愛車のすゝめ

桜舞い散る前に、花粉舞い散る今日この頃。花粉症の方にはつらい季節ですね

真面目なネタだけだと疲れてしまうので、たまにはBREAKを挟んでいこうと思います。

突然ですが、私の趣味のひとつは ドライブ です。

• どこでも愛車で行っちゃいます
• 何時間でも運転しちゃいます

私の父は クラウンを買うことをモチベーションに仕事を頑張る  世代でした。

そして、クラウンオーナーだった父の背中を見て育った結果、車好きが伝播した気がします。

• 運転席に座ると、なぜか落ち着く
• 運転は頭を使うので、思考の整理をしたい時にピッタリ
• プライベート空間で移動できるので、精神衛生が平和
• 絶景は大抵交通の便が悪い場所なので、自分のタイミングで好きな場所に行ける

車離れや、レンタカーやカーシェアで十分という声もよく耳にする昨今。自分の愛車でドライブすることの楽しさを分かち合える同僚・友人がなんと少ないことか

私にとっては、なくてはならない頼もしい相棒です。

• いつでも安全に・快適に・楽しく、素敵な場所に連れて行ってくれる
• 意図した通りのレスポンスを返してくれる瞬間、なんて良い子なのって惚れる
• 自分好みの車なので、車体の造形美にいつでも癒される

...なんかもう、完全に親バカ的な感じです

いつからか、ドライブの目的として 道の駅めぐり がマイブームになっています。

スタンプを回収して、ソフトクリームや地のものを食べて、景色の良い場所などがあれば足を運ぶ。

それで「あー、楽しかった！」だけでは勿体無い。

仕事柄IT系の業種であることも手伝い、自前サイトを立ててはログを残しつつ、技術的な自己研鑽も忘れません。

• お手軽に HUGO でサイト構築
• 回収したスタンプや写真などの加工に Adobe CC のあれこれを使う
• 情報整理や見栄えの PDCA を回し続けることで、 UI/UX観点のモアベターの模索を習慣化
• アクセスログやデータ容量などをモニタリングをしながら、適宜コンテンツ作りの方向性決めや最適化に活用

などなど。ここまでが私の一連のドライブです。仕事の自己研鑽も、楽しいしか勝ちません。

そうして運用しているサイトがこちら。もしよければ、うちの子に会いに来てください

  愛車×ちょっといい景色

BUDDYBUDDY70.nyo.ooo

  道の駅遠征ログ

DriveWelcome to ka・nao's playground!70.nyo.ooo

あなたも 自分の大好き！ を全力で満喫してくださいね♪ 

To your REMONADEST! 

 妙な夢

仕事や勉強に疲れている時、どうしても眠りが浅くなってしまい、妙な夢を見てしまうことがあります。そんな時、あなたはどうしますか？

印象的なキーワードで「夢占い」で検索みたら「悪いことの予兆」などの文字を見てしまった日には、あれもこれも不安になってしまう、課金してでも普段はやらない占いをやってみようか...なんてこともあったりなかったり。

今回は、そんな時でも ブレない思考で構え続けるにはどうしたら良いか について考えていきます。

心や体が疲れてしまっている状態の時は、思考もネガティブな方向に引きずられて影響してしまう可能性が高い状態にあります。

仕事でも勉強でもスポーツでも、すごく頑張って疲れ切った状態の時に「あー、今は何も考えたくない無理」と思った経験は、あなたにもあるのではないでしょうか？

そうなんです。心や体が疲れていると、思考もポジティブで建設的な振る舞いができない可能性が高い のです。まずはここをしっかりと認識しておくことが大切です。

妙な夢に限らず、うまく言語化できずともなんとなく違和感のある鬱々とした気持ちになっているように感じた時、まずは自分自身の状況を棚卸ししてみましょう。

• 仕事や勉強など、頑張りすぎていないか
• 睡眠不足や暴飲暴食などで生活リズムが乱れていないか
• 運動やストレッチ不足などで体調が乱れていないか

大概の場合は、これらのどれかにあてはまるでしょう。妙な夢や周囲の状況に違和感を覚えてしまうということは、何かしらに気付きが必要で、日々の行動の変化やマインドチェンジを促す転機であることを示唆する 場合が多いことは確かです。

• 全てのことには「裏」と「表」がある
• むやみやたらに「関連付け」をしない

• 自分：仕事でちょっとミスをして、自分に自信を無くしている
• パートナー：超多忙で連絡無精だけど信頼関係がある

To your REMONADEST! 

