https://ameblo.jp/okim50/ 脚だけあと４kg痩せたい！洋梨を通り越してピラミッド体型と言われてまった５０歳目前の主婦が、長年溜め込みまくった脚太原因を模索＆反省しつつ、脚痩せを目指す悪戦苦闘記。 ja なで肩で上半身は華奢だし、顔も面長で、年齢とともに頬もこけてきて余計に痩せて見えるようです。
下半身、というかお尻から下だけデブなので、お腹もそんなに出てはいません。
まぁ子供３人生んでるんで、下腹の皮は多少余ってますが…

だからこそ本当に下半身からだけ４kg分減らしたい。うむ。

とはいっても、どこからどれだけ減らそうが、４kg減は４kg減です。
上半身に影響しない程度にゆっくりと、でも確実に４kg分はダイエットしなければいけないってことです。
もちろん運動だけで減るものじゃないので、食べる量を減らす必要があります。

目安は一日の摂取量を、
減量目標体重（＝私の場合は５０kg）×３０＝１５００cal　にすること。

カロリー計算サイト　http://homepage2.nifty.com/WM/　で大体の目安をつけつつ、日々積み重ね…
なんて無理だよ！
１５００calなんてすーぐ達成しちゃう。た、足りない、腹減る、耐えられない…。

そ、そうね、日常生活に支障を来しちゃいけないわ、急激なダイエットは体に悪いって言うし…
地味に着実にできるところから、とりあえず平日のビールは止めて、茶碗を小さくし、肉は必ず一切れ息子に渡す…ってあたりから努力してこうと思います。 ]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11542119216.html Sat, 01 Jun 2013 00:03:16 +0900 姿勢を正して、できるだけ大股に。は基本中の基本で、これはまぁ納得です。
一日３０分とか４０分とか、ちょっと心肺数が上がるまで続けろとか、いや何度にも分けて合計量でいいからとか、最低６０００歩とかできたら２万歩（！）目指せとか。
大きく手を振るもあれば、できるだけ振らないでもある、背中で腕を組めもあるし、時々伸び上がって体をほぐせもある。
単に歩くだけでも色々流儀はあるようですが、迷うより慣れろ。（？）
腰を立ててお尻を閉めて、脚はまっすぐ踵から下ろし、お腹を凹ませつつ胸を張る、と自分の中の理想の形を思い浮かべながら歩いてみることにします。

で、ここで案外問題なのが、いつ歩くか？でした。
パートとはいえ働く主婦に、案外自由時間はありません。
よく一駅手前で降りて歩こうなんて話を聞きますが、それって家に帰ったら既にご飯が出来てるか、途中で自分の分だけ買って帰ればいい人の話よね。
ってそもそも車通勤だし。

あれこれ試しましたが、私の場合一旦寛ぎタイムが入ってしまうとどうしても腰が重くなる＆必然性がないと動かないので、結局夕飯の買い物を仕事帰りに車で寄るのを止めて、一旦車を置いてから歩いて行くことにしました。
今は直行すれば３分で行けるスーパーに毎日最低３０分はかけて歩いて行くようにしてます。
引っ越ししてきてから１０年余り、案外知らない道も多く、季節ごとの景色も変わって、なかなか楽しいです。
ただし、問題はこれからの暑い季節ですね。
汗だくのままスーパーに突入するのはさすがに憚られるので、もう少し時間帯を考えないと。

単に歩くだけでも課題は次々出てくるようです…。

]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11539363951.html Mon, 27 May 2013 22:23:55 +0900 歩く！ことについては一旦置いて、姿勢の話の続きを書きます。

私の場合、一日で一番長い時間は座ってる時間です。
家事一通りを終えた頃から座り仕事のパートに出ていて、しかも通勤は基本車。
仕事中はトイレに行く程度で５時間近く座りっぱなしで、その間歩く距離なんて合計でも100mくらいしかありません。
これでは立ってる間いくら必死になって腰を立てお尻を締めていても、座っている間気を抜いてたら、元の木阿弥ってことになりそうです。
さてどうしよう？

仕事中の自分の姿勢を顧みると、ピンと背中を伸ばしている時間が９割くらいで一見姿勢はいいのですが…骨盤中心に考えたらダメダメだわ、これ。
立ってる時よりもさらに極端に背中が反り返ってしまっていて出っ尻な状態だし、作業をするのにどうしたって前傾姿勢を取ることになるから、お尻じゃなくて太ももの上に重心が乗りまくり！です。オーノー！

座ってる間もできるだけ骨盤は立てて出っ尻を直して、体重のかかる位置をしっかり後ろに移して、でもそうすると猫背になりがちなのでそこは胸を開いてきちんと伸ばして、椅子をちゃんと机に近づけて、さらに太ももは気を抜かずにいつも揃えて…。
ひぃむ、難しい。下手したら立ってる以上に難しいんじゃ…

幸い、同僚の視線は滅多に私の方へは来ないので、ついつい緩みそうな気持ちと姿勢を叱咤しつつ、もぞもぞと姿勢を動かし正します。
いかんいかん、仕事の方がお留守になりそうだ…

立ってる時も座ってる時もちゃんと癖がつくまで、道のりはまだまだ遠い…のです。 ]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11538024467.html Sat, 25 May 2013 23:40:14 +0900 骨盤を立ててお尻を閉めて、そのまま片足をえいっと前に出す。

