おうちで簡単ダイエット♡ https://ameblo.jp/ohana-y4/ ✿目指せ美BODY✿毎日のダイエットに役立った実践日記や、話題のダイエット方法などを紹介していきます＾＾ ja サーモンとルッコラのパインドレッシング添え

スモークサーモンを使って、簡単サラダ♡
 
カットパイナップルを買ってきて、みじん切りにします(40g)
小さじ1/2のオリーブオイルとお酢、大さじ1のハチミツと、あとは塩コショウ少々をあわせたものに、みじん切りパイナップルを入れて混ぜておきます。
ルッコラを食べやすい大きさにちぎり、スモークサーモンと一緒にお皿に盛りつけて、作っておいたパイナップルドレッシングをかければ、簡単サラダの完成です(^^*)
 
クリスマスの売れ残りのお安くなっているスモークサーモンを有効活用しちゃいましょう♡
]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12231869151.html Sun, 25 Dec 2016 17:16:35 +0900 お菓子を食べても体重が落ちる！？ ダイエットって、食事制限と運動のイメージですよね。
私もやっています。
ただし、『時間を決めて』。
食事制限や甘い物を我慢するのはつらい……そんなふうに思いませんか？
それではそんなことをしない方法があるかというと、なかなか見つけられません。
でも、あるんです。
好きな物も、甘い物も、我慢しなくて良い方法。
とは言っても、まったく我慢しなくていいわけではないんですけれどね。
キーワードは『食べる時間帯』。
時間さえ気をつければ、好きなものを食べても、甘いものを食べても、体重が落ちていくんです(^^*)
＊どうしてそんな効果があるの？
＊どんなふうに時間に気をつければいいの？
そのやり方を紹介します♡

✿　まずは、『時間』のこと。
１５時以降から、低カロリーな食事に気をつければいいだけです。
お昼の３時以降です。
ということは、朝ごはんとお昼ごはん、早めのおやつは自由に食べてもいいということです！
１５時までに好きな物や甘いものを食べて、夜の我慢に備えましょうね。
ラーメンやカツ丼も、夜ごはんやお夜食ではなく、カロリー的に重たい豪華な(？)ランチにしてしまいましょう！
１５時を過ぎたら節制開始。
２２時までに夜ごはんを終えること。
夜ごはんはサラダなどを中心にした少量のメニューがオススメです。
食べる時間と、１５時以降に食べるメニューに気をつけると、痩せる体質になることができます(^^*)

✿　どうしてそんな効果があるの？
食事の時間帯に注意するだけでダイエットになる秘密。
それは、『BMAL1（ビーマルワン）』という細胞の働きにあります。
この細胞の働きとは、なんと『脂肪を体内にためこむ』ことなんです！
ダイエットの敵ですね。
食事する時間帯にこの『BMAL1』が体の中に多くあると、食べれば食べるほど脂肪が増えていくのです。
だから！
この細胞の働きや数を抑えることができたら、脂肪をためこむ量を抑えることができるのです♡
この『BMAL1』細胞、時間帯によって大きく数が違います。
基本は、「朝目が覚めたときが最も少なく、夜寝る時間に近付くほど増えていく」のです。
具体的には、朝6時に急激に数が減り始めて、そのままお昼の14時、15時くらいがいちばん少なくなります。
そして、15時を過ぎると、今度は数を増やしていきます。
いちばん数が多いのは、夜の22時から深夜2時まで。
なので、この時間帯に何かを食べるのはやめておいた方がいいということですね。

✿　夜食べないのはストレス？
一般的に、日本人の食事は夜ごはんがいちばん豪華です。
お酒を飲むのも夜ですね。
だから、夜食べられないのはストレスになるのではないか。そんなふうに考える人もいるかもしれません。
でも、朝昼は自由に食べられるのだから、夜はちょっと我慢して、昼を豪華にしてしまいましょう！
明日は何を食べようかな。
そんなふうに考えながら寝てしまうのもひとつの手ですよね。

✿　リバウンドはしないの？
リバウンドって、食事制限へのストレスからくる食べ過ぎのこと、では「ない」んです。
急激な体重減少をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、代謝が下がります。
急激に体重が落ちたときにリバウンドを防ぐためには、基礎代謝を上げるか、もっと食事の量を制限したりしなければなりません。
基礎代謝の上げ方は、
＊体温を上げる。
＊筋肉をつける。
これなんですよね……。
でも、1日10分程度のエクササイズで、基礎代謝を上げることができますよ。
私もやっています(^^*)♡
何をしているか気になった方は、メールをくださいね！
メールはこちらまで(^^*)＞ohana.yuko.hojo@gmail.com

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]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12226365081.html Wed, 07 Dec 2016 00:58:25 +0900 ✿　有名人のダイエット　✿　その１　✿ 西野カナさん、ローラさんのダイエット方法を紹介します(^^*)

