https://ameblo.jp/oiuoas/ 　 ja
仕事の質が落ちたり、ミスが多くなったり、身体や心の病気を起こしたりという結果を招いてしまいます。

このことを社会全体として考えていく場合、眠りの問題については、やる気や意志といったものだけで考えずに、呼吸をするとか心臓が動くとかと同じように、生命にとって重要な意味をもつ必要不可欠な問題として捉えてゆくことが大切です。

眠りに無理を強いるような生活や労働によって起こってくる問題が最近は多くみられます。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11710165825.html Sun, 23 Feb 2014 17:06:41 +0900
誰でも何らかの不満を抱えながら生きているはずです。

だから、人生の中で睡眠だけがパーフエクトになるなんて考えられません。

まず、今よりも少し満足な状態を目指すのが、「眠りの達人」になるコツなのです。

「それでもやっぱりよく眠れないし、昼間に眠気がひどくて、日常生活に支障が出てしまう」

そういう状態が続く場合は、心身や睡眠機能などに、何らかの問題が潜んでいる可能性もあります。

]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11710174262.html Sat, 18 Jan 2014 17:24:00 +0900
特に次の状態が思い当たる場合は、自分だけで判断しないほうがよいでしょう。

体に痛みやかゆみがあり、それが気になって眠れない。

ふくらはぎや足先に虫がはうようなムズムズ感があって眠れない。

・トイレの回数が多すぎて眠れない。

・家族に「イビキが激しく、頻繁に呼吸が止まっている」と言われた。

・家族に「眠っている間に手や足がピクンピクンと動いている」と言われた。

・睡眠中に足がガクッとして何度も目が覚める。

などなど。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11711751940.html Fri, 10 Jan 2014 09:47:49 +0900
現在では、ふわーっと埋もれて眠りたいと、ダウンの入ったものを好む向きもあるようですが、一般的には、スモールフェザーが使われています。

柔らかさを好んで使う人も、柔ちかさゆえに、かたよりやすくて、高さのサポートがうまくいかず、一方、埋もれることで、蒸れを感じるというような理由もあって、羽根枕をきらう人も少なくありません。

そこで、そのこ点を避ける目的で、メーカーは、やみくもに羽根を詰め込んで、高すぎる枕を作り、これが羽根枕だといっているのが現状ですが、結果は同じこと、寝にくい枕であることに変わりはありません。

しかし、天然の素材で、吸湿性、排湿性ともに優れているのですから、枕の素材としては、好適であるといえます。

空気をたくさん含みますから、断熱性も悪くありません。

うつぶせで寝る人は、胸の下に、抱き枕をするケースが多いのですが、ダウンの入ったものなどは、抵抗感もなく、最適といえます。

ただし、この場合、高さの残る枕では、腰に圧迫がかかり、腰痛のもとになりかねませんから、注意してください。



]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11711751385.html Sat, 28 Dec 2013 09:38:51 +0900
長時間のフライトでは、機内での食べすぎや飲みすぎを避け、しましょう。
私は、いろいろな快眠術を試してみました。

それでも「ぐっすり眠れない」と言います。
質の高い眠りを目指すときに大事なのは、睡眠にパーフェクトな状態を求めないことです。

そもそも、完壁な睡眠なるものはありえません。

それか、一度枕を替えてみるのもいいかもしれません。

このサイトをご参考ください。。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11710167874.html Wed, 27 Nov 2013 17:19:16 +0900
眠りと上手につきあうということは、快適な睡眠という眠りのメカニズムを理解して生活をするということです。

眠りは生き物としてのメカニズムです。

機械のようにスイッチが入って途端に目が覚めて、スイッチが切れるとパタンと眠れることにはならないのです。

これは人間は生き物であるという制約の中からは当然なことです。

最近では睡眠についての科学的な蓄積が急速に進んでいます。

その結果、私たちはこういうことをいえるようになったのです。

眠りの問題を意志の力でコントロールしようとしても、それは無理ですといえるようになったのです。

]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11710159848.html Sun, 24 Nov 2013 17:05:51 +0900
夜の灯りは社会を安全化し、人々はより安心して眠れるようになりました。

