https://ameblo.jp/og3w3go/ 美と若さについて書いているブログです。 ja
成功者続出の“貼って見るダイエット”にはどんな効果があるのか？ここでは、自身もこの理論を実践・提唱する“美魔女”、ビューティライフプロデューサー・吉丸美枝子さんに話を伺った。



「人間は脳のなかで考えたことしか実現できないので、貼って見るダイエットが成功するのは当然。そもそも、筋肉は脳からの指令で行動します。『無理かもしれない』と思って行動したら、それが結果になるんです。まず、なりたい人を明確にイメージして、『なれるんだ』って信じることが重要です」

この“脳を信じさせる”ためには、視覚が有効だとか。

「例えば、長年連れ添った夫婦が似てくるのは、ずっとお互いの顔を見ているから。人間は長年見ているものに自然と似てくるんですよ。ポイントは脳を錯覚させること。理想のボディを毎日見ながら、それを他人だと思わず『これが自分だ』と思い込む。それも、自分の顔よりも理想の顔が浮かぶぐらいその人になりきって生活してください。すると脳が錯覚して、顔や体に変化が表れるんです」

う～ん……なりきるだけで体まで変化、そんなうまい話アリ？



「理想のボディを見ながら（イメージしながら）運動を行うと、その効果が高くなることは、私の２５年間の美容活動と指導した１万人の生徒の実例が証明しています。筋トレも写真を貼って行うほうがワクワクするし、疲れませんよ。理想の人になりきることで立ち居振る舞いも変わってきます」

では、理想のさじ加減とは？いきなりマッチョもなぁ……。

「身近で現実的な理想より、現実は無視して手の届かないような人を選んだほうが効果は高いです。いい意味でずうずうしくなってください。私の場合は、顔はオードリーで体はマリリン・モンロー。オードリー・モンローです（笑）」

貼って見るダイエットは純粋で単純な人ほど効果が出やすいとか。うがった見方をせずにとりあえずチャレンジしてみる？

ZAKZAKより

イメージトレーニングですね。「痩せたい」だけじゃなく「こんな服を着て誰と出かけたい」とか「こんなシチュエーションが楽しみ」など具体的に、ダイエット後の自分を想像することが大事なんでしょうね。ダイエットが目的なわけではなく、ダイエット後のその先を見据えて行動することがダイエットの長続きにつながりそうです。

]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10872268821.html Tue, 26 Apr 2011 00:57:58 +0900


「コナミスポーツクラブです。」の声に振り返って受け取ってしましました。友人が通っているのでなんとなく手が出ました。



一般的な長方形ではなく正方形のティッシュで、若干コストが高くついているのではないでしょうか。4月30日までスプリングキャンペーンを実施しているようで、以下のような特典があります。

特典1.
　初期登録料無料＋トレーニングパスプレゼント
特典2.
　ノベルティプレゼント（道端ジェシカのエクササイズDVD）



街頭ティッシュ広告には「梅田」「梅田茶屋町」「心斎橋」の3店舗となっていますが、公式サイトを確認すると一部地域を除く全国展開となっています。スポーツクラブを検討中の方は候補に入れられてはいかがでしょうか。

]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10872257412.html Mon, 25 Apr 2011 14:44:47 +0900



ダイエットには運動がいいと言われてきた。しかし実際に運動してみたけれど、体重は全く減らなかったという経験はないだろうか？　それもそのはず、運動は体重を減らすのには向いておらず、場合によっては体重の増加をもたらすことさえあるのだ。



これは米ニュース雑誌「TIME」によって紹介され、世界に衝撃を与えている。TIMEによると、確かに運動はカロリーを消費し、そしてカロリーの消費は体重の減少をもたらすのだが、運動にはある問題がある。それは私たちを空腹にしてしまうこと。

みなさんも経験があると思うが、人は運動後お腹が減り、いつもより食べ物を食べてしまう。また、運動したという達成感からも普段以上に食べてしまい、これが運動で消費したカロリーをあっという間に帳消しにする。場合によっては、運動で消費した以上のカロリーを食べ物から摂取してしまうことも。

これを示す例として、TIMEは科学雑誌「PLoS ONE」とティモシー・チャーチ博士が共同で行った実験を紹介している。

彼らは普段運動しない464人の肥満女性を対象に、次のような実験を行った。
1）464人を4つのグループに分ける。
2）グループAには専属トレーナーと共に一週間に72分、グループBには一週間に136分、グループCには一週間に194分運動してもらう。グループDは今までどおりの運動量を維持してもらう。
3）4グループとも食習慣は変えず、また一ヶ月ごとに健康診断アンケートに答えてもらう。
4）この生活を6ヶ月間続けてもらう。

