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映画『PLAN 75』オフィシャルサイト〈プラン75〉に翻弄される人々が、最後に見出した答えとは―― 倍賞千恵子　磯村勇斗　たかお鷹　河合優実　ステファニー・アリアン　大方斐紗子　串田和美／脚本・監督　早川千絵happinet-phantom.com

↑予告編だでも見てみて下さい♡

私もまだですが💦

【今後の日本について】

子供達の未来もですが

親の世代の問題や

私達自身もこれから

どうなっていくか

とても重要な問題ですよね

他人事でなく、自分の事に

置き換えると湧いてくる感情の違いを

理解しておく事、様々な場面で

これからも必要な資質かもしれないですね。

海外で起きている問題だから

よそのうちで起きている問題だから

＼じゃあ、私は今何をすべきか／

《必要な方にきちんと必要な

健康情報を届ける事！》

私の問題でもあります。

ヨガを通して健康をお伝えする身として

身が引き締まる、みほさんのお話でした✨

↓

なんだかしんどい…
イライラやストレスが多い

なにかをするのに億劫だったり

肩こりやだるさやむくみなど

そんなお悩みないですか？

それは自律神経の乱れが

原因かもしれません‼️

詳しくはこちらから↓

たった５分で疲れがとれて、若返る３ステップ☀️朝習慣☀️｜とこ（TOCCO）｜note最近疲れが抜けない、なんだかしんどい… イライラやストレスが多い、なにかをするのに億劫だったり、肩こりやだるさやむくみなど そんなお悩みないですか？ 私も以前は疲れやすい、やる気が起きない、 朝起きるのがしんどいのに夜は眠れないという、悪循環の日々がありした。 でも、ヨガを始めてからは 段々と改善していきました。 それは、自律神経が 大きく関係していたの…note.com

かなりのエネルギーが必要です。

沢山のインストラクターの方々と

私は出会ってきましたが

お話をしていて、いつもそう思います。

華やかに見えるかもしれませんが

本当に努力のいる職業です。

皆んな陰でとても頑張っていて、

常にお客様に喜んで頂ける情報を

一生懸命学び続けていたり、

お客様のお悩みを自分事の様に悩んでいたり

このままのレッスンでいいのか？

と行き詰まっていたり…

それでもお客様の前では
全力で自分のポジティブと
エネルギーを注ぎ込んでいます。

私は、そんな心が澄んでいる

ヨガインストラクターの方々が

大好きですが

人並み以上に努力家で謙虚であるがゆえ

大変な事は多いと思います。

もちろん、ヨガに救われた

その想いが原動力である事には

間違いはないでしょう。

そして、それ以外にも

それぞれの想いがきっとあるはずです。

私の場合はこちら

長いけれど、読んで下さると嬉しいです。

↓

琵琶湖と夕日｜とこ（TOCCO）｜noteこんにちは、私は生まれてから 結婚後の今もずっと、 滋賀県に住んでいます。 短大は京都に出たものの こうやって滋賀県という地で 住み続けるのには 何か意味があるのかな？ とも思います。 短大卒業前、就職面接で全くと言っていいほど受からなかった面接の中 唯一、スムーズに受かった 会社がありました。 いつも緊張しまくりの私が 何故か面接前に 気さくに話しか…note.com

