豆乳ストックが無いのぉ！ピンチ！おから蒸しパンが作れない！！

朝から、うっすーいカフェオレです

４８日目、今日は体重減ってくれていました。

うれしい。でも早く６３キロ台見たいです

ストレッチも体力がついてきたのか当初より倍以上の回数をやってます

半身浴はストイック減です？！中だるみだわ

いきなりですが、美姿勢になるって難しいですね。。

鏡をみると、ここの肉なぜ取れぬ？！って掴みまくり

でもね、モモは隙間が出来ました。横尻も減ってるし。

ほーんとに少しづつですね、効果がでるのって。。

デスクワークしてると足は組みたくなるし、巻き肩になるし。

デブからの変化は、生活改善の変化だわ！

「頑張るわ、続けなきゃ！！」ってダイエットにはこればっかりです。

さぁ、やったるぞー！！

今日も減ってました。っていうのは当たり前で。。。

ロングがらボブにバッサリ髪を切りました！

たぶん３００グラムくらあったのね。

気持ちの変化も出てきたと思います。

髪もスッキリ、ボディも大変身へ引き続き頑張ります！

ストレッチ

姿勢

おから蒸しパン・ゆで卵

お風呂　　　

持続するよう頑張るぞー！！！

疲れ顏になってきてるって指摘が！どうしよー

あと少しで１ヶ月、たまに飲んだり美味しいのを食べたり

マイペースにやってます。

始めてから３．６キロ減。見積っても３キロは痩せたのかなぁ。

体形は腰回り、肩のラインに変化出てきました。

猫背だと背中ラインが醜いけど、姿勢を整えると腹と背中が多少ペッタンコ？に見えてきた。

集中して落したいのは背中側の肋骨下部からウエスト上部の握りこぶし大の脂肪！！

ストレッチに背中強化を取り入れ姿勢も気にしながら生活を続けます。

モモの隙間は空いてないけれど、擦れなくなりました！

アメブロのおかげで意識してダイエットを

継続できてます。　感謝！！！

お読みいただきありがとうございます。

今日に食事内容はシンプル。

おから蒸しパンをタッパに入れて

小腹がすいたら食べて。。そんな１日。

あと、体脂肪が下がる濃い緑茶を１リットル←これ効きそう！

飲みやすいし、また買おうってなりました。

それとコンビニの煮卵２個。。

夜はローストチキンの余りとパイナップルを。。

ココのトコロ毎日果物を腹いっぱい食べてます！

明日の目標は野菜スープでコンデションを整えます！

噂のギリシャヨーグルトも食べてみます。

ストレッチ、ちょいキツメ

お風呂半身浴

一日中マスクだと汗かいてぐったり。涼しくなったのになぁ

お読みいただきありがとうございます。

【前日から－6００グラム、スタートから－１．2キロ】

土日は増加するばかり、日頃に比べると食べてしまいました。

食事会は美味しそうなデリがズラッと。

ええ、食欲に負けてしまいました。体重推移に出ますよね！

もぅメンタルグラグラで。。この気持ちになりたくない。

体重増しには隠れ理由があり！

①食べた時

②ダイエットがんばってるのに増えた、まるで沼

③体調（むくみや病気など）

①反省あるのみ！

②頑張りすぎて体が防御時期に入ってしまった。タンパク質・ミネラルを取り入れる。

③焦らず過ごそう。

対処!

①だけは自分アホってことで、、、たまにやらかします、笑

②いちばんメンタルやられちゃう。この時期過ぎたら天国じゃ

③適度なストレッチと睡眠をとろう。

【ストレッチ〕

背中や下半身など大きい筋肉を使うストレッチ

足パカとか息が上がりづらくなりました。

【目標摂取カロリー：９００キロカロリー】

朝　　　　豆乳

間食　　 おから蒸しパン、豆乳

昼　      ほうとう風スープ（かぼちゃ＆野菜沢山）、プルコギ

間食　 　おから蒸しパン、紅茶

夜　      ほうとう風スープ、冷凍ブルーベリー、おから蒸しパン

街で夜ウォーキングされてる方を沢山見かけます。

みなさん目標に向かって惜しみなく行動して

強い気持ち、羨望の眼差しのわたしです！

お読みいただきありがとうございます。

糖質オフメニューは数あれど....おから蒸しパン

あれからフワフワを極めるべくレシピ改良を重ねました。

ポイント～♪

◎油分を加えない

◎しっとりフワフワ

◎おから臭が苦手な方が普通に食べられました

オカラ沢山レシピ→→→糖質オフ！腹持ちさせます

オカラ蒸しパン 【イケレシピー２】

約３２０キロカロリー

A　乾燥オカラＰ　３０グラム

　　  ベーキングＰ　１袋 (４グラム/小１)

　　  卵　　　　　　Ｍ or Ｌサイズ 　　　　　→冷蔵庫直ぐで大丈夫。

　　  はちみつ　　　１５㏄ (大１) 　　　　　 →無くても大丈夫。（柔らかさが落ちます）

        片栗粉　　　　５グラム　　　　　　　　→無くても大丈夫。（食感は落ちます)