6ヵ月後、平均してすべてのグループで体重が減っていたのだが、体重が減った量に関して、グループA、B、CとグループDにそれほど大差がなかったのだ。グループDの体重が減った理由としては、定期的な健康アンケートによって、被験者が自分が食べているものを意識し始め、その結果被験者の食べる量が減ったからだと予測されている。

また、すべてのグループに実験前より体重が増えた人がおり、中には10ポンド（約4.5キログラム）以上太った人たちもいた。つまり運動を始めたことによって、たくさんの人が実験前より多くの食事をとるようになった、もしくは運動したご褒美として実験前より家で動かなくなったということだ。チャーチ博士はこの現象を「compensation（代償作用）」と呼んでいる。

だが、そうやって自分の中にある欲望に負けるのは、ダイエットの意志が弱いからだという人もいるかもしれない。しかし、心理学上人間は自分の欲望を長期間抑えることができないのだ。2000年に心理学者のマーク・ムレイブン氏とロイ・バウマイスター氏が発表した論文によると、人の自制心は筋肉に似ているらしい。なぜなら自制心も使った後は弱くなるから。

よって、ダイエットのために自分を奮い立たせて1時間ジョギングをしても、その後自制心は低下し、お昼はサラダではなく自分の好きな脂っこい食べ物や甘い食べ物をついつい食べてしまうのだ。

その一方で、運動をすれば脂肪が筋肉に変わり、そして筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのではという声もあるだろう。確かに、筋肉の増加によって基礎代謝量は増えるのだが、2001年にコロンビア大学が割り出した数値によると、1パウンド（約0.45キログラム）の筋肉は1日に6キロカロリー、1パウンドの脂肪は1日に2キロカロリーを基礎代謝として消費している。

つまり、頑張って10パウンド（約4.5キログラム）の脂肪を筋肉に変えたとしても、1日の基礎代謝量は40キロカロリー（バター小さじ一杯分）しか増えないのだ。

それでは、運動には全くメリットはないのだろうか？　もちろんそういうことはない。むしろ運動をすると、心臓が強くなったり、ガンや糖尿病などの様々な病気にかかりにくくなったり、精神的なストレスも解消されたりと、それがもたらす健康効果は非常に大きい。ただ運動は体重を減らすのには向いていないというだけ。

では、体重を減らすのにはどうしたらいいのか？　TIMEによると、何を食べるかに気を遣いなさいとのこと。意外とシンプルな答えが待っていた…。





経験あります。
よく運動しているのに、思ったほどには体重が減らないの。
その分、食べていたんですね。
ダイエットだけにスポットを当てると、カロリーコントロールせよと言う事になるのでしょうか。 ]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10872263200.html Sat, 23 Apr 2011 19:52:45 +0900
美女の血液型BOOK/エリカ アンギャル

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『美女の血液型BOOK』の著者でミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんによると、自分の血液型に合った食事法を取り入れれば、ダイエットの成功率アップが期待できるのだそう。

「A型、B型、O型、AB型という4つの血液型は、人類の環境や食生活の変化などの過程で誕生したと言われています。そして、血液型が誕生した当時の食事やライフスタイルは、現代の私たちの体質にも色濃く受け継がれているんです。例えば、もっとも古い血液型を言われるO型は、アフリカを故郷とし、そこから食糧となる獲物を追い求めてヨーロッパやアジアへと移動したとされています。そんなO型の祖先がエネルギー源としていたのは肉類。そして獲物がなくなると、木の実や果物を食べ、また、海や湖の近くに住む人々は魚介類を栄養にしていたと言われています。そうした祖先の体質は、現在のO型に確実に引き継がれているようです」（エリカ・アンギャルさん）

エリカ・アンギャルさんによると、そんなO型本来の体質に合った食事法を取り入れたダイエット法があるのだとか。

「O型はタンパク質を摂ると代謝が活発になると言われています。逆にタンパク質不足だと心身の疲労につながるという報告もあります。ですので、魚や肉を積極的に摂るように心がけましょう。特に魚介類がおすすめ。魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、代謝をアップするなどの利点がたくさんあり、スリムな体をめざすためには欠かせません。また、野菜をたっぷり食べること、玄米などの未精製で上質な炭水化物を摂ることも大切です」（エリカ・アンギャルさん）