✿西野カナさんのダイエット方法✿
 
『夜6時以降はなにも食べない』！
 
夜遅くに食事や間食をしてしまうと太るっていいますよね。
なぜなのでしょう。
 
＊夜は体の代謝パワーが落ちる！
 
代謝については皆さんおわかりの通りだと思いますけれど、説明させていただきます。
 
体の代謝パワー＝基礎代謝、エネルギー代謝。
人間がなにもせずにじっとしていても、内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに『最低限』必要なエネルギーの量のこと。
このエネルギー量が高い人は、摂った栄養素を脂肪として蓄えず、どんどん代謝のために使えるのです。
ですが、夜はこのエネルギー代謝の量が、どんな人であれ、落ちてしまうんです。だから、食べたものが脂肪になりやすい。太ってしまうのですね。
 
だから、夜は固形物を食べず、胃腸をなるべく休ませることで代謝を高め、脂肪をためにくくしましょう、というのが、西野カナさんのダイエットの基本です。
 
寝るのが遅い人は時間制限を夜8時にしたり、どうしても我慢できない人は固形物以外、例えばグリーンスムージーなどを飲んで、お腹を満たしましょう(^^*)
私はホットヨーグルトか、ハチミツ湯を飲んでいますよ♡
 
他にも、西野カナさんのしたことは基本的なことばかり。
＊間食をしない
＊軽いジョギングを週3回程度する
＊ヨーグルト、野菜・豆類やオリーブオイルを積極的に摂る
ジョギングは……私にはちょっと無理かな(^^;)
 

✿ローラさんのダイエット方法✿
 
『ストイックな日々の運動』と『健康的な食生活＆食べ順ダイエット』！
 
毎日の犬の散歩に、週3回ジムに行って(！)キックボクシングにも行って(！！)鍛えているそうです。
移動の時も、エスカレータやエレベータを使わず、なるべく階段を使う。
 
……ストイックですね。
 
私たちと一緒で、ぽっこりお腹がコンプレックスなんですって。
だから「毎日腹筋を70回している」そうです……これは、大変そう(^^;)
 
そして。
やっぱり気をつかっているのは食事。
＊健康的な食生活＆食べ過ぎない！
朝……アサイーボールやシリアル・ヨーグルト、グリーンスムージーやチアシードドリンク。
夜……サラダやタンパク質の豊富な魚や肉料理。
 
＊食べ順に注意！
『野菜→タンパク質系料理→炭水化物系料理』の順番を守ること(^^*)
 
これは私も実践していますよ♡
 
もうひとつ、ローラさんの体型維持で注目するべきところは、日頃の体重管理。
＊太った分だけ運動
＊甘い物、カロリーの高い食事が続いたら「クレンズジュース」でリセット！
＊むくみを残さないためのリンパマッサージ
 
……意外と基本的なことでしたね。
ストイックさには驚くのですけれど。
 
真似できるところは真似をして、美BODYを手に入れましょう(^^*)♡
 
 
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]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12226038903.html Mon, 05 Dec 2016 23:45:39 +0900 たった1分ののびのびストレッチ♡

寝る前、起きた後の『伸び』で痩せ体質になりましょう♡


厳しい食事制限や激しい運動……そんなにできませんよね。

でも、ダイエットに良いことは、他にもたくさんありますよ♡

 

例えば、ストレッチもそのひとつ。

いちばん簡単なストレッチが『伸び』(^^*)

寝る前と寝起きに1分ずつ『伸び』をするだけで、体がみるみる痩せ体質へと変わっていきます！

 

 

✿寝起きの『伸び』は、1日の脂肪燃焼効率アップ✿


寝起きの『伸び』は、目覚めた直後、お布団の中にいるときに行います。

お布団の中で仰向けになり、息をたくさん吸い込みながら両手両足を思いっきり伸ばしましょう！

寝起きに行う『伸び』は、睡眠中にゆるんだり縮んだりしていた筋肉が伸ばされて、血流がよくなります。

血行が良いと基礎代謝が上がり、エネルギーが燃焼されやすくなります。

普段通りの生活を送っているだけでも痩せやすくなるんですよ♡

 

『伸び』をして目を覚ますことで、二度寝をしにくくなるので、朝の準備に余裕もできちゃいます(^^*)v

 

✿ 寝る前の『伸び』は、睡眠の質アップ✿

 

寝る前の『伸び』は、お布団の上で行います。

お布団の上で仰向けになり、息をたくさん吸い込みながら両手両足を……朝と同じですね！

寝る前に行う『伸び』は、全身の筋肉をほぐしてリラックスさせ、質の良い眠りへと繋がります。

眠りの質が良いと成長ホルモンがたくさん分泌されて、痩せやすい体になります。

 

