蓄積され太りやすくなるいうことが科学的に証明されているので、炭水化物を抜いて

ダイエットをすることは、痩せたい人には理想と言えます。


私も炭水化物ダイエットの経験者です。


食事をしているとどうして白米が食べたくなったことを覚えています。


私は痩せたい気持ちが強かったので我慢することができました。


しかし、炭水化物に含まれる食物繊維までも抜いてダイエットするのはダイエットの

効率を悪くし、停滞を招いてしまう恐れがあるそうです。

食物繊維は腸内の環境を正し、体内に溜まった余分な老廃物を排出するうえで

非常に大きな役割を持っているそうです。


そのため、食物繊維を取らなければ、いつまでも余分なものが残ってしまい、

便秘になってしまう恐れがあり、ダイエットがうまくいかなくなりやすいそうです。


老廃物がうまく体から出ていかないと肌荒れや体臭にもでてきますから、

食物繊維をしっかりと摂取して健康的にダイエットをすることが大事ですね。

原因となりますので、なるべく早く停滞期から脱出したいですよね。


体重が落ちないからと言って、食事量を減らせばと思うかもしれませんが

あまりいい方法ではないです。


これは停滞期脱出の効果がないどころか、逆に停滞期を長引かせることにも

繋がるそうです。


食事量が減ってしまうということは、必要な栄養も少なくなってしまうということです。


脂肪を燃焼させるには必要な栄養素がたくさんありますので、極端な食事制限を

しないようにしましょう。


停滞期中はエネルギーの消費量が落ちます。


これは基礎代謝量が落ちることが理由です。


ダイエットの際に基礎代謝はとても重要となりますので、これの減少を抑える、

または最小限に抑えるために、基礎代謝量を左右する筋肉の衰えを防ぐことが大切です。


筋肉を作ってくれる栄養は、「タンパク質」です。


低カロリーで高タンパク質を含む食材をメインに食事メニューを見直してみましょう。


低カロリー高タンパク質の食材

・鶏のささみ
・鶏胸肉（皮なし）
・卵の白身
・鱈・ヒラメ・鯛など白身魚
・あさり・しじみなどの貝類
・絹ごし豆腐・豆乳・おからなど大豆製品

ダイエット中は栄養不足になる人も多いそうなので上記の食材を参考にしてみて下さい。

起こるそうです。


ダイエットを止める時とはどんな時でしょうか？


「目標体重を達成した時」 「ダイエットの成果が出なかった時」だいたいこの二つの理由で

止めてしまう人が多いのではないでしょうか。


後者の”成果が出ない”というのがまさに停滞中です。


この時にダイエットを諦めてしまうと、リバウンドしやすいそうです。


リバウンドの怖いところは、ダイエット前の体重に戻るのではなく、さらにそれよりも体重が

増えてしまうことと、その後痩せにくくなってしまうことです。


停滞期中は自分との最後の戦いですね。

経験しているようです。


これは、体重の減少具合によるものが関係していると考えられています。


ホメオスタシス機能が働き出しやすいと言われているのは、１ヶ月の間に体重が５％以上

減少した時だと言われています。


体重の５％くらいだと、ちょっと食事制限などをすれば簡単に落ちてしまうのではないでしょうか？


多くのダイエッターが１ヶ月～2ヶ月の間に停滞期を経験しているのは、この体重減少の度合いによりホメオスタシス機能が働き始めるからだと思われます。


体重が順調に減り続けている時に停滞期で思うように体重が減らないのは辛いですよね。


ダイエットは頑張って続けるも何日間も同じ体重だとイライラもしますし悲しくもなりますよね。


停滞期ってどのぐらいの期間続くんでしょうか？


私も疑問に思ったので調べてみました。


停滞期と言えども、この状態がずっと続くわけではなく、時間がたてば脱出することが

できます。


停滞期が続く期間は停滞期が始まる時期同様、個人差があります。


早い人で２週間、長い人では１ヶ月以上停滞期が続くという人もいると言われています。


早い人でも２週間！！


結構な日数ですね・・・


ダイエットを頑張っているのに２週間も体重が変わらないのは精神的にきますね。


だから停滞期でダイエットを諦めるが多いんですね。


停滞期が終わるのは、ホメオスタシス機能の働きが解除された時という事だそうです。


ホメオスタシス機能は、体の危険を察知して働く機能ですから、「これは危険がない」と判断した時点でその機能が薄れます。


「この摂取量でも身体を維持することが出来る」と判断されると、消費エネルギー量を元に戻してくれて、また体重の減少が始まるそうです。