そして睡眠はより熟唾型になってきたのです。

昔の人が何時間眠っていたか、少ない記録から考えると、15世紀頃の記録では、大人だったら正味の唾眠時間は6～8時間くらいといわれています。

今と大きくは変わってはいません。

しかし、寝床に入っていた時間は今よりずっと長かったようです。

日の出とともに起きて、日の入りとともに寝て過ごすというと、私たちは健康的で理想的な生活をしていたというような見方をしますが、それは疑問です。

ぐっすり眠った実質的睡眠時間は、今とあまり変わりはなかったのです。

昔の人が短命だったことを考えると、栄養や病気だけの問題ではなくて、いろんな脅威や今とは別種のストレスに晒されて暮らしていたと考えることができます。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11541803788.html Mon, 28 Oct 2013 16:18:04 +0900
文明が発達して、国家が成立したころからはじめて普通の人たちが夜、ぐっすりと眠れるようになってきたというのです。

国が成立し、警察制度も整備され、夜間を安心して過ごせるようになってはじめて、ぐっすりと眠ることが可能となったのです。

それまでは、大きな城や館で、たくさんの警備兵に守らせていた王様や領主以外の一般人は、ぐっすりと眠っていたのでは家族や財産を守れなかったのです。

もっと古い原始時代からみると、夜に動物に襲われたり、対立している隣国から不意打ちを食ったりという心配がなくなったということです。

ここではじめて、夜は熟睡して快適な眠りを得られるという、こういう贅沢ができるようになったのです。

つまり、夜の安全システムが整ったところから、安心して睡眠をとり、快適に目覚めることが可能になってきたわけです。

こうしてみると熟睡をしていられるということ、また夜の眠りを楽しむということは、ある意味で守られた人だけの特権であり、贅沢だったのです。

世の中が安定してきた、世の中がよくなったということは、みんながそういう恩恵に浴することができるようになったということです。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11541801677.html Thu, 10 Oct 2013 16:15:05 +0900
もし、時差の違う外国に長く滞在するのであれば、早く順応したほうがいいのですが、1週間ぐらいの旅行の場合は、日本に帰るときと二度の時差ぼけがあるわけです。

この場合、現地の時差に合わせすぎると、今度は日本に帰ってからたいへんです。

こんな場合、どうしたらいいのかというと、光を利用するのです。

まず、西海岸に着いたら、早寝早起きを心がけます。

そして、朝から昼の12時ころまでサングラスをかけるのです。

現地時間の13時は日本時間の8時にあたりますので、この時、サングラスをはずします。

そうすると、身体は朝の光を浴びたことと同じようなことになります。

寝つきの時刻はそれから約14時間後と決まります。

そうすると、目覚める朝は、サンフランシスコ時間で朝の3時ごろになる。

こうすることによって、時差ぼけを直してゆきます。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11541799954.html Tue, 01 Oct 2013 16:12:06 +0900
日本では通常、夜の12時から朝7時まで眠っている人がいるとします。

このリズムでいくと、その人は西海岸では、何時に眠らなければいけないかというと、午前7時に眠らないといけないのです。

日本の午前零時は、西海岸では前日の午前7時になります。

日本時間のままでの睡眠時間帯を、西海岸の就寝時間にあてはめれば、朝7時に眠って14時に起きることになります。

東京のリズムを持ち越したままサンフランシスコへいくと、朝7時に床について、14時に床から出るという生活が始まるわけです。

朝7時に寝るというのは、病的な夜型と同じです。

そこから14時まで眠るといっても、なかなか眠れるわけはありません。

14時に起きるということは、身体のリズムにとってはたいへんつらいことです。

それに私たちの体内リズムは順応しようとしているのです。

それには、本来は1週間ほどかかります。

飛行機はそれ以上の速度で移動しているのです。

こうして、時差ぼけは起こってきます。
]]> https://ameblo.jp/oiuoas/entry-11541798148.html Mon, 02 Sep 2013 16:05:37 +0900