こんにちは！minanoba相模原院の谷口です！

年が明けて少し経ち、

・疲れが抜けない

・肩こりやむくみがいつもより強い

そんな声を最近よく耳にします。

実はこの時期、

・年末年始の生活リズムの乱れ

・運動量の低下

・冷え

などが重なり、血流が悪くなりやすい時期でもあります。

そこで今回は、「血流が悪い人の共通点５つ」について

お話していきます。

①長時間同じ姿勢でいることが多い

筋肉には「血液を押し流すポンプ」の役割があります。

動かない＝ポンプが止まる

→血流が滞りやすくなります。

肩こり、腰痛、足のむくみが出やすいのもこのタイプ！

②身体が冷えやすい

「夏でも足先が冷たい」

「お腹や腰が冷える」

→末端まで血流が届いていないサイン。

③呼吸が浅い・緊張しやすい

・自律神経が乱れやすい

・血管が収縮しやすい

→血液が上手に流れない

④運動不足・動きすぎ

・運動不足→筋力低下で血流低下

・動きすぎ→筋肉が硬くなり血流低下

⑤不調があっても我慢してしまう

・痛いけどそのうち治る

・忙しいから後回し

→血流不足は静かに進行する不調

不調が出てからではなく、不調が出る前に身体を整えていきましょう！

だいぶご無沙汰してました、、すみません。

お正月も過ぎて忙しく過ごしてると思いますが

お身体の調子はいかがでしょうか？

正月の僕です

自分は駅伝を見てました

青学の16位からの快進撃はすごかっただですね！

1区の方も急な代打で走りきる精神力は見習いたいですね！

スポーツにおける関節の重要性についてです

皆さんはケガのことで部活や競技で関節の硬さについて

指摘されたことはないですか？

あらゆるスポーツにおける、適した硬さがあります

それは人によってです！

例えば陸上選手に対して足首を入念に柔らかさを出したとします

歩行時やジョギング時に柔らかさや軽やかさは出ますが、、、、

タイムが落ちた結果もあります

それは足首の適度な硬さによる床からの反発による

エネルギーが生まれるためスプリントが出来るようになります

結果的に関節を緩めるのにも適度な状態が必要になります！

バスケやサッカー、テニス、野球などなど

瞬間的に爆発的なエネルギーが必要になる競技によっては

力を出せないとなると致命的ですよね

あと一歩足が出てたら、もう少しスタートがはやく切れてたらってありますよね

全部が全部、関節の硬さが原因ではないですが

自分出来る事、コンディションを整えるのも練習のうちです

人には人の適度な関節の硬さがあります。

硬いのを気にして柔らかくして結果が落ちるのであれば

ケガの原因は別の場所です。

それを相談できるのも整骨院です。

悔いのない学生生活や競技生活を送るためにも

コンディションを整えていきましょう

何かあれば連絡ください

お久しぶりです。

最近少しサボってました。すみません、、、、

今回は「冬季病」や「冬うつ」についてです！

聞いたことはありますか？

コロナの時期が丁度この頃でしたよね

あの時は一気にうつ病や自律神経失調症が急増しましたよね

北海道は特に患者数が急増したみたいです

冬にうつ病や自律神経失調症が多くなる理由があるんです！

それは日照時間です！

北海道や雪深い地域では冬で日照時間が短くなることで

セロトニンの分泌が抑制され、体内ホルモンが乱されてしまい

冬季うつ病（季節性情動障害）にかかりやすいみたいです！

頭痛などの原因にもなります。

太陽光って重要なんです

コロナの時期は不要不急の外出は自粛し

リモートワークが増え、家から出る回数が極端にへり

太陽にあたる機会が減ってしまった結果

うつ病や自律神経失調症が多くなってしまった原因です

年末になり、寒くなり、家から出る機会が減ってきましたよね

出来れば30分でもいいので外に出て散歩をしてみて下さい

太陽光にあたることで少しは良くなるかも！しれないです

ポケモンのマメ知識ですが

コダックって頭痛ポケモンなんです

頭痛があることで相手に攻撃することができる不憫なポケモンです

頭痛のないコダックはただのアヒルです！

何かあれば連絡ください

皆さんは筋トレしてますか？

してます！という方の中には回数や重量が始めたての頃は

ガンガン増えていたのにいまは伸び悩んでいる...

という方もいるのではないでしょうか？

目に見えた効果が出ないとモチベーションも下がりますよね。

では筋トレの初期は何が起きているのでしょうか？

実は筋トレを始めて最初期に鍛えられているのは筋肉だけではありません

筋肉を動かす脳や神経も鍛えられているのです!

