鍼灸マッサージ師yushinのブログ https://ameblo.jp/okanemoti6/ 茅ヶ崎で鍼灸マッサージ師として活動している yushinです。このブログでは、・身体の不調の原因・自宅でできるセルフケア・施術に対する考え方などを、できるだけわかりやすく発信していきます ja トリガーポイントとは？ 本日はトリガーポイントについてお話しします。
 

「トリガーポイント指圧」や「トリガーポイント鍼」という言葉を耳にすることも多いと思いますが、そもそもトリガーポイントとは何かご存知でしょうか?
 

トリガーポイントとは、一言でいうと「痛みの引き金となるポイント」のことです。

例えば腰が痛い場合でも、実際に痛みを感じている場所に原因があるとは限りません。膝やお尻、背中など、離れた部位にあるトリガーポイントが関係しているケースも多く見られます。
 

特徴としては、筋肉の中にコリコリとした“しこり”のようなものが触れることや、強く押すとズーンと広がるような関連痛（放散痛）が出ることが挙げられます。

また、鍼をした際に筋肉がピクッと反応する「単収縮反応」が起こるのも特徴の一つです。
 

一般的な圧痛点とは異なり、トリガーポイントは痛みの原因そのものになっている点であり、興味深いことに東洋医学のツボと一致することも多いとされています。
 

では、なぜトリガーポイントができるのでしょうか。

主な原因は、長時間同じ姿勢を続けることなどによる筋肉の持続的な緊張です。筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなり、結果としてトリガーポイントが形成されてしまいます。
 

例えばデスクワークの方の腰痛。
長時間前かがみの姿勢を続けることで背中は硬くなり、座りっぱなしによって股関節は動かず、お尻やももの裏は圧迫され続けます。その結果、周囲の筋肉や関節の動きが悪くなり、最終的に腰へ負担が集中してしまいます。
 

つまり「腰が痛い＝腰が原因」とは限らず、実際には別の部位にあるトリガーポイントが影響していることが少なくありません。
 

そのため、痛みのある場所だけを施術しても一時的な改善にとどまり、根本的な解決にはつながらないケースもあります。
 

大切なのは、身体全体の状態をしっかりと評価し、本当の原因となっている部位を見極め適切な介入をすることです。

その上で、鍼やマッサージ、関節矯正、ストレッチなどを用いてアプローチすることで、より根本的な改善を目指すことができます。

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12963463581.html Sun, 19 Apr 2026 08:51:59 +0900 東洋医学って何？ 今回は東洋医学的な考えで大切な「気・血・水」についてお話ししていこうと思います。

東洋医学では、「気・血・水」という3つの要素のバランスが、健康を保つうえで非常に重要だと考えられています。

「気」は生命活動を支えるエネルギー、
「血」は全身に栄養を運ぶ血液、
「水」は血液以外の体内の水分（リンパなど）を指します。

これらが滞りなく巡っている状態が理想ですが、不足したり流れが悪くなることで、痛みや不調といったさまざまな症状が現れます。

東洋医学は、慢性的な不調や原因がはっきりしない不定愁訴に対して特に強みがあります。西洋医学的に異常が見つからない場合でも、腹診などを用いて身体全体の状態を丁寧に把握し、東洋医学的な視点からアプローチしていきます。

その歴史は古く、約4000年前に古代中国で生まれ、紀元前200年頃の医学書「黄帝内経」を基盤として発展してきました。日本には5〜6世紀頃に伝わり、現代まで受け継がれてきました。

古くから大切にされてきた考え方に「未病治（みびょうち）」があります。

これは、病気になる前の段階で身体を整え、日常生活から不調を防ぐというものです。現代では、痛みや不調が出てからケアを始める方が多いですが、本来は不調が出にくい身体をつくることが重要です。

そのため私は、東洋医学と西洋医学それぞれの良さを活かした“補完代替医療”として、患者様のQOL（生活の質）の向上をサポートしています。

そのための手段として、鍼・マッサージ・ストレッチ・関節矯正を組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

