o2104です。

この季節みんな大き目の服

を着ていますよね。

勿論のこと僕もなのですが

この頃あまり服の上からでも

分かる程体型の良い人と会う

事が少なくなりました。

最近の若い方はあまり筋力が

必要では無いというのが

理由でしょう

俗に言う見た目草食系男子ですね

ですが皆さんは知ってるでしょうか？

今の女性は見た目が頼りがいが

ある男性が好みということを

【ないものねだり】

ともとらえられます。

今この記事を見ているみなさん！

これはチャンスなんですよ

そして一番目につき易い筋肉

は腕の筋肉です、腹筋なども

そうなんですが脱がなければ

わかりません。

あの人は自分の筋肉を自慢したい

だけなんて思われるのは絶対に

嫌ですもんね

ですが腕なら大きくなれば

服の上からでも分かりますし

少しまくればアピールもできます。

僕はこの方法を会社でやってみると

休憩中、常に筋肉見せてとOL達が

やって来るようになり

自分で言うのもあれなんですが

今では会社の人気者です（照）

すると不思議と仕事にも熱が入り

重要な仕事を任せてもらえるように

なったりと上司からの信頼も

出来たのです。

今この記事を読んでくれている

方々にもそうなって欲しいので

今から僕がやったトレーニング法

をお教えしたいと思います。

その方法が

リストカールです。

リストカール・方法

１・まず最初に自分に合った

ダンベルを持ちます。

（僕は４キロのダンベルでした）

２・画像のように手首より先

が宙に浮いている状態を作ります

３・そのまま手首だけで

上下に３０回を１日５セット

これがすんなり出来るように

なればあなたは今まで着ていた

服が格好よく着こなせるように

なっています。

もう一度言います

今現状でガッチリ体型の男性は

本当に少ないのが事実です。

周りの人たちが気付く前に

あなたはモテ期に突入

してください。

それができなければあなたは

この先誰よりも遅れをとる事に

なりかねませんよ？

出来れば天国なのです！

あなただけの楽しい人生を

送ってください！！

それではみなさん

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

o2104です。

昨日から晴れたり雨降ったりと

中途半端な天気ですね。

雨の日はみんな傘をさして

歩いていますが、やはり

顔が見えない分足が目立ちます

最近は車などが発達して

すれ違う人の足が細い気がします

（ガリガリという意味で）

こんな話を知っているでしょうか？

「下半身が痩せ型の男性は

周りから男性ととらえられない」

「下半身のむくんでいる女性は

周りから女性ととらえられない」

さらには清潔に見えない、

頼りなさそう、面白みがなさそう

と、何故かイメージダウン

するのです。

ま、人の価値観もあるでしょうが

８割の人はこの思考をもって

いると思っていい程です。

その逆もあります

「下半身に筋肉のついている

男性は周りから好印象の

イメージがついている」

「下半身がスリムな女性は

周りから好印象のイメージが

ついている」

【アメリカ・健康学によるアンケート結果】

皆さんは大丈夫ですか？

自分の足は重大な問題に

なりかねませんよ？

それに足のバランスが悪くては

よくコケたりして怪我にも

つながります。

ですが改善するにしても今の

環境では歩く事も少なくなって

そもそも歩くのは不便とまで

感じるようになっています。

なので今回この記事では家で

なおかつ短時間で出来る

トレーニングを教えようと

思います。

そのトレーニング方法が

フロントランジです。

o2104です。

最近はめっきり寒くなって、

もうそろそろ各地で初雪の報告も

あがっています。

本当に冬は苦手です。

こんな時は家にこもって

だらだらしたいのですが…

仕事やら用事やらでそうは

行きません。

ですが僕はトレーニングが

したい訳なんです。

トレーニングは自分を

変えてくれますからね。

それを知っている方は寒いからと

トレーニングを辞めません、

でも、知らない方は寒いと

トレーニングをしたがりません。

それもそうです、

トレーニングすると筋力がつく

ぐらいしか知らないのです

そこで、考えてみて下さい

普通の体型の人と体格の良い人

が並んで歩いているとどちらに

目が行きますか？

顔は別として

人というのは憧れる物に目が

行きがちなんです。

この記事を読んでいる方なら

体格の良い人に

目が行くと思います。

そして過去に

こんなアンケートがあります

「あなたは体格の良い人に憧れ

  ますか？」

結果、8割の方が「はい」と

答えています。

これで分かるとおり、まず

体格が良い人は何かにつけて

良く見られます

健康そうとか心強いとかね

出そうと思えばまだまだ

あるのですが…

一番はこの時期に鍛える