筋肉を繰り返し動かすことにより、脳が学習して

理想の動きが出来るようになり、結果的に筋肉がつきやすくなります！

誰しも初めて自転車に乗った時はフラフラとうまく乗れなかったはずです。

何回も繰り返し乗ることで少しづつ乗れるようになっていきます。

さらに繰り返し乗るとより速く自転車を乗れるようになっていったかと思います。

そのときに脚の筋肉が大きくなったりはしなかったですよね？

それと同じことが筋トレでも起こります。

筋トレを繰り返すことで筋トレの動きを脳が学習して

相反する動きする筋肉の伸び縮みをコントロールすることで

回数や重量などのパフォーマンスの向上がするのです。

この脳、神経の適応は筋トレを始めてから1～2週間の間が一番活発に行われます。

だから筋トレ初期こそパフォーマンスが向上しやすいのです。

筋トレを始めてから4～8週間経つと

プラトーと呼ばれる神経の適応が鈍化する時期に入ります。

この時期を耐え抜くことで筋肉の肥大が始まります。

つまり筋トレに伸び悩んでいるあなたは

筋肉が大きく成長をし始める繭のような状態なのです。

しっかり継続的に筋トレを続けて理想の身体を手に入れましょう！

今回は睡眠についてお話ができればと思います！

皆さんは睡眠をしっかりとってますか？

人間の睡眠における時間は35年と言われてます

人生100年時代の約三分の一が睡眠になってます。

睡眠ってそんなに大事なのかといううと

大事なんです！

人間の生命維持に必要な事を睡眠で補ってます

疲労回復や記憶の定着など健康維持に必要な事です！

寝つきが悪かったりしたりとなかなか眠れなっかたりと

睡眠の質が落ちたりすると病気の原因になるリスクがあります

うつ病や自律神経失調症などが代表例ですね

睡眠をとることで大人でも成長ホルモンが分泌されます！

子供だけではないんです。役割が細胞の修復などがあります

ソファーでは眠たいけど、ベットでは目が冴える方いますよね？

原因は脳のエラーなんです

ソファーが寝る場所であり、ベットが起きる場所！っていう誤認が

起きてしまってる合図みたいなんです

睡眠不足が原因で死ぬ可能性はあるのか？

実は動物実験で睡眠不足が原因で死に直結した報告があります！

人間も同じです。睡眠不足による判断能力の低下や危機察知などが

遅れてしまう可能性があります

逆に睡眠のベスト時間はだいたい7時間と言われてます！

10時間寝ると死亡リスクが7時間睡眠の人と比べて

約３.８倍になるみたいです！

寝すぎも良くないってことですね

私たちあおばグループでは健康に対して必要な事を

３つ定義づけさせてもらってます

運動・栄養・休養とさせていただいてます

どれか一つでもかけることで

人は少しづつ体調を崩してしまいます

質を高めるために何をしてますか？

ブルーライトをカットしたり、高級枕に変えてり

リカバリーウェアを着たりとしてますか？

めちゃめちゃいいことしてますね！！

一番簡単な休養のコツはリラックスすることです

特に寝る前に笑うと寝るときの効果がグーーーンと上がります！

ちなみに僕は寝る前に自分の子どもの写真を眺めて

リラックスしてます。

自分にとってリラックスすることで睡眠の質を高めていきましょう！

何かあれば連絡ください！

カフェインってとりますか？

今ではエナジードリンクが有名ですね。

他にも水蒸気で摂ることもできます！

今では眠気覚ましやスポーツ前に飲むと効果が！！

って言いますよね！

自分も飲むことがあります！

なんとなくいいような気がします(笑)

