腸活で美しさや、健やかさを手に入れる

便秘の解消法　①食生活

Mon, 31 Mar 2025 18:59:35 +0900

こんばんは　

今日は

便秘の解消法について

お話をして行きます

そもそも便秘って

どうしてなるのだろうか…

便秘になってしまう特徴とは　⇩

食生活

生活習慣の影響

体質や環境の影響

などなど

今日は

食生活についてお話をしていきますね

食生活

①食物繊維の不足　

食物繊維は2種類に分かれていますが

酷い便秘の方は

水溶性の食物繊維繊維を摂取されることを

オススメしています

水溶性食物繊維の特徴　

水に溶けやすい性質を持っているため

硬くなっている便を柔らかくする効果を持っています

そして腸内の善玉菌が増え

排泄を促す作用があります

善玉菌については今後の記事で

解説をして行きたいと思います　

水溶性を含む食物繊維の

椎茸で例えてみたいと思います

椎茸を食べました

水溶性食物繊維の椎茸は

水に溶けやすいため、

このようなゲル状（ゼリー状）になります

ゲル状になった椎茸は腸内の水分を

含みやすくなります

そして、水分を含んだ椎茸が

便の中に混ざり

⬇︎

便が柔らかくなる仕組みです

もうひとつのポイントは

水分もしっかり摂ることです

便秘になる原因のひとつも水分不足が原因だからです

水分が不足すると

腸の中の便が固くなってしまいます

固くなると便がスムーズに腸の中を

移動出来なくなってしまいます

カチカチうんちにならないためにも

十分な水分を摂りましょうね　

次回は

食生活

便秘になりやすい

動物性タンパク質の摂取

腸活ってなんだろう？

Sun, 30 Mar 2025 00:21:32 +0900

腸活とは

腸内環境を良くする活動のことです

食事

睡眠

運動

この３つが全て活かされていて

腸活と言うのだそう

具体的には

食事

・腸内細菌たちが喜ぶ食べもの

・食物繊維をしっかり摂る

・食品添加物や加工食品の摂取を控える

・お砂糖の摂取（工場で生成されているもの）

睡眠

・日光を浴びてセロトニンを増やす

・セロトニンを増やすことで眠りのホルモンが安定する

・寝る3時間前の食事を控える

運動

・軽い運動でOK

・自律神経が整って快適に睡眠ができる

・血行が良くなり体温が上がると腸内細菌たちの活動が活発になる

この3つが腸内環境をいい感じに整えるための

三本柱です

腸活の魅力は？

腸が整うことで

心や身体が元気になれる！！

腸内環境を良くすることで

免疫力がアップ

痩せやすくなる

便秘が改善する

幸せホルモンが増える

お肌が綺麗になる

眠りの質が良くなる

若返りの効果

こんなにも良いことがたくさん

これらの良いことを具体的に

これからのブログで発信して行きたいと思います

次回は

「便秘の解消法」についてご紹介します