大黒鉄也の部屋 https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/ 日常の他愛ない事を書いています。よかったら読んでやって下さい。 ja Vitamin

ビタミンＡ
皮膚や粘膜を正常に保ち、免疫力の低下を防いでくれます

眼が光を感知するときに必要なロドプシンという物質の主成分ですので夜盲症にも効果があります


ビタミンB1

糖質を分解する働きがある
ビタミンB1は脳や神経にも働きかけ、中枢神経や末梢神経を正常に保ちます


ビタミンB2

皮膚、髪の毛、爪、筋肉を新しく作り上げてくれる

過酸化物質を分解してくれます
過酸化物質とは動脈硬化や癌に関わるといわれています


ビタミンB6

たんぱく質の再合成に欠かせない栄養素

不足すると不眠症やうつ病にもなる可能があります


ビタミンB12
不足すると赤血球が減少、貧血になることも

貧血といえば鉄不足と思う人も多いですが
葉酸やビタミンB12不足でも陥ってしまいます


ビタミンC
コラーゲンの生成に不可欠で美肌を作ります

またシミの原因のメラニン色素の生成を防ぐ効果も


ビタミンD
骨の形成に欠かせない
カルシウムやリンの吸収に関与

欠乏すると骨が弱くなります　
幼児だと成長障害に陥る恐れがあります


ビタミンK
骨を丈夫にして
血液凝固作業をしっかりとコントロールします

ビタミンKが不足するとカルシウムが骨に定着しにくくなり、骨が脆くなります骨粗鬆症には有効です


ビタミンE
強力な抗酸化作用で過酸化脂質ができるのを防ぐ

血行が良くなるので冷え性や肩こり、腰痛などに効果あり


ナイアシン
血行改善、脳神経の機能保持

ナイアシンが欠乏すると皮膚、粘膜、消火器、神経系に悪影響を及ばします


パンテトン酸
副腎皮質ホルモンの生産を促し
抗ストレスビタミンとも呼ばれています


葉酸
生命の根源である核酸をつくるのに欠かせない栄養素
胎児が発育する妊娠中や、乳児を育てる授乳中には葉酸が必要不可欠です


ビオチン
皮膚と密接な関係があるビタミン
アトピー性皮膚炎の治療薬にも


症状があると感じる人は摂取して健康な身体にして上げてくださいね ]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10342735318.html Mon, 14 Sep 2009 23:22:11 +0900 Vitamin これは生命を意味する言葉です
これを語源に持つビタミンは、生きていくなかで、欠かすことができない栄養素だ

人間が必要とするビタミンは13種類で
それぞれが身体の機能を正常に働かせる仕事をします
ビタミンの性質は大きく分けると２つの種類があり
一つが水溶性ビタミン、もう一つが脂溶性ビタミンです

水溶性ビタミンは水に溶けるビタミンですので、使われなかった分は尿と一緒に排泄されるので毎日摂取する必要があります

脂溶性ビタミンは油脂やアルコールに溶けやすい性質を持っています
脂溶性ビタミンは身体に溜まるので過剰摂取に気を付けなければいけません


ビタミンと似た性質を持つ物質があり
抗酸化作用があるコエンザイムQ10やリポ酸、胃酸の分泌を制御するビタミンU毛細血管を強化するルチン
脂肪肝を予防するコリンや細胞膜を構成するイノシトールなとがあります
ビタミンは身体を保つために非常に大切な栄養素です
だから過不足なくしっかり摂取しましょう ]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10332608522.html Mon, 31 Aug 2009 17:38:31 +0900 筋肉を増やす 肌がターンオーバーするように、筋肉でも古いたんぱく質を壊して新しいたんぱく質で置き換える新陳代謝が行われます

その過程で体重１kgあたり1g程度のたんぱく質をロスするので
体重1kgあたり1gのたんぱく質を食事で補う必要があります

とはいえ、肉を食べてたんぱく質を多めに摂るだけでは筋肉は太くなりません

大切なのは筋トレによる刺激です
刺激を受けた筋肉内では
たんぱく質の合成が分解を上回ります
そのうえで材料となるたんぱく質の摂取量を増やしてあげると
筋肉は右肩上がりで太く大きく育ちます


筋肉の成長を促すには、通常の1.2～2倍＝体重1kgあたり1.2～2gのたんぱく質を摂るのが理想といわれています

肉や魚には脂質が多いので、上乗せ分には牛乳などを原料にたんぱく質を粉末状に精製したプロテインパウダーを利用するのもいいですよ ]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10329616539.html Thu, 27 Aug 2009 13:17:58 +0900 デトックス 食べ物から体内に入る汚染物質をデトックスするのは同じ食べ物が効果的です

