、

正常に押し出されるだけの量の便が

身体の中になく、便秘になってしまった

のです。

当然、試合までに体重を落とさなくては

ならないので、食べる物を工夫して

みようと考えたのです。

上の5種類は、そんな＠Shunが

現役時代に厳選して食べていた食材です。

非常に便通が良くなり、見事体重を

落とすことができました。

特に、りんごは食物繊維が豊富です。

また、1つあたり約150kcalなのですが

水分が多いために、消化するのに

より多くのエネルギーを消費するので

ダイエットにもオススメですよ！

②水分補給

普段、飲み物は何を飲むことが

多いでしょうか？

飲み物によってはいくら飲んでも

水分補給にならないものもあり、

腸内が水分不足になることで

便秘になりやすくなってしまいます。

特にコーヒーや緑茶、アルコールなど

利尿作用のある飲み物はNGです。

水や白湯、スポーツドリンク、

乳飲料は水分補給には最適です。

また、1日に補給する理想の水分量は

1.5Lなので、こまめに水を飲むように

心がけましょう。

ちなみに＠Shunはプロボクサー時代に

よくヤクルトを飲んでいましたが、

こちら乳酸菌が豊富で、便通を良くする

効果があるのでオススメです！

正しい水分補給によるダイエット法も

過去の記事に詳しくまとめてあるので、

こちらもぜひご覧ください。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「10日間で-3kg？！内臓美人で体重減！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12396387921.html

③腸もみマッサージ

こちらは便秘改善でよく知られる

方法の1つです。

下腹部に軽く拳を沈ませて、そのまま

ひらがなの“の”の字を描くように

ぐるぐると腸をマッサージしてあげます。

刺激を受けて腸が活動を始め、

便を押し出してくれるために

便秘が解消されます。

お腹が張っている時、比較的

即効性の高いセルフケアの方法なので、

純粋に便秘で悩む方にもオススメです。

便秘解消で憧れのウエストに！

便秘によってウエストが引き締まらない

ということは、意外と盲点かと思います。

しかし、逆に言うと、しっかりと

腸内環境を整えることで、簡単に

ポッコリと出てしまったお腹を

凹ませることができるのです。

さらに、健康的にも非常に良いので

無理なダイエットとは違って

リバウンドもしにくいですよ！

今回のセルフケアの方法を実践して

あなたのポッコリお腹を健康的に、

理想のウエストへと変えましょう＾＾

整体師の＠Shunです！

皆さんは、自分の太ももに

自信はありますか？

夏場でも、ショートパンツやミニスカを

避けて、なるべく太ももが隠れるような

服を選んでいる方も多いですよね。

太ももは筋肉も脂肪もつきやすく、

細くすることが難しい部位です。

今回は、1日たったの3分程度で

魅せられる太ももにする方法を

お教えします！

太ももが太くなる原因

走る、登る、立ち上がる

日常の様々な場面で機能しているのに

どうして太ももが太くなってしまう

のでしょうか？

その主な原因は、①脂肪②むくみ③筋肉

の3つです。

カロリーオーバーにより、お腹やお尻に

脂肪がつき始めると、次に太くなってくるのが

太ももです。

脂肪がつくことによって、股関節周りの

リンパ節が圧迫されることで

リンパの流れが悪くなるほか、

代謝が落ちるので痩せにくくなります。

また、もともと運動をしていた方が

運動をやめると筋肉の衰えから太ももに

脂肪が溜まりやすくなることがあります。

逆に、筋肉がつきすぎてもボリュームアップ

してしまい、結果的に太ももが太くなる

こともありますので、やみくもに筋トレを

行うことはオススメできません。

やることは簡単！3分間の複合ダイエット！

太もも痩せに効果の高いダイエット法として

代表的なものはスクワットです。

ただ、ダイエットをする方はストイックな方も

多いので、場合によっては頑張りすぎて

ヒザを痛めてしまうこともあるので、今回は

寝る前に簡単にできる方法をお教えします！

（1）リンパマッサージ

体内には、血管と並んでリンパ管というものが

張り巡らされています。

このリンパ管の中をリンパ液が流れていて、

体内の老廃物を回収して排出する働きを

してくれています。

リンパマッサージをすることで、リンパ液の

循環を良くし、太ももの脂肪やむくみを

解消しましょう。

①両足を前に伸ばして座ります。

②片ヒザを曲げ、足首から太ももの

付け根にかけて5回さすりあげます。

③そのまま曲げた方の足を横に開き、

今度はさすりあげたところを満遍なく

軽く絞っていきます。

④最後に全体的にペチペチと軽く

叩いてあげます。

（もう片方の足も同様に行います）

（2）ストレッチ

リンパマッサージで脂肪を柔らかくしたら

今度はストレッチで引き締めましょう！

寝っ転がって、テレビや雑誌を見ながら

でもできるストレッチなので、気楽に

取り組むことができます。

①うつ伏せに寝ます。

②上半身を起こし、両手で頬杖をつきます。

③両足を左右交互に、足の裏でお尻を

叩くようにパタパタと動かします。

これを30回行います。

太ももならぬ細ももに！

いかがでしたか？

骨太だから…

筋肉質だから…

私の太ももなんて…

と、諦めてはいけません！

たしかに、太ももはダイエットが

難しい部位ではありますが、

適切、適度なセルフケアをすることで、

理想の太ももになることが可能です。

たった3分であなたの太ももは変わります！

太ももならぬ細ももを目指しましょう＾＾

ふくらはぎの脚やせマッサージも

記事にまとめておりますので、

ぜひとも併せてご覧ください！

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「さらばゾウさん足！意外なむくみの解消法！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12395972580.html