さらに、O型は以下の食材をたくさん食べると、ますます美人になれるのだとか！

○天然のサーモン
○海藻
○高品質な羊肉や牛肉
○ベリー類
○くるみ
○プラム、ドライプルーン

O型の女性のダイエットには、心肺機能や筋肉の働きをアップさせる運動量の多いエクササイズがおすすめなのだそう。たくさん体を動かすことでホルモンバランスが整い、イライラも解消されるのだとか。しっかり覚えて明日のキレイを導こう！ ]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10868306554.html Thu, 21 Apr 2011 19:50:22 +0900
解放軍報も取り上げ、中国新聞社は11日付で「解放軍戦士がネット発表のダイエット記録が人気に」で転載するなど、各メディアも相次いで紹介した。



人呼んで「将軍腹」、行軍試験で満足に走れず

広州軍区の劉江下士が「江自流」のハンドルネームで、11月から3カ月かけたダイエットの様子を、発表しつづけた。劉下士は中隊の炊事班長を務めている。料理の腕がよいと評判だが、トレーニングを怠り、とにかく太ってしまった。同僚には「大デブ」と呼ばれ、親類には「恰幅（かっぷく）がよいな。将軍みたいな腹だ」と言われる始末。かつては軍内でバスケットボールの選手としても活躍したが、このところ「応援席を暖めるだけ」になってしまったという。

ダイエットを決意したきっかけは、大隊が実施した武装行軍の成績考課だった。5キロメートルの野道を歩きとおすのに、「全力で頑張ったが、5人の戦友に後ろから押され、前から引いてもらい、ようやく完了した」という。さだめられた時間は完全にオーバー。各中隊の成績発表が読み上げられたときには「戦友らの視線がつらく、穴があったら入りたい気持ちになった」という。

そこで11月6日に、3カ月におよぶダイエットを始めた。（1）朝と晩には体重測定をし、減量が計画通りに進行しているかチェック、（2）毎週最低2回は5キロメートルをジョギングする。うち1回は武装して砂袋もかつぐ、（3）食を減らす。夜には食べない――などの義務を、自らに課した。

夜食を食べる同僚見て「よだれが止まらなかった」

ネットで発表すると、「世の中に困難なことはない。問題は心だ。貫けば勝利できる」、「よい方法だ。許可する。ただちに実行せよ。文書として炊事班の同志全員に回覧すべし」などの書き込みが相次いだ。

ダイエットの経緯は、その都度公開。つらさを語ったこともある。ダイエットをしていることが知られるようになると、宿舎の同僚の中には「意志力をためそう」と言い、夜中に即席麺（そくせきめん）を作り、目の前に持ってきて食べる者もいた。劉下士によると「よだれが止まらなかった」という。

1カ月後には、「決められた食事の際にはしっかりと食べる。間食は絶対にしない。特に夜中は禁物」、「しっかりと運動する」というダイエットの鉄則が有効と実感できた。うれしいことに、同じ班の者が、トレーニングにつきあってくれるようになったという。

多くの軍人は「健康的でない生活を続けている」

ダイエット記録の読者からは「ここまでの勝利をお祝いします。しかし油断は禁物。最後の大勝利を勝ち取れ」などの応援も届くようになった。

3カ月をかけ、劉下士は7．5キログラムのダイエットに成功した。むだな肉もそぎ落とされた。ネットには「自分をほめてあげたい」とつづった。

ダイエットを終え、劉下士は「健康な生活が大切であることを痛感した。しかし、多くの戦友は健康的とはいえない生活習慣を続けている」と表明。健康的な生活の「加減乗除」として、「自然の生命力を“加”える」、「浪費を“減”じる」、「汚染を“除”く」、「“かけあわせて”健康を達成」の標語を提案した。

しっかりとした「数値管理」「運動」「食事量」がダイエットに繋がったようですね。しかし、夜は食べないと言うのはいかがでしょう。このダイエットの仕方だとリバウンドする可能性があると思います。 ]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10868309015.html Wed, 20 Apr 2011 20:52:36 +0900



「身体活動」とは「安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動き」のこと。また「メッツ」とは身体活動の強さを表す単位で、「エクササイズ」は身体活動量を表す単位とのことだ。

