ダイエット終了後も、徐々に体重は減り続け、

２週間でおおよそマイナス１ｋｇ、現在６３キロ台に突入してます。

もちろん、大好物のスイーツや乳製品もちょくちょく食べています。

ただ、デブまっしぐら時代とは、量とタイミングを変えて、

午前中か、お昼までに、食事の直後、少量食べるようにしてます。

他にも、間食をやめたこと。

野菜や豆やきのこ類をたくさん摂取すること。

１回の食事量が減ったことなども

このダイエットのおかげで身に付いた良い習慣です。

このままの調子で１ヶ月に１ｋｇ程度の減量をしていきたいと思っています。

いつの日か、自分の適正体重になる日を夢見て・・・

食欲を一気に減退させるほどクソまずい（失礼！）サプリと

耳つぼ刺激がなくなって、はたして私、どうなる？？？

と、自分の変化に興味津々でした。

まず、最初に現れてきた変化は、

甘いものが食べたいという強い欲求でした。

それから、空腹感が日々増している感じがしてます。

やっぱり耳つぼ、はずしたくなかったなぁ～～

私みたいな食いしん坊は一生つけておいたほうがいいんじゃないかな・・・

とはいえ、もう頼ることはできないので、

この１ヶ月間で叩き込まれた正しい食事法に基づき、どうにかやってます。

甘いものは、もともと大好きで、この先一生、切り離して考えることはできません。

だから、甘いものを食べないという選択肢は私にはないのです。

で、美人受付嬢に言われたとおり、

朝食や昼食の直後にできるだけ少量食べることにしました。

今のところ、この方法で満足できてます。

食事の量については、お米の量を一食につき１００ｇくらい食べるように

と先生から言われました。

もともと食事量は少ないほうでしたので、１００ｇのごはんとおかずを食べたら

十分な腹具合です。

また、食事の内容がガラリと変わり、今ではほぼ毎日魚を食べています。

食事のことではめったにモンクを言わない主人から、

「毎日魚だから明日はお肉で！」と言われてしまうほど。

１０月中は、現在の体重を維持、または１キロ減程度にしておくよう

にしなければならないので、あまり少量しか食べないのもだめだし、

かといって体重増は絶対にしたくない！

というわけで、日々体重計とにらめっこしながら、

自分の適正な食事量を模索しています。

現在の体重は６４．０ｋｇ。まずまずの感じです。

今月中には６３キロ台になりたいなあ～～～

気になる最終計測データは・・・

身長　１６７ｃｍ

体重　６４．３ｋｇ　（－５．２ｋｇ）

ＢＭＩ　２３．１

体脂肪率　３４．６％　（－２．４％）

という結果でした。

わたしとしては、大大大満足の結果です！！

自分でもよくがんばったと思うけど、

やっぱりサポート体制万全で臨んでくださった

先生と美人受付嬢のおかげであったと痛感しています。

二人がいなければ、多分、2週目に訪れた、停滞期で挫折していたのような

気がしますね。

振り返ってみてこのダイエットの良かった点、悪かった点は、

◆良かった点

痩せることも大事であるけれど、その大前提として

健康的で、正しい食生活習慣が身に付いたということです。

どういう食事が体に良いのか。

またどういう食事はだめなのか、そしてその結果肥満を招くのか

というメカニズムが知識としてがっちり頭に入りました。

◆悪い点

一般的には、このダイエットは短くても２ヶ月、通常は３ヶ月コース

らしいです。

３ヶ月は長くて私の性格には合わないですね～。お金も相当かかります。

が、本気で肥満を改善する人は３ヶ月で１０キロ～１４，５キロまで落とすそうです。

これから私はこのダイエットで学んだ正しい食事方法やストレッチ、ウォーキングを

普通の生活に戻っても続けていきます。

そして、これからの１ヶ月はサプリや耳つぼがなくなったので、

食事の量を少しずつ増やし、現在の体重を維持または、

月に１ｋｇ程度落とすくらいのペースで生活していきます。

つぼ先生のところへは、これで終わりではなく、週に１回通って、

食事指導や体調管理などのアフターケアを受けていきます。

至れり尽くせりですよね・・・

好き勝手にお金使って食べたいもの食べて贅沢した結果、肥満になり、

