昨日の第２回中間発表がありましたが、

Ａさんが減りすぎててこっち追いつけないんじゃないか

とか思ってます(苦笑

１位　Ａさん

体重：63:3kg⇒61.1kg 2.2kg減 3.74%減

体脂肪量：9.05kg⇒7.03kg 2.02kg減 22.32%減

合計=3.74+22.32=26.06%

２位　私

体重：73.2kg⇒70.7kg 2.5kg減 3.42%減

体脂肪量：18.52kg⇒15.77kg 2.75kg減 14.85%減

合計3.42+14.85=18.27%

３位　Ｂさん

体重：67.8kg⇒65.9kg 1.9kg減 2.80%減

体脂肪量：14.24kg⇒12.85kg 1.39kg減 9.76%減

合計2.80+9.76=12.56% 

おわかりいただけただろうか・・・

Aさんの脂肪量が2.02kg減っているということは

我々は初期量から4kg落とさないいけない

結構きついとか言いながら2.75kg減らしてるんですけどね・・・

「チートやチート！」

などと、某オンラインゲーム系アニメの台詞を吐き捨て…

図：今までの体重の軌跡

一応最初よりかは減っているのがわかります、

(というか真ん中らへんの山なんだよ・・・)

数学式でいうy=-0.106x + 73.024

という右肩下がりしていて

体重減ってるなぁと実感

視覚化されて楽しいですけど

今回の戦いでは１位を目指したいですが

最悪最下位にはなりたくないと思ってます・・・

私自身おもったこと(半分愚痴)

8時間ダイエットをやっていて

テレビでみたときは８時間御飯お酒なんでもＯＫ

残りの16時間は水とお茶で過ごしてねー的な

言い回しだったんですけど

youtubeみてて8時間の間に8種類の中から

2種類摂り入れなきゃだめよ！

というのをみてやってて

ネットサーフィンをしていると

８時間ダイエットで痩せない理由

8時間中もあまり甘い飲み物(清涼飲料水など)

カロリーを摂らないように

また普通の食事の量または少し少なめにしましょう

そして、運動量を増やしましょう。

と書かれており

「え？結局ただ朝食抜いて他２食普通に食べて

運動するダイエット・・・・？」

私の場合は早く効果を出したいので運動量は

８時間ダイエットに挑戦している人よりかは

多めなのかなと思っていますが

結局のところ太りにくい時間帯12～18時の間に

食事して、運動もしましょうねって感じなのかな・・・？

８時間ダイエットの一番の目的は胃の中に

何も入れない状態を保つこと。

消化に使う分を少なくし、その分脂肪燃焼に

エネルギーを使ってもらうようにするため

だと思って、頑張ってみるか・・・

今日は１食しか食べれませんでした(泣)

読んでいただきありがとうございました！

最近、ブログの更新ができずに申し訳ありませんでした。

運動のほうは毎日やってますので、安心してください；ω；

(9/15) 15日目

体重：70.7kg 開始時2.7kg減　減量率=3.42%

体脂肪；16.68kg 開始時1.69kg減　減量率=9.73%

合計減量率=12.52%

先週の減量率は5.47%に対して、今回は12.52%と

予定より多く減量していました。

筋肉量も減ってますが、LBM率は増えているので、

問題ない減量の仕方だと思っています。

私は８時間ダイエットを実施しているんですが、

本日13時に食べてからお昼寝したら21時30分に起きてしまい

夜ごはんを食べれませんでした(泣)

