水滴石を穿つ@落合亮太 https://ameblo.jp/ochiai-1021/ ブログの説明を入力します。 ja 145999_研究室再開 木

30分ジョグ　6㎞　Ave.4'58"/km


金

40分ジョグ　7.8㎞　Ave.5'05"/km


土

休み


日

36分ジョグ　6.5㎞　Ave.5'37"/km


月

25分ジョグ　4.7㎞　Ave.5'19"/km


火

25分ジョグ　4.7㎞　Ave.5'20"/km


水

600m×8　r300m


1'49"(88")

1'51"(86")

1'51"(86")

1'51"(90")

1'52"(91")

1'51"(90")

1'52"(92")

1'54"



木

休み


金

湯の丸

58分ジョグ　12.5㎞　Ave.4'39"/km



静岡にいた期間は色々忙がしかったし


暑かったので最低限の練習。


水曜日のインターバルは動きは良かったが


明らかにスピード練習不足で


思うように対応できなかった。


本当は10本だったけど結構きつくて


足先を底屈する悪い癖も出てきて


フォームを崩すだけだと思ったのでやめた。


見る人から見れば妥協だけど


この数本が今後怪我をするかしないかを


分けると気づいたので


これからも勇気をもってやめる決断をしていきたい


今日は、ジョータと湯の丸。


今までで一番楽だったので


この調子で練習を積んでいく。






]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12759663141.html Fri, 19 Aug 2022 21:00:00 +0900 145999_ピザラ雀 月火

休み


水

筋トレ

30'walk



日曜日の下りTTの筋肉痛がひどくて


月火は歩くのがやっとだった。


今日は歩けるくらいになったので軽く歩いた。


昨年もこの時期はワクチンとか外傷とかで


全然走れなかったけど


ちょっとずつ走っていれば


秋にある程度の結果が出ることは分かっているので


特に焦りはない。


中村に教わったドリルを続けていることと


腸腰筋が弱いって指摘してもらって


そこから筋トレを始めたおかげで


足が上がるようになって


スピードが出しやすくなってる気がする。


フォームはある程度出来上がってきたので


あとは走って心肺機能を鍛えるだけ。


この夏は丈太さんに湯の丸に連れてってもらえるし


駅伝部の練習にも参加できて


いっぱい練習できると思ったが


初っぱなから用事で帰省しなければならず


思うように練習を積めなくてがっかりだけど


いい疲労抜きの期間だと捉えて


最低限のことはやってつないでいきたい。



ピザラジオきっかけで麻雀始めてみたけど


覚えなきゃいけないこと多くて結構むずそう。


]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12758133813.html Wed, 10 Aug 2022 23:00:00 +0900 145999_おわった 木

休み


金

30分ジョグ


土

菅平

8㎞PR　Ave.3'50"/㎞


日月

休み


火

20分ジョグ


水

40分ジョグ


木

休み


金

30分ジョグ

(200m(32")-100m(26"))×3込み


土

200m×3　30"　rest30"


日

6:25~

縦断区間TT(7.55㎞)

22'12"　Ave.2'56"/㎞

3'16"-2'58"-3'02"-2'58"-2'53"-2'52"-2'40"-1'34"



疲労が結構たまってたし


テスト勉強と中間報告の準備で忙がしかったので


最低限のことだけやった。


この期間により上手く疲労が抜けたし


ご飯もいつも以上に食べてことで


今日のTTは割といい状態で臨めた。


思ったより体は動いたが


練習不足感があって


攻めの走りができなかった。


久しぶりに全力で走ったので


足が完全におわった。


夏休みは研究に少し余裕が出るので


陸上にかける時間を増やしていきたい。




]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12757607068.html Sun, 07 Aug 2022 23:00:00 +0900 145999_きたきた 朝

縄跳び

2㎞jog


夜

駅伝部

300m×10+500m　rest38"(150m)


52"-38"

53"-38"

53"-38"

53"-37"

53"-39"

54"-38"

54"-38"

54"-39"

54"-38"

54"-39"

90"5

Total 5000m　16'47"



インターバルというより

変化走みたいな練習だった。

6本目くらいまで余裕はあったけど

そこから一気にキツくなった。

でもそこから耐えれたので、

湯の丸効果がやっと出てきた気がする。

一人だと絶対できない練習だったので、

まじで助かった。

3週間前は3'20"で3000mまでしかいけなかったので

順調に伸びてきているといえる。

このまま駅伝部と湯の丸を活用して

練習していきたい。




]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12755605719.html Wed, 27 Jul 2022 22:00:00 +0900 145999_佐久ナイター 土

佐久ナイター

5000m

16'19"10

3'04"-3'14"-3'22"-3'24"-3'14"


日

休み


月

湯の丸

67分ジョグ　13.7㎞　Ave.4'54"/㎞

整骨院


火

休み



申し込んだ時の自分は自分に期待してたみたいで

最終組に入ってしまった。

ほんとは最初の1000mを3'10"くらいで入りたかったが、ついていったら3'04"でほぼいっぱいいっぱいになって残りは耐えたって感じ。

タイムだけ見たら良くないけど、最近の練習内容から考えると妥当なタイムだし、いい感覚を維持したまま5000m走りきれたので、手応えのあるレースができた。

今の練習で十分成長できていると分かったので、このまま怪我のないように練習を継続していく。


大西と依田ちゃん夜遅くまでありがと！

丈太さんと根本、配車ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12755553741.html Tue, 26 Jul 2022 14:59:00 +0900 145999_ジョグ 木