有害金属に対するデトックス効果で知られるグルチオン、システイン、α-リポ酸

亜鉛、セレン、マグネシウムのミネラル


グルチオンは解毒＆抗酸化に大活躍をします　
有害金属などの解毒で重要な役割を果たしていて
紫外線による肌の酸化も防ぎます

システイン
シミの原因となるメラニンを酵素の働きを抑える美白作用を持っています

α-リポ酸
強力な抗酸化力を持つ一方、ビタミンC、E、CoQ10といった

他の抗酸化物質の寿命を延ばす働きも

亜鉛

金属結合性タンパク質、メタロチオネインの成分

メタロチオネインは有害金属と反応すると、亜鉛を切り離して

重金属を吸収します


セレン

肝臓などで水銀やカドミウムなどの有害金属と直接合体して無毒化をします

活性酸素て除去の酵素成分ともなり、抗酸化作用を発揮


マグネシウム

骨や歯の形成や、体内の代謝を司る補酵素の成分となる重要なミネラル



あとは、ポリフェノールや食物繊維、水などもデトックスに適しています

皆さんも体の中からきれい、健康になりましょう

]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10322492411.html Mon, 17 Aug 2009 07:45:54 +0900 ダルさ、風邪の対策
そんな虚弱体質を改善してくれるビタミン、ミネラルがあります

それはビタミンAとCです

ビタミンAとCは免疫力や抵抗力を強化してくれて病気に負けない体をつくってくれます

風邪を引きやすい方にはビタミンAとCは強い味方ですので季節の変わり目には欠かせないビタミンです


そしてもう一つが肉や魚介類に多いビタミンB12です　　
ビタミンB12が不足すると動悸や息切れ、貧血、ダルさ、食欲不振、消化不良、下痢の原因になります


これらのビタミンを摂るだけで症状を改善することができますので是非摂取することをおすすめします

]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10313003680.html Mon, 03 Aug 2009 07:30:29 +0900 梅

効果としては、唾液の分泌を促すことで

これはクエン酸の酸味が唾液の分泌を促すからです


唾液の分泌を促すことで消化吸収を良くします
それとクエン酸の効果で疲労回復もします　


抗菌や防腐の効果もみられるのですが
近年では梅干しを塩で漬けた後に塩抜きをすることをしますので抗菌や防腐の効果はほとんどありません


紀元前200年から梅を使用しており
その当時は漢方薬として処方していました

たんぱく質、脂質、カルシウム、りん、鉄分などが入っており　
栄養がとても充実に摂取できるので漢方薬として使うにはとても良いことです


食欲が減る時には手軽に食べれるのし
食欲旺盛の効果もあるからなお良いでしょう
今からはバテやすい、疲れやすい時期になるので摂取することはとても良いですよ
]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10299649218.html Tue, 14 Jul 2009 13:28:29 +0900 糖分




自分の体重が５０ｋｇだとしたら５０ｇまでが上限になります




上限を越えてしまうと脂肪として畜られ過ぎてしまうので肥満に陥りやすくなります




もちろん糖尿病や成人病の原因の１つでもあるのでご注意をしてください






人間の血糖値は常に一定に保たれていますが




糖分を摂る事で急激に血糖値が上がります




血糖値を下げる為にインスリンが分泌されます




（インスリンとは血糖値の上昇を抑えてくれます）




しかし、血糖値を下げる作業が繰り返しおきると低血糖になります




低血糖になると脳に影響がでてイライラすることが多くなります






糖分はカルシウムの消費を進めてしまうため多く摂取してもイライラします






ビタミンB１は糖の代謝を促進してくれるので一緒に摂ると良いですよ




豚肉やごまなどが特にいいです




飲み食いが多くなってきますので糖分を摂取するのに気を付けて




あげましょう





]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10296805115.html Fri, 10 Jul 2009 00:33:39 +0900 血行不良 血行不良がおこると色々な症状がでます




