https://ameblo.jp/ok20020429/ 眼瞼痙攣の対策を不定期に書いていきます。同じ境遇の方の参考になれば幸いです！！！ ja
結果は３時間５９分（グロス）とぎりぎりサブ４となりましたが、３３キロ過ぎに体力が枯渇してほとんど走れなくなってしましました。

レースの詳細はこんな感じ

■朝
レース３時間前、電車の中でコンビニのおにぎりを３個食べました。

■レース前
土浦駅で友達と待ち合わせて、更衣室などがある運動公園に行きましたが、入り口が狭く大渋滞。満員電車のようななか何とか入って、着替えを済ませました。その時にアミノバイタルのゼリーとヴァームのドリンクを飲み、アミノ酸をめちゃくちゃ補給。

■スタート～１０キロ
トイレの行列に並んでいる間にスタートの号令が！急いでコースに行くともう、走り始めている！
流れに入ってみると、Cグループでした、、、ズルしている感じでした、、、
さすがにCグループだと最初からのペースはいい感じ。３キロ時点でもう１キロ/５分のペースで走ることができました。
しかし、気温が２０度になるとのことで、結構蒸し暑い。すぐに汗をかき始めました。
CW-Xを履いていたのですが、後悔していました。

■１０キロ～２０キロ
ちょっとした向かい風が涼しく、それほど暑さは感じなくなってきました。
その後、少しづつ気温が下がっていくのがわかります。これはラッキーでした。
ペースは１キロ/５分以下を維持していましたが、どうも体が重い気がしていました。
先週はすごい軽かったのですがなんでだろうと思い始めました。

■２０キロ～３０キロ
だんだん息が上がってきました。途中エネルギージェルを落としたので、止まって拾いましたが、その時に体がすごい疲れているのを感じました。
トレーニングではこんなことなかったのですが。
あれあれ？なんかおかしいぞ？これは大丈夫か？これってもしかして走れなくなるんじゃないか？
と思いながら何とか今までのペースを維持しています。

■３０キロ～３３キロ
３０キロを超えると１キロ/５分以下を維持することができず、ずるずるとスピードが落ちてきていました。
３２キロ時点でなぜこんなに走れなくなっているのかわからず、ちょっとパニック。
３３キロの給水でとうとう足が動かなくなってしまいました。一度止まってしまうともう走り出すことができません。
攣ってはいなかったのですが、足が疲れ切っていて、腰がとても痛くなっていました。

■３３キロ～４２キロ
歩いて、ちょっと走ってをひたすら繰り返しています。もしかしたら立ち止まってマッサージをしたらよかったかもしれませんが、歩き、歩きに近い走りでゴールを目指しています。
雨が降り始め、走っていないのでとても寒くさらに走ることを困難にしています。また、抜いた人にひたすら抜かれテンションがさらに下がり、棄権しようか迷いましたが、時計を見るとサブ４は行けそうだということで、ゴールだけは目指そうか歩きました。
ゴール２キロ前からは足がつり始めました。周りの応援だけがカンフル剤のような気がします。
ゴールまであと数百メートルというところで、サブ４ペーサーに抜かれ、最後の力を振り絞って走りましたが、ゴール直前でまた攣ってしまい歩いてゴールしました。

マラソンで止まったのは初めての経験で、とても辛いマラソンでした。
万全の状態で挑んだと思いましたが、恐らくまだサブ３．５のスピード、１キロ/５分を４２キロ維持する力がなかったのかと思います。
トレーニングでは３０キロをこのペースで走りましたが、それ以降はまったく未知だったこと、そしてスピードももう少し速いペースで息が切れない心肺能力が必要だったのかと思います。
要は修業が足りなかったのだと思います。
しかし、とても悔しい！！！

今シーズンのマラソンはこの大会で終わりですが、来シーズンは達成したいと思います。
と言いつつシーズンオフではまったりランニングで楽しむ走りをしたいと思います。



]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12016598944.html Mon, 20 Apr 2015 13:02:39 +0900 しかし当日は２０度を超す気温になるとのこと。私は２０度でマラソンを走ったことがなく初めての経験です。
なるべくサングラス、帽子をしてなるべく給水を多めにとることとします。
そして今まで必ず履いていたCW-Xをどうするか、、、この気温だと暑くなって体力奪われるような気がするし、しかし足のサポートはほしい（恐らくサブ３．５を狙う人はあまり履いてなさそうですが、、、）。履かないとこれも初めての経験です。
なるべく初めての経験は避けたいのですが、どうなることやらです。
今日は軽めのジョギングで８キロ走りました。前日は走らずに当日を迎えたいと思います。