また美容の観点においても、内面（身体の状態）と外面（見た目）は密接に関係しています。

例えば、血流や水分代謝の滞りは「むくみ」や「くすみ」を引き起こし、姿勢の乱れや筋肉の緊張はフェイスラインのたるみにもつながります。

そのため、お顔だけをケアするのではなく、身体全体のバランスを整えることが、結果的に本来の美しさを引き出すことにつながります。

鍼灸マッサージを通して、内側から整い、外側にも変化が現れる「自分史上最高の状態」を一緒に目指しましょう！

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12963336451.html Fri, 17 Apr 2026 23:13:46 +0900 ストレッチの効果！！ 「ストレッチってどんな効果があるの？」
「筋肉痛に効くの？」

そんな疑問をお持ちの方におすすめの記事となっています！

ストレッチの歴史

いきなりですが、ストレッチの歴史をさかのぼってみたいと思います。
1970年代にボブ・アンダーソンがスタティックストレッチに関する本を出版したことからストレッチが広まっていったとされています。そのため、多くの方はストレッチといえば、筋肉を伸ばしたまま維持するスタティックストレッチ（静的ストレッチ）を普段やられている方が多いのではないでしょうか。
 

では実際に、ストレッチにはどのような効果があるのでしょうか？

静的ストレッチの効果

静的ストレッチは、可動域の改善や筋肉の硬さの改善にとても効果的です。
 

可動域を広げることを目的とする場合、
若年者であれば30秒、高齢者では60秒ほど行うことが推奨されています。
 

また、筋肉そのものを柔らかくするためには、2分以上継続する必要があるとも言われています。

静的ストレッチの注意点

一方で、静的ストレッチには注意すべき点もあります。
 

30秒以上の長時間行った直後は、瞬発的な力発揮が低下する可能性があるとされています。
 

具体的には、
・スクワットのような大きな力発揮
・ジャンプの跳躍高

などのパフォーマンスが低下することが、多くの研究で報告されています。
 

つまり、効果がある反面、タイミングを間違えるとパフォーマンスに影響が出る可能性もあるということです。

動的ストレッチの効果

これに対して、動きながら行う動的ストレッチは、
 

・可動域の改善
・最大筋力発揮の向上
・ジャンプ能力の向上
 

といった、運動パフォーマンスに対してプラスに働くとされています。

筋肉痛やケガにストレッチは効くのか？

そして多くの方が気になる

「怪我や筋肉痛にストレッチは効果あるの？」
 

という点についてですが、

現時点では、どちらのストレッチも怪我や筋肉痛に対して“直接的に効果がある”とは明確にはされていません。
 

そのため、「ストレッチをしないから怪我をする」
という考えには、あまり強い根拠はないとされています。

ストレッチの使い分け

では、どのようにストレッチを取り入れるのが良いのでしょうか？
 

一般的には、

・トレーニング前 → 動的ストレッチ
・トレーニング後やコンディショニング → 静的ストレッチ

といった使い分けが推奨されています。
 

目的に合わせて選ぶことが重要です。

試合前・試合中のポイント

試合前や試合中に「部分的な硬さを取りたい」と感じる場面もあると思います。

そのような場合は、30秒以内の静的ストレッチであれば、筋発揮への影響を抑えながら柔軟性を出すことができます。

効果を高めるポイント

よく「お風呂上がりにストレッチをすると良い」と言われますが、これは痛みの閾値が上がっているためです。
 

実はアイシング後も同様に痛みを感じにくくなるため、ストレッチを行いやすい状態になります。

その為、「お風呂上がりが特別にいい」というわけではありません。
 

体が硬い人の場合、
「痛みがあるからこれ以上伸ばせない」
ということがよくあります。
 

そのため、この“痛みの閾値”をうまくコントロールすることが、より効果的なストレッチにつながります。

まとめ

ストレッチは万能ではありませんが、正しく使い分けることでその効果を最大限に引き出すことができます。
 

柔軟性を高めたいのか、パフォーマンスを上げたいのか。

目的に合わせて取り入れることが大切です。

なんとなく行うのではなく、意図を持ってストレッチを行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12963136385.html Thu, 16 Apr 2026 00:09:05 +0900 筋肉痛が早く良くなる方法！？ 「筋肉痛によって思うような動きができない」