例えば腰痛や、肩こり、首のハリなど




血行不良が起きるとなぜこのような症状がでるか？




筋肉は動かすと疲労がでます


疲労がたまると筋肉に疲労物質がでます


疲労物質があると筋肉が硬くなり
硬くなるせいで血管を圧迫して
血行不良になります






血液の流れが悪いと、血液と一緒に流れるはずの


疲労物質が流れにくくなり痛みやだるさが体にでます




慢性的な腰痛や肩コリはこうした原因で起きます




血行が悪くなる原因は多く
最近では長時間座って仕事をされる方や

体を動かす方が減ったというのが多いです



あとは、悪い姿勢（首の前傾、猫背、片足重心、足を組むなど）をする人も




筋肉が硬くなると、体に必要な酸素や栄養が十分に摂取されなくなります


これでは体の疲労が抜けにくいのは当然です




運動不足はもちろん、きつい下着も血行不良を引き起こします


予防としては、運動を定期的にしてあげるのと


タマネギを食べるといいですよ




タマネギにはアリシンとピラジンが含まれています


アリシンは血小板の凝固を防ぎ


ピラジンは血小板の凝集を防ぐ働きがあります




他には、トマト、ニラ、ピーマン、ネギ、パセリ、大豆


バナナ、りんご、グレープフルーツ、レモン、


さば、サンマ、サケ、アジ


黒酢、ワイン、オリーブ油など




血行が悪いと痛みやだるさ、内蔵疾患にもつながります
だから血行を良くして疲れにくく、痛みが無い体を目指しましょう


]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10276596801.html Mon, 08 Jun 2009 16:09:10 +0900 むくみ 冷房が入ってくる時期がきましたビックリマーク
さらにむくみが気になりますねショック！



むくみは冷え性と同じくらい多くの方を悩ませる症状ですしょぼん

むくみとは！？
血液中の体液が血管外に溢れて、血管外皮下組織に


水分や老廃物がたまった状態をいいますNG




原因はさまざまで、特に多いのが足のむくみで
一日中立ちっぱなしや

座りっぱなし
といった生活習慣が症状としてみられます



これは足に疲労が蓄積して、足の筋肉が硬くなってしうからです


その結果血液循環が悪くなります


これがむくみとして
でる大きな原因の１つです




むくみの解消法としてはリンパの流れを正常にしてあげるのがいいです


間質液という液体はリンパ管に入るとリンパ液に変わります


リンパ液は筋肉の動きや筋肉の柔軟、血管の圧力、呼吸運動で運ばれます


しかし疲労や、冷え、ストレスの影響でリンパ液の流れが悪くなります


現代社会ではむくむ原因がありすぎて
どうすればいいのか分かない人達が沢山います！！　

僕はカイロプラクティックの治療でむくみを治しますが
自分で治したいという方にはストレッチを教えます

教えるのはアキレス腱を伸ばすストレッチです

アキレス腱のストレッチは伸ばしたい足を後ろにして反対の足は前に出します

持続圧をかけたまま10～15秒くらい伸ばしてあげます
これを暇があればどんどんしてあげるといいです

ただこれは伸ばす足の角度が悪いとほとんど意味がありません

正しい角度は真っ直ぐ立った時に向いている方向に足先を向けます
多くの方は足先が外に向いてストレッチを行っているので
このストレッチをするときは気を付けて伸ばして下さい
あとヒールがある靴を履く人には効果大です
できるなら履かない方が良いのですが…ガーン



食事からもむくのですが、特に塩分の過剰摂取で症状が出ます



塩分は血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみやすくしてしまうのを強めます


1日の摂取量としては１０ｇ以下が理想とされているので外食が続く方は


塩分摂取量が理想値より高くなるので外食は控えめにしましょう










むくみを抑えてくれる栄養素がありますが
それはカリウムとビタミンＥです


カリウムは水分代謝を改善する作用があるので摂取するといいですが


尿や汗で失われやすいので気を付けましょう


カリウムは大豆や、きのこ類、海藻類に多く含まれています





ビタミンＥは抗酸化作用が強い成分です


活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ


善玉コレステロールを増やして血行を良くしてくれます


カボチャ、タラコ、アーモンド、抹茶などに豊富に含まれています






むくみが強く出てしまうと治すのに時間がかかります


よって早めに改善してあげる事が自分でできる1番良い


ケアと言えるでしょうニコニコ



]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10268616082.html Tue, 26 May 2009 22:33:34 +0900 五月病 五月病とは、

五月の大型連休の後に無気力な

状態になることからついた名前です

元々は受験をして、入学を
果たした新入生が
目標を失って無気力に陥る事をいっていました


新しい環境に適応出来なくなり、

このことからストレスとなり

症状がでます





予防としては、趣味をして
ストレスを解消してあげる
のが効果的です

ただ暴飲暴食は

逆効果になるのと胃に負担を

かけてしまうので注意をし
てください






食生活からも改善する

ことが出来て

カルシウム、マグネシウム、ビタミンＢ１、ビタミンＢ６を摂取すると良いです

カルシウムは神経の興奮を抑えてくます

牛乳、小魚、豆腐、ごま、小松菜など


マグネシウムは神経の正常な働きを助けたり、
カルシウムの吸収を促進させます
大豆製品、魚介類、海藻類など

ビタミンＢ１
神経疲労の軽減
豚肉、玄米、うなぎ、ごま、ピーナッツなど

ビタミンＢ６
神経機能の維持
レバー、鶏肉、玄米、ニンニク、納豆、バナナなど


これらを摂取するだけでも
改善することが

できるので五月病

以外に似た症状がでた時は
試してみるといいのではな
いでしょうか？

]]> https://ameblo.jp/ohkurotetsuya/entry-10259377959.html Tue, 12 May 2009 08:40:15 +0900