今度は人の手を借りてまた大金使って痩せる・・・

二度とこんな過ちは繰り返したくないので

もとの体重に戻れる日まで、私はがんばろうと思っています。

１ヶ月という短い間でしたが、ブログを読んでくださったみなさま、

本当にありがとうございました。

毎日というわけではないのですが、

今後もダイエットの結果を記録していきたいと思っています。

ご馳走をたくさん用意していてくださり、とてもダイエット中だからと

断ることはできませんでした。

で、少量ずついただきましたが、やっぱり胃に負担がかかってます・・・

朝　１２５kcal

フランスパン

ハム

ほうれん草とトマトのサラダ

昼　

まぐろのカルパッチョ

ローストポーク

サラダ

からあげ

ごはん

夜　５０kcal

にんじん、たまねぎ、ニラ、まいたけ、キムチのスープ

夜は全く食欲がなかったのですが、明日のお通じのためにと思って、

きのこと野菜を少しだけ食べました。

総カロリーは、９００kcal～ぐらいはいったかなあ？

明日、つぼ先生のところで最後の診療です。

計測が楽しみです～～！！

今朝の体重測定の結果です。

６４．３ｋｇ～！　予定より大幅減少の　－５．２ｋｇ　です！

いや～、ここまでの結果が出るとは思ってなかったので

自分でも驚いてます。

当初は、正直マイナス４キロいけばカッコつくかなあ・・・なんて感じでした。

でも振り返ってみると、９月２３日から、一度の戻りもなく、

おもしろいようにスルスルと体重が減っていきました。

食べているのになぜ翌日痩せているのだ？？？と、とても不思議な感じですが、

食べているものの内容がいいのでしょうね。

野菜やきのこは満足するまで食べていますし、お米を少しだけでも食べることで

腹持ちがすごくいいので、空腹感も苦になりません。

水分もたっぷりとって、ストレッチやウォーキングを欠かさないからか、

お通じもいいし、体がとっても軽くなりました。

自分で感じていることは、姿勢がよくなったことと、体がやわらかくなったことかな。

朝　１９５kcal

長ネギ、まいたけ、にんじんのお味噌汁

ごはん

昼　２１５kcal

イカのおすし

フライドポテト

夜　４８０kcal

トマト、グリーンカールのサラダ

インドカレー

ナン

昼、差し入れのフライドポテトを３～４本つまんだらおなかこわしました。

久々に外食の油もの食べたので、内蔵がびっくりしたのかもしれませんね。

家では油はすべてオリーブオイルにしていますし、使う量も極少量ですから。

夜、どうしてもという子供のリクエストでインドカレーになりました。

量は普段の半分も食べていないけれど、やはりその後、胃痛になりました。

ちょっと重過ぎました。

外食になれていた今までの生活を振り返ると、とても怖いです・・・

朝6時前から活動開始し、2時過ぎに家に帰ってきて

シャワーを浴びえたころにはあまりの疲労に、

記憶をなくし、髪がびしょびしょに濡れたままソファーで寝てしまいした。

というわけで、申し訳ないのですが、今日はカロリー計算なしです。

が、もうそこは1ヶ月も続けているので、だいたいの予想はつくんですよ。

高カロリーな食品もありますが、どれもほんの少しずつ、全体の量も

とても少ないので、総カロリーは１０００kcalを超えてはいないと思います。

朝

やさいのポタージュ

ごはん

たらこ

昼

サンドイッチ

からあげ

アスパラ

ソーセージ

ぶどう

夜

にんじんとグリーンカールのサラダ

ノンオイルツナと小ねぎの冷製パスタ

アスパラの胡麻和え

まじ疲れた～～～

今日は早々に寝ます　・・・

が、しかし、体脂肪はダイエット開始日以降、一度も計測しないんです。

なぜだろう？？？と思って聞いてみたら、

例の美人受付嬢が

「体脂肪は、１％落とすのにも大変なんです。だから毎回は計りません」

と、にっこりほほ笑みながら答えてくれました。

で、今日１ヶ月ぶりに計測したところ、マイナス２．２％でした。

全然ピンと来なかったけど、

計測してくれた受付嬢がびっくりするほど

イケてる数値だったらしいんです～～やった！！

このところ毎日体重が減少し続けていて、きっと今、ヤセモードに入って