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足首をひねりやすい
O脚気味、X脚気味

そんな方は

距骨の歪みが原因かも？

距骨とは…

この様に踵（かかと）と脛（すね）の

間にある身体を支えている骨なのです。

この骨が動作の際に支点となり

全体重を支えています。

私たちが普段、滑らかに

歩いたりできるのは、

着地をするときや蹴り出すときに

距骨が滑らかに動いているからです。

しかし、これが滑らかに動いていないと

どうでしょう？

歩く時、人間は踵から着地して

つま先で地面を蹴り出す様に

足裏を使っています。

距骨の歪みがあったり

ふくらはぎの筋肉が硬いと

きちんと蹴り出せず

使いたい筋力を使えていないのです。

（しかも距骨は唯一、筋肉の付着がなく

自由な反面、ズレやすい）

という事は、ウォーキングなどの

効果も半減したり逆効果の場合も？

距骨の歪みは、起きやく

土台（距骨）の傾きをカバーしようと

骨盤や背骨が

本来の場所とは違う場所

でバランスを取ろうとし

結果、痛みやコリなどの症状が現れます。

距骨の傾きは

背骨を緊張させるため

そこに沿って走る

自律神経にも影響を

与えるそう。

睡眠障害・めまい・うつ

むくみ・便秘などの悪影響も。

…という事で、歪みやすいけれど

歪みを日々改善しておきたいので…

簡単なストレッチを紹介します。

くるぶしを下（踵の方に）

押しながら足首を回す。

くるぶしの下を支えながら

かかとを上下左右に動かす。

各5回程度でいいので

やれる時やってみてみましょう

ちなみに、距骨は前後左右にズレるので

前後のズレは

骨盤の前傾後傾に影響します。

まずはテストをしてみましょう。

↓

転んだり、踵がつない人は

距骨が前後にズレている可能性があります。

また左右にずれると

O脚、X脚になる可能性があります。

↑これが、O脚になる場合

逆がX脚ですね。

更に前後左右、複合型もあるそうです

距骨って、日々私達を

支えてくれているのですね！

メンテナンスを大切に

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↑前回の解剖学からの理解

大変好評の様で…

沢山の方にお読み頂きました。

まだの方はこちらから

読んでみて下さいね。

しっかり原因を理解する‼️

という事はほんと大事

なんとなく、ヨガレッスンを受けても

なんとなく、気持ちは良い。

けれど、そこからもう一歩

自分の身体の

悪習慣を変えたいなら

原因を知り、その上で

自分がどういう状態なのか

を確認しておく事は

【現地点を知る】事になり、

後で確認した時に喜びに変わったり

元に戻しにくくするという

事に繋がるのです。

そう、何回も同じ過ちを繰り返してる

場合ではないですよね。

大人になって身体を変えるのなら

という訳で、前置きが長くなりましたが

ストレッチ紹介です♪

まずは、壁を使って楽に現状把握。

①肘を曲げて、肘から手を壁につける

②更に肩と胸を壁につける

③そこから（肩と胸を壁につけたまま）反対の肩と胸を正面に向けていく。（写真だとカメラ側に胸が向いていく）

これね、簡単そうだけど

②の時点できつい人

もしくは胸か肩が離れる人

は、重症

③はかなりきつい人も多いかな。

あとは、肘の位置を上下に移動してみてね。

人それぞれ、凝っている場所が違うから。

きついところをゆっくり

じんわりでいいですよ

（痛過ぎずなところでキープ）

もしかしたら、いた過ぎて嫌って方

いるかも？

でもね、ちょっとずつでいいの。

だから、諦めないで

筋肉は身体を痛めない様に

わざとロックがかかって

動かなくなる

地点がそれぞれあります。

が、ある程度キープすると

ロックが外れていくのです。

（その人の凝り具合によるから

それも無理せずね。）

だから、少しずつ！

（痛気持ちいいところで）

毎日や日々、思い出したらやってみる

でいいのです♪

もちろんレッスンでは、更に楽に❣️

色々な形で、ほぐしていきますよ

でも、ここまで読んで

実践してみたあなたは

既に一歩を

踏み出せています‼️

読む前のあなたとは

確実に違いますよね？

何故なら、あなたの

現地点が分かったから…

それだけ…だけど

まずは、それだけで

いいのです

褒めてあげて下さい

（多分、ショックな方のが

多いかもだけど）

そして、ここからどうすべきかは

あなた次第

諦めたら、元通りだけどね

良かったら

オンラインzoomレッスンも

参加してみて下さい。

今なら無料、朝ヨガ15分です😊

↓

『オンラインヨガ始めます！』〜レッスン紹介〜スタジオなどにて今まで多くの年齢層子供〜80代まで、幅広いお客様にヨガレッスンを行なってきた経験から豊富な知識と観察力により怪我を防いで無理な…ameblo.jp

あと、初心者向けではないけど

ホイールを持っている人は

ゆっくり、手をバンザイ〜

下に下ろすだけでも

かなり伸びます！

かなり伸び過ぎるので

凝りすぎの方や首に不安がある方は

気をつけて下さいね。

オンラインやプライベートで

ホイールもお教えしています。

でも、ホイールも慣れると

めちゃくちゃ気持ちいい

では、またお役に立てる情報を

配信していきたいと思います

なかなか改善しにくく

ないですか？

分かってるけど、どうしても…

日頃の癖だから

忙しいから、いちいち意識してられない

そうですよね

分からます！

でも、脳が理解して、

「そういう事か！」に

気づきが向かえば…

もちろん、それまでは

訓練、習慣化です！

身体と脳はそういうのが

大好きです！

諦めちゃうと…

そう、いつもの習慣に

戻ろうと、ちゃ〜んとするのです💛

↑いやいや、あかん！でしょ。

でもね、ある程度習慣化すると

放っておいても良くなるのです。

その辺はまた。

さて、巻き肩で悩む人が増えていますね。

というか、気づいていない人や

骨格だから、と改善すら諦めている人。

多分、ほぼや骨格ではありません

私もそう思っていましたから！

そこで、肩を巻き込む原因‼️

色々ありますが、今日は１つ大きな原因

まず、肩を内に巻く

それを行う筋肉があります。

ご存知ですか？

それが、こちら↓

見て！かなり大きい！

そして肩にちゃんとくっついています。

これが大胸筋！

そりゃ、こんなでっかい筋肉で腕

引っ張られたら…って想像出来ますね笑

でもね、この筋肉も実は

とても重要な役目があるのですよ！

↓

 上腕骨の内転を司るとともに

胸骨，肋骨を引上げて呼吸を

補助する働きをする。

そう、呼吸を補助もしているのです！

しかし、上腕骨の内転とも

あります。

内転…そう、肩を内に巻き込む力！

だから、ここを緩めてあげなければ

いけません。

次回はそのストレッチを

紹介していきますね。

健康で快適な生活を！

とこ（TOCCO）