 キラキラしてる人

芸能人や成功者はなくても、学校や職場といった身近な場所で、常に堂々と生き生きとしている誰かに、ちょっと羨ましい気持ちになったことはありませんか？

「どうせ自分はあの人とは違う」と自分を下げて拗ねていても、状況は何ひとつ良い方向には進みません。

まずは、 同じ人など誰一人いない、自分とあの人は違って当たり前 という事実を正しく認識することが大切です。これが認識できたら、あとはどうやって自分を改良していくのか行動あるのみです。

今回は「いつでも」「どこでも」「すぐに」をキーワードに、自信の無さや不安に負けることなく、堂々と振る舞って日々を過ごせるようになるか書いていきます。

「姿勢を正す」とは、具体的にどのようなことでしょうか？

• 背筋を伸ばす
• 胸を開く
• あごを引く
• 前を向く

何をするにもスマートフォンが手離せない現代社会。一見当たり前に思えることも、意識しないと疎かにしてしまいがちです。

それでは、姿勢を正すとどのように良いのか、さらにブレイクダウンしてみましょう。

• 背筋を伸ばす
  • 顔が自然と前を向き、視野が広がる
  • 胸が広がり、より深い呼吸をしやすくなる
• 胸を開く
  • しっかりと呼吸をすることで、体へ取り込める酸素量が増える
  • 酸素摂取量が多いと、心血管系疾患のリスクが低下する
• あごを引く
  • 首や肩周りの筋肉を痛める原因を軽減できる
  • よりきちんとした印象を与える
• 前を向く
  • 視野が広がることで、ネガティブな思考になりづらくなる

心の健康を整えるだけでなく、体の健康にも重要だと気が付くことでしょう。

普段使っていない筋肉を使わなければならず、慣れるまでは持続が難しいかもしれません。まずは、気がついた時にちょっと姿勢を正すことからチャレンジしてみましょう。 継続し習慣化していくことが肝心 です。

同じ距離を同じスピードで歩くとして、「小さな歩幅でちょこちょこ歩く」のと「大きな歩幅でゆったり歩く」のとでは、どちらが落ち着いて堂々とした印象を与えるでしょうか？前者は小動物のようで可愛らしいけれど、答えは後者です。

大きな歩幅で歩くためには、次の２つのポイントがあります。

• 上半身の軸を固定する
• 足をしっかりあげる

• 上半身の軸を固定する
  • 腹筋を使い体幹が安定することで、下半身を可動させやすくなる
• 足をしっかりあげる
  • より大きな歩幅で歩くためには、より大きなストロークで歩く

運動としてのウォーキングであれば、「腕をしっかり振る」「かかととつま先の２点立ち」など、＋αのポイントが多々あるものの、今回の目的としてはここまでに留めておくことにします。

下半身の筋肉をしっかり動かすことは、全身の脂肪燃焼効果を高めることにも繋がります。たった２つのポイントですが、これだけでも実は立派なダイエットでもあったりするのです。

ダイエット効果もさる事ながら、堂々とあるためには、行動・思考ともに落ち着き余裕のある振る舞い であることがひとつの形なのです。ゆったりと歩くことで、思考も落ち着きを取り戻すでしょう。

「いつでも笑みを♪」とまでは言いません。TPOを間違えると空気を読まない変な人になってしまいますし、どうしてもそういう気分ではいられない日だってあるでしょう。

次のようなことであれば、大概の状況に左右されることなく取り組めるのではないでしょうか？

• きちんと目を開く
• 口角をあげる

これだけで大丈夫です。さて、これらの効果とはどのようなものか見ていきましょう。

• きちんと目を開く
  • 視界をクリアにし、目の前の状況ときちんと向き合う心構えを持つ（心理的にも、物理的にも）
• 口角をあげる
  • 擬似的な笑顔でも、エンドルフィンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌される
  • 「幸せホルモン」が分泌されることで、不安やストレスが軽減される
  • 頬の筋肉を使うことで、リフトアップ効果やほうれい線対策になる

