自分なりのリラックス法を学んで、それを実行するのは、

ストレス解消には、とても有益です。

リラクゼーションの方法はたくさんあります。

自分にあったものを選んで下さい。

瞑想、深呼吸、ヨガのほか、散歩や釣りに出かけたり、

照明をおとした部屋で音楽を聴いたりするのも

良い方法です。

心のエクササイズは健康とストレスのコントロールに役
立つだけではありません。ネガティブな思考をポジティブな
方向に転換することも可能になります。

ただ、慌ただしい現代のライフスタイルでは、

リラクゼーションのための時間をとるのもひと苦労ですし、

ストレス解消に自分なりのリラクゼーション法

を見つけ出すのも大変です。

オッチーもそうでしたが、ストレス解消に自分なりの

リラクゼーション法を見つけ出すことが、あらたな

ストレスになるという経験をしました。何か、新しいことを

はじめようとするには、相当なエネルギーが必要だという

ことなんですが。。。

ですが、ストレスを解消しリラックスすることによって、

仕事や作業の生産性が向上し、好きなことをする時間を

つくる余裕が生まれるのも確かです。

そこで自分なりのストレス解消法を見つけ出す

キーワード。それは、「好きこそ物の上手なれ」です。

好きなことであれば、ストレスを感じることなく、自分なりの

リラクゼーション法をみつけられるということです。

オッチーの体験では、好きなことをやっている時間は

ストレスは感じないし、そのことが、すなわちストレス解消、

自分なりのリラクゼーション法を見つけ出す基本だと思っています。

プロバイオティクス商品を販売するようになりましたね。

プロバイオティクスの研究も盛んに行われているようですが、

プレバイオティクスという言葉は、あまり聞きなれない言葉ですね。

簡単に言うと、プロバイオティクスとは、人体によい影響を与える

生きた微生物（バクテリア）のことです。

バクテリアも、生命維持のためには、対外から栄養を摂取しなければ

なりません。そのバクテリアの主食となるものが、プレバイオティクスと

呼ばれているものです。

バクテリアと聞くと悪いイメージを持つかもしれませんが、バクテリアでも

消化を助けたり、免疫機能を促進して、腸内微生物バランスを改善する

善玉菌がそれです。

ある研究では、健康な人には大腸炎や慢性的な下痢で

悩む人の30倍のプロバイオティクスが存在するという報告があります。

ヨーグルトやチーズなどの発酵食品には、プロバイオティクスが含まれて

いますが、それだけでは、腸内環境をよくするには、十分とは行かないようです。

そこで登場するのが、プロバイオティクスの主食となる、プレバイオティクス

というわけです。　プロバイオティクスを増やそうとするには、その主食となる

プレバイオティクスが必要ということです。

プレバイオティクスは、野菜や果物に含まれる食物繊維の一種です。

腸内の善玉菌が生きていくためには、主食となる食物繊維が欠かせません。
プロバイオティクスのために、たっぷりとプレバイオティクスを含んだ食事を摂って、

腸内微生物バランスを健康に保てば、胃腸炎などの改善に有効ということです。

オッチーも、かぼちゃの煮物を進んで食べようとはしないかな。

あれば、食べますが、進んで食べようとはしませんね。

また、かぼちゃ丸々煮物にしてしまうと、何日も食卓に上るので

飽きてしまうということもあります。

今日の夕食には、かぼちゃの煮物が食卓に上りましたが。。。

そんな時、かぼちゃの半分は、ポタージュにしたりするとよいです。

これからの季節は、冷蔵庫に保存して冷たいポタージュにしても

よいですね。

そのほかにも、カボチャとチーズを混ぜラザニアや、パンプキンパイ

かぼちゃのてんぷら、かぼちゃのサラダ、かぼちゃのスープ、

調理方法を工夫すると結構食べられます。

カボチャの黄みがかったオレンジ色の正体は、ベータカロチンなどの

カロテノイド類です。　脳の老化の一因である酸化ストレスを防ぐ役割を

果たす天然の抗酸化物質と言うわけです。

また、カボチャの種を炒って、その実には、トリプトファンというアミノ酸が

豊富に含まれています。トリプトファンから生合成されるセロトニンという

物質は、睡眠や精神状態に関与しています。

セロトニンの一部は、自然な眠りに導く働きを担う、メラトニンの生成に

使われます。

栄養の乏しい食生活、偏食などを続けていると、

胸やけや消化不良、便秘といった症状がでたりします。

もっと進行すると、過敏性大腸症候群、潰瘍性大腸炎などの、

深刻な消化器系疾患に苦しむことにもなりかねません。

オッチーはそれでなくても、おなかを壊しやすい

体質なので、胃腸を穏やかに保つ工夫をしています。

特にストレスをためないためのリフレッシュ法や、寝不足で疲れを