こんなときお腹が空いてしまうと思いますが、

私の場合、数独(ナンプレ)など頭で考えるパズルを

することにしています。

そうすることによって、「食べなくてもいいや」

という気持ちにさせてくれるからです。

またパズルじゃなくても

読書など集中できるものなら可。

でも、これはあくまで間食のときに用いるもので

私のように夜食べれなかった時は

諦めて寝るしかありません・・・

明日の13時はステーキ食べる予定にしてます！！

たんぱく質♪たんぱく質♪(真顔）

本日は第2回中間発表になりますので

負けないように頑張りたいと思います。

明日は開始からの軌跡のグラフを

出したいと思います。

余談ですが、開始時よりウエストが9cm減りました！

読んでいただきありがとうございました！！

仕事から帰ってきたときに測ると体脂肪率が2%くらい違うのは

どうすればいいんだろう。とりあえず今は体重だけを気にして

体脂肪も落とす気持ちで行こうと思います。

(最後の日夜勤出社なので、仕事終わりに測れないという悲しみ；；

体脂肪率が当てにならないので報告方法を変えます(ずらずら書いても時間がかかるだけだし。)

9/11(11日目)

体重：71.9kg  (開始時 1.3kg減)  -1.91%減

体脂肪量：17.30kg (開始時 1.22kg減)　-6.59%減

BMI：25.14 (開始時 0.49減)

合計減少率=1.91+6.59=8.50%

今日は夜勤明けで19時に起きて、21時にお鍋を食べました。。。

8時間ダイエットなので13～21時の間しか食べちゃいけないのに

でも鍋なので、そのあとのジョギングで汗をいっぱいかきました（水分なのか油分なのかわからないですががががｇ）

前回の１位の合計減少率が9.63だったので

最終的に私が今月中に目指したいのは減少率20～30%です。

とりあえず、単純計算で3倍の期間が必要ですね(笑)

私には目標がありまして

身長は169cmで体重は55kg体脂肪は17～20%を予定しています。

実はアニソンバンドをやっておりまして、ライブの際に

コスプレをしたいなと思い、少しでも脚とかを綺麗に見せたい

という一心で今頑張ってます！（脚フェチ

お腹周りもありますので、、、

63kg時代のときに　初音ミクや御坂美琴のコスプレをやったことあります(苦笑)

そのときに当然のことですが、ガタイが良いと言われてしまい。。。若干ショックを受けまして

それなら筋肉を落としてなおかつ脂肪も落とすことにきめました。

筋肉や脂肪を落としてから必要な部位に脂肪をつけて、脂肪がいらないところは部分トレーニングを行うことによって、維持できると勝手に考えてます（ぇ

ウエストと太ももを開始時測っているので、最終結果のときに晒したいと思います(白目

今回71kg台にいけたので、このまま60kg台にいきたいです(泣

応援よろしくお願いいたします！

今日は私事ですが、読んでいただいてありがとうございます。

停滞期もあるかもしれませんが、負けずに

やっていきたいとおもいます！！

昨日は仕事から帰ってきてすぐ寝てしまい、

朝起きたら寝坊して遅刻しそうになったので、

全力ダッシュで走りました(笑)

朝から良い運動です(失笑

第１回中間発表の結果は

開始時⇒第１回中間

１位　Ａさん

体重 63.3kg⇒61.5kg 1.8kg減　2.84%減

体脂肪量 9.05kg⇒8.43kg 0.62kg減　6.85%減

合計9.69

2位　私

体重 73.2kg⇒72.2kg 1kg減　1.37%減

体脂肪量 18.52kg⇒17.76kg 0.76kg減  4.10%減

合計5.47

3位　Ｂさん

体重 67.8kg⇒67.8kg ±0kg ±0%

体脂肪量 14.24kg⇒13.76kg 3.37%減

合計3.37

この結果をみて、やっぱり細いほうが有利なんじゃないか・・・？

と思ってしまうのは僕だけなのか。

今月の目標は合計が20行きたいです・・・

中間発表から書き込んでいきます

9/9

体重：72.2kg

体脂肪率：24.6% 

体脂肪量：17.76kg

LBM：55.44kg

LBM率：75.4%

BMI：25.28

体重：72.6kg 0.4kg増 (開始時 0.6kg減) 

体脂肪率：23.3% 1.3%減 (開始時 2.0%減) 