それにしても明日は休日出勤、、、調整してきましたがどうしようもありませんでした。
この口惜しさは明後日晴らします！ ]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12015566984.html Fri, 17 Apr 2015 22:02:12 +0900 感じたのは、疲労が抜け体がかなり軽くなっていること。
4:50/kmは少し息が切れる程度だったのですが、今日は話しながら走れるかもと思えるくらい。
恐らく4:30/kmのスピードで息が切れるくらいと感じました。さいたまシティマラソンの快走の時と同じ感覚。
これはテーパリングが効いている証拠。今までは１週間前まで追い込んでいたのですが、今回は３週間前から徐々にトレーニングの負荷を落としていきました。
来週は軽いジョギングを何度かこなしてレースを迎えたいと思います。

しかし！今回のスタート位置はブロックEとかなり後方、、、サブ４なのに何でこんなに後ろなんでしょう？
恐らくみんな自分の実力よりかなり早いタイムを申告しているものと思います。ひどい、、、
次は自分も早めのタイムを申告しようかな、、、

来週もこのコンディションで挑めたら、サブ３．５は近いと思います。スタート直後の混雑がどこまで続くのか、そして前の人を抜くためのジグザグ走行をどこまで強いられるのか。それが一番の問題と思います。横浜マラソンではそれでやられましたので。

さて、明日はのんびり走ろう。適度なジョギングが一番楽しく、無になれる時間です。

]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12013034062.html Sat, 11 Apr 2015 18:35:15 +0900 5kmづつ　25分(5:00/km)→24分(4:48/km)→22分半(4:30/km)
というビルドアップ走。15kmを走りました。

最後にダッシュしてしめたのですが、最後のダッシュのペースが全然上がらないわりには、かなり呼吸がつらくなりました。
スピードを上げるトレーニングはよくやっていますが、なかなか成果が表れていないような気がします。むずかしいな～。

ま～今日のビルドアップの結果はなかなかよかったかと思います。これからはもっと距離を落として体力を温存していこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12010068164.html Sat, 04 Apr 2015 11:19:48 +0900 目標は5:00/kmを切るペースで30kmを走り切り、かつ余裕がある状態になっていること。

今日は暑くなるので朝6時にエネルギーゼリーと塩飴をもって出発しました。ガーミンを見ながら
5:00/kmよりちょい早いペースを維持すると少し息が切れるのですが、問題なく30kmを走り切り、
余裕があったので最後の1kmは全力で走りました。そんなにスピードは出なかったけど。

これでサブ3.5の切符を手に入れたような気がします。しかしまだスタートの混雑や、コース、気温、
その時の体調により全然わからないぎりぎり達成できるかできないかのところにいると思います。

あと１週間、もう少し追い込んでみます。 ]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12007263212.html Sat, 28 Mar 2015 19:51:42 +0900 横浜マラソンでの記録は3時間45分と前回の3時間58分と比べると、かなりの記録更新でしたが、サブ3.5を狙っている状況としてはかなりいまいちでした。原因はスタートからしばらくの渋滞で、結局記録はあきらめてマラソンを楽しむことにしましたが、この大会はかなり趣向をこらしているので、結果としてそのほうがよかったでした。

■前日
前日受付の帰りに家系ラーメンとライスを。子供が残したのを半分と。かなり食べています。かなりうまかったのですが、相当脂分をとったと思います、、、

■当時の朝ごはん
スタート３時間前にいつもとることにしているのですが、駅だったので、おにぎりを３個ほど食べました。
パシフィコ横浜についたら１時間前にまったりアミノバイタルのゼリーとヴァームのドリンクをとろうと思ったのですが、荷物預け所が思いのほか早く閉まってしまうため、１時間半前に流し込みました。

■スタート
スタート位置はA～GまであるうちのF。かなり後ろです。スタート時間になってからスタートできるまで２０分くらいかかりました。
これは２万５千人いるからしょうがないのかな。

■０～１０km
大渋滞の始まりです。ほとんど6:00/km以上のペースでたまに歩くことも。抜かすこともできず、7,8kmくらいまでこんな感じでしたので記録はあきらめました。7,8km以降はだんだんスペースができつつあり、抜かしながら走っていました。しかしジグザグ走行や急ブレーキなど、かなり足に負担がかかっていたかと思います。この時は15kmくらいまでこんな感じだろうと思っていましたが、ほとんど最後までこんな感じになるとは。
少しあきらめていたので、エイドの給食や写真をとったりしていました。でも練習もかねて走るときはなるべく5:00/kmにしようと決意