明日に残さない工夫などができれば、それだけで、胃腸を穏やかに

保てると、オッチーは思っています。

それ他、胃腸などの消化器官をできる限り良好な状態にする

ためにオッチーは次のようなが事も心がけています。、

• 望ましい食習慣

-ゆっくり食べる、よく噛む、食事を楽しむ

・野菜・果物中心の食生活

-肉類など胃腸に負担のかかるものは控え

　野菜や果物など消化のよいものを積極的に食生活にとりいれる

• 食物繊維質をたっぷり摂る
• 水分を摂る
• 健康的な体重を維持する
• 日常的に運動する
• アルコールはほどほどに
• 刺激の強い香辛料は控える

・禁煙する

こつこつまじめに仕事をして、責任感も人一倍あったと思います。

会社に行こうと思っても、身体が拒絶反応を起こすように

なり、今思うとそのときが、一番つらかったかな。。

「こんなにがんばっていたのに、なぜ会社を辞めなければならないんだ」

という釈然としない気持ちでいっぱいでした。

そんな状態を救ってくれたのが、妻の一言だったのです。

「自分を責めてばかりいても、何の得にもならないよ、」

前向きに次のこと一緒に考えましょう」といってくれたときから。。、

自分に対しても、また回りの人に対しても、許すということを

意識するようになりました。

自分に許しを与えることで心がスーとして、物事のポジティブな

面に焦点をあわせることができるようになったかな。

今思うと、そのころの自分は、「なぜ会社を辞めなければ

いけないんだ」という心の葛藤があったり、自分を責める

気持ちばっかりだったので、自分を許すなんて、考えたことも

なかったです。　

でも、結局のところ、「自分を許してやらないことには、なかなか

ポジティブな状態には慣れませ」

「なぜ会社を辞めなければならないんだ」といっても過去の

ことばかりに目を向けていている間は、今現在にも未来にも

目を向けるという前向きな気持にもなれませんからね。

人生のほんの一瞬の出来事のために、ストレスや不満を

何年も抱え込むなんて本当に馬鹿らしいです。

自分を許すということを通して、ネガティブな思考から自分を

開放することができ、今に生きることに、何の後ろめたさも感じる

必要はないんだという気持ちになれたかな。。

飲み会の誘いや、手伝ってもらいたいという

頼みごとをもちかけられると、断ることに抵抗を感じる人もい
るでしょう。オッチーも性格的に断るのが苦手なタイプ。

それでも、断わらなければならない時は必ずあります。

ノーと言えない、それだけのことで、自分のために費やす

時間を犠牲にしていませんか。

失礼な返答をする必要はありません。また、そのことによって、

それっきり絶交なんて事になるなら、そのくらいの付き合い

だっただけのことなんじゃないかな。

やらなければならないことが山積みになって、バランスが

崩れてきたと感じたら、負担を軽くするための時間を優先

させるべきです。

オッチーは、その事が分かるようになった代償に「会社を辞める」

という、大きな犠牲を払うことになってしまいましたが。。

現実の問題として、自分の限界を知る　ことはとても大切です。

最後にもうひとつ、願った通りの暮らしを実現するコツのご紹介。

これも、オッチーが身をもって実感できるようになったこと。

それは、自分に与えられているすべてに感謝するということ。

落胆のもとにばかり目を向けていては何も良くなりません。

今の自分の中にある、喜ぶべきことに焦点をあててみて下
さい。ネガティブなことばかり考えている間は、決してよい変化が

もたらされることはないということも覚えておいてくださし。

やらなければならないことに追われてばかりで時
間がない、そんな毎日から抜け出す鍵は、バランスの
とれた暮らしです。

ストレスを抱え込まず、楽しく日々を過ごすには、きちんと

一線を引く必要があります。

また、心身の健康を維持するために、自分をケアする
ことも大切です。

会社に行かなくても仕事ができちゃうんですよね。

大変便利になった反面、いつも仕事に追いかけられているようで、

帰宅してからも、仕事をすることがよくありました。

今は、それではいけないと、どうしてもという時以外は、むやみに

仕事を家に持ち帰らないと割り切ることにしています。

職場と家庭の切り替えがうまくできないと感じて
いるなら、切り替えのスイッチになるような習慣を間
にひとつ挟んでみて下さい。

例えば、家に帰ったらまずシャワーをあびる、

職場に着いたら最初に「今日やること」リストに目を通す、

といった癖をつけるのです。

ほんの少しの時間をスイッチになる習慣に費やす
ことで、仕事と家庭の境界線がはっきりとして、バラ
ンスをとりやすくなります。

