１月に左太ももを痛めて以降、３か月弱が経過しました。現状痛みは弱くなっているものの、平常時もジワジワと違和感がある状態が続いています

というわけで、本日、改めて受傷の程度と完治見込時期を確認するために、再度スポーツ整形外科を受診しました。セカンドオピニオンってやつですね。

エコーで確認すると、左太ももの外側にまだ腫れがあるとのことでしたが、出血はなく、患部を圧したり伸ばしたりしても痛みが増すわけでもないことから、軽いジョギングから再開しても大丈夫ということでした。痛みが引けば少しずつ強度を上げていってもよいと。少し安心しました

それで、実はすでに少しだけ走ってみたのですが・・・

足が重いし、今度はすぐに前ももが張ってくる

ブランクって怖いですね。これまでの貯金はなくリセットされた感じ。むしろマイナスか

とはいえ、練習を再開できることは一歩前進で大変喜ばしいことです

以前と同じレベルまで持っていくことは今は想像すらできませんが、少しずつ積み重ねていくしかないですね。ぼちぼち頑張るぞ

さて、怪我の回復には光が見えたものの、今シーズンの最大の敵は「仕事の繁忙」です

法改正の影響で、仕事のやり方が大きく変わります。アラフォー中間管理職、部下を差し置いて先に帰ってRUNばかりに勤しんでいると、白い目で見られます。

夜RUNするしかないかなぁ…。田舎道は暗くて怖いし、スピードも出せないんだよなぁ

改めて、マラソンって年を重ねれば重ねるほど続けるのが難しい競技ですよね。

医者の「大丈夫でしょ。軽度。今週末の大会も出られるでしょ。」という言葉を鵜呑みにはしませんでしたが、ここまで長引くとも思っていませんでした。

実は次の大会として６月の北栄町すいか・ながいも健康マラソン10キロの部にエントリーしていて、時期的に自己ベストは狙わないまでも、37分くらいでは走りたいという目標があるので、そろそろジョグから始めたいという思いがあります。それと１２月の防府読売マラソンへの参加も決まっていますので、段階的にギアを上げていきたいのです。

また、最近仕事に追い込まれていて（アラフォーならではですね）、こんなときこそ逃げ道として、気分転換として、頭の整理をするツールとしてランを取り入れたいのですが、怪我でそれも叶わず、モチベーションが低下しちゃってます（弱音）やるなら平日までちゃんと練習したいタイプなのですが、正直仕事との折り合いを付けられる自信もない（超弱音）

…と言ってても何も始まらないので、一つずつ解決していくしかないですよねわかってはいるけど…

ランができない分書くことがないので、今日は最後に私が使っているランニングギアを紹介します（何の脈略もないね）。

私のモットーは「お金をかけずに記録を出す」ですので、ギアにこだわりはあまりないのですが、中でも重宝しているものをご紹介します

①シューズ

練習用:ミズノ　ネオゼン

クッション性があり、走ってて楽しいのですが、ある程度スピードも出せますので、ジョグから中強度の練習まで幅広くこれで行っています。

本番用:adidasアディゼロタクミセン11

この靴すごいですね。ピッチが上げられて、スピードが出ますよ。3キロ、10キロ、ハーフ、フル、本番は全てこれでいきます。ただ、適性はやはり中距離でしょうから、来シーズンのハーフ、フルは別のシューズで参戦したいと思っています（エッジTOKYOかなぁ）。

②パンツ

ザ・ノースフェイス　エンデュリスレーシングショーツ

マルチポケットパンツで360度物が入れられますので、練習にもフルマラソンの本番にも重宝しています。夏の練習では凍らせたパウチのアクエリアスを入れて走っているのですが、耐久性は大丈夫そうです。

良いなと思って使っているのはこのくらいで、あとは大会参加賞Ｔシャツなどをテキトーに着て練習しているのですが、今欲しいのはサングラスですね。やっぱり朝日、西日は厳しいです眼鏡市場の度入りのやつの購入を考えています。

ギアはテンションを上げるための重要な要素ですし、あまりにこだわりのない格好で参加した大会で、周りのガチ勢を見たときにいつも気後れしてしまっているのも事実です格好から入るというのもある程度必要ですかね。

長くなりましたが、今日はこの辺りで。

本当ならエントリーした全ての大会を走り終えて、満足感をもってシーズンを終える予定だったし、最後の大会まで自己ベストを更新する自信もあった。

仕事をしながら春先から月300kmの走行距離を確保して結構ストイックに取り組んできたつもり。大袈裟に聞こえるかも知れないけど、本当に真面目に取り組んできた（この点、ランナーにしかなかなか理解されない。）。