■１０km～２０km
まだまだ快調ですが、トイレに行きたくなり、途中でトイレに入りました。この大会はトイレがそこらじゅうにあるので困らないのですが、結構並んでいたので20kmのトイレまで我慢していました。
途中エイドにバーがあり、アクエリアスのカクテルを作っていました。うまかった～
12kmでゼリーを投入。なんかエイドで食べていたけど腹減ってたんだよな～
走りは相変わらずのジグザグ走行で抜きまくりです。

■２０km～３０km
高速道路に入りました。最初の入るところの坂はかなりきつい！普通の高速の入り口なんですよね。写真を撮りまくっていました。
高速の上は思ったより景色がよくかなり気持ちよく走れました。声援がないので、かなり静かでしたね。
しかし、結構勾配があったり、バンクしているので走りづらかったな～。しかし高速道路の上を走るという初めての体験で気力はまったく衰えてませんでした。
途中サイド空腹感を覚えたところでアンパンを配っていたので、これ幸いといただきました。しかしまたすぐに空腹感が出たので、２個目のゼリーを絞る。
車道の半分は使えず、コーンで仕切られていたので、だめですがコーンの外側を走ったりしていました、、、ジグザグ走行はもう飽きた、、、

■３０km～３５km
やっぱり30kmからだんだんきつくなってきました。高速の降り口の下り坂を下りたところで足がかなり重くなったのがわかりました。ここからが勝負！
しかしいまだに抜きまくりのジグザグ走行は続きます。ここで前を塞がれてスピードダウンするのはかなりつらかったです。
埠頭のあたりをずっと走るのですが、どこまでで折り返すのかが見えず、体力がかなり減っている中でだんだん精神的にも辛くなってきました。
多摩川マラソンの時ってどのくらい辛かったかな～と思いながらひたすらペースを落とさずに走ります。

■３５km～４２km
ここまで来るとある程度人も少なくなり、というか自分より遅い人が減ってきたというのもあるのですが、ジグザグ走行はほとんどなくなりました。
35kmで最後のゼリーを投入。これは今回の秘密兵器でカフェイン入り。その効果なのか1,2kmくらいは楽になった気がしました。しかし、それが切れたあとがつらい、、、もうちょっと後にとったほうがよかったかな。
途中のエイドでチーズケーキを配っていましたが、まるまる一切れだったので、食べたいけど無理でした。
多摩川マラソンではこの区間は歩いている人が多かったのですが、止まっている人はちょいちょいで走っている人がほとんどでした。
あと3kmあたりの角を曲がると沿道には人が一杯！すごい声援です。
しかしもう体力も残ってなく、ヘロヘロになりながらゴールしました。ゴールして気づいたのですが、自分以外全員ABC組の人。やっぱりF組はつらいな～

終わったあと、記念メダルをもらい、ボランティアの方がタオルをかけてくれ、両脇でおめでとう！と言われながら戻っていきました。すごい充実感。
多摩川マラソンでは終わったあとに足全体が攣って、しばらく動けなくて耐えていたのですが、今回はそのようなことはなく成長を感じました。逆にいうともうちょっと頑張れたのかな、、、
驚いたのは更衣室まえで着替えていたのですが、横で以前の私のように足を攣って苦しんでいる人にボランテイアの人が駆けつけて介抱していました。このケアはマジですごい！そのような場面を３度ほどみました。
前半の渋滞で自分の実力ではサブ３．５はかなり絶望的となってしまい、終始ジグザグ走行に明け暮れたためかなりきつい展開だったです。
しかし5:00/kmを維持することができず最後の7kmは5:20/kmとなっていて、まだまだサブ３．５の実力には及ばないこともわかりました。
やっぱりこの大会は記録よりも大会を楽しむことのほうがよいかと思います。エイドごとに給食や催いものなど楽しいし、景色も楽しめます。
来年も出たいけど、遠いいし、値段高いし、倍率高いしと自分的ハードルが多いのでどうなるのかな～


]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12002272329.html Mon, 16 Mar 2015 16:35:08 +0900 第１回ということで微妙かもと思っていましたが、かなりいい大会であったと思います。