「筋肉痛を早く無くしたい」

 

そんな方におすすめの記事です！

 

筋肉痛には早期性と遅発性の２パターンありますが、ここでは遅発性筋肉痛についてお話ししていきたいと思います。

 

結論から言うと、マッサージ、コンプレッションウェア、冷水浴、アクティブリカバリー、クライオセラピー、筋膜リリースが有効とされています。

また、ストレッチや電気療法は効果があまりないと言われています。

 

その中でもマッサージや冷水浴がいいとされていますが、あくまで研究の結果ですので、全員に当てはまるわけではないので、自分の体で一番合うものを見つけていくことが大切です！

 

また、ストレッチに関しては逆にCK活性を高めるとも言われており、筋肉痛が増すかもしれません。しかしストレッチによる柔軟性向上は遅発性筋肉痛を予防できる可能性があるので、全くストレッチをしなくていいと言うわけではありません🧐

 

まだまだ筋肉痛に関しては謎多い部分もありますが、自分の体でいろいろ試してみてください😊

 

最後にはなりますが、

筋肉痛＝悪

ではなく放っておけば勝手に良くなるものという前提を忘れずに、楽しみながら過ごしていっていただけたらと思います！

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12963019876.html Tue, 14 Apr 2026 21:42:30 +0900 筋肉痛とは！？ 「筋肉痛はなぜ起こる？」

「運動後の筋肉痛が嫌」

そう思っている人は多くいるのではないでしょうか？

 

結論から言うと、筋肉痛の原因は医学的にははっきりと分かってない現状があります😢

 

以前は乳酸の影響が影響しているのではという説がありましたが、今はほぼ否定されています。

 

はっきりとは分かっていない筋肉痛ですが、仮説はいっぱいあります。

 

普段と違う動きをした時、初めてする動きをした後、水分摂取不足、糖質制限、筋損傷など様々なことが言われています。

 

筋肉痛＝悪と言うイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、基本的には放っといても2〜3日すれば治るので大丈夫です。また、同じ動きを何回も繰り返すことで筋肉もなれるので筋トレを始めて少し経つと何か物足りないと言う感覚になられる方も少なくはないです。

 

次回は筋肉痛が早く良くなる方法をお伝えしていきます👍

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962915633.html Mon, 13 Apr 2026 21:14:52 +0900 ストレッチとは？ 「ストレッチってよく聞くけど、実際どんなことをやっているの？」
「ストレッチといえば、筋肉を伸ばしたまま維持するイメージ」

 

そんなイメージをお持ちの方に特におすすめの記事になっています💁🏻

 

まず、ストレッチはたくさんの種類があります。

・静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
・ダイナミックストレッチ
・バリスティックストレッチ
・PNFストレッチ
・徒手抵抗ストレッチ
・コンプレスストレッチ

こんなに多くの種類があることを知っていた方は、少ないのではないでしょうか？

 

ストレッチの歴史をさかのぼると、1970年代にボブ・アンダーソンがスタティックストレッチに関する本を出版したことから広まっていったとされています。

 

今回はこのたくさんの種類を1つずつ簡単に解説していこうと思います。

 

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）ですが、主にクールダウンや柔軟性向上の際に用いられ、反動をつけずゆっくりと筋肉を伸ばしていき、伸び切ったところで数十秒キープするやり方です。

 

ダイナミックストレッチは主にウォーミングアップの際に用いられ、一定に近いリズムで伸ばしたり縮んだりを繰り返す方法です。

 

バリスティックストレッチも主にウォーミングアップの際に用いられますが、それぞれの競技動作に合わせたストレッチングが行いやすい方法とも言われています。伸びの最終域で反動をつけ素早く切り返す方法ですが、これは運動初心者の方には負荷が強く怪我のリスクもある為、初めての方にはお勧めしない方法です。