整体師の＠Shunです！

スリムで綺麗なスタイルになりたい

女性であれば、モデルさんのような

体型には誰しも憧れますよね

ですが、ダイエットを始めてみるものの

効果の薄さにガッカリすることも

少なくありません。

特に脂肪が落ちにくいのが

お腹、お尻、そして二の腕です。

あなたの二の腕は、振袖のごとく

揺れてはいませんか？

今回はそんなガンコな脂肪やむくみを

落として、スラッとした美しい二の腕を

手に入れるダイエット方法を教えます！

お腹周り、お尻に効くダイエット方法も

過去の記事でまとめていますので、

ぜひご覧になってみて下さい！

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「10日間で−3kg？！内臓美人で体重減！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12396387921.html

「今日からあなたもお尻美人！驚異の尻痩せマッサージ！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12396519614.html

二の腕が太くなりやすい理由

男性に比べて全体的に脂肪が多い

女性の悩みで、二の腕が細くならないことは

重大な問題です。

特に、夏場は可愛い服ほど

ノースリーブであったりと、

二の腕に自信がないと着られない服が

多くて嫌になってしまいますよね。

最短で理想の二の腕を手に入れるために

まずは、二の腕が太くなりやすい原因を

いくつかご説明しておきましょう。

①カロリーオーバー

冒頭でもあげましたが、特に脂肪が

つきやすい部位はお腹、お尻、二の腕の

3箇所です。

カロリーオーバー、いわゆる食べすぎでも

二の腕は太くなってしまいます。

腕の中でも、二の腕は最も脂肪がつきやすい

ので、注意が必要です。

②姿勢が悪い

二の腕が太くなる原因として、

意外と知られていないのが

姿勢の悪さです。

二の腕の太さとは関係ないように

思えますが、猫背や巻き肩の方は、

鎖骨周辺や脇の下が常に圧迫されています。

これらの部分にはリンパ節があるので、

圧迫されるとリンパの流れが悪くなり、

むくみやすくなってしまいます。

さらに、リンパの流れが悪くなると

代謝も悪くなるため、脂肪がつきやすく

燃焼されにくくなってしまう

という訳なのです。

③セルライト

セルライト自体も脂肪の一種なのですが、

これは体内の老廃物が脂肪に絡みつくことで

ボコボコッとした状態のことを言います。

老廃物が絡み付いている分、

普通の脂肪よりも落ちにくいので、

非常に厄介です。

少し皮膚をひねってみて、ボコボコッと

していたら、それはセルライトが

ついてしまっている証拠です。

上にもリンクを貼りましたが、

体内の老廃物を除去するセルフケアは

「10日間で−3kg？！内臓美人で体重減！」

https://ameblo.jp/nyantasan4/entry-12396387921.html

でもご紹介しているので、ぜひご覧下さい。

二の腕痩せにリンパマッサージ！

早速、ガンコな二の腕の脂肪と

おさらばするためのセルフケアを

お教えします！

①まず右肘を少し曲げ、軽く力こぶを

作るようなポーズをします。

②その状態で、右肘の内側を揉みほぐして

あげましょう。

③つぎは右肘から脇の下に向かって

二の腕のお肉を左手の平で10回

ゆっくり押し上げていきます。

（左腕も同じように行います）

お風呂で湯船に浸かっている時や、

お風呂上がりの血行が良くなっている

タイミングに行うとベストです。

特別な道具やマッサージオイルは

必要ありませんので、今日から

実践していただくことができますよ！

ほっそり！自慢の二の腕に！

今回は、今日から簡単に実践できる

二の腕のセルフケアをご紹介しました。

それにしても、二の腕が太くなる原因は

意外と多かったですね。

そして、どれも厄介なものばかりでした。

今回お教えしたダイエット法は

二の腕以外の箇所にも効果が

出てきますので、試してみて下さい＾＾

また、他のセルフケアと一緒に行うと、

より高いダイエット効果が期待できますので、

ぜひ過去の記事もお読みになって下さい！

整体師の＠Shunです！

お尻周りのお肉が気になる…

なかなかお尻の脂肪が落ちない…

ジーンズが履けなくなった…

なんて思いをしたことはありませんか？

お尻は身体の中でも最も脂肪がつきやすく

そして、落ちにくい部位です。

今回は、そんな厄介な

お尻の脂肪を落とす

リンパマッサージ

をお教えします！

自宅で簡単にできるダイエット方法なので