しかし、「この運動は何メッツになるのか」「今日は何エクササイズをしたのか」を感覚でつかむのは難しい。それを身に付けるだけで手軽に計測できるのが活動量計だ。また、活動量計は歩数計と違い、デスクワークなど上半身のみの運動も計測できる。1日のカロリー消費量を正確に知るためには、活動量計が必須と言えるだろう。

「カロリーを消費する」と聞くと、ジョギングや体操などの運動を思い浮かべるかもしれない。しかし、実は本人が意識しない日常的な行動も、積み重ねれば“いい運動”になっている。デスクワークなどは手応えが感じられないが、活動量計はそれらによるカロリー消費量も数値ではっきり示してくれるのだ。




計測の基準は方向と速度、課題は負荷をかける運動

活動量計の本体には、家庭用ゲーム機「Wii」のコントローラーなどでも使われている3軸加速度センサーが内蔵されている。活動量計は、このセンサーによって「どの方向に、どれくらいの速度で動いたのか」を計測し、そのデータと初期設定時に入力した情報（年齢、性別、身長、体重など）から、メーカー独自の計算式を用いてカロリー消費量を算出しているわけだ。

逆を言えば、活動量計は方向と速度しか測定しないため、筋肉に負荷をかける運動も、負荷をかけない運動と同じ扱いになる。例えば、ダンベルを持って筋トレをしても、手ぶらでひじを曲げ伸ばししても、活動量計による計測結果は変わらない。

また、活動量計は自動車や電車での移動分を計算に入れないよう、人間が走る速度より速い動きを除外する設計になっている。そのため、自転車でも高速で走ると正しく計測されない。サイクリングを楽しむ人には、心拍数で計測するタイプなどがいいだろう。

このように、活動量計には正しく計測できる運動とできない運動があることも理解しておこう。
]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10867361648.html Tue, 19 Apr 2011 19:46:55 +0900
女性ユーザーを意識したEW-NK30は、コンパクトでボディーカラーが豊富。男性をターゲットとしたEW-NK50はやや大きめだが、その分、画面も大きくて見やすい。また、1週間のエクササイズ量、食事制限目標をチェックできるなど、EW-NK50のほうが機能が多い。



EW-NK50、EW-NK30は、ダイエットの目標を設定し、達成率を表示することができる。また、目標のカロリー消費量を100％として、何％を消費したかが表示される上、目標達成にはあとどれくらい歩けばいいのか分かる「アドバイス表示」もある。1日の区切りが午前2時になっているので、夜更かしした日でも寝るまでを1日分としてカウントしてくれるのはうれしい。


「1か月で◯kgやせるために、1日に◯カロリー消費する」という目標は非常に分かりやすく、達成感もわく。数値を目標に掲げるとモチベーションが上がるタイプの人におすすめだ。ただし、無理は禁物。パナソニックでは「3か月で体重の5～10％の減量」を推奨している。


一方、EW-NK10は、ウオーキングの愛好家におすすめ。具体的な数値で目標を決める使い方はほかのデイカロリと同じだが、EW-NK10の場合、目標は体重ではなく、普段の歩行の速さに比べて何倍速く歩くかとなっている。ウオーキングの距離、時間、歩数を計測する機能なども搭載されている。


パナソニック 活動量計　ライトピンクPanasonic　デイカロリ EW-NK30-M/Panasonic

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]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10868313213.html Sun, 17 Apr 2011 19:56:31 +0900
全米ではすでに流行していて、日本でも各メーカーからちらほら発売されています。基本的には女性用が多かったのですが、最近では男性向けも増えてきました。

そんななか、私が目をつけたのはニューバランスの「MW850」。理由は、見た目も格好良く、普通のスニーカーとして使えそうだから。そして、昔からニューバランスが好きだから（個人的な理由でスミマセン）。



「トーニングシューズ」の基本的な考え方は、ソールの形状や素材に工夫を加えて、あえて不安定な状態にするというもの。不安定になれば、人は自然とバランスを取ろうとして筋肉を使い、エクササイズ効果やカロリー消費につながるという理屈です。

「MW850」は、不安定な台の上でカラダを安定させるバランスボードをコンセプトに独自技術で開発。ソールのラウンド形状や靴内部のバネ構造が不安定さを生み出しています。

ニューバランスによると、個人差はあるものの、お尻、太もも、ふくらはぎなどの筋肉活動量が増え、カロリー消費量も増加するとのこと。

もちろん、不安定すぎて走れないということはありませんが、本格的なジョギングやスポーツのときにも使えるかというと、ちょっと微妙かも。あくまで、ウォーキングシューズと割り切った方がいいでしょう。