 

PNFストレッチは異常な運動機能を改善させるための方法で、少し特殊なやり方を用いて行う為、PNFについて詳しい方が近くにいる方にはおすすめです。

 

徒手抵抗ストレッチですが、可動域の拡大を短時間で得られるメリットの反面、パートナーが必要となるため、1人ではできないデメリットがあります。方法としては、アイソトニック法とアイソメトリック法があり、可動域拡大にはアイソメトリック法、運動前にもアイソメトリック法が優れていると言われています。

 

コンプレスストレッチは筋肉に一定の圧を加えながら緩やかに伸ばしていく方法です。この方法もテクニックが必要なストレッチ法となっており、治療院の先生やトレーナーの方がよく用いる手法でもあります。

 

このようにストレッチにはさまざまな種類があり、それぞれ目的や使い方が異なります。

なんとなく行うのではなく、目的に合わせて使い分けることが大切です☺️【ゼンブヌードル】8食モニターセット

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962823827.html Sun, 12 Apr 2026 23:21:18 +0900 鍼って本当に効くの？　part2 「鍼をすると血流が良くなるって聞くけど、なんで？」

 

そんな疑問を持っている方も多いと思います。
今回は、鍼による血流改善のメカニズムについて分かりやすく解説します。

 

鍼を受けたことがある方は、
「打たれたところが赤くなった」経験はありませんか？

 

実はこれ、軸索反射と呼ばれる作用によるものです。

鍼の刺激が皮膚や筋肉の感覚神経に伝わると、その一部が通常とは逆方向に伝わり、神経の末端を刺激します。

その結果、神経の末端からサブスタンスPやCGRPといった物質が放出され、血管を広げたり血管の透過性を高めたりする反応が起こります。

この反応によって周囲の血流が増加します。

 

つまり、鍼をした部分が赤くなるのは、
血流が良くなっているサインでもあります。

 

ではなぜ、血流が増えることで痛みが和らぐのでしょうか。

 

ここでは肩こりを例に説明します。

いわゆる肩こりは、筋肉をあまり動かさないことで緊張状態が続き、筋肉が硬くなることで血管が圧迫され、血流が悪くなっている状態です。

 

その結果、筋肉の中では酸素不足が起こり、わずかな組織の損傷とともに、痛みの原因となる物質（発痛物質）が発生します。

これらの物質が神経を刺激し、その信号が脳に伝わることで「痛み」として感じられます。

 

ここに鍼を行い、軸索反射によって血流が改善されると、滞っていた発痛物質が流され、痛みの軽減につながります。

 

是非、お身体に不調がある方は鍼も一つの手段として考えていただけると嬉しいです☺️

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962513828.html Fri, 10 Apr 2026 00:07:14 +0900 鍼って本当に効くの？　part1

「鍼ってなんとなく効きそうだけど、本当に効果あるの？」

そんな疑問を持っている方も多いと思います。


今回は、鍼治療の効果（鎮痛）について分かりやすく解説します。


鍼治療は、身体に刺激を与えることでさまざまな反応を引き出します。
鍼の刺激によって神経が反応し、体内で痛みを抑える物質が分泌されると考えられています。

具体的には、エンドルフィン・エンケファリン・ダイノルフィンといった
「内因性オピオイド」と呼ばれる物質が関与しています。

鍼を打つことによって内因性オピオイドがたくさん放出されることで痛みを和らげてくれます。

 

こうした働きによって、
・腰痛
・首の痛み
・膝痛

など、さまざまな痛みの改善が期待できます。

 

ただし、すべての方に万能というわけではありません。
効果の出方には個人差があります。

 

この“個人差”には、
体内で分泌される物質が関係しています。

 

鍼刺激によって鎮痛に関わる物質が分泌される一方で、
コレシストキニン（CCK）という物質は、その鎮痛作用を弱める方向に働くことが知られています。

実際に、コレシストキニンの含有量が多い方は、
鍼による鎮痛効果を感じにくい可能性があるという研究報告があります。

 