事により、夏に向けて準備を

整えられるという事です。

追加で冬は大きめの服を

着るので、その上からでも分かる

程のたくましい腕が浮き上がると

格好いいです。

そうなる為の方法を今回は

お教えしようと思います。

その方法が

ダンベルカールです。 

このダンベル上げこそが

暖かい家の中でも外でやっても

同じだけの効果がある

方法なんです。

やり方としては簡単で、

1.自分が少し重いかなと思う

ダンベルを持つ

2.そのダンベルを30回上下に

動かします

3.これを3セット、朝昼晩

合計9セットです

大体3セット10分で終わります。

1ヶ月もすれば今まで着ていた

シャツから腕の筋肉が浮き上がる

ぐらいにはなります。

そうなれば周りの女性から

「ちょっと触らせて〜」

などと俗に言うボディタッチを

望まれます。

そうなる為にも筋トレを

毎日頑張りましょう！

って、頑張る程はしなくても

誰にでも出来る事なんですが

それでは皆さん

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

o2104です。

この頃よくCMなんかで足の

むくみって言葉良く聞きます。

昔より今は便利な物が

増えているので

足を動かすのは少なく

なっていますからね

今時の問題の一つ

でもあります。

実はこの足のむくみというのは

放っておくと以外にも厄介なもので

足の血流が悪くなり冷え性のような

体調不良にもつながります。

最近では寝ている間に

改善みたいなソックスが

出ていたりします。

まあ、確かに足がむくんで

見えるのは身体のバランスが

崩れているように見えてしまう

ので好かれることは無いですからね。

むくみを取るだけで健康に

なり更には見た目も

改善できるので治すこと

に越したことはありません。

ですが治すにも時間とお金が

かかると思っている方が

多いのが事実です

本当はそんなことはないのですが…

実は足のむくみを取りスタイルを

よくするだけなら１週間の

トレーニングですぐに治るのです

簡単な普通のトレーニングだけで。

今回はその簡単なトレーニングを

伝えようと思います。

それがスクワットです。

そう皆さんも知っているあの

スクワットだけで

むくみがとれるのです。

やり方もいたって単純、

足を肩幅に開いてお尻をかかとに

着けるイメージで落とし

また直立まで持ち上げる方法です。

スクワットの回数ですが

個人差があるため正確には

言えませんが

大体２０～３０回程度を５セット

これを毎日続ければ

一週間でスリムで綺麗な足が

出来ています。

こんなに簡単に健康になれ、

キリっとした足が手に入るのなら

やらなくては損な程です。

他の人に自信をもって自分の足は

綺麗だと言えるようになりましょう！

お店で服を選んでいると、

「お客様は何を着てもお似合いに

なりますね」と言われるように

なるのです。

そうすればあなたはもっと

普段の生活を楽しめます。

それでは最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

o2104です。

最近洋楽のMVをよく見んですが

みんな凄くかっこいい体型を

しておられるんです。

そんな方が海でサーフィンなんて

していたら男でも惚れてしまいます

考えてみてください、いい感じに

焼けた肌の人がサーフィン、

この時点でも見惚れるのに

さらにはガッチリ体型です。

もう顔なんてどうでもいい

とまで思えます。

そんな風に一度は

なってみたいと思います。

ですが体型なら以外とすぐに

同じような体型になれるんです。

今この記事を読んでいるあなたは

どのような生活を

送っておられるでしょうか？

普段は学生さん？会社員の方？

それがどんなに忙しい方であっても

関係無くです。

筋トレとは魔法のようなもので成功

した瞬間からその人の人生がガラリ

と変わり今まで考えられなかった

ことが急に起こったりします。

例えば、僕は学生の頃にいじめに

あっていたのですが筋トレを始めて

からというものぱたりと無くなり逆に

いじめていた以外のひと達が話しかけ

てくれるようになっていたのです。

そうですね簡単にいうと

人気者になる為の魔法なんです。

人というのは人気者に

集まる習性を持っています

人気者と仲良くしたい

恋人になりたいなどです

ですが人気者になろうとは

思はないのです、何故かというと

その考えには自分には

ほど遠いと思ってしまうからです。

その通りなのですが一つ何か

自分がずば抜けていることを

見つけられれば素質はあるのです。

そしてもし見つからなければ

作ればいいのです！

その一番作りやすいものが

先ほども述べた筋トレです。

筋力は誰にでもあるのですから

少し人より成長させれば

見られるようになるという事です。

さてそれでは本題です