それに、寝る前の『伸び』はストレスの軽減にもなります。

ダイエットでカリカリしていませんか？

ダイエットを長く続けるためには、リラックスすることも大切です(^^*)

 

ベッドで朝晩一回ずつ『伸び』をするだけで、痩せやすい体質になるんです♡

毎朝、毎晩、たった1分(しかもお布団の中！)なので、さっそく今日から取り入れてみましょう！

 

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紹介のところに
『bd10912』
の番号で入会金が何と5000円！

 

毎日のお食事に対する的確なアドバイスや、1日10分でできる簡単で効果的なエクササイズやストレッチも教えていただき、サポートもばっちりです！


ダイエットに成功している人がたくさんいらっしゃいます(^^*)♡
私もこのおかげで58㎏→44キロ弱まで減量に成功していますよ！

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]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12225532279.html Sun, 04 Dec 2016 12:33:56 +0900 クリスマスがくるまでに、目指せ-5㎏！ 皆さん、「糖質制限」ってご存じですか？

糖質制限は、正しく実践すれば、何と7日程度で効果があらわれてくるのです(^^*)
でも、実践したけど効果がない……間違っているのかしら……そんな不安がある人もいるのではないでしょうか。
繰り返します。
糖質制限は、正しく行なえば、始めてから一週間で効果が出て、体重が落ち始めます。
そのあと、個人差はありますけれど、緩やかに、でも確実に、体重は落ちていきます。
ただし。
食事の仕方が間違っていると、だめなんです。
体重がなかなか落ちなかったり、一度は落ちたのに停滞してしまったり……
糖質制限の食事法には、おさえておかなくてはならない4つのポイントがあります。
１．糖質の摂取量
２．タンパク質の摂取量
３．脂質の摂取量
４．食事回数
理想はこの4つを実践すること！
そうすれば、クリスマスまでに美BODYを手に入れることができます(^^*)
4つのポイントについて、分かりやすく簡単にまとめますね。
参考にしてください。

１．糖質の摂取量について
1日の糖質の摂取量＝体重(㎏)×1グラム！
例えば私は44㎏なので、44グラムですね。
あとで、どんな食材にどのくらい糖質が含まれているのがをピックアップしますね。
更にいうと、糖質は朝食時に摂るのが正解です。

２．タンパク質の摂取量について
1日のタンパク質の摂取量＝体重(㎏)×1グラム～1.5グラム！
例えば私は44㎏なので、44グラム～66グラムです。
タンパク質を摂る理由は、筋肉をつくって基礎代謝を上げて、消費カロリーを増やす＝痩せやすい体を作るためです。
タンパク質が多くて糖質が少ない食材に、サラダチキン、マグロ、秋刀魚が上げられます。
それぞれ100グラムで、私なら一日のタンパク質の摂取量の半分程度を摂ることができます。
その他、タマゴも比較的低糖質高タンパク質ですよ。
食材100グラムってけっこう量がありますよね。それで半分。足りません。
そんなときには、プロテインを飲むのも健康のために良いですよ。
プロテイン1杯で、タンパク質約20グラムです。
筋肉だけでなく、肌や髪の毛、骨や血管の元になる栄養素なので、美BODYには欠かせない栄養素と言えます。

３．脂質の摂取量について
1日の脂質の摂取量＝体重(㎏)×1グラム～1.5グラム！
油は体に悪いんじゃないの？ダイエットの敵じゃないの？
そんなふうに思うかもしれません。
でも、体の調子を整えるビタミンの中には「脂溶性ビタミン」があります。脂質が不足すると、この脂溶性ビタミンが足りなくなり、便秘になったり体調が悪くなったりします。
何より、体調が崩れると、糖質制限ダイエットどころではなくなりますよね。
ただし！
脂質の過剰摂取は脂肪増加に繋がります。摂取量に気をつけましょう。
糖質が低く、脂質が多い食品は、鶏肉、豚肉、牛肉(それぞれ100グラムで10～35グラムの脂質が摂取できます)。ツナ缶は1缶で約35グラムの脂質が取れますけど……1缶、多いですよね(^^；)

４．食事回数について
糖質制限の効果を最大限に引き出す食事の回数は、1日5～6回です。
ただし、間食(おやつやプロテイン)も1食と数えます。
どうして食事回数が多い方が良いのか？
→血糖値の急上昇を抑えるためです。
血糖値が急に上がると、脂肪が増加してしまうのです。
血糖値が上がるとまず、糖が筋肉に運ばれてエネルギーに変わります。
けれど、エネルギーが余ったとき、これが脂肪に変換されてしまうのです。
血糖値は、空腹時に糖を摂ったときに急上昇します。
空腹時間が長ければ長いほど体は飢餓状態になり、脂肪がつきやすくなるのです。
飢餓状態を避けるために、食事は1日5～6回に分けることが効果的なのです(^^*)
でも！
食事回数を増やしても、摂取総カロリー量は増やしてはいけませんよ！