個人的には、「MW850」を履くと、せっかくだから一駅分歩いてみようといった感じで、歩く行為に積極的になれるのが、最大のメリットのような気がします。

運動不足だけれども、なかなか時間が取れない社会人は多いと思うので、ながらダイエットのつもりで、一度試してみてはどうでしょう。

最近テレビでもこの靴やってました。不安定すぎるかと言うとそんな事はなく、それなりに早歩きとかも可能との事です。いつもと同じように、ただ歩くだけでダイエット効果があるらしいので、私も欲しいなと思っています。


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]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10867367142.html Sat, 16 Apr 2011 19:49:00 +0900


楽しんごにとって初の著書となる本書では、自身が院長を務める整体院「癒しんご」の整体テクニックを初公開。握手会に先駆けて行われた記者会見で、楽しんごは「ドドスコダンスを5年以上やっているが、このダンスをするとかなりウエストがくびれる」とその効用をアピールし「これからの肌を露出する季節に向けて試してほしい」と呼びかけた。

整体師の資格をもつ楽しんごは「3カ月間、毎日1分ずつ続けていただいて……」と、具体的なエクササイズの方法をドドスコダンスを交えながら披露。「努力しないで美は得られない、と思いまちゅ」とかわいらしく持論を展開しながら「汗をかくのでお風呂前にやると代謝があがる。お風呂の後にボディクリームを塗りながらやるのもいい」と説明していた。

「めっちゃくびれるっしょ、これマジで」と東幹久のモノマネで断言した楽しんご。「芸能人の中では誰をマッサージしたい？」と記者に尋ねられると、「東幹久さんは雲の上の存在」と言った上で「今は向井理くんがめっちゃカッコいい。見ているだけで先走るものが……」とほどばしる感情を抑えきれない様子だった。


同日発売された本書では、芸能界で話題を集めている骨盤整体について楽しく紹介。楽しんごは「全国のドドスコファンにぜひやってほしい」と語っていた。

第1章 1日1分エクササイズ・ゆがみ整体メソッド
第2章 生活習慣見直し!!○○しながらトレーニング
第3章 お悩み別・ビューティツボ
第4章 極上テクニック・ラブ注入整体
第5章 ビューティ虎の巻・小顔整体メソッド?
第6章 楽しんごヒストリー

1日1分の簡単エクサで、目指せラブ注入ボディ❤　楽しんご❤の１分整体ダイエット (美人開花シリーズ)/楽しんご

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]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10861563398.html Mon, 11 Apr 2011 20:51:18 +0900
暖かくなると活動をし始めようと体が切り替わるため、脂肪が燃焼しやすくなるから、春がいちばん最適なんですって。

耳より情報を聞いたからには、この春からダイエットするぞ！なんて気合が入った人も多いはず。


せっかくダイエットを始めるなら、効果がでるまで続けたい。1人でやると挫折してしまいがちだから、この機会にフィットネスクラブに通い始めるのもいいかも。

それなら渋谷に4月3日（日）にオープンした『ティップ.クロスTOKYO渋谷』がおすすめです！

噂によると今までにない新しいタイプのジムだとか。どんな施設なのか、広報の平林さんに聞いてみました。


「こちらの施設は、マシンを一切使わずに、瞬発力、軽快さ、巧みさを鍛え、日常のパフォーマンスを上げるファンクショナル（機能的な）ボディを実現するオリジナルメソッドが中心。自分だけのオリジナルフィットネスを楽しめるパーソナルトレーニングスタジオや、音楽と光・映像によって非日常のフィットネス空間を演出し、五感をフルに刺激するバーチャルバイクレースなど、通常のフィットネスクラブとはひと味違ったエクササイズを楽しめるはずです」

アメリカで一大ブームになったインドアで行うサイクルプログラム『スピンニング』をいち早く体験できたり、専用のバーベルを使って音楽に合わせた筋力トレーニングや、1回体験するだけで500キロカロリーも消費するダンスプログラム『マサラ　バングラ　ワークアウト』…おもしろそうなプログラムがいっぱい。これなら楽しみながら続けられそう。


おしゃれを楽しむためには、女子たるもの冬の間にため込んでしまった脂肪を脱ぎ捨てないと。

トライアルチケットも用意されているので、まずは、一度チャレンジしてみて！

]]> https://ameblo.jp/og3w3go/entry-10861556052.html Sun, 10 Apr 2011 19:43:00 +0900