停滞期を乗り越え、ダイエットに成功した時は凄い達成感ですね。


「今回痩せたからもう太らない」と食生活を気を付けるでしょうしね。


食べ物の誘惑に負けそうになった時は、ダイエット中に苦しみを味わった「停滞期」を

思い出せば誘惑には負けないと思います。


私も停滞期で辛かったことを思い出して余計な食べ物は取らないようにしてます。

そしてダイエットを諦めてしまう原因ともなっています。


ダイエットは停滞期を制する者が成功者であると言っても過言ではありません。


そこで今回は停滞期を早く脱出するためには、まず停滞期とはどんな状態なのか？


そして、どうやって乗り越えればいいのか？などを紹介したいと思います。


順調に体重が落ちていたのに、ある日突然体重が落ちなくなってしまう、

これを一般的に「停滞期」と呼んでいます。


摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高ければ、体重は減少していくはずなのに、

なぜこの停滞期と言う現象が起こるのか？


停滞期が起こる原因は、人間にもともと備わっている機能である「ホメオスタシス機能」

（恒常性維持機能）によるものです。


ホメオスタシス機能とは、体を恒に正常に一定した状態に保とうという機能のことです。


ホメオスタシス機能は、身体の健康状態を記憶していて、何か急激な変化を感じた場合に
元の健康状態へと戻そうと働いてくれるそうです。


例えば、怪我をしたところを修復する、風邪などのウイルスが侵入した時には免疫機能を

働かせてそれを排除するなど、これらは全てホメオスタシス機能によるものだそうです。


私たち人間が健康を保てるのは、この機能のお陰なんですね！！


しかし、この機能はダイエット時には不利に働いてしまいます。


ダイエットで急激な体重減少がみられると、ホメオスタシス機能がこれを異常事態だと

判断してしまい、これ以上の体重減少を抑え、体を元の状態へと戻そうと働きだします。


まず、摂取した食べ物をできるだけ栄養分に変えて、それを体に溜めこみエネルギーの

消費には使わせないように働き出し、

そして、エネルギー消費の大きい筋肉を分解して基礎代謝を低下させて

なるべくエネルギーを消費しないようにし始めるそうです。


これにより、摂取エネルギーが少ないのにも関わらず、消費エネルギーも少なくなって

しまって、体重が減少しないという停滞期が起こるんです。


簡単に言うと、停滞期とは「体が省エネモード」に切り替わってしまったという事ですね。


これが停滞期と呼ばれるものの正体です。


停滞期に入るとなかんか減らない体重にイライラしますよね。

そこでダイエットを続けるのか・なかなか減らない体重に腹が立ちダイエットを辞めて

しまうのか、ここが分かれ道ですよね。


人によって停滞期の期間は違いますが耐え時ですね！！


停滞期を過ぎると良いペースで体重が減っていくと思いますよ。


私も停滞期の時はイライラもしましたし１日に何回も体重計に乗っていました。


停滞期を過ぎると私は面白いように毎日体重が減っていき

体重計に乗るのが楽しみになっていたのを覚えています。


「ダイエットの敵は停滞期にあり」ですね。
 

ダイエット中は栄養不足にもなりやすいので栄養もしっかりとりましょうね。

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ホメオスタシス（恒常性）が働きダイエットをする前の状態に戻そうとするそうです。


体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。
これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいそうです。


先ほどの60キロの人が1ヶ月で3キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。


無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みだそうです。


リバウンドによって太った場合、ダイエットで失われた筋肉や骨などは増えず、

体脂肪だけが増えてしまい、どんどん痩せにくい体になります。


また何度もダイエットとリバウンドを繰り返すのは体にとても大きな負担……。
ダイエットは何度もするものではなく、1回で成功して維持をすることが肌のハリを保ったり、美しいボディラインを作る秘訣。


