今回は、

自宅で簡単ウエストを絞る方法

について紹介します！

絞りたいと思っている人で

「仕事があってジムに行く時間がない！」

「ウォーキングを始めたけど

    雨が続いて、やめてしまった！」

なんてこと、ありませんか？

しかし、

誰でも簡単に家でできる

ウエストを絞る方法があるんです！

その方法とは…

踏み台昇降運動

です！！ 

これだけ聞くと、

「嘘でしょ！」

「信じられない！！」

と思いますよね？？

私も友達から聞いた時は

そう思いました！！

しかし、

いざやってみると

実際に痩せることができたんです！

特に、食事量を減らした

と言うわけではありません。

1日3食食べてました！

この方法のメリットとして、

・天候にも左右されない

・コスト的にも継続しやすい

・冷え性、便秘、肩こりの解消

などがあります！！

ウエストを絞ることができるだけでなく

こんなに多くのメリットがあるんです！

まさに一石二鳥ですよね？！

絞りたい！！

と思っているあなた、

明日からでも

始めてみましょう！

けんた

今回は、

筋トレの休養のとり方

について紹介します！

皆さんの中には、

「筋トレって週に何回やればいいの？」

「具体的な休養日数がわからない」

などと言った声が多いです。

私も筋トレを始めた頃は

全くピンと来なかったです…

一般的に、筋トレをして

筋肉の疲れがとれて超回復

が起こるまで、

2日~3日（48時間）

あけると良いと言われています！

でも、初心者の方には、

「筋肉痛がとれてない！」

という場合もありますよね？

私も始めの頃は

常にそのような状態でした！

では、筋トレ初心者の方は

どのくらい休養すればいいのかと言うと…

筋肉痛や筋肉の疲れがとれてから

1日~1日半

あけるようにしてみましょう！

疲れが残ったまま

筋トレをすると、

「骨折り損のくたびれもうけ」

です！

筋肉にマイナスの効果を

与えてしまいます！

皆さん自身で、

自分に合った休養日数をつくり

理想のカラダ

を、つくりましょう！

けんた

今回は、

筋トレを楽しんで継続する方法

について紹介します！

皆さん、

筋トレを途中で投げ出した経験は

ありませんか？

僕も1度したことがあります！

そんな僕がどうやって筋トレを

継続できるようになったのか

を話します。

筋トレを途中でやめてしまう人には、

筋トレを、

作業と捉えている

今度やれば…と後回しにしている

と、いう人が多いです！！

まずは目標を持つことが大事です！

僕の場合は、

・ダイエットをするくらいなら

筋肉に変えよう！

・夏服が似合うように

ないたい！！

たったこの２つの理由だけでした！

これだけ聞くと、 

「そんなわけないじゃん」

と、思う方もいると思います！

でも、目標を持つことで

その目標を達成するには、

何をいつやればいいのか

という計画も立てることができて

効率よくできるんです！！

そして、筋トレをしていく中で

体が変わってくるとなおさら、

もっと変わりたい！

と、思えるようになります！

筋トレは勉強と似ていると

聞いたことはないですか？

本当にその通りなんです！！

誰もが最初、勉強は嫌いですよね？

でも、

「この問題わかんなかったけど

解けるようになった！」

「英文がスラスラ読めるようになった」

このように、成功した経験があると

好きになっていきますよね？

筋トレも、

「以前より筋肉がついた！」

「周りからガタイ良くなったじゃん！！

    と、声をかけられるようになった」

このようなちょっとした経験で、

ゴロッと一変するんです！！

悩んでるあなた、

不可能なんて言葉はありません！！

目標を持って頑張ってみましょう！

けんた

今回は、

筋トレ後の栄養補給

について紹介します。

皆さん、

筋トレをした後、何をしていますか？

「何もせずに、ただ帰宅する」

などしてませんか？

筋トレ後の45分は

ゴールデンタイム

と呼ばれています！！

この時間内にプロテインなどの

タンパク質をとることで、

筋肉の修正力が高まり

より筋肉を作ることができるんです！！

また、このような話を

聞いたことはありませんか？

「プロテインを運動の前後に飲むと良い」

これはケースバイケースなんです！

もしも運動前にお腹が空いている

という場合は摂取するのもいいでしょう！

なぜなら空腹状態で

筋トレをしてしまうと、

筋肉を分解してエネルギーに

変えてしまうからです！！

つまり、筋肉が減るということです！

皆さん、筋トレ後に

プロテインを飲む！

たった１つの行動をやるか・やらないか

で結果は違ってくるんです！

皆さんならどちらを選びますか？

自分の理想の体を作るためにも

行動してみましょう！

けんた

筋トレ未経験だった僕が、

に通わずにキレイなしシックスパックを手に入れた

方法について話していきます！！

皆さん、シックスパックを手に入れたい！！

と、思ったことはないですか？

僕が腹筋を鍛えようと思った理由

それは、、、

彼女が欲しかったから

です！

夏、キレイな腹筋で海に行きたい！

そして、彼女が欲しい！

このような、ちょっとした感情から

僕は筋トレを始めようと決めたんです！

もし、彼女が欲しいという感情が

あの時、なかったなら

今頃、友達と遊ぶ毎日を過ごしていて、

今の僕はありません。

皆さんはどうですか？

今、「何らかの理由で腹筋をわりたい！

でも、筋トレはきつい、、、つらい、、、継続できない、、、」

と、マイナスイメージを持っているあなた！

腹筋を鍛えるのは日常生活の中でも

意識を変えるだけで、

鍛えることができるんです！！

それは、、、

・お腹を意識して歩くこと

・腹式呼吸を意識するだけ

これだけです！！

簡単ですよね？

しかし、これを聞くと、「嘘なんじゃないの？」

と、思うかもしれません。

実際、僕も最初はそう思いました。

しかし、

筋トレ未経験の僕が、

いきなりハードな運動をするのは無理だ、、

そう思い、やってみた結果

確実に変わってきました！！

そして、何を意識するのかというと、、、

・お腹を引っ込めたり、膨らますこと

・へその下のところに力を入れる

この２つです。

これから腹筋を鍛えようと思ったあなた、

まずは、続けることが大切です。

継続は力なり！！

筋トレ未経験の僕にでも、できたので

自分を信じて頑張りましょう！！

けんた