休み


金

調整

3㎞ジョグ+200m(30")



キロ5でも心拍数160超えて170になることもあるから、有酸素能力が人と比べて相当弱いのかもしれない。もっと遅いペースでジョグしてもいいのかもしれない。


下半身の動きはめちゃくちゃ良くなってきてるけど、肩と背中の当たりが1ヶ月前くらいから気になってて良くならなくて走ってて気になるくらいだから、明日は期待しないでおこう

]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12754957691.html Fri, 22 Jul 2022 14:59:00 +0900 145999_ちょっとずつでいい 水

400m×10　rest70"　ラストだけ50"

70-67-67-67-67-68-67-68-67-71


木

休み


金

30分ジョグ


土

湯の丸

35分ジョグ　8.4㎞　Ave.4'09"/㎞


日

湯の丸

57分ジョグ　10.7㎞　 　Ave.5'20"/㎞


月

休み


火

30分ジョグ


水

駅伝部

4000mPR+1000m　rest3分

3'20"-3'20"-3'18"-3'16"　

3'01"



暑さがすごく苦手なこともあって、思うように練習がこなせない。でも無理して速い設定でやってこなせたとしても、悪いフォームが身に付いてしまうので、いつも以上に余裕をもってやりきることを意識したい。湯の丸とスピード練を駆使して夏を乗りきる。




]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12754447636.html Wed, 20 Jul 2022 22:26:35 +0900 145999_ゼミ 前期のゼミが終わったので、


陸上にかける時間を増やせそう。


朝練をやれてるおかげか


走りが軽くなってきたので


この調子でがんばっていきたい。

]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12753294791.html Wed, 13 Jul 2022 14:59:00 +0900 145999_変わらないと 木
朝
湯の丸
12kmjog　Ave.4'50"/km

金
朝
自転車　40分　16.4km

土
日置
1000m×3+1000m　r90"-R7'
3'08"-3'09"-3'10"-3'05"

日
ウエイト

月
朝
湯の丸
13.7kmjog　Ave.4'51"/km

火
自転車　40分　16キロ

水
日置
4000mPR+400m×3
3'19"-3'19"-3'19"-3'30"
68"-66"-63"

木金
休み

土
菅平
10kmPR　Ave.3'54"/km
50m(坂)×5×2　with穂鷹

日
ウエイト

月
68分ジョグ　14キロ

火
自転車　40分　16キロ


予選会お疲れ様でした。
対抗選手めちゃくちゃかっこよかった。
初めて予選会を見てから来年こそはって思って
結局4回目も出れなかった。
この1年間は、走行距離を出きるだけ減らして
怪我せず練習できてベスト更新できたけど
ゆーて32分11秒。しかも走りやすい秋に。
これじゃあ、予選会に出れてたとしても垂れて終わってたと思う。予選会で結果を出すためには30分台くらいのベストは持ってないといけないかもな。
睡眠はできるだけ9時間取るようにして
ケアの時間も1時間くらい取ってるから
月間200キロくらいなら怪我なく積めたけど、
その練習量だといいとこ31分台が限界だと思う。
その練習方法では限界が近いので何か変えないといけないと思って、中村に教わったドリルをやってるおかけでフォームを改善できてだいぶ理想に近づいてきてる。後はほんとに走るだけだと思う。
また、小中さんに指摘していただいた通り走るためにはやっぱり自分が思っている以上に食べないといけないのかもしれない。食事の質に関して疎かにしていたつもりはないけど、これだけケアとかしてても怪我するんだからやっぱり食べる量が足りないと思う。練習だけでなく食事の質と量にもこだわっていきたい。


4年にもなったんだから周りに目を向けてもいいのかなとも思った。この2年間自分の地区には後輩がいなくて自分のことだけやっていれば良かったけど、後輩がいる今はそんなわけにはいかない。怪我が多かったり伸び悩んでたりしたら、相談にのってあげないといけないと思う。自分は基本待ちの姿勢ってのもあって、陸上のことに関してはほとんど話してない。自分が1年のとき、2つ上の先輩の板東さんは話しかけてくれて、メニューの相談によくのってくれてた。すごくありがたかったし、言って頂いたことは、自分の糧になってる。もう今の自分はそういったことをしないといけない立場なのかもしれない。競技力も人間力も低いくくて説得力ゼロだけど、できることはしていきたいと思った。そのためにも、言葉は言ったかどうかではなく、伝わったかどうかが重要であるとつくづく感じる。普段の言動によって言葉の重みも変わると思っているので、人はすぐには変わることはできないと言われていますが、できることから変えていきたいと思いました。自分が未熟なばかりに人に迷惑をかけてしまったり不快にさせてしまうことが多々あるので、少しずつ成長していきたいと思います。


丈太さんと中村、配車ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12753054894.html Tue, 12 Jul 2022 16:00:00 +0900 145999_ 月

ウエイト


火

45'jog　8.8km



昨日は、バイトの代行のついでにウエイト。重い重量を上げれるようになっていたので、慣れてきたのもあるけど筋肉がついてきたのだと思う。中村にもたんぱく質を多く取れって言われたので、今までの食事にプラスして1日100gのササミをノルマにして食べるようにする。


今日は12時スタートでジョグ。思ったよりきつかった。昼間にポイントするのはやめよ。

]]> https://ameblo.jp/ochiai-1021/entry-12750693163.html Wed, 29 Jun 2022 14:59:00 +0900