さて。
糖質量の少ない食品を紹介します。
肉類(100グラムあたりの糖質量)
・鶏ササミ　約0グラム
・鶏胸肉(皮なし)　約0グラム
・ラム肉　約0.1グラム
・砂肝　約0グラム
魚介類(100グラムあたりの糖質量)
・クロカジキ　約0.1グラム
・タラ　約0.1グラム
・エビ　約0.1グラム
・カツオ　約0.1グラム
・クラゲ　約0グラム
・タコ　約0.1グラム
野菜(100グラムあたりの糖質量)
・ほうれん草　約0.3グラム
・小松菜　約0.5グラム
・ブロッコリー　約0.6グラム
・マイタケ　約0グラム
・キクラゲ　約0グラム
・マッシュルーム　約0グラム
その他の食品(100グラムあたりの糖質量)
・無調整豆乳　約1.8グラム
・豆腐　約1.7グラム
・ノンオイルツナ　約0.1グラム
・コンニャク　約3グラム
・ワカメ　約0.3グラム(お味噌汁1杯分程度)

次に、糖質の多い食品は……
・パン
・うどん
・そば
・カップ麺
・中華まん
・たこ焼き
・トウモロコシ
・サツマイモ
・低脂肪乳
・コーンフレーク
・和風ドレッシング
・みりん
・バナナ
・リンゴ
ダイエットに良いと言われている食品も入っていますね。

さいごに。
糖質制限は、糖質だけをオフにすると、不健康になりがちです。
美BODYを目指すためには、タンパク質は忘れず摂るようにしましょう！
１～４の項目、ひとつからでも良いので実践してみましょう。
もしこれまで効果があらわれなかったとしても、実践すれば、7日後には体重変化が見られはじめますよ(^^*)
クリスマスには間に合いますね！
さあ、一緒にチャレンジしましょう！
 

http://www.dietsupport.co.jp/sp/
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『bd10912』
の番号で入会金が何と5000円！

 

毎日のお食事に対する的確なアドバイスや、1日10分でできる簡単で効果的なエクササイズやストレッチも教えていただき、サポートもばっちりです！


ダイエットに成功している人がたくさんいらっしゃいます(^^*)♡
私もこのおかげで58㎏→44キロ弱まで減量に成功していますよ！

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]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12225513933.html Sun, 04 Dec 2016 11:15:17 +0900 社畜ではないと信じたいです 糖質制限って一言で言うけれど、難しいですね。

完全オフと言うより、できるだけ少ないようにといった意味で節制しています。

私のダイエットは簡単ステップ。

１．食事の写メを撮って先生に送る

２．先生から日々送られてくる動画を見ながら自分に必要だと思うワークアウトを約10分

３．食事への先生の意見を胸に翌日の食事を考える

以上です。

もちろん、毎日体組成計に乗ることは欠かしていません。レコーディングダイエットをしているとも言えますね。

約三ヶ月で9㎏落としました。

そんなダイエット方法が気になる方がいらっしゃったら、私までメールをくださいね。

メールアドレスはohana.yuko.hojo@gmail.comです。お気軽にどうぞ(＾＾*)

]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12224796250.html Thu, 01 Dec 2016 22:51:13 +0900 今日のメニュー お野菜たくさんのお味噌汁

鶏ササミのサラダ

 

ワークアウトは腹筋を。

 

体脂肪率、20.1％

 

体脂肪率の目標は、20％以下。

体重までは後2㎏弱落とさないと。です。

 

]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12224184282.html Wed, 30 Nov 2016 00:34:20 +0900 帰り着きました……まだ月曜日なのに まだ月曜日なのにお疲れです。困りますよね、こういう生活。

ワークアウトして、夜ごはんに買ってきたコンビニスープ食べて、お風呂入ってお肌のお手入れしたら寝ます。日付回ってしまいますね。

 

]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12223858524.html Mon, 28 Nov 2016 23:59:03 +0900 うっかりすぎました(；；) 15時以降糖質オフサボってしまいました(；；)
ちょっと贅沢してすき焼き(すき焼き風煮込み？)を作ったのですが、味付けに使った割下にはしっかりと炭水化物の文字が……
落とし穴でした。
明日からまた節制がんばります……(＞＜)

]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12223553350.html Mon, 28 Nov 2016 00:00:16 +0900 はじめまして(^^*) はじめまして。

美容とダイエットに関することを書いていこうと思っています。

よろしくお願いします(^^*)♡

]]> https://ameblo.jp/ohana-y4/entry-12223435954.html Sun, 27 Nov 2016 18:01:47 +0900