体脂肪量：16.92kg 0.84kg減 (開始時 1.6kg減) 

LBM：55.68kg 1.24kg増 (開始時 1.0kg増) 

LBM率：76.7% 1.3%増 (開始時 2.0%増) 

BMI：25.42 0.14増 (開始時 -0.21減)

合計9.46

悲しい現実がありました・・・

去年１１月に普通のジムに行ってたときの

体重と体脂肪率が残っていたエクセルデータが

あったのですが・・・

体重72.0kg 体脂肪20.2% 体脂肪量14.54

とか今それより3kg近く増えてるってことやで・・・

体脂肪の恐ろしさを目の当たりにした今日でした。

そんなこんなでいつも3kmジョギングしたところで歩いてたんですが、今回5kmまでノンストップでいけるようになりました！！

その後は1kmずつウォーキングとジョギングを交互にやっていました。

というか脂肪が1.6kg減った気がしてないんですが。。。

お腹のお肉だけで考えるとあんまりって感じだけど

おそらく全体的に減っていると信じてます・・・

今日から始めたことがありまして

テレビで痩せて綺麗になった魔女みたいな番組があったと思うんですけど、そこに足痩せダイエットして20kg落としたというテーマをyoutubeで拝見したところ、

ある程度分厚い電話帳を膝で挟んで太ももの内側に力が入るので脚が細くなるということでした。座ってできるんで、できるかぎり挟んでます(笑)

ということで明日は夜勤ですので、更新はできませんが、

Aさんには負けたくないので、ちょっと本気出したいと思います！

ありがとうございました！

体重：73.2kg

体脂肪率：24.3% 

体脂肪量：17.71kg

LBM：55.49kg

LBM率：75.8%

BMI：25.63

9/8(今回)

体重：72.7kg 0.5kg減 (開始時 0.5kg減) 

体脂肪率：24.6% 0.3%増 (開始時 0.7%減) 

体脂肪量：17.88kg 0.17kg増 (開始時 0.64kg減) 

LBM：54.82kg 0.67kg減 (開始時 0.14kg増) 

LBM率：75.4% 0.4%減 (開始時 0.7%増) 

BMI：25.45 0.18減 (開始時 -0.18減)

 今日は運動もせず、家でまったりしていました。

お腹に８時間ダイエットで食べたものが残っているため

体重計の電流の抵抗が多く

体脂肪率が下がってない模様・・・？

今回食べたのは

お昼にブルーベリーヨーグルトとキャベツ(青紫蘇ドレ)と麻婆丼

夜は卵かけご飯茶わん一杯

結果的には体脂肪よりかは筋肉が落ちた感じですね。

今回は肉体面だけでなく一番重要な精神面についてお話させてください。

多くの人はダイエットをするとき

「食べちゃいけないもの」を考える傾向があります。

炭水化物はだめ・・・

お肉はだめ・・・

おやつはだめ・・・とか

実は食べない物を決めるよりも

どんなものを食べるべきなのかを

決めたほうが痩せやすくリバウンドしにくい

と研究でわかっているらしいです。

このことを念頭において

私の場合の食べるべきものは

前回記載した８時間ダイエットのスーパーフードです。

食べれるものを自分で決めたほうが

この食材は食べれないというストレスも溜まりませんし

結構オススメです。

話は少しそれますが

某パーソナルトレーニングジムでも

多くの人は「食事制限すごいんでしょ？」

とか、「色々食べれないんでしょ？」

と思う人が大半だと思います。

私自身、パーソナルトレーニングジムに通った経験もないですし、ましてや体験も行ったことありませんので憶測なのですが

こういうところに初めて通う方は

食事制限も運動も○カ月間頑張っていくぞ！

という意気込みで行くと思います。

おそらく、カウンセリングしてスケジューリングして

食べれるものリストみたいなものを渡される

または食べれるものを教えてもらえると思います。

その時に

「こういうの食べれるんだ」

「これも食べれるんだ」

「え？こんなに食べていいの？」

最初はアスリート並みの食事制限かもしれないですけど・・・（憶測

やっていくなかで食べれるものが増えたり、

食べるべきものが分かってくると思います。

それを知ることによって

２か月間リバウンドせず痩せていくとは思います。

もちろん筋肉つけるために筋トレは必要です(笑)