つまり、同じ施術を受けても
体内の反応の違いによって、効果の感じ方に差が出ることがあります。

 

だからこそ大切なのは、
その方の身体の状態に合わせて適切に施術を行うことです。

 

だから私は鍼だけに頼るのではなく
・マッサージ
・ストレッチ
・関節矯正

などを組み合わせたトータルボディケアを行っています。

 

最後に
鍼治療は、なんとなくのイメージではなく、身体の反応を利用した“根拠のある施術の一つ”です。

「マッサージだけではなかなか改善しない」
「慢性的な不調をどうにかしたい」

そんな方は、一度選択肢の一つとして考えてみてください。

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962405674.html Wed, 08 Apr 2026 22:53:50 +0900 鍼治療って痛いの？ 「鍼って痛そう…」
「刺すって聞くだけでちょっと怖い…」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか🧐


今回は、鍼治療の“痛み”についてお伝えします。

鍼って痛いの？
結論から言うと、ほとんど痛みはありません。

 

その理由の一つが、鍼の細さです。
一般的な注射針の太さは約0.4mm〜0.8mm程度ですが、
鍼治療で使う鍼は約0.12mm〜0.20mm程度と非常に細く、髪の毛ほどの細さです。

つまり、注射針の約1/2〜1/5ほどの細さになります。

 

そのため
「チクッとする感じ」
「ほとんど何も感じない」
という方がほとんどです。

 

また、筋肉の状態によっては
ズーンと響くような感覚が出ることもありますが、これは異常ではなく、身体が反応しているサインの一つです。

 

痛みの感じ方には個人差がありますが、
強い痛みを我慢して行う施術は当院では行いません。

 

状態に合わせて刺激量は調整できますので、しっかりと確認しながら、不安な方でも安心して受けていただけます。

 

最後にはなりますが、鍼治療は「怖い」というイメージを持たれがちですが、実際に受けてみると「思っていたより大丈夫だった」と感じる方がほとんどです☺️

 

次回は

「鍼って本当に効果あるの？」という疑問に対して、医学的な視点から分かりやすく解説していきたいと思います。

【ウェルネスダイニング】管理栄養士監修の『ベジ活スープ食』

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]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962291111.html Tue, 07 Apr 2026 20:55:12 +0900 トータルボディケアとは？？ 今回はトータルボディケアメニューの紹介をしたいと思います👍

 

たくさんの方に“トータルボディケアって何ですか？”
とご質問をいただくことがあります。

 

簡単に言うと、
「身体全体をみて根本から整える施術」です。

 

例えば、肩こりがある場合、原因は必ずしも“肩”にあるとは限りません。

・姿勢の崩れ
・股関節や背骨、頚部の動きの悪さ
・日常生活でのクセ

こういった要素が重なって、結果として肩に負担がかかっているケースが多くあります。

 

そのため、肩だけをマッサージしても
一時的には楽になりますが、すぐに元に戻ってしまいます💦

 

その為、私は痛みのある部分だけでなく

・身体全体のバランス
・関節の動き
・筋肉の状態
・生活習慣

まで含めて評価し、施術を行います。

 

トータルボディケアでは、状態に合わせて

・鍼
・マッサージ
・ストレッチ
・関節矯正

・運動療法

などを組み合わせて施術を行います。

 

すべてを行うのではなく、
“その方に今必要なものだけ”を選んで施術していきます。

 

・マッサージを受けてもすぐ戻る

・慢性的な肩こりや腰痛がある

・不調の原因がよくわからない

・根本的に身体を変えたい

このようなお悩みをお持ちの方におすすめです💁🏻

 

最後にはなりますが、不調には必ず原因があります。

そしてその原因は、
一つではなく“複数の要因が重なっている”ことがほとんどです。

だからこそ、部分的ではなく身体全体をみることが大切だと考えます。

このような考えのもと私は“トータルボディケア”を行っています。

 

 

 

 

 

 

 
]]> https://ameblo.jp/okanemoti6/entry-12962195163.html Mon, 06 Apr 2026 22:13:16 +0900