プランク1分×3

腹筋5種各20回

腕立て20回×3

背筋50回×3

12/9（木）東和田

ジョグ

体操

ストレッチドリル

スキップ3本

プライオ系ドリル

助走なしバウンディング3本

助走ありバウンディング3本

メ4kg：フロント、バック各10回×2、砲丸、ハンマー左右各5回

　昨日は雨だったので家で補強しました。今日はプライオ系の動き中心で、メを投げて補強しました。バウンディングは潰れてしまったので潰れずにできるように練習します。メは脚腰使ってまあまあうまく投げれるようになってきたのでよかったです。

　ばいころまる〜

ジョグ

体操

ストレッチドリル

ハードルドリル

ハードルジャンプ5台×4

メンディ4kg：フロント、バック各10回×2、砲丸、ハンマー左右各5回

スケータージャンプ20歩

　身体がバッキャオでした。ジョグ体操ストレッチ、ハードルドリルで硬いところをしっかり動かして、競技場使える時間までメンディ投げました。あまり飛ばせなかったですけど、全身使って投げてるのが分かったのでよかったです。

　ばいころまる〜

プランク60s rest40s 3セット

ファルトレク200m 40s×3

ハードルジャンプ5台×6

マーカーバウンディング：助走なし4本、助走あり4本

加速バウンディング3本

100m×3

フライングスプリット20回×2

　今日は、はやな先生にメニュー立ててもらって練習しました。ありがてぇ〜。これからも頼みます。

　バウンディングと100の2本立てでした。バウンディングは加速バウンディングが耐えれなくてきつかったです。幅組は走ってからのバウンディングが潰れてなかったんですけど、私はゴリゴリ潰れてました。また練習します。100普通にきつかったですけど、フォーム意識してできたのでよかったです。明日はまたメンディ投げます。

　ばいころまる〜

簡易アルティメット7分×3

ケイドロ15分×2

タッチタッチどこにタッチ背中だよ

　オール合練で、短フィ合同でいろいろしました。アルティメット久しぶりにして楽しかったです。フリスビー使うともっと楽しいですよ。運動量ももっと増えます。ケイドロは楽しみながら運動量稼げて良かったです。

　ばいころまる〜

ジョグ

体操

ストレッチドリル

ハードルドリル

ハードルジャンプ：5台×5

メディシン4kg：フロント、バック各20回

プランク1m30s

　今日はゆーまと一緒にしました。ゆーまは120走ってましたが、昨日走ったので走るのはパスしました。強度はそこまで高くないですけど、メディシンとかも休憩なしで、脚使って投げていい感じに刺激できたと思うので良かったです。

　ばいころまる〜

ファルトレク 40s×4

体操

ストレッチ

150×2

バウンディング

腹筋

　今日はみんなでファルトレクしました。いつもジョグしてたので相当疲れました。すぐ身体暖めたかったらいいですね。私は体力ないのと普段すぐ暖まめれるのであんまり好きじゃないですわ。今日はランメニューの日でした。150 4本したかったんですけど、途中でお腹痛くなったので断念しました。少し休んだら治りました。

　明日のメニューは何にしようかな。迷った時はメディシンだな。

　ばいころまる〜

ジョグ

体操

ストレッチドリル

ハードルジャンプ5台×6

流し100

フォーム走100m×3

腹筋100  20回5種

11/18 家

サーキット20s/rest10s4種×2（腕立て、腹筋、背筋、バーピー）

11/20（土）東和田

ジョグ

体操

ストレッチ系のたくさん

スキップ3本

スケータージャンプ10歩×5

プライオ系の動き少し

10歩バウンディング5本

メディシン4kg：フロント、バック各20回

　今週でテスト終わって、ちょっと落ち着くのでまたぼちぼち練習できそうです。中間でなかなかきつかったので、期末やばみです。レポートだったりプレゼンあるので来週も微妙ですけど、少し練習量増やします。水曜日はフォーム走で軽く走りを入れました。去年なんであんなに走れたのか謎です。100 3本でだいぶきつかったです。木曜は競技場行けなかったので家でしました。今日はレストよりの瞬発系のメニューにしました。スケータージャンプからバウンディングして、設置の感じを意識してしました。今日の練習でケツに効いてる感じなので良かっです。スケータージャンプもハンマーに通ずるところがあるので、たまに取り入れていきます。

　ばいころまる〜

サーキット20s/rest10s4種×2

腕立て、腹筋、背筋、ジャンプスクワット

11/13（土）岡田

ジョグ

体操

ストレッチ

ハンマー

メディシン5kg：フロント、バック20ずつ

　今週はテストあったりレポートあったりで、水木は家でしました。今日は岡田に行ってハンマーなげました。ターンが足りなくて左側にばっかり飛んでしまっていて、ネットにも2回引っかけました。スイングからのターンに移るときに溜めをつくって、軸足に重心を乗せれるように練習します。動画も撮ってもらい、過去の動画と見比べたら、重心落としてリズムも少し良くなってきてるので、まあまあ良いかなと思います。後はここから4回転にもっていきたいのでそのためにリズムとかターンとか練習したいと思います。

　来週までテストとレポートできついので、明日できるだけやって来週は競技場行きたいです。行けなかったらまた家でサーキットします。

　ばいころまる〜

ジョグ

体操

メディシン4kg：フロント、バック、左右、上、ひねり、各5回ずつ

スクワット：90kg 10回×5

ベンチプレス：50kg 10回×5

インクラインダンベルプレス：片手8kg 10回×5

リストカール：片手8kg 15回×3

レッグプレス：125kg 135kg 145kg 10回ずつ

デッドリフト：90kg 1回×15

ラッドプルダウン：40kg 10回×4

チェストプレス：40kg10回、47kg10回×2、40kg10回

　はじめにアップして、メディシン投げてからウエイト行きました。アップしてる時点で、身体がバキだったんですけど、なんやかんやいつも通りできました。ハンマー強化に向けて、デッドリフト、ラッドプルダウンして背中鍛えました。デッドリフトは後半で、握力死んでたので一回ずつしかできませんでした。それでも結構効いたので良かったです。

　来週の土曜日は松本行きます。水、木の合練は行けるか微妙です。いけなかったら家でします。

　駅伝がんばれ！

ばいころまる〜

ジョグ

体操

ストレッチドリル

ハードルドリル

ハードルジャンプ：5台×10×2

スキップ3本

60mフォーム走5本

体幹1分

　今日は、走る系メインでハードルジャンプ久しぶりにしたかったので補強的な感じで入れました。フォーム走してからハードルジャンプしようと思ってましたが、成り行きで逆になりました。フォーム走はスタートから身体を起こすまできれいにいけた感じだったのでよかったです。

　ばいころまる〜