話は戻しますが、みなさんも今後

「これは食べれない」とかを考えるのではなく

「これは食べれる」と考えたほうが気持ち楽です！

読んでいただいてありがとうございます！

明日というより時間越えたので今日！

第１中間発表がありますので・・・・

どのくらいみんなが痩せているのか

楽しみ反面　緊張してます。

周りに左右されずにマイペースで行きたいと思います。

応援よろしくお願いいたします。

先日、戦っている今回の案の言いだしっぺの同僚がぽろっと

「ダイエットやめたいんすけど、きついっす。コンビニに行くのにも選ばないといけないし、時間かかる」

と、愚痴を漏らしてました。

心の中では「いいんやで？辞めても。その代わり全額払ってもらうで」

と思ってた黒い自分。

前回の結果が本当に体脂肪率が低すぎて当てになってないかもしれません

9/6(前回)

体重：73.8kg

体脂肪率：22.2%

体脂肪量：16.38kg

LBM：57.42kg 

LBM率：77.8% 

BMI：25.84  

9/7(今回)

体重：73.2kg 0.6kg減 (開始時 ±0kg) 

体脂肪率：24.3% 2.1%増 (開始時 1.0%減) 

体脂肪量：17.71kg 1.33kg増 (開始時 0.81kg減) 

LBM：55.49kg 1.93kg減 (開始時 0.81kg増) 

LBM率：75.8% 2.0%減 (開始時 1.1%増) 

BMI：25.63 0.21減 (開始時 ±0) 

これをみると明らかに前回の22.2%がおかしく見えてくるんですよね(笑)

昨日以外は24%台をずっと移動しているので、昨日のことは忘れましょう・・・

といいつつ、開始時の体重に戻りました( v￣▽￣) イエーイ♪（怒

でもここで着目したいのが、体脂肪量が減っている状態での開始体重なので

開始時よりは体脂肪を燃焼させやすい身体にはなっているのではないかと

推測できます。

明後日が中間発表のため、良いところで１位になりたいところ・・・

前回と前々回は運動についてお話させていただいたのですが

今回は食事について　どうやってるのかというのをお話させていただきます。

私が取り入れている食事法は巷で有名な

「８時間ダイエット」です。

８時間ダイエットとは最初食べた時間から

８時間の間好きなだけ食べてよいというダイエットです。

テレビとかでも紹介されているし、本当に効くのか？と思いながら

現在実施中です。

13時から21時の間に食べるという規則にしておこなっています。

８時間以外の１６時間の時間で胃を休めることによって

代謝に使うエネルギーとして使ってくれるんです。

普段胃に物があった場合、消化するエネルギーに使ってしまい、代謝に使うエネルギーが少なくなってしまいます。

もちろん、22時以降とか寝る前の間食で食べていたら胃の消化機能も元々低下している時間ですので、もっと脂肪に変わりやすいです。

８時間なんでも食べてよいという決まりだけど

１つだけ決まりがあります。

それは今から言う８つ(9つ)の中から２種類を取り入れること。

・卵

・脂身のないお肉

・乳製品(ヨーグルトなど)

・ナッツ(ピーナッツなど)

・色の明るい果物(リンゴとかオレンジなど)

・葉野菜(キャベツとかレタスなど)

・ベリー(イチゴとかブルーベリーなど)

・穀物(玄米・全粒粉パン)

私の場合は、

ブルーベリーヨーグルトとサラダを先に食べてから

普通に御飯を食べています。

好きなだけっていっても普通に食事をする感覚で食べています。

これで本当に痩せたらすごいですよね(笑)