運動をするのは気が引ける、敷居が高い

という方もぜひチェックしてみて下さい！

お尻が大きくなりやすい理由

女性のお尻に脂肪がつきやすい理由として、

ひとつが出産の機能が備わっているということ

があります。

男性よりも骨盤の小さい女性は

お腹の中に赤ちゃんがいる間、

しっかりと身体を安定させるために、

お尻が大きくなりやすいのです。

また、出産の時は赤ちゃんの通り道である

産道を開く必要があるため、それに伴って

骨盤も開いてくることで、結果的に

お尻が大きくなってしまうようです。

始めよう！お尻リンパッサージ！

血管と同じように、身体の中には

リンパ管というものが張り巡らされています。

本来、リンパ液は全身を滞りなく流れますが

脂肪やむくみがあると、循環を妨げて

しまいます。

これを解消するのが、リンパマッサージ

という訳です。

さて、お尻のリンパマッサージですが、

主に、画像に黄色く表示された大臀筋

という筋肉にアプローチします。

手の平を使って、この大臀筋を少し強めに

下から上へとさすり上げましょう。

この時、お尻の端から中心に向かって

寄せて上げるイメージで流すことが

ポイントになります。

1日に左右それぞれ10回ずつを

3セットやるように心がけて

行ってみましょう。

美尻は1日にしてならず！

ダイエットが最も困難なお尻ですが、

特別な運動をしなくても

脂肪を落とすことができる方法を

ご紹介しました。

ですが、お尻の筋肉はとても分厚く、

日常のあらゆる動きで使っているので、

入念にケアをすることが必要となります。

すぐにやめてしまわずに、

テレビを見ている時や、寝る前の

リラックスタイムを使って、

ぜひ実践してみて下さい！

2週間〜1ヶ月以内に効果が出始めるので

根気強く続けて、理想の美尻を

手に入れましょう＾＾

整体師の＠Shunです！

女性であれば誰もが味わう

生理の辛さ

激しい腹痛や貧血、

重い頭痛に吐き気…

ホルモンバランスの乱れによる

ひどい肌荒れやニキビ…

毎月訪れる悪夢にストレスが溜まって

しまいますよね

しかし、そんな辛い生理も

驚くべきことにダイエットのチャンスへと

変えることができるのです！

そんな今回の主役は豆乳です！

豆乳には、ダイエット以外にも

様々な美容効果がありますので、

今回はその魅力を教えていきますね！

豆乳の成分と美容効果

ダイエット中の食べ物選びにあたって

多くの方が気にかけるのが

カロリーと脂肪です。

パッケージ裏に書いてある成分表を見ると

豆乳の脂肪数値は高く表示されています。

そのため、手を出さない方もいるようです。

そもそも脂肪には、植物性脂質と動物性脂質と

あります。

植物性脂質は血中のコレステロールを低下させる

効果を持っています。

豆乳には植物性脂質が多く含まれているので、

美容のためには、むしろ飲んだ方が良いと

言えるでしょう。

では、具体的にはどのような成分と効果が

あるのか、ご紹介したいと思います。

①大豆イソフラボン–美肌効果

豆乳には、大豆イソフラボンという成分が

豊富に含まれています。

これは女性ホルモンと似た構造をしているため

肌にハリをもたせてくれたり、

コラーゲン生成を助けてくれる働きがあるので

美肌作りには欠かせません。

また、ビタミンも多く含んでいて、

特に肌を美しく保つのに欠かせない

ビタミンEを摂取できるのも魅力的です。

②食べ過ぎ防止–大豆サポニン

豆乳の成分の中で、特にダイエット効果が

硬いされるのが、大豆サポニンです。

満腹感を感じやすくなる働きがあり、

食べ過ぎを防止することができます。

また、代謝を上げる効果もあるので

脂肪を燃焼しやすくなり、さらに

ダイエットには効果的ですね。

豆乳ダイエットのやり方

一般的に、生理前にダイエットは適していないと

言われます。

生理前になると、生理に備えて

身体は普段より多くの水分と脂肪を

溜め込む働きをします。

結果的に、溜め込まれた水分や脂肪は

生理中にすべて排出されるのですが、

ダイエットには不向きなタイミングであると

されるのはこうした理由があります。

豆乳ダイエットは、生理前7〜10日間

豆乳を1日200ml、食前に飲むことで、

生理前の溜め込みをなくし、生理後の排出で

元からある脂肪を燃焼することができます。

また、生理前に豆乳を飲むことで

生理中の症状を軽減させることも可能です。

正しく実践！美しく変貌！

とても魅力的な豆乳ダイエットですが、

飲み過ぎはかえって便秘になったり、

体調を崩すことにつながります。

用法用量を守って、実践しましょう！

辛い生理も美しくなるチャンスに変えて

ダイエットを成功させてましょうね＾＾