握力100キロを目指す https://ameblo.jp/ohuton1110/ 日々の握力トレーニングの記録 ja 129回目　アームレスラーってなんであんなに前腕太いの？
久々にしっかり測定


GM150

右　81.2  左　68.0


デジタル計　固定握り

右　83.0  左　69.9


ちょっとずつベストの記録に戻ってきつつある


今のトレーニングの組み方は、

○グリッパー、前腕ウエイト

その翌日に、

○上腕ウエイト＋全身自重

という感じ

上腕のウエイトの翌日はオフにしたり、もう一日上腕のウエイトしたりして、グリップトレーニングは中二日か中三日でやってる


今年の目標の一つに手持ちの握力計のどれか振り切りとあったけど、このペースだとかなり微妙

でも焦らずにウエイトもしながら地力アップを目指していく
]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12677851349.html Mon, 31 May 2021 20:51:30 +0900 128回目　道に迷ってその道を知る
昨日GM150で測定してみたら、右78の左が68

他の握力計も右は何とか80出たけど似たような数値

ちょっと今握力迷子になってる


しばらくは週4以上でグリッパーを触るようにしてウエイトとピンチも同じくらいやる

多分自分のトレーニングの仕方は、今まで何度か怪我をしてきたので、それを恐れて完全にワークアウトできてないんだと思う

なら頻度を増やすしかない

毎日高強度を触るのはさすがに怖いので、今日高強度をしたら、明日はNo.1以下でセットの練習

という感じで、できるだけグリッパーを触る時間を増やしていく


週一〜週二ではしっかりとした測定も取り入れていくので、その際にブログの更新もしていけたらと


]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12674250965.html Thu, 13 May 2021 14:54:54 +0900 127回目　連休終わるのさみしい
5月1日〜5月5日のエブリパイプネガティブ終了

ワークアウトしないように、リバースも合わせて1日10セットまででやったけど、

3日目くらいからガクッと出力落ちてるの目に見えて分かった


やり切ったので3日〜は空けて、また徐々に強度上げていく

とりあえず怪我とか違和感なくやり切れたのは安心
]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12672732875.html Wed, 05 May 2021 21:55:08 +0900 ゴールデントレーニングウイーク

明日から4連休


なので今日から5日間、エブリトレにする


パイプネガ、リバースパイプネガは毎日


ウエイトとピンチは交互に


ワークアウトしないセット数で、5日間かけて追い込み！

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12671920995.html Sat, 01 May 2021 21:16:29 +0900 126回目　山アリ谷アリモハメドアリ

今日久しぶりに握力計握ったらデジタル計で80.5しか出なかった


アナログ計でも80



GHP5

・セットクローズ

1セット

今日はクローズできず

つまりむちゃくちゃ調子悪いとわかって逆に安心した



GHP7

・パイプネガティブ

5セット

・リバースパイプネガティブ

5セット



GHP6

・リバースパイプネガティブ

3セット



ダウン



総重量　1648kg



補助トレ

・ピンチブロック35lb

10セット

・ウエイト3種目




測定値以上に、GHP5が閉じれない程の不調はここ最近無かったので自分でも驚いた


ただ、不調の原因がはっきりしないのが気持ち悪い


土曜グリッパーからの日曜も前腕のウエイトしてむちゃくちゃ追い込んだのと、昨日溶接してて目焼いたってのくらいしか無い


それとも、パイプネガティブの疲労は自分が思っているより大きいのか



まぁなんにせよ、少しでも不安要素を取り除いて測定に臨まないといけないってこった

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12671114974.html Tue, 27 Apr 2021 22:12:20 +0900 125回目　もっと良い前腕のトレーニング無いのか！

今日は何か調子良くなさげなので、少し強度抑えめで



GHP5

・セットクローズ

1セット

クローズできたけど今日はかなり重く感じる



GHP7

・パイプネガティブ

8セット



GHP6

・リバースパイプネガティブ

5セット



ダウン



総重量　1612kg



補助トレ

・ウエイト3種目



いつの間にかピンチは翌日って流れができてる




コロナでいつも行ってるボルダリング施設開いてないから、今は家でしっかりピンチトレーニングもやっとかないと

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12670507992.html Sat, 24 Apr 2021 21:04:29 +0900 124回目　季節の変わり目は辛い

また風邪ひいてたのでトレーニングはオフにしてた


子どもが保育園から持って帰って来るから防ごうにもなかなか



GHP5

・セットクローズ

1セット



#3

・12mm

2mm開き



GHP9

・パイプネガティブ

3セット



GHP8

・パイプネガティブ

3セット



GHP7

・パイプネガティブ

6セット



ダウン



総重量　1987kg



補助トレ

・フィンガーバンド

20レップス×2セット

・ウエイト2種目



今日はまだ本調子じゃないのでセット数少なめ


その代わりインターバルは2分以内


ピンチやらの補助トレは、明日に回して早めに寝る

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12669933985.html Wed, 21 Apr 2021 21:25:08 +0900 123回目　ストレッチや筋膜リリースもしっかりね

前回トレーニング後、人差し指が痛かったので様子見で今日は少しだけ強度落とし目



GHP5

・セットクローズ

1セット



#2.5

・30mm

1セット



GHP8

・パイプネガティブ

5セット



GHP7

・パイプネガティブ

5セット


ダウン


総重量　1548kg



補助トレ

・フィンガーバンド

30レップス×2セット

・ピンチブロック35lb

10セット

・ウエイト3種目




今日みたいに抑え目にする日にピンチやウエイトをしっかりやるってのも今後はアリかも

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12668970417.html Fri, 16 Apr 2021 22:19:37 +0900 122回目　心機一転

今日からトレーニング内容一新


アップ〜ほぼ最大強度までセットクローズorクランプ

調子を見て#3のクランプまで


メインに高強度ネガティブ

回数、強度はその日の調子を見て


ダウン代わりの締めに#1.5〜0.5でオーバークラッシュorプレートホールド

調子や追い込み具合を見て#1.5はやらないかも


二、三ヶ月はこれで様子見てみる



高強度を頻繁に扱うようになるから怪我とか違和感には配慮しつつ、休息も場合によっては中三日〜取るかも


その間にウエイトやピンチやったりして地力アップ



って感じ




GHP5

・セットクローズ

1セット



#2.5

・30mm

1セット



GHP9

・パイプネガティブ

2セット



GHP8

・パイプネガティブ

7セット



GHP7

・パイプネガティブ

10セット



ダウン



総重量　2852kg



補助トレ

・ウエイト3種目




やり切った感はかなりあるけど、時間もかなりかかる


平日のトレーニングはその辺が難しい

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12668394008.html Tue, 13 Apr 2021 22:32:52 +0900 121回目　またさらに燃えてきた

グリッパーから中二日、ウエイトは連日したので中一日で今日はネガティブメインでやる


そしてやっぱりネガティブはパイプネガティブの方が向いてる気がするのでしばらくパイプネガにすることに




GHP9

・パイプネガティブ

5セット

こんなもん手が壊れる



GHP8

・パイプネガティブ

10セット



GHP7

・パイプネガティブ

10セット



総重量　3680kg



補助トレ

・アイエムタグ5  下

8レップス×3セット

・ウエイト3種目



握力計もグリッパーも、記録は伸びてるか伸びてないかわからないような進歩だけど


地力というか根力は伸びてるかなと、高強度のネガティブやって感じた


やっぱ地道にコツコツやるのに勝るものは無いな

]]> https://ameblo.jp/ohuton1110/entry-12667804902.html Sat, 10 Apr 2021 22:49:48 +0900