ちなみにホメオスタシスは体が栄養不足を感じて発動するので、ビタミンやミネラルを含む

野菜、きのこ、海藻を十分摂取することで体の栄養不足を感じにくくなります。


コンスタントに体重を落としたいならぜひ野菜、海藻、きのこを積極的に食べるといいそうです。

悩んでいる人はとても多いようです。


皆さんは、ダイエットをする前に計画を立てていますか？


ただがむしゃらに食事を減らしたり、運動をするのはやる気があるときはできますが

長期間は続きません。


成功の秘訣はダイエット計画を立てることです！ 


計画を立てているのに、失敗しているのであれば

それはあなたのダイエット計画が間違っているかもしれません。


計画に無理はありませんか？

次を人生最後のダイエットにするために、まずはダイエット計画の立て方を知りましょう。


・なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから）


・痩せたら何がしたいのか（例：ショートパンツを履いて表参道をショッピング）


・何キロ減らしたいのか（例：9キロ減らして48キロになりたい）


・1ヶ月に何キロ減らすか（現在の体重×0.05で計算）


・どれくらいの期間で達成するのか（1ヶ月の目標体重から逆算）


・毎日どれくらいの運動量が必要か（例：1キロ減量に必要な消費カロリー240kca／日。
そのための運動はウォーキング2時間とトレーニング、もしくはプールでクロールを1時間強。）


具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。


また期間を明確にすることで良い結果がでるかもしれません。


人生最後のダイエットにするためには最初が肝心！

リバウンドなしでダイエットをするために計画を立ててみてはいかがでしょうか。 

基礎代謝は筋力が多い人ほど高く、一般的な基礎代謝量は

1200～1400kcalといわれています。


ダイエットで食事制限をすると栄養バランスが乱れて、筋肉をつくるタンパク質も

不足しがちになってしまいます。


食事制限をする前までは、なにもしなくても消費されていた基礎代謝量1200～1400kcalが
筋力が落ちたために消費されなくなり、それが脂肪として体内に蓄積されてしまうそうです。


この脂肪は落ちにくい性質があるためリバウンドの原因に・・・


もともと女性は筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいという性質をもっています。


運動習慣を持っている女性も少ないから、食事制限はリバウンドの悪循環を招きやすいんだそうです。


食べることも大事なことですね。


食べる量をへらすんではなく
食事量はいつもと変わらなくても食事の内容を変えてみてはどうでしょうか。

エネルギーが必要ですよね。


そのエネルギーは摂取した食べ物をもとに作られています。


食事制限をすると栄養バランスも乱れがちになり

十分なエネルギーが作られなくなってしまうんです。


5大栄養素の役割を皆さんは知っていますか？


炭水化物は脳のエネルギー源となり、精神の安定にも関係しているそうです。


タンパク質は骨や筋肉、血液など体のすべてを作っている。


脂質はエネルギーの貯蔵庫で、エネルギーが必要になると熱として血液中に放出され
体温を保つ役割があるそうです。


ビタミンは生理機能の調整をして、ミネラルには体調を良い状態に保つ役目があるそうです。


これらの栄養素が、どれかひとつでも不足すると、体内の各臓器が十分に働かなくなって、
体のトラブルに繋がってしまうそうです。


なんとなくだるい、めまいを感じる、眠気に襲われるなどの体調不良は、
食事制限による栄養バランスの乱れが原因のことも多いそうです。


栄養バランスがくずれると、時間的には十分な睡眠や休息をとっていても、体力が回復せずに疲労感が続いてしまう。

炭水化物が不足すると思考能力が低下するし

カルシウム不足は骨がスカスカになって骨折の危険性も出てくるそうです。


食事制限は体重は減りやすいですがデメリットの方が多いですね。


体調を崩してしますともともこうもないですよね。


痩せたら着たい洋服をきて遊びに行きたいのに
体調不良になってしますと顔色は良くないは元気がないはで
せっかく痩せたのにもったいないですよね。


私も食事制限で体調を崩して思ったことは炭水化物って凄い大事なんだと感じました。


でもダイエットしている時に炭水化物を摂取するのって気になりますよね。

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皆さんは、ダイエットを始める時
早く痩せたいから過度なダイエットを計画したことはないですか?

急激なダイエットをすると栄養不足になり、めまい、立ちくらみなどの体調不良から
体臭や抜け毛など起きてしまうこともあるそうです。


よく耳にするのは

・食事を摂らない方法

・短期間で急激に体重が減ってしまうもの

・一つの食べ物だけを摂る方法

などですかね。


上記３つをしていると栄養不足になる可能性が・・・



急激なダイエットによる栄養不足はすぐに影響が見られ

貧血などの体調不良や精神的な不安定などに繋がるそうです。


それを我慢して続けてしまうと体への負担は大きくなり、過食症や拒食症、最悪内蔵などが何らかの病気になってしまう事もあるそうです。


どんなに早く痩せたり効果が出ても急激なダイエットにはそういうデメリットがある事を

忘れずに、自分のダイエット方法を見直し、健康的に痩せていきましょう。