休暇についても同様の方法でめりはりをつけてください。

オッチーの職場でも少数精鋭とかいって、仕事が忙しく

休暇を返上して働く人が増えていますが、休暇をきちんと

取るのも大切なことです。

休暇の間は仕事中心の生活から離れて、普段は頭の

片隅に追いやられているような、仕事以外のことについて

考える時間ができます。

家族との貴重な時間をともに過ごし、調和のとれた状態で

戻れば、すっかりリフレッシュした気分で仕事に取り組む

ことができます。

水分補給、選手交代などを行う言葉として使われていますが、

レンジで、あたためても栄養価には代わりが
ないようですし、ジャーにいれておくより、
はるかにおいしいです。

でも、とろろかけご飯は、熱々の炊きたてが
一番。　　とろろ汁が食卓に並ぶときは、
炊き立てご飯だとわかります。

というわけで、今日の夕食は、炊き立てご飯で-す。

長いもには、消化酵素アミラーゼを多くふくむので、
消化吸収もよいですし、疲労回復にもってこいの
ネバネバ成分であるムチンを多く含むので、
オッチーのようにおなかを壊しやすすく、

疲れやすい人にはもってこいです。

胃が痛かったり、急にゆるい便が出るようになったり（汚い話ですみません）、頭痛を感じたり、めまいを感じたり。。。

当時は、これがストレスで起こっているなんて、思いもしませんでした。

ちょうど不況不況と声高に言われていて、職場での圧力が強く、毎日必死で夜遅くまで働き（つーか、午前様ってやつです。）、それでも成果が上がらず、上司に嫌味を言われる日々。

でも、家族を食わせていくためには、働かなきゃいけない！頑張らなきゃ！頑張らなきゃ！と日々思っていました。

でも、無理というのは続かないものですね。

吐くようになり、立ち上がるのも困難なめまいが起こるようになりました。

それも、必ず朝！

でも、会社に『休みます』と電話を入れて、３０分くらい横になったら、治る。

いつもそうでした。

会社に行きたくなかったんでしょうね（苦笑）

そうこうしている時に、妻が声をかけてくれたんです。

『うつ病みたいなものなんじゃない？』と。。。。

正直、『そんなわけない！』と思いました。

そりゃ、忙しいし、大変だけど、きっとこれがやりがいというものだと思っていたし、

何より、家族を守るべき自分が、うつ病だなんて、認めたくなかった、というのが本音だったと思います。

強く否定したけれど、そのあとの言葉が続かないんですね。

実際、会社を休めば症状がラクになるのですから。

その後も、胃痛や下痢、頭痛に悩みながら、仕事に行きつづけました。

妻は、何も言わずに送りだしてくれましたが、妻の言葉が胸に突き刺さったまま。

それでも、これまでどおり、仕事をする日々しか、考えられなかったんです。

習慣ってすごいですよね。

同じ時間に起きて、同じ時間に出勤して、同じ仕事をして。。。

これが１番安心だと思っていたんだと思います。

しかし、そうこうするうちに、ボーーーーーっとして、何も出来ない状態が、ふいに出てくるようになり、仕事に支障を出すようになってきたんです。

会社からも、少しゆっくりと休むように、と言われました。

休むと言っても、休暇という意味ではありません。

『休め＝辞めろ』です。

悩みましたが、妻も辞める事に賛成してくれ、会社を辞める事にしたのです。

辞めた途端に、元気がみなぎってきました。

自分でもはっきりとわかるくらいに、笑顔になれるんです。

頭痛も軽減。ボーーーっとする事もなくなりました。

そこで初めて、『ストレスからくる症状だったのか！』と気づいたのです。

今思えば、理解ある妻が居て、本当に良かったと思います。

あの時、『辞めたら生活はどうなるのよ！！』と言われていたら、辞めずにボロボロになっていたような気がします。

とはいえ、１００％回復！というわけではありません。

半年ほど休んだあと、就職活動を始めたのですが、

年齢的にも再就職先を探すのはなかなか困難で、困っていると、また、胃痛や下痢がはじまりました。

つまり、ストレスを感じてしまうと、すぐに胃痛や下痢が起こるようになってしまったんですね。

ストレスの置き土産です（笑）

でも今は、『ストレスだ』という事が理解出来ているので、

ちょっと休もう、とか、無理は禁物、と自分で思えるようになっています。

いわゆる『ストレスと上手に付き合う』という感じでしょうか。

ストレスからくる胃痛や下痢に関する知識も増えました。

そうした知識や経験を、このブログでもお伝えしていけたら。

そして、オッチーのこうした経験が、今、ストレスに悩んでいる方の手助けに、ちょっとでもなれば良いなぁ、と。。。

そう思えるくらい、ゆとりが出来たという事かもしれませんね。

細かいエピソードは、おいおい書いていきますね。

とりあえず、今日はこれにて。。。。