ある芸人さんはあまり効果がなかったみたいですが・・・

テレビだとヤラセ感があって信用性に欠けるのがあります。

たとえば、普通に食べてるけど撮影していない時間は

強制的過酷な運動をしているのではないかとか

なので、自分で試さないとって思いました。

これでとりあえずこの１ヶ月間試して

成果が出てきたら、続けていこうと思います！

読んでいただいてありがとうございます。

今回、前回の体脂肪測定の誤作動により多くなってしまいましたが、負けずにモチベに変えて頑張っていきたいと思います。

今回でやっていること全部話してしまったので

次回からは肉体面ではなく、精神面についても独り言を話していきたいと思います！

よろしくお願いいたします。

9/4は夜飲み会があり、そのまま寝てしまいました・・・

9/5は夜勤のため、更新できず。

9/4～6までの分を報告してお昼から就寝したいと思います。

まずは３日分の結果から

振り返り(9/3)

体重：72.1kg

体脂肪率：24.8%

体脂肪量：17.88kg

LBM：54.22kg

LBM率：75.2%

BMI：25.24

9/4(夕)

体重：72.0kg 0.1kg減 (開始時 1.2kg減) 

体脂肪率：24.2% 0.6%減 (開始時 1.1%減) 

体脂肪量：17.42kg 0.46kg減 (開始時 1.1kg減) 

LBM：54.58kg 0.36kg増 (開始時 0.1kg減) 

LBM率：75.8% 0.6%増 (開始時 1.1%増) 

BMI：25.21 0.03減 (開始時 0.42減) 

9/5(夕)

体重：72.8kg 0.8kg増 (開始時 0.4kg減) 

体脂肪率：24.1% 0.1%減 (開始時 1.2%減) 

体脂肪量：17.54kg 0.12kg増 (開始時 0.98kg減) 

LBM：55.26kg 0.68kg増 (開始時 0.58kg増) 

LBM率：75.9% 0.1%増 (開始時 1.2%増) 

BMI：25.49 0.28増 (開始時 0.14減) 

今回(9/6昼)

体重：73.8kg 1.0kg増 (開始時 0.6kg増) 

体脂肪率：22.2% 1.9%減 (開始時 3.1%減) 

体脂肪量：16.38kg 1.16kg減 (開始時 2.14kg減) 

LBM：57.42kg 2.16kg増 (開始時 2.74kg増) 

LBM率：77.8% 1.9%増 (開始時 3.1%増) 

BMI：25.84 0.35増 (開始時 0.21増) 

結果的に開始時より1kg増えてしまいました・・・(泣)

ですが、LBMが増えているので、全く問題ないとします。

一番大きいのは22.2%に体脂肪率を落としたことです。

私のやり方はまだ間違っていないという一歩を踏み出しました。

この調子でやっていきたいと思います。

今回はダイエットメニューに取り入れているジョギングについて、

ダイエット開始時に「18kmとか14km」とか記載していたかと思いますが

闇雲に走ったわけではありません。

実は・・・

ランニング・ジョギング・ウォーキング

移動速度は違いますが、移動した距離で紙上の消費カロリーが計算できちゃうんです。

たとえば　時速10kmで2km走るのと、時速7kmで2kmを走るのとで

多少の誤差はありますが、ほとんど変わらないと言われています。

計算方法は

「体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)」

この公式にあてはめると

体脂肪1kg燃やすのに必要なエネルギーは約7200kcalです。

1kg燃やしたいと思った時に

どのくらい走ればいいのかという計算ができます

私の初期体重を例にしましょう

例)73.2(kg)×距離(km)=7200(kcal)