カフェインの効果は集中力のUPや眠気覚ましなど

いい面もあります！

ただ効果があるということは副作用もあるということです！

過剰摂取による、吐き気・不眠・不安などが起きることがあります

ただ日本人は元々、カフェインに耐性があります

昔からお茶を嗜んでいたため、カフェインに対しての

耐性が日本人には元々備わっているみたいです

玉露茶が最もカフェインが入ってる飲み物らしいです！！

１００㎖たいして１６０ｇ入ってます

某有名エナジーは７０ｇと１４２ｇです！

凄いですね。ただ玉露茶の威力が強いですね

ものすごく眠い時は玉露茶を飲んで

15分ぐらい仮眠するといいみたいです！！

それでリセットできるみたいですよ！

何事も容量と用途が大切になります！

妊娠中の服用は気を付けてください

胎児の体重が増えないことの原因になります

何かあれば連絡ください！

先日にテーピング講座を開かせて抱きました！

今回は初開催ということで５人のママさんが参加してくれました！

子供はケガと隣り合わせです

整骨院はケガをした時だけに行く場所ではなく

ケガを未然に防ぐための場所でもあります！

今回のテーピング講座は地域の方々に

実際に触れてもらうために企画しました！

子供が元気でスポーツをする姿をいつまでも見ていたいですよね！

そのためにもできることはたくさんあります

整骨院もそんなとこになります

何かあれば連絡ください。

血流って皆さんは気にしてますか？

先日はリカバリーウェアについて話をさせてもらいました！

今回はそれと関係する血流です！

足のむくみ・冷え・足先が冷たい！って基本的には

血流不全が大きく関係してます！

むくみって足だけだと思ってないですか？

実は頭もむくむんです！！

頭のむくみって具体的にどんな感じなのかって言うと

頭を触ったときにぷにぷにしたり、ブヨブヨした感覚だったり

お風呂で髪を触っ洗った時に頭皮が必要以上に動いたりと

え？カツラ？って思ってしまうほど動いてしまいます、、、

むくみは食生活も関係していたり、睡眠不足によっても引き起こされれます

そもそもむくんでしまうことで引き起こされることが多いらしいです！

頭のむくみは頭痛・睡眠不足・顔のむくみにつながります！

フェイスラインを出したいなら頭のむくみを取るのも大切になります！

食事も塩分調節をすると良いですね！

食べるものや、むくみを取るためにも

運動したり、半身浴をしたりするといいですね！

ちなみに自分は時間さえあれば９０分ほど湯船に浸かってます！

単純にお風呂が好きなんです！

汗を出すことでもむくみを取ることができます

何かあれば連絡・ご相談下さい！

健康に大切な要素って知ってますか？

運動や食事など様々な要素があります。

幸福度や多幸感が大切らしいです

コロナの時期に流行ったゲームって結構ありましたよね！

とくにゼルダなどグラフィックがすごいものが流行りましたね

なぜ流行ったかというと幻想的で非日常を味わえるかららしいです

昔からジブリなど人気ですね

今では海外人気などもあいまって不朽の名作などもあります

金曜ロードショーなど多く放送してますね！

人間の健康における幸福度や多幸感などを感じた時に

分泌される幸せホルモンは３つあります

セロトニン・ドーパミン・オキシトシンがあります

幻想的なものや体験できない事を体験すると

人間の感情に触れる・震わせることができるものはすごいです！

感動のできる事や興味がある物に触れることで

幸福度や多幸感が得られるものも事実です

一概にゲームやテレビが悪いわけではないです

VRもより多くの仮想世界を実現することでの

人の健康に携われることが色んな各世界にありますね！

何かあれば連絡ください！

リカバリーウェアって聞いたことはありますか？

最近はかなり人気があるやつです

バクネやベネクスなどが有名ですね！

でも今あげたメーカーですと結構高いのがネックですね、、、

比較的に安価なものもあります

ワークマンとかでも売ってるやつが最近は

人気のあるメーカーですね！

リカバリーウェアって交換あるのか？

メカニズムってよくわからないですよね

休むときに効率よく休むための休養ウェアのことを

リカバリーウェアっていいます

それぞれのメーカーで出してる特殊繊維があります

とくに繊維に練りこんでる

ナノプラチナやナノダイヤモンドなどがあったり

極小のセラミックであったりと技術と企業努力の結晶です

そりゃあ高価なわけだ！ってなりますよね。

リカバリーウェアは結局何をするのかと言うと

血流を促進してコリを改善し、疲労回復が目的になります！

すべてのコンディションから始まります

どんなに優秀な人材や選手でも

コンディション不足では発揮できる力も発揮できません

自分の出せるベストパフォーマンスを出すためにも

コンディションを整える必要はあります！

昔にバスケの強豪校にめちゃめちゃ上手い選手がいましたが

第１・第2Ｑまでは試合に出れてたんですが

毎回足をつってしまうために交代を余儀なくされてました

ものすごく悔しい思いをしてました。

回復量と運動量があってなかったのが要因でした、、、

そんな時に練習後にリカバリーウェアを１か月ほど着用して

の休息を摂るようにした際に足をつらずに大会を終えることが

できた報告を聞いた際には感動しました。

コンディションを整えるための手段のひとつとして

リカバリーウェアの選択もいいかもしれないですね！

自分は立ち仕事の為、ふくらはぎのリカバリーウェアをつけてます！

足は楽ですね！今度はカーディガンなんてとも考えてます！

ベストなパフォーマンスをするためにも

コンディションを整えるのも仕事のうちです！

皆さんも是非ともコンディションを整えていきましょう！