三島にフォロー行って来ましたよ。

天気良かったのにな。

やけくそで3,000円の鰻重食べてやったぜ！

鰻小さい…

増やして来たけど

今回は

トレ日にハイカーボ、ハイカロリー

トレーニングをしない日はオーバーカロリーに

なるようにはするけど食べ過ぎないように

しようと思います。

来月から

朝、晩の炭水化物を食べるようにして。

トレ日はトレーニング前に蕎麦。

トレ後にどかっと追加して食べるようにします。

あとね今回の増量中に重量目標を立てます。

ベンチプレス

60Kg×10は出来るので

半年かけて70Kg×10回以上に。

少し体重増えれば行けそうだけど。

インクラインスミスベンチ

58kg×12〜13回

63Kg×12〜13回目標。

ストレッチ重視にしてるので重さはほどほどに。

ハーフデット

前回140kgを5回、4日、3回出来たので

150kg×5回×3セット

腰に違和感があれば即やめます。

で、週2.5回のトレーニングを

3.5回目標にします。

今年はやりますよ！

ｼﾀｧ～👋

記録を兼ねておじブロ復活します。

今年は増量しなかったので体重は60kg前後を

推移していました。

どっちでも良かったですけど

一応減量して58kg弱まで落としました。

2キロ落ちると印象がかなり違います。

今回の増量は増やし過ぎると

減らすの面倒なので3〜5kgまで目処に

増量しようと思います。

ｼﾀｧ～👋

是非是非防衛重ねてビックマッチ

実現して欲しいです。

最近出張無かったですけど

今週は

今日仙台

火曜 福岡。泊まって

水曜 静岡

木曜 八戸。泊まりかな？

行って来ます。

特に増量しようとは思って無いですけど

外食が多くて2kgぐらい増えて59kg前後に

なりました。

このぐらいが無理なくベストかなと

思います。

今回は無理に体重増やす事なく

じっくりやります。

ｼﾀｧ～👋

この二年間は半年かけて何でも食べて

太って

半年かけて痩せる。

を繰り返していましたけど、

今年はクリーンバルクアップ

やってみます(^-^)/

出来るだけ脂肪を付けずに

体重増やします。

とにかく食べるよりも

効率は悪くなると思うけど

ある程度締まった状態をキープします。

朝は変わらず

オイコス

かぶりつきチキン

ゆで卵

間食に海鮮スティック。

昼はなんでも。

で、夜。

ブロッコリー

味噌

たまご焼き全卵×1、白身×2

ここまでは一緒で。

足す事の

ほぐしサラダチキンに

もずく酢、納豆、キムチ和え。

さらに

豆腐。

焼き魚。

ふぅー。

腹一杯。

体重の変化は…

👇

プラス2kgちょっと。

身体の様子はかなりゆるくなった。

脂肪か＿|￣|○

様子見ながらぼちぼちします。

ｼﾀｧ～

ただ喉が痛いだけで体調行ったて普通。

けど喉の感じは風邪🤔

さて稚内で会食して来ます。

今日の仕事はホテルでサウナ入って

ご飯食べる。です。

明日旭川の病院回って帰ります。

ｼﾀｧ～👋

3人で観戦したですけど

ラウンド終了ごとに溜息が漏れておりました。

亀谷でもダメなのか…

ウエルター級前後の世界との実力が

まざまざと見せつけられました。

かなり打たれていたので

まずはゆっくり休んで下さい。

さて、

まだ緩く減量してるですけど

なかなか57kgを切れないんですよね。

チートデイしようかな。とは思って

いましたけど昨日実践しました。

まず

トレ前に卵２つの納豆卵かけご飯。

亀谷見ながらビールとチューハイ。

終わってからラーメン餃子ビール。

家戻ってミートソースとデザート。

さらにビール×2。

もう卵２つの一回卵かけご飯。

夜食に鴨南蛮蕎麦。

うーん。

足りたかな…

翌朝の体重は

59kgオーバー。

＋2kg。

んー。

もっと食べるべきだったかな。

まあいーや。

週末までに−2kg。

週明け中頃に57kgを切る予定でいきましょ。

またご報告します。

ｼﾀｧ～👋

良いですけど梅雨明けしてからずっと曇り。

3月MAX 63.0kg 20.8%

4月 61.5kg 20%

5月 61.3kg 18.2%

6月 59.9kg 17.6%

7月 58.9kg 16.0%

今回も一気に落ちる事は無くて

1ヶ月-1Kgペースでした。

8月の結果はこちら

👇

体重 57.3kg（-1.6kg）

体脂肪 15.6%（-0.7%）

うむ。

痩せた。

ベルトも更に一段階短くなりました。

スタートが

体重 57kg弱

体脂肪 15.5%

だったのでほぼ元通り。

で増量後の減量で

身体がどう変わったかと言うと

身体の形が変わりました

まずは肩。

サイドレイズしかして無いですけど

肩幅が広くなりました。

背中。

広背筋が正面からすこーし見えるように

なって来たので身体の幅が広くなりました

腕。

三頭筋トレを始めたので腕が太くなりました

胸も去年よりは残ったかな。

ただ

肩、背中、腕、胸。

去年と扱える重量ほとんど変わって無いです

？？？

と言うことは同じ重量で目的の場所に

負荷が掛けられるようになったと思われます

今までは10回やりたい。ので

10回出来るフォームでやってしまう。

から

減量中でレップ数伸びるはずが無いので

同じ重量でも狙った部位に負荷を掛ける

フォームでやって結果8回。

みたいな感じ。

あとは

マッスルコントロール。

例えば肩。

始めた当初は

首？僧帽筋が痛くて

肩に効いた感じは一切なかったですけど。

今は三角筋の停止部に負荷が乗ってる

感じが分かるし

僧帽筋も意識出来る様になりました。

扱える重量は変わらないけど

肥大はした。

なんか納得し切れないですけど…

まあいーや。

今月一杯は減量して来月からまた増量

始めようと思ってはいるんですど

デカくするのはこれぐらいにして

もう少し絞りたいですよね。

なので来年は2月までプラス3kgに抑えて

8月にマイナス5kgの55kg完成。

にしようと思います。

まま

怪我はしたく無いので

適当にがんばります。

ｼﾀｧ～👋

30分歩いて行って

着替えてOP室向かったら

OP終わってた…

1件目が中止になったそうです。

連絡せぃー。

使用分の補充だけして

仙台へ向かいます。

ｼﾀｧ～👋

涼しいんですけどー

今年の夏はどーなってんだー

さて、

今日は静岡で部長訪問して泊まり。

明日伊東で昼OP。

終わり次第仙台でMT。泊まり。

です。

御茶ノ水から東京駅に行く時

良い昼飯無くて困ってたですけど

ちょっと調べたらありました。

老舗の親子丼。

並盛り750円。

からの昼飯

病院近くに美味しそうな洋食屋発見。

ステーキ200g頂きました。

旨し。

16:00まで時間潰すのにロイアルホスト入ったら

子供連れと

おばちゃんらが

うるせー

全く落ち着かない…

病院の外来でまつかな。

ｼﾀｧ～👋