距離=約98.36km

を走らないといけない計算になります。

単純計算で30日で割って、一日の距離を出します。

次の日走る場合はまた体重を測定して

現在の脂肪量ー理想の脂肪量＝落としたい脂肪量

落としたい脂肪量×7200=落とすために必要なカロリー

落とすための消費カロリー÷現在の体重=累計走行距離

累計走行距離÷残りの期間＝今日走る距離

を計算して毎日やろうと思ってました。

実際３日くらいはそれでできましたが・・・

長距離走は大好きなんですが、いつも8kmを走るようにしていたため

16kmとか14kmとか最後の方は太ももの上の方が痛くなってしまったり

歩いても痛くなってしまうことがあるので、断念しました。

ですが、ある程度走るのに慣れたらまた取り入れていこうと思います。

最近は1時間や30分など時間で決めています。

夜勤明けに更新しているため、文章がおかしいかもしれませんが

みなさんに読んでもらえてうれしいです。

レコーディングダイエットのように利用させていただいてますが、

同じ境遇の人と今後交流もしてみたいです。

長くなりましたが、読んでいただいてありがとうございます。

おやすみなさい・・・zzzZZZZ

ダイエット生活３日目が終わりました。

途中結果

前回(9/2)

体重：71.5kg 

体脂肪率：24.8% 

体脂肪量：17.81kg

LBM：53.77kg

LBM率：75.2%

BMI：25.03

今回(9/3)

体重：72.1kg 0.6kg増 (開始時 1.1kg減) 

体脂肪率：24.8% ±0%  (開始時 0.5%減) 

体脂肪量：17.88kg 0.07kg増 (開始時 0.64kg減) 

LBM：54.22kg 0.45kg増 (開始時 0.46kg減) 

LBM率：75.2% ±0% (開始時 0.5%増) 

BMI：25.24 0.21増 (開始時 0.39減) 

夜にコンビニのお弁当（明太マヨ豚肉弁当)をたべたんですけど・・・

御飯の量が300gもあったのがだめだったのかな・・・

やってしまいました。

夜ごはん食べて、１、２時間経ったころに

体幹トレーニングと8kmウォーキングとジョギングしたんです。

でも実際は１カ月で１kgが身体に負担がなくダイエットするという風に

いわれますし・・・（と、自分に言い聞かせる）

さて「運動」についてですが、

人間は無酸素運動をしたあとに有酸素運動をすると

代謝があがり、脂肪が燃焼されやすくなります。

そこで一番男性が気になるお腹周りに着目して

私は「体幹トレーニング」を毎日行っています。

内容は、仰向けにして膝をあげて

ふくらはぎと太ももが９０度になるように保ちます。

そのまま息を吐きながら腹筋をしてお腹に負荷をかけていきます。

いわゆるパルスクランチというものです。

そうすることによって、インナーマッスルができるわけです。

↑始めたばかりの私では20回2セットでもきついです(泣)

ここで重要なのは「呼吸」と私は思っていて

ワンダーコアも全然効かないっていう方もいらっしゃいますが

息を吐きながらお腹をへこまして潰すというイメージだったら

わかるかもしれません。

負荷が小さいので回数は必要かもしれませんが、

まだ結果を出してないので怒られるかもしれませんが（汗

もうひとつはダイアゴナルです

OTL　←の体制で右手を前に伸ばしたと同時に左足を伸ばして何秒か維持

これを交互に繰り返し行う。

最後にプランクです。

うつ伏せになった状態でつま先とひじから指先までで支える体勢です。

このとき腕はちゃんと垂直になっていること。

お腹に力を入れないと腰を痛める恐れがあること。

お尻を上げすぎず、下げすぎず頭から足のかかとまで直線を描くのが理想です。

長くなってしまったので、次回はランニングのほうのお話を（笑）

いつも読んでありがとうございます。

今回は増えましたが、負けずに継続していきたいと思っています。

余談ですが、

私は日勤と夜勤の２交代の勤務をしてまして

夜勤のほうが夕方から昼まで勤務になっていて

そのときのプログの更新が２日分の投稿となると思います。

三日坊主か・・・と思わず見守っていてください！

ありがとうございました。

ダイエット２日目が終わりました。

まずは経過結果から

前回(9/1)