でも怪我に阻まれた。大会に出られないとなった時の絶望たるや…全てが水の泡ってこのこと。とてもあっけない。その他、雨、風、寒暖など、様々な気象条件があり、自然を相手にする本当に厳しいスポーツだなと感じるけれど、怪我だけはどうしようもない。

それでも、ここ最近日が長くなって、暖かい気候を心地良く感じた際に思ったことがある。

「走りたい。」

ボッチ練習を続けているときは「つらい。」の方が勝つけれど、いざ失ってしまうと、うまく走れていたときのことが思い起こされ、すぐにでも走りたくなる。

そういう感情を抱くことができたのは、まさに怪我をしたからかも知れない。全てが順調に進んでいたら、練習つらいという思いに支配されつつ来シーズンに向かっていたかも知れない。

来シーズンは仕事がさらに忙しくなりそうで、練習時間の確保が難しくなりそうだけど、だからこそ走ることは続けていく。楽しみながら目標を持って練習に励み、来シーズンこそ最後には笑っていたい。

年明けから左太腿部外側に違和感があり、１月下旬の25キロ走の後に歩くのも痛くなりました。とはいえ大怪我というわけではないので、毎週末走ってみて様子を見ていましたが、やはり痛みが出るため、来シーズンに向けてここは無理をしないことを選択しました。

怪我の診断は太腿部の肉離れ（ミートグッバイ）。

当初はランナー膝とも呼ばれる腸脛靱帯炎を疑っていましたが、医者に否定されました（簡単なエコーだけで診察していたからまだ怪しいと思っている）。

高いエントリー費を払っているし、何よりマラソンシーズンに向けて春先から練習を続けてきたので、ものすごい悔しさがあり、なんとか出られないものかと思っていましたが、特効薬もなく、短期間で完治するなんてものではなかったですね

なぜ怪我をしてしまったのか思い返してみましたが、一番は練習の負荷が高すぎたことかと思います。仕事をしながらなので、練習に割ける時間が限られており、どうしても短時間高負荷のトレーニングに頼ってしまっていました。ちなみに私の練習はシンプルで、だいたいこんな感じです。

月　休み

火　10キロ

水　10キロ

木　10キロ

金　10キロ

土　20〜25キロ

日　インターバル１キロ10本（レスト１分）

月間走行距離は300〜350キロ

平日の10キロはキロ3分50秒〜4分（トレッドミルなら3分40〜45秒）

土曜日はキロ4分10〜30秒

日曜日のインターバルはキロ3分35秒平均で、かっつべ式

改めて見ると負荷高いですね私はLSDが苦手でダラダラと走ることができず、とうしてもペースが上がってしまいます。でも、巷では足づくりのためにこの練習は重要とも言われていますね。

来シーズンは練習を見直して、ストレッチをちゃんと行い、40過ぎたおっさんらしいトレーニングを積んでいきたいですね。足に負担をかけ過ぎず効果を最大限に引き出せる練習。そんなのあれば良いけど。

誰か教えてほしい…

アラフォー市民ランナーのinoと申します

備忘を兼ねて、気の向くままに大会結果や練習内容について投稿していきたいと思います。

まずはこれまでの経歴。

私は中・高と陸上部で主に中距離を専門にしていましたが、その後はちょこちょことマラソン大会に出ることはあれど、半分ファンランといったところでした

しかし、不惑を迎えた一昨年、職場の人と出場したフルマラソンをきっかけに記録を伸ばす楽しさに目覚め、再度本気で取り組むことにしました。なので、フルマラソンの自己ベストを狙うことを主眼に継続的な練習を始めて一年数ヶ月といったところです。

さて、長い前置きはこのあたりにして、今日は、今シーズンの大会結果・経過を記載しておきたいと思います

2025.10 ハーフ　1時間25分16秒

2025.11 ハーフ　1時間17分58秒（PB）

2025.12 フル　2時間52分04秒（PB）

2026.1 3キロ　10分05秒（社会人PB）

2026.2 10キロ　DNS

2026.2 フル　これから（出られるかな…）

はい、最近まで順調でしたが、故障してここ３週間ほど満足に走れていません。その原因はまた後日の投稿で触れたいと思います。

今回はこのあたりで。