そもそも自分が大都市マラソンが初めてだったということもあるのですが、とにかく沿道の声援が半端ないです。
さいたまシティマラソンもすごかったのですが、それ以上の声援。自分が主人公になった気がします。
そしてエイドが多く、エイドごとにダンスやら歌やら催し物を出していて楽しめるととともに、ラッキー給食という何かしら美味しいものがあります。全部は無理でしたが、なるべく食べました。いちごがとても美味でもう一度食べたいな～。最後の３５ｋｍあたりでタルトやらケーキがありましたが、かなりきついところで食べるどころではありませんでした。
トイレも多く、スタート前のトイレは４５０個あり、大のほうに並んでも１０分ほどで入れました。コース上にも５００m間隔くらいであり、結構混んでいましたが、２０ｋｍあたりから待たないで入れました。高速にも仮説トイレを持ち込んでいたのは驚きました。
そして高速の上を走るということでかなり気分はよかったですね。沿道の人がいないのでかなり静かでしたが。
ボランティアの方もすごい人数で、お祭りのようなかなり楽しい大会でした。

よかった点が多々あるのですが、悪かった点も
私のF組という最後尾がG組なのでかなり後ろの方でした。スタート地点では大渋滞で半分歩きのような状態。１０ｋｍくらいからやっと自分のペースで走れるようになりましたが、終始人の合間を縫いながら時には急ブレーキをかけなければならないなど、タイムを目指せる状態ではありませんでした。
8:30スタートなのに、荷物預り所（預り所以外に置き場はない）の受付時間が7:30まで。荷物全部を見てもらえるのでこの方式はかなりよいのですが、預り所からスタート場所まで30分かかるとのことで、トイレ行かない人はかなり待ったかと思います。

でも全体としてすごいよかった。第１回とは思えない今まで参加したマラソン大会で一番素晴らしい大会でした。

]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-12002265002.html Mon, 16 Mar 2015 16:07:07 +0900
あくまで最終目標はかすみがうらマラソンでサブ3.5なのですが、ここでサブ3.5行けるかどうかのチェックをします。
第１回の開催ということもあり、運営もよくわからないし、スタートもどこだかどのくらい混むのかもわからない。コースさっぱりだし。
なにより横浜ということで景色を眺めながら走れたらと思います。
今回は一人で行くのでちょっと寂しいですが、やっぱり楽しみです。

ということで今週の練習は土曜日はインターバル、日曜日は30Kmペース走、水曜日は軽いジョギング、前日も軽いジョギングと受付。
という感じでいこうと思います。横浜までは１時間半の道のりかつ、受付は前日に行かなければならないのでめんどくさい、、、

体も最近かなりしまってきた気がします。体幹とかもやったほうがいいかな～。
完全にマラソンバカになりつつあります。 ]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-11998428593.html Sat, 07 Mar 2015 11:06:50 +0900 結果、２８．４キロでペースは4.59分/キロで、初めて30キロ近辺までペースを落とさず走れました。途中忘れ物して家に帰ったけど。
雨が降ってこなければ30キロ行けたんだけどな～

やっぱり普段の練習の成果だと思います。このまま、インターバル、ベースアップ、ペース走を続けていけばサブ３．５いけるかな～？
目標は４月のかすみがうらマラソンまでに30キロを4.45分/キロで走れるようになること。小出監督の本に書いてあったんですがね。
しかし今でも5分/キロを上回るスピードは息が切れます。
この前のさいたまシティマラソンでは息が切れなかった気がしますが、やっぱり練習でできるようになりたいです。 ]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-11996017076.html Sun, 01 Mar 2015 15:43:36 +0900 私はもう何年もやっていないので、ネットで教え方を調べつつ、ブックオフでウェア、ブーツ、ファンスキー、手袋、帽子などすべて一式そろえました。
１万２、３千円くらいかな。ブーツが６千円くらいで一番高かったかな。

スキー場にいられる時間も５時間くらいと結構短かったので、リフトに乗れるか乗れないくらいかなと思っていましたが、何だかんだで私がいなくてもリフトに乗って最初の初心者コースを降りてこられるくらいになりました。友達と一緒に練習していたのでそれがよかったのかもしれません。

結構楽しかったらしく、また行きたいといっていました。今シーズン、また行くかもしれません。
ネットで調べた教え方はかなりよかったと思います。なんとなくで教えて、滑れないと結構イライラしてたかもしれません。
滑り方はまだまだなので今度は少し急なところでも自分で止まれるくらいになればいいですね。 ]]> https://ameblo.jp/ok20020429/entry-11996014181.html Sun, 01 Mar 2015 15:35:50 +0900