訳もなく落ち込んだり、なんかやる気が出ないな～っていう時、

もしかしたら、自律神経のバランスが崩れているかもしれません・。

自律神経のバランスが安定していれば、動揺も少なく、

寝てしまえば、次の日に復活している（安定した精神状態）はずですが、

自律神経のバランスが良くない時は、心の回復が遅くなってしまいます。

理想は、交感神経も副交感神経もバランスよくある事です。

偏り過ぎない事が重要です。

何を食べたら、自律神経をバランスよくできるでしょうか？？

交感神経が優位の時（イライラしたり、やる気あり過ぎで空回り・）

豚肉、白身魚、貝類は、副交感神経を高める時に有効

チョコレートやおまんじゅうを食べる。

そして、「あ～、食べ過ぎた・・・。」自己嫌悪"(-""-)"

そんな事ありませんか？

私は生理前よくやります

どうせ食べるなら、体によくて落ち込まない物を

おススメは、アーモンドです

食べれない方は申し訳ない話ですが

アーモンドは、ビタミンEが豊富。

皮には、抗酸化物質フラボノイド、長寿遺伝子を活性化すると

注目されているレスベラトロールが含まれてます。

老化防止のビタミンEが多く、ホルモンバランスを整える、活性酸素を

減らす、新陳代謝を活発にする効果があると言われています。

鉄分。カルシウムが手軽にとれる優秀な食材です！

皮付きの生アーモンドがいいですね。

いつもご覧頂きありがとうございます。

風邪でダウンしておりました。

暑いし、だるいし、一歩も動けず久しぶりにゆっくりしました(＾◇＾)

ちょっと、プラスに考えました

私の事は置いておいて・・・。

今日は、むくみについてです。

夏場は水分をとりますが、その分外に排出すればいいですが、

冷房にあったりして水分だけ摂って、溜まる一方になり、

足が朝と夕方の太さがビックリするぐらい違ったり、

押すと、なかなか皮膚が戻ってこないぐらい浮腫む方も見えます。

発酵食品は副交感神経を高めます。

この二つの特徴を持つのが納豆です。

脂質が少なく腸への負担が納豆は少ないそうです。

大豆製品には、イソフラボンと呼ばれる女性ホルモンと

似た働きを持つ抗酸化成分が含まれています。

ごまに含まれるビタミンEやしそに含まれるβカロテンも

抗酸化成分です。

これも、副交感神経を高める働きがあります。

納豆が食べれない方もいるかもしれませんが、

時間がない時に私は朝、よく納豆ご飯をします。

ごはんの上に、納豆、卵、シソ、ごま昆布、ねぎ、じゃこをのせて

食べると、味も抜群ですが、いろんな栄養がとれます。

簡単なので、材料を買っておいて朝のせるだけなので、

やってみて下さいね。

のども痛いので、風邪かもしれないなぁっと思いながら

自分の体のメンテナンス(ストレッチ等）をしました。

さて、朝食をどうしようかなって思いましたがあまり食べたくありません。

朝食をとらない方も見えますが、私はちゃんと摂るタイプです。

朝食は、自律神経のバランスを整えて一日安定した気分にさせて

くれます。

スープなど温かい食べ物は、胃腸の働きを活性化させ、副交感神経を

高めます。

発酵食品や、水溶性の食物繊維も腸を元気にしてくれると思います。

体調が悪い時は、交感神経が高すぎるか、副交感神経が高すぎるか

どちらも低すぎるか3つのパターンが考えらるそうです。

食事で自律神経のバランスをとるには、交感神経も、副交感神経も

高いレベルでバランスをとりたいですね。

ただし、朝ごはんの目的は腸を動かす事です。

食欲がない時は、無理をせずヨーグルトや野菜ジュース、フルーツだけでも

とるだけでいいと思いますよ。

コップい1杯の水とバナナでも時間のない時は大丈夫です。

食物繊維が多いバナナで腸は目覚めます。

ヨーグルトもおススメ。腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が含まれているので

腸の状態を整えてくれます。

ヨーグルトには、乳酸菌のエサになるはちみつやオリゴ糖をプラスしたり

水溶性食物繊維が多いプルーンなどのドライフルーツもあると腸の調子も

よくなると思います。

私は、オレンジを食べました。

少し体が冷えた感じがしたので、オクラスープを飲んで寝ます・・。

言われています。

その結果、感染症、アレルギー、精神疾患、がんなど色んな病気に

かかりやすい陰性体質になっていると言われ、

私達現代人には、陽性の食べ物、間性の食べ物を

とる事が健康に近づくのではないかと結論になるらしいです。

陰性体質とは、身体が冷え、気力や体力の乏しい人

陽性体質とは、体内にエネルギーと熱が充満し元気いっぱいの人

身体を冷やす食べ物は「陰性の食べ物」

身体を温める食べ物は「陽性の食べ物」

どちらかに偏ると病気になると言われているので、どちらでもない

「間性体質」にもっていくと病気になりにくいのではないかと思います。

＝陰性・陽性食品の見分け方＝

＜産地で見分ける＞

気温の高い場所に住む人は食べ物は暑さにやられないように、

体を冷やさなければなりません。

逆に寒い場所は、温めなければならないのです。

温かい場所の食べ物は冷やす物

寒い場所の食べ物は温める物が多いという事になります。

＜水分量＞

水分の多い食べ物は、冷却作用があります。それによって体が冷えるのです。

パイナップル、スイカ

逆に水分の少ない食べ物は、実が引き締まったような食べ物は温める作用があるようです。

ごぼう、にんじん

牛乳以外の動物性食品（肉、卵、魚介類）は陽性になります。

活気は触れる動物のエネルギーは体内に取り込まれた時活力になる。

陰性の食品でも加工すれば、陽性食品に変える事ができます。

牛乳　→　チーズ

緑茶　→　紅茶

大根　→　たくあん

米　　→　おにぎり

大豆　→　味噌・しょうゆ、納豆

きゅうり　→　一夜漬け、ヌカ味噌漬け

冷え性を感じるなら、食材を陽性や間性を選んで食べるといいと思いますよ。

解消には、腸の環境を整るといいです。

私たちの腸の中には、100兆個もの細菌がすんでいます。

その中には、ビフィズス菌や乳酸菌のように人間の働きをする

善玉菌と、体に有害な腐敗物質をつくる悪玉菌などがあります。

善玉菌が悪玉菌よりまさっている状態ならよいですが、

年をとるにつれ、善玉菌は減って悪玉菌がふえてきます。

また、便秘をするとさらに悪玉菌が優勢になって、

有害物質の発生が多くなります。

この有害物質は腸から吸収されて血液中に溶け込み、

全身運ばれます。

この、毒素もニキビや吹き出物、肌荒れの原因となるのです。

食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない成分で、

便のかさをふやして大腸を刺激し、腸内に便がとどまる時間を

短くして便秘を防ぐ効果があります。

便だけでなく腸内の有害物質を体外に排出して腸内を

きれいにし、ビフィズス菌などの善玉菌をふやす働きもあります。

便がかたくなって出にくくなるのは防ぐために、

水分を不足しないようにしましょう。

食物繊維を多く含んでいる食品

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、いも、豆、海藻、精製していない穀類