結果一番目につく筋肉というのが

背中または腕の筋肉なんです！

その二か所を一度に出来る

トレーニングを今回は

お教えしようと思っています。

そのトレーニングというのが、

リバースプッシュアップです。

　　　　　　　　（逆腕立て伏せ）

最初は１０回を１セット

これを５回それから慣れて

くればどんどん回数を

増やしていくといいでしょう。

やり方としては

画像のままですが

足は土台に置かなく

地べたでも大丈夫です

見た感じよりも簡単ですが

筋力は凄く使います

だからこそ効果が

期待できるのです。

みなさんも筋トレをして

学校や会社で大のつく

人気者になってください。

あなたの周りには常に

誰かがいて賑やかなのです。

そして今までの自分とは

一味も二味も違う人生を

楽しんでください！

僕は結果を知っています

だからこそこの

方法を伝えたかった。

最後に、人生は

楽しまなくては損です

楽しめる方法を考えてください。

それでは最後まで

読んでいただきありがとうございました。

o2104です。

つい先日、知り合いのパパさんが

子供にいい所を見せてやろうと思うんだ

と、筋トレを始めると張り切っておられました。

やはり家族には偉大なところを

見せたいのが男というものですよね。

ま、家族でなくても、友人や彼女

親しい人にもそうなるものですが、

で、代表的な偉大さと言うと、背中だと思うのです

背中の大きい男性とは頼られるものですから。

女性からは頼られ

家族からは立派と思われ

友人からは慕われる

まさに憧れの漢では無いでしょうか？

では、どうすれば背中って大きくなるのか？

答えは簡単です。

背筋を鍛えればいいのです。

そもそも背筋って会社員の方達は

スポーツなんかをしていない限り

滅多に使わないのです。

なので鍛え始めるとドンドン

筋力がついていきます。

ですが間違った鍛え方をすると

片方だけ大きいなんてことになるので

気を付けましょう

そしてバランス良く鍛えられる方法が

懸垂（チンニング）です。

始めは５～１０回を１セットと考えて始めます。

一日に３セットは最低でもします。

１セットごとのインターバルは同時間程度開けましょう。

懸垂をするときに持つ場所は肩と肘が平行に

なった時に肘が直角になる場所を持ちましょう。

これがすんなりと出来るようになった時

あなたの背中は生まれ変わっています。

多くの知人があなたによって来るようになります

背筋を鍛えてみんなに認められる

大きい漢になりましょう。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。

o2104です。

人間食べる人は良く育つと言いますよね

ま、そのとうりなんですが

僕は中、高とスポーツをしていて

本当によく食べたのですが、

高校を卒業してからは動かなくなった

のに食べる量は減らないんです。

すると勿論のこと育つのはお腹周りだけ！

恥ずかしいほどに大きくなってしまいまして

体重は８０キロを優に越していました（笑）

するといつの間にか夏には外出をしたくなくなって

そうなると冬にも邪魔くさいとか何とかって

出なくなってしまうんですよね。

これで負のスパイラルの出来上がりなわけですけど

みなさんは大丈夫ですか？

今このスパイラルに落ちていませんか？

もしくは家を出たくない所まで行っていませんか？

抜け出すなら早いうちの方が絶対に賢いですよ。

そのまま放っておくと必ず後悔することになります

すぐにでも抜け出してください！

抜け出せる方法はあるのですから、

逆にこの記事を読んでおられる方で

何の行動も起こさない方は、一つのチャンスを

逃すことになりますのでお気を付けください。

では、その抜け出す方法をお伝えしようと思います。

それがウォーキングです。

みなさんは知っておられるでしょうか？

このウォーキングがどれほどの効果があるか

僕も最初ウォーキングよ聞いたときに「そんなわけ」

と思ったのですが、事実痩せるのです。

そして今回の記事は痩せることが目的では無く

腹筋をどれだけ早くに割れるかでしたよね？

実は腹筋というのはもともと割れているもので

その上に脂肪が付いてシックスパックが隠れている

だけなので全ての人が痩せればシックスパックなのです

結論は簡単で痩せればいいだけなのです。

ボディビルダーのような腹筋になりたい場合は

相当なトレーニングが必要ですが…

なのでお腹周りが大きいからと腹筋をしている方は

大きな間違いをしてしまっているのです。

ただしウォーキングをしても痩せない（体重が減らない）

場合は食事に問題があります。

間食などは控えて下さい

痩せれば体は軽くなるは、

健康になるは、男らしくなるは、

さらには【モテる】といい事尽くしです。

夏までに痩せてフィーバーをしてください

最後にもう一度言います

チャンスは一度しか無いかもしれません

絶対に逃さないで!!