脳はなかなかに不器用な器官です（人間が解明できているのはほんの一部ですが）。少なくとも、笑顔が「自然発生的」なのか「擬似的」なのか区別することはできないので、これを逆手に取って 「自分は幸せだ、大丈夫」と脳にインプットする のです。

この心構えがあれば、たとえ困難な状況に直面しても「どう状況を好転させるか」に思考を集中させることができるようになり、負のスパイラルにはまってしまう可能性は圧倒的に低くなるでしょう。

心と体は相互作用しあう存在 です。心を整えることは、ダイエットでもあり、小顔効果でもあるのです。「鶏が先か、卵が先か」というジレンマはあるものの、ハッピーエンドであればどちらが先でも問題ではないでしょう。

ダイエットに成功したり、小顔になれるから幸運がやってくるのではありません。そこに至る努力ができたあなた自身こそが価値 なのです。そんなあなたの元に、良い連鎖が続いていくのです。その時には、他の人から見たら、あなたが誰よりも「キラキラしてる人」です。

自信が持てない時、不安に負けそうな時こそ、「自分は自分で良い、大丈夫」と心の底から認識し、できる行動からチャレンジしてみましょう。良い流れは、自分の心構えひとつでいつでも作れるのです♪

To your REMONADEST! 

 眠れない夜

仕事のこと、将来のこと、身近な人のこと、「近い未来の理想の自分」にまだ到達できていない「現実の自分」のこと。

不安や心配ごとにモヤモヤとした気持ちのまま、就寝しようと布団に入ってみても眠れなくて苦しい思いをした経験は、誰しも１度はあるのではないでしょうか。

眠れない時は、布団の中でどんなに目をつぶって「眠ろう、眠ろう」と思っても、余計に眠れないものだったりします。その理由はとてもシンプルです。脳が「どうしたら眠れるか」ということを考えている、つまり、思考していていることで眠モードに入ることができていない のです。

人間の三大欲求は、次のような順位で強く、ほとんどの人に備わっているとされています。

1. 睡眠欲
2. 食欲
3. 性欲

• 布団に入る
  • 入眠モード：ON

• 布団に入らない
  • 入眠モード：OFF

このような感じで、 「布団に入る = 眠る」であることを脳に覚えさせること が最も重要です。「眠るな = 徹夜をしましょう」と言っているわけではありません。

脳が「眠ろう」と思考してしまうことに代わり、 「この行動をし始めたから、今日はもう休んでいいんだ」と脳に思ってもうらための行動パターン 、それが入眠ルーティンです。

それでは、早速「これは良かったな」と体感できた取り組みをご紹介します。

  前提 & 眠る環境を整える

• スタンス
  • ルーティンを 全部完璧にやろうとしない
  • ひとだけでも 毎日継続すること が大切
  • 楽しんで 取り組む

• 脳に「眠る場所」を区別してもらう
  • 「眠る部屋」と「生活する部屋」のゾーニング

• 快適に眠る準備
  • 「眠る場所」を清潔にする
  • 自分に合った寝具を選ぶ

  入眠ルーティン

• 身体を入眠モードにスイッチ
  • 布団に入る２〜３時間前は飲食しない
  • お風呂で湯船に浸かる
  • ストレッチをする

• 脳を入眠モードにスイッチ
  • 布団に入る前にネガティブな思考になるニュースは聞かない
  • 部屋の明かりを暗い照明に落とす
  • リラックスできる音楽をかける
  • リラックスできる香りに包まれる
  • 布団に入ったらスマホやテレビを見ない

• 心を入眠モードにスイッチ
  • 日記を書く（今日の良かったこと・感謝／明日はどう素敵な自分か）
  • 今日１日頑張った自分に「お疲れ様」と労いの気持ちを持つ

これは ほんの一例にすぎませんし、どれかひとつで十分な人もいるでしょう。

寝る前にゆっくりと時間を取れる日もあれば、時間が取れない日もあることは当然ですから、全てを完璧にこなすことは重要ではありません。毎日コツコツと継続を積み重ね、 脳へ癖づけをしていくことが重要 なのです。

脳が「思考を止め、休んで良いのだ」というタイミングを認識し始めると、徐々に入眠がスムーズになっている手応えを得られるでしょう。そして、睡眠が変われば、翌日のあらゆるパフォーマンスも確実に向上します。

方法に正解はありません。変化していく自分、次はどんなことにチャレンジしようか、どんなものを使おうか、楽しみながらあなたの入眠ルーティンを探してみてくださいね♪

To your REMONADEST! 