体重：71.8kg

体脂肪率：24.8%

体脂肪量：17:81kg

LBM：53.99kg

LBM率：75.2%

BMI：25.14

今回(9/2夜)

体重：71.5kg 0.3kg減 (開始時 1.7kg減)

体脂肪率：24.8% ±0% (開始時 0.5%減)

体脂肪量：17:81kg 17.73kg減 (開始時 0.79kg減)

LBM：53.77kg 0.22kg減 (開始時 0.91kg減)

LBM率：75.2% ±0% (開始時 0.5%増)

BMI：25.03 0.11減 (開始時 0.6減)

今朝体重と体脂肪率を量ったんですけど

なぜが体脂肪率35%と表示されました。

これは何かの間違いであろうと思って　そっ閉じ・・・

朝はヨーグルト

昼はセブンイレブンで買ったコーンサラダ（ドレッシング無し）とササミ(バジル味)

夜仕事から帰ってきて空腹のまま

体幹トレーニングとジョギング(ほぼウォーキング)をしました。

その結果、体脂肪が少しとLBMが減ってしまいました・・・

LBM率が減らなかっただけよかったのかも？

やはり走る前の食事はきっちり摂った方がいいんですね・・・

昨日と今日で30km近く運動してます(笑)

次回運動のことをネタにして書きたいと思います。

ちなみにライバルのスペックを晒します

Ａさん

体重：63.3kg

体脂肪率：14.3%

体脂肪量：9.05kg

LBM：54.25kg

LBM率：85.7%

BMI：21.90

Bさん

体重：67.8kg

体脂肪率：21.0%

体脂肪量：14.24kg

LBM：53.56kg

LBM率：79%

BMI：22.14

どうしても勝ちたいので、頑張って脂肪燃焼させます！！

明日も更新しまーす。では

9/1の経過報告♪

⇒三人では9/1,9,16,23.30の5回報告しています。

まずは結果から

前回(9/1朝)

体重：73.2kg

体脂肪率:25.3%

体脂肪量：18.5kg

LBM(除脂肪量)：54.68kg

LBM率：74.7%

BMI：25.63

今回(9/1 17:30頃)

体重：71.8kg -1.4kg減

体脂肪率：24.8% -0.5%減

体脂肪量：17.8kg -0.7kg減

LBM：53.99kg -0.69kg減

LBM率：75.2% 0.5%増

BMI：25.14 -0.49減

LBMという新しい単語を用いましたが、これは大切なもので

筋肉が減っていくつまりLBMの割合が減ってしまうと

どんどん太りやすい身体になっていきます。

絶食など栄養を取らないで生活や運動をしていくと

脂肪でもエネルギーは使いますが、筋肉でもエネルギーを使うため減っていきます。

※なので絶食ダイエットはお勧めしません。

しかし、今回はvol.0でお話しました「体重と体脂肪量」で決着を決めるわけです。

ということは体脂肪量を落としたとしても

LBMが重かったら体重はあまり減りません。

そこで作戦は筋肉がついている間（代謝が多い時)に脂肪を燃焼させ

そのあと筋肉量を落とすという戦略でいってみたいと思います。

長くなってしまって申し訳ありません。

もう少しお付き合いください。

今日やった運動メニューは

体幹トレーニング

ジョギング(ほぼウォーキング) 18km

体幹トレーニングしてからジョギングをすることにより

代謝が通常より上がり、汗がでます。

どこかのサイトで見たんですが（ごめんなさいどこか忘れました）

水分が出る腺と油分が出る腺は別々になっていて

水分が出るときは皮膚を滴ると思うんですけど、

油分だと皮膚にくっついています。

そう考えると、滴らない汗を感じると

「脂肪は燃焼されているんだ」

って感じると思います。

あまりネタを言い過ぎると、報告になってしまいそうなので

このくらいにいたします・・・・

読んでいただいてありがとうございます。

始まったばっかりであと２９日ですが、がんばります！！