それではみなさん

最後まで読んでいただきありがとうございました。

o2104です。

今この記事を読んでいるあなたは

今の自分の胸板に自信がないまたは

違和感などを覚えている方なのでは

ないでしょうか？

実は僕にもそんな悩みがあったのですが

その時には探しても良い回答がありませんでした

僕は高校から社会人になって半年たった頃に

運動をしなくなったのが原因で体がみるみる

タプタプに肥えてしまいました

そうなると高校時代の友人からは馬鹿にされるは

会社では臭そうとのけ者にされるはで散々でした

そしてこれでは駄目だと思ったのがキッカケに

トレーニングを始めたのですが、

もともとそんなに活発では無かったため

誰に聞くことも出来ずにパソコンと

にらめっこしていたのですが

そうそういい記事が見つからず

結局は自己流で何とかしようとしたのですが

今思えばやはり知ってる人に聞いた方が

確実に速いです。

何故かと言うと、まず最初にやったのが

毎日走り込みをして痩せることでした

そこまでだけは良かったのですが…

「痩せたから順番に筋力を付けていこう」

と、思ったのが失敗でした、

ここでしっかり調べておけばよかったのですが

まず、最初に筋トレを始めたのが胸板だったのですが

まあ、やり方を間違えたのでしょう。

大きくはなるものの形がおかしく、見た目

たよたよの胸板になってしまったのです

ちなみにやっていた筋トレはバーベルを使う

ハードなトレーニングでした

身の丈に合わないことをすると

こうなってしまうので注意ですよ？

今では自身の持てる胸板になりましたが

あの時は本当に焦りましたね（笑）

そこから改善できた筋トレ方法を今回は

お教えしようと思います。

（筋トレを始めよう、または少しだけした事がある

ぐらいの方に向けての記事です）

その方法が、きっとみなさんも聞いたことがある

腕立て伏せです。

筋トレとしてはすごく有名ですよね。

ですが腕立て伏せにもいろいろな方法があります

間違えたやり方をしてしまうと、

先ほどにも言いましたがひどいことになります。

今回お教えするのは一番知られている

プッシュアップというものです。

ま、日本語で腕立て伏せって意味なんですが…

やり方

１・まずうつ伏せに寝ます

２・手を肩幅の広さで地面に付き

３・肘を伸ばし、曲げ、伸ばしの繰り返しです。

注意点

まず最初に顔は地べたではなく前を向いているか

そしてお尻や背中は上がり過ぎていないか、膝は曲がっていないか

頭から足までが真っすぐになっていれば問題ありません

鏡の前でやるとわかりやすいですね。

僕はしっかりした体に戻ってから

同僚にご飯に誘われたり、

上司に飲みに連れて行ってえもらったり、

何をしていても自信が持てるようになると

付き合いが増えると実感しました。

一番大きく変わったのは…彼女ができたことです!!

本当にかわいい彼女で幸せです。

今この記事をここまで読んでくれているあなたに言います。

こんなダメダメだった僕でも出来たのですから誰にでも

やろうと思えばできるのです！

やってやりましょう、

そして自信を持てる体になりましょう。

そうすれば世界が明るくなります

落ち込んだ時でも自分はこんな体型に

なれたんだと何にでも立ち向かえるようになります。

後悔しない選択をしてください！

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。

o2104です。

ついに本格的に寒くなってきましね

この季節は外に出るのが苦痛に思えます

もともとからあまり外出しない僕は

冬になると余計に出なくなります。

すると、当たり前の事ですが

足腰が非常にたるむんですよね。

去年まではそれこそ冬を越えると

下半身はヨボヨボになっていました

今は筋トレを欠かさないので

そんなことにはなりませんが…

冬というのは体がたるむ季節ですね

ですがチャンスの季節でもあるのです。

なぜか？

寒い日に肌は出さないからです

もし体がたるんでも、ばれないうちに

元通りに戻せるのです。

そりゃあ、たるまないに越したことはない

ですが、人間ですから仕方ないですよ

肝心なのはたるんだあとなんです。

ちなみに僕は今までに何度も

この方法に頼っています

それほどまでに効果が期待

できるんですから使わなくては損ですよ？

効果だけで言えば足周りが

一週間で一回細くなり、それからはどんどんと

ガッチリした足腰にかわっていきます。

その裏技のような方法というのが

レッグアップです。

やり方の説明

１・直立に立った状態になる

２・膝をお腹の高さまで持ち上げ、

　　元の地面の位置に足を降ろす

３・これを素早く左右交互にする

４・回数は人により異なるので

　　時間で一分間続け３０秒休憩を５セット

正直なにをするにも最初の２・３日は

しんどいでしょうがそこさえ乗り越えられればもう

あなたの体型はガラッと変わっています。

そして長袖なんか着ない季節が

やって来るともうフィーバーです。

逆にやっていないと女性の前も

自信をもって歩けないなんてことに

なってしまいますよ。

自信がなくなれば何をやっても

うまくいかないものです

そうなる前に自信を付けて

何もかもうまくいく一年にしましょう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。