 なりたいの自分と今の自分

誰しも、少なからず「こうなりたい」と思う自分がいると思います。具体的に「こうなりたい」とまでは思っていなくても、自分に無いものを持っている他の人に憧れる気持ちを抱いた経験はあるのではないでしょうか？

この言葉を１度は耳にしたことはある人は多いと思います。基本的には真実だと思いますが、この５文字では行間があまりにも不足しているのです。願い、信じ続け、努力を続けることで、叶う確率が高くなる。というのが、より正確な表現でしょう。

考えていることが思わず口に出てしまったり、考えごとをしながら何かをしようとしたら違う行動をしてしまった経験や、そのような人を見かけたりすることは決して珍しい光景ではないでしょう。

これらから分かることは、 人の言動は思考に従う ということです。この習性を利用することで、手に入れたい自分になるための準備ができる、それが「願う」ということの正体です。

ただ漠然と「こうなりたい」と思い馳せるのではなく、近い未来に手に入れる自分の姿を、何度でも繰り返し徹底的に意識に刷り込む のです。「自分を騙す」と表現しても良いかもしれません。

• 朝顔を洗い鏡の前の自分と目が合う時
• 夜寝る時に布団に入り目を瞑る時

日々の生活の中で、ルーティーン化しやすいタイミングで良いでしょう。毎日必ず近い未来に手にいれる自分について考えたり、口に出したりして、自分自身に 近い未来のあるべき姿の自分を宣言する のです。そうすることで、思考が変化しはじめ、少しずつ日々の言動も変化していくのです。

ある日突然あるべき姿を手にいれることはできません。日々のひとつひとつの小さな努力の積み重ねが、結果につながるのです。

まだ見ぬ未来の自分を宣言することは、最初の頃は気恥ずかしかったり、高望みに感じ躊躇してしまうかもしれません。そんな時は、何度でも 本気で手に入れたい未来なのか 自分に問いかけるのです。

誰のものでもない自分の人生ですから、全ては自分の意思で良いのです。頑張ってまで手に入れたいと望まないのならば、現状維持という結論で終わらせても構わないのです。思い直し、どうしても手に入れたいと考えるのであれば、いつでも努力を再開すれば良いのです。

努力が実り始めるまでは時間がかかることもありますから、手応を感じ始めるまでは、信じ続ることへの疑心暗鬼が生じてしまうことは致し方のないことです。

しかし、 近い未来のあるべき姿を自分を徹底的に意識し続ける 、つまり「信じ続ける」結果、自分の言動が伴い、周囲の人の反応も変化していくことで、未来が少しずつ現実になっていく のです。

とはいえ、今の自分と比較してしまうと、手に入れようとしている姿が遠い存在に思え、途方にくれてしまいそうになることもあります。明確に「いつ努力の結果が出る」ということは誰にも分からないのですから。

しかし、よく考えてみてください。これから努力をして、今の自分に無い物を補いながら手に入れる未来です。 今の自分には「無理な姿」というのは当然のこと なのです。

• 今の自分と比較しない
• 努力し続けた先にしか答えはない

このことをしっかりと認識していれば、何も気に病む必要などありません。ただ愚直に努力を続ければ良いだけであることは明確で、努力することに集中できるようになるでしょう。

努力を続けることもまた、自分の意思で良いのです。本気でその未来を手に入れる意思があるのであれば、時に苦しい場面があっても、最終的には努力を続けて良かったと、苦しいことも喜びの一部として昇華できるはずです。

• スポーツ
• 受験
• 就職
• 恋愛

どんなシチュエーションにも通じるマインドでしょう。

頑張って努力をするのだから「叶う」と断言してしめたいところですが、 世の中に「絶対」は存在しません。 ですから、叶わない可能性についてもきちんと認識しておくことは大切です。