いるんだと思います。

あと４日で耳つぼともお別れだから、ラストスパート！　がんばらねば！！

朝　１２５kcal

野菜スープ

のり茶漬け

昼　２１０kcal

グリーンサラダ

イカのお寿司

夜　３１５kcal

グリーンサラダ

野菜のポタージュスープ

サーモンのお刺身

しそのり納豆

ごはん

久しぶりに夜ご飯にごはんを食べました。

７０ｇの予定が、おなかがどんどん膨れてきて、結局５０ｇでストップ。

やっぱり夜に炭水化物はきついです。

でも、先生には

「できるだけ食べるようにしてください」とまたまた注意をされました。

とうとう今朝の計測でマイナス４キロに達成です。

６５．５ｋｇです～！

まだまだ大声で言える数値ではないのですが・・・

とにかく、昔のジーパンを全部はいてみたんです。

そしたら、一番痩せていた時期の１本以外、ぜ～んぶスッキリはけました！！

そりゃもう、自分にびっくりです。

たった１ヶ月でここまで体型が変化するとは正直思っていなかったので

やればできるんだ、わたし。と、ちょっと自信がついたような。

つぼ先生のところでの最終チェックは１０月４日なので、

その日までもう少し落としたいなあと思ってます。

朝　　２７０kcal

松茸ごはん

玉子焼き

にんじん、ほうれん草、長ネギのお味噌汁

ピーマンとウインナーの炒め物

昼　

キムチ鍋　３５２kcal

かぼちゃサラダ

煮豆

夜　１８０kcal

キムチ鍋　

食べ物を口に入れて、２０回噛んでから飲み込むと満腹感が得られて

ダイエットにはいいらしいんです。

まあ、早食いはだめだとか、良く噛んで食べろとか、子供のころから当たり前に

言われていた、いわば＜しつけ＞的なことではあるんですが、

実際、全然できていませんでした。

早食いだし、丸呑みだし・・・

で、先生に聞いてみました。

「２０回噛むっていっても、１０回ぐらいで自然に飲み込んでしまいますよ～」

そしたら先生は

「ということは、一口の量が少なすぎるんですよ」

なるほど～～～

確かにわたしは一口の量が少なかった。だから５回ぐらい噛んだら

もうのどの奥に勝手に行ってしまっていたのです。

ラーメンや、おそばも丸呑みでしたし。

そもそも２０回噛めるぐらいの量を口に入れることが、重要だったわけです。

最近では、意識して一口の量を調整しながら食事しています。

朝　２６５kcal

エビとまいたけとエリンギのスープ

サトイモの煮物

ほうれん草の胡麻和え

ごはん

昼　３４０kcal

ニラとエビワンタンのスープ

ほうれん草の胡麻和え

ごはん

夜　１７０kcal

かぼちゃとほうれん草の蒸しサラダ

まぐろの赤身のお刺身

まいたけとこんにゃくのスープ

こんにゃくは、麺状のもので、スープに入れると臭みもなく

とても食べやすいです。

けっこうな満腹感もあるし、何よりおなかにいいですね～

1ヶ月ダイエットもあとちょっと。

あとどのくらいしぼれるのかな？？？

楽しみです。

『料理を食べる順番を守る』　ということがあります。

理論的には、血糖値を上げにくくするとかなんとか、

そういったことが目的のようなんですが、

詳細は忘れてしまいましたっ！　←　バカ丸出しですが、とにかく実践してます。

①　野菜、きのこなどの料理やスープやお味噌汁を最初に食べます。

②　たんぱく質、たとえばお魚やお肉、豆類などを食べます。

③　最後に炭水化物。お米やパンを食べます。

で、こういう順番で食べていくと、野菜やきのこを食べている時点で

けっこう満足してしまうんです。

結局、お米まで食べきれないこともしばしば。

たった６０ｇとか８０ｇとか、幼稚園児でも食べられる量のごはんがキツイ

なんて自分が信じられない！

耳つぼやめても、このぐらいの食欲のままだったらいいのにな・・・

と願ってやまない私です。

朝　２７３kcal

ほうれん草、お豆腐、まいたけのお味噌汁

玉子焼き

ごはん

昼　２３８kcal

小ねぎ、お豆腐、なめこ、まいたけのお味噌汁

トマトサラダ

たらこ

ごはん

夜　３７０kcal

トムヤンクンスープ

レタスとトマトのサラダ

煮豆