満腹なら、カロリーを摂りすぎな感じがするけれど・・・

実際にカロリー計算をしてみると、

全く当てにならない。

どちらかというと、

お腹空いたと思うときは、カロリー摂りすぎで、

満腹の時はカロリー不足な気がする。

カロリー摂りすぎで太るのはもちろんだけれど、カロリー不足も良くない。

体重をコントロールするには、カロリー計算は必要だと思う。

心臓を動かすとか、人間が生きていくのに最低限必要なカロリーを示す、基礎代謝量。

大雑把に男性で1500女性で1200。

基礎代謝に身体活動レベルを掛け合わせた、消費カロリー。

を求める。

低い（Ⅰ）＝1.5

生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

ふつう（Ⅱ）＝1.75

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、あるいは通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

高い（Ⅲ）＝2.0

移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

基礎代謝×身体活動レベル＝消費カロリー

あとは、

毎日毎食食事を記録して、

接種カロリーを計算する。

栄養成分表と電卓を使うと大変そうだけれど、

インターネットで色々サービスがある。

i Bodymo ホーム | NTTドコモ（月額157.5円）

http://bodymo.jp/

イースマ☆ノート（無料）

http://www.eatsmart.jp/

i Bodymoの元々のサービスはイースマ☆ノートらしい。

基礎代謝量はもちろんのこと、

食べたもを選ぶと摂取カロリーを計算してくれて、

運動の種類と運動時間を入力すると、スポーツの消費カロリーを計算してくれる。

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝量

を守れば、痩せるはず。

筋肉を付ければ、基礎代謝量が上がり、

スポーツをすれば、身体活動レベルが上がるので、

消費カロリーが増えて

より痩せやすい体になる。