たとえば、恋愛だと分かりやすいかもしれません。とっても大好きな人がいて、その人と付き合うために色々と試行錯誤をしてみたけれど、実ることなく振られてしまう。

振られてしまったらこの世の終わりのように感じて、逆恨みしたり、自暴自棄になったり。果たしてこれは正し行動と言えるでしょうか。

ショックを感じ一時的に感傷的になることは良くとも、少しだけ立ち止まった後は、 ここまで努力をした自分とその成長を褒め、現実を受け止め、次の未来を目指して建設的に進んでいく以外にない のです。

適切な努力は、必ず自分の糧になります。どんな経験にも、そこから得られる学びは必ずあります。100点満点の未来を手に入れることができなかったとしても、その学びを得るための経験だったのですから、嘆く理由などないのです。

どんな道のりでも、その経験から学べたことに気づき、自分が１㎜でも成長できたと認識できたらこちらのものです。昨日より今日、今日より明日、明日より明後日。成長できた自分に胸を張り、成長を楽しみ、堂々と歩みを進めれば良いのです♪

To your REMONADEST! 

 一番大切な人は誰ですか？

こう聞かれて、あなたは誰を思い浮かべますか？

• 家族
• 親友
• 恋人
• 心の支えになってくれている有名なあの人やキャラクター

どの答えもとても素敵ですね。しかし、ここで誰しもが絶対に忘れてはならない人がいます。それは 自分自身 です。

自分は自分でしかいられませんので、当たり前のことです。

大切なあの人が笑顔で過ごしているか、体調を崩していないか。こうやって他の誰かを温かい気持ちで思い遣るように、自分自身を思いやっているか？そう聞かれると、言葉に詰まる人も多いのではないでしょうか。

家庭や仕事の状況などで、少なからず無理をしなければいけない場面は多々あると思います。全てが思い通りになる世の中なんてありません。

しかし、そんな中でもできることはあります。

自分が、自分という「ひとりの人」を常に意識し思いやるのです。たとえば、このようなことから始めてみるのも良いかもしれません。

• 朝顔を洗う時、鏡の自分に「おはよう」と笑顔で声をかける
• 寝る前、今日１日頑張った自分に「お疲れ様」と声をかける

To your REMONADEST! 

 自分のこと、好きですか？

この問いに対して、私はとても長い間「NO」で過ごしてきました。

そうやって過ごしていた先に待っていたものは 心の大怪我 。

心療内科の独特な雰囲気や、薬で自分の神経をコントロールしながら一進一退を繰り返す日々に思ったことは、ただひとつ。

薬がコントロールできるのは、あくまで身体的な症状。そこで私は根本解決のために、本当に必要なことは何か を必死に考え、ひとつの結論に辿り着きました。

いつか魔法使いが現れて、全ての状況を好転させてくれるなんて夢物語は存在しません。自分自身が 心の底から「変わりたい」と願い努力を重ねる 以外に道はないのです。

状況を好転させるのは、病院でも薬でもない。 自分が変わること のみ。この結論に辿り着いてからは、行動あるのみでした。徹底的な自己分析を経て見えた、最も改善すべきポイントとは 圧倒的な自己肯定感の低さ だったのです。

自分の弱さと向き合うことは簡単ではありませんでした。子供の頃からやり直したいと、アニメのように望む世界線へ移動できたらいいのにと、願わない日はありませんでした。

非現実的なことを願ってみても、過ぎたことをいくら悔いても、時間は無常に過ぎていくだけ。どんなに小さな１歩だとしても、試行錯誤で前進していくしかないのです。

１歩１歩進んでいるその瞬間には分からなくても、努力の積み重ねは確かな手応えとなり、いつの間にか見えている景色が変わっていることにある日気が付きました。

私の場合、このように感じる瞬間が訪れ「もう大丈夫」と確信できたのでした。

そして、気がつけば、更に自分を向上させてくれるような人たちとのご縁が繋がるようになったりしていたりするのです。

ふと、そんなことを思うようにもなり、自分が苦心してきた長い道のりは 宝の山 であることにも気がつくようになりました。

小難しいことや、お金をかけずとも、日々の生活の中で自己肯定感を回復し、より良い自分を作るためにできることは沢山あると学んだのでした。この経験から学んだことを、色々と書き綴って行こうと思います。

私の試行錯誤という レモン が、あなたの小さな笑顔という レモネード  になりますように🍋