Ｂ  豆乳　　　　　 卵Mサイズの場合１１5ｃｃ　卵Lサイズの場合、1００ｃｃ

◎レンジ６００Ｗで4分５０秒◎

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①ＡとBを全部いれ混ぜ混ぜ

②豆乳は常温、卵サイズにより量の増減があり

③レンジ ラップ無しでそのまま

④容器から取り出し、切り分け

⑤粗熱取りは容器に戻してから。乾燥するのを防ぐ。→蓋をして冷蔵庫保管

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前日に翌日分を作ってます！

これで１日分 ３２０キロカロリー位、アツアツはとっても美味しいです。

加熱時間も入れて８分位で完成します。

容器は100均の中華まん蒸かし器（レンジ用）のを再利用。。。

　　　　フタは冷蔵庫保管の時、蒸かしトレーは逆に使ってカット＆粗熱とりに使用してます。

　　　　良きアイテム発見です！

まだまだ極めますよ～！！

お読みいただきありがとうございます。

【前日から＋７００グラム、スタートから－０．８キロ】

ついに来ました！大幅増加。昨日は幻だったようで。。

一喜一憂せず朗らかに過ごしましょう。

【目標摂取カロリー：９００キロカロリー】

朝　　　　豆乳紅茶

間食　　 おから蒸しパン、紅茶

昼食　　 讃岐うどん

間食     おから蒸しパン、豆乳カフェ

夕食　　 豆乳

ストレッチ（軽）、半身浴

お昼は外食になりました。

栄養バランスが悪いのに食事量を減らす方向に重きを置いてしまって

反省。。。

グラフっぽくなってきました！

はじめまして、oka-no-kotouです。

お読みいただきありがとうございます。

【前日から－２００グラム、スタートから－１．３キロ】

　１０日で－１キロを目標に糖質オフ＆骨格見直しの日々を送ってます。

穏やかに落したいトコロ。

注意すべきなのは食欲に振り回されないようにってことなんですが

無性にカレーが食べたい！この衝動に糖質オフなりに少し流されてみました。

【目標摂取カロリー：１０００～１２００キロカロリー】設定値より多めの日です。

朝　　　　豆乳カフェオレ　２杯

間食　　 おから蒸しパン、豆乳紅茶

昼　      インドカレー　ナン４欠片

間食　   冷凍ブルーベリー１袋

間食　   おから蒸しパン、紅茶

夜　      カレーライス　白米少々、焼酎５００ｍｌ

ストレッチ（軽）

たまに美味しい食事も良いものです！！

お読みいただきありがとうございます。

糖質オフメニューは数あれど....おから蒸しパン

チャレンジした方結構いらっしゃると思います！

食感はどうですか？しっとり？フワフワ？

「この蒸しパン、満足するー♪」って鉄板レシピ憧れます。

oka-noは今のところ迷走中。。。

何を迷ってるのじゃっ！と自分へ活を入れたいところですが

なんせ大事な相棒、腹の支え、救世主！

笑っちゃいますが、真面目なお題になってるのです。

希望は、オカラ沢山、フワフワ、卵は１個 →→→腹持ちする～♪極めたい。

オカラ蒸しパン 【イケレシピ公開】 ※いまのトコロ

約３００キロカロリー

A　乾燥オカラＰ　３０グラム

　　  ベーキングＰ　１袋 (４グラム/小１)

　　  卵　　　　　　　　Ｍ or Ｌサイズ

　　　はちみつ　　　１５㏄ (大１) 今回は無しＶｅｒ．

Ｂ  豆乳か牛乳　１５０㏄

◎レンジ６００Ｗで６分◎

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①Ａを混ぜ混ぜ

②Ｂを加減しながら入れ、ダマに気を付ける。

③レンジ ラップ無しでそのまま

④容器から取り出し、切り分け、粗熱をとる。→冷蔵庫保管

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前日に翌日分を作ってます！

これで１日分 ３００キロカロリー位

小腹がすいたら３個づつ食べて、夕食まえに残りは食べきるようにしてます。水分と一緒に♪

容器は100均の中華まん蒸かし器（レンジ用）のを再利用。。。

　　　　フタは冷蔵庫保管の時、蒸かしトレーは逆に使ってカット＆粗熱とりに使用してます。

　　　　良きアイテム発見です！

やっぱり、極める日々は続きそうです！！

お読みいただきありがとうございます。

【昨日から－７００グラム、スタートから－１．１キロ】

デブ全盛期は減ってくれますね。

増減で一喜一憂すると思うけど

くたびれない程度のストレッチと姿勢意識して続けてみます。

【ストレッチで取り入れてること　(スローテンポ)〕

①肋骨の可動域。１本１本を広げたり、ヒネッたり。。。

②モモの付け根を伸ばす。ググっと気持ちよく

③足パカ系をいろいろチャレンジ

筋肉がついてきたらハード系も取り入れたいです。

【目標摂取カロリー：９００～１０００キロカロリー】

朝　　　　豆乳紅茶　２杯

間食　　 おから蒸しパン、豆乳紅茶

昼　      簡略スンドゥブチゲ（豚小間多め）、トマト、キュウリ

間食　   冷凍ブルーベリー１袋

間食　   おから蒸しパン、紅茶

夜　      焼酎１杯、キムチ、スンドゥブチゲ残りもの

ストレッチ（軽）