えーと。
北朝鮮の憲兵隊の行進のようになっちゃうんですが、ここからいったいどうしたら…

振り上げた脚を降ろす前に体重移動をしなくちゃいけないはずが、骨盤を立てたままの体重移動ができません。
で、気持ちだけは大股に前に踏み出しているのですが、姿勢を維持したままではほんのちょっとずつしかすすめない。

ただ、よく「歩く時は踵から」って言いますが、いかに自分がこれまでそれを実践してなかったのかはよく判りました。
前のめりにチマチマ、つかむしろよちよち歩いていたんだなぁ、と。
ダイエットのつもりでジョギングしようが、大股で歩こうが、これじゃぁ体重は太ももにかかりっぱなし、むしろ立派な太もも（＆さらにそれを支えるぶっといふくらはぎ）造成に励んでたってことになります。あぁ。

ともあれ、判ったからにはちゃんと直していくしかない。
まずは歩く練習から始めます。 ]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11536656212.html Thu, 23 May 2013 23:33:26 +0900 私の場合、一番ハッとしたのは夕飯の支度をしている時でした。

「あれ？キッチンに立って包丁握ってる時、腹がシンクの縁にくっついてるのって…これってひょっとしてオカシクね？？」

そうなのです、我が家の場合キッチンの根元、つま先が縁の内側に入り込めるスペースはせいぜい２cmくらいです。
で、私の脚のサイズが２３cm。
シンクが身長に対してやや高めなので、背筋を伸ばしているのが普通の姿勢…ってことは。
腹が縁に触れてるはずないじゃん。
多少つま先を広げて立ってて、さらに腹の厚みを加算したところで、どうやったってシンクの縁につくはずがないのです。
明らかに体を弓なりにして前傾姿勢で立ってます…。
そういやもこみちくんは高い身長持て余し気味に、いつも腰を折って屈んで料理してるものね。（ちょっと違う）

実際、鏡で見ている時のように腰を立て骨盤を閉じるイメージで踵よりに重心を寄せて立ってみると、お腹が縁に触れることはありません。
まな板の位置を手前にずらせば済む範囲で別に不便でもありません。←ここが一番ショック
うー、主婦歴２１年、私ずっと無意識のうちに脚を太くし続けてきたんだわ…
鏡を見て確かめている分には判りやすいですが、見ていない時に意識し続けるのって本当に難しいです。

立ってるだけでこんなに難しいのに、ましてや動いてる時の難しさといったら！
闘いはまだ始まったばかりです…。 ]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11535855776.html Wed, 22 May 2013 21:18:57 +0900 立ち方それ自体が、脚の太くなるモトだったんだー！
そう気づいた私は、とりあえず骨盤を立ててまっすぐ立つことを心がけることにしました。

実際に鏡に対して横向きになって、お尻を引き締め（よく言われることではありますが、大事ですね）骨盤を立てるイメージで確かめると、あれれれ…？
鏡に写った姿は確かに踵が直角で真っすぐ立っているのに、私の中のイメージでは随分と重心が踵よりに、仰け反ってしまって後ろに倒れそうなくらいに感じます。
うがぁ。
足の幅が広くて華奢な作りの可愛い靴が全く履けないのも、小さいころから重心が前よりでそれを支えるためにちゃんとした幅が必要だったせいなのか…。（ぜったいに治せないなんて、ただ太いよりももっとタチが悪いよ）
それにスカートの履けないぶっとい（太いの上級）ふくらはぎの理由もこれでつきます。
いくら前腿で上半身の重みを支えても、膝から下には前側の筋肉なんてないですもんね。
前傾した体を支えるにはふくらはぎを太くするしかないわけです。
なんてこったい！！

気づいてからは街行く人達の立ち姿、歩き姿が気になって気になって仕方ありません。
太腿も露な若い女の子はもちろん、老若男女の脚をひたすら見つめる不審なおばさん状態。
で、よくよく観察してみると、私と同じように上半身が華奢で下半身にしっかりと肉のついた人達の大半が、やはり前のめりになって立ったり歩いたりしていることが判りました。

そしてもう一つ。
明らかに下半身だけ太いなぁと思える人のかなりの割合が、たぶんお子さん居るよね？と思われる”お母さん”らしき人なことでした。
そういえば男の人で下半身だけデブな人ってほとんど見たことありません。
考えてみれば女性はそうでなくとも男性より内臓が多い上、赤ちゃんがお腹にいる間しっかり支えてなきゃいけないですから骨盤が元々開いているし寝ているんでしょうね。
元々下半身が太かったのに、子供を生んだ後にしっかりと骨盤を立ててケアしないとさらに太くなっちゃうんだろうなぁ…と人様の姿を見て（って失礼な）我が身に思い至る。

そうか骨盤矯正ダイエットで下半身が痩せると言われてるらしい（まだ試したことないです）のはこのせいなのね、と妙に納得です。

鏡の前でただ立つだけでも難しいのを、いかに日常的にできるようにするか？
悪戦苦闘は続きます。
]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11535139923.html Tue, 21 May 2013 20:57:00 +0900 だけ４kg痩せたいなんてきっと無理、たぶん無理、つか絶対無理。

…だろなぁと思いつつ、だったらなんで下半身だけがこんなに太いのよっ！とも思うわけです。
ここまで太くなるだけの何か理由が（たぶん複数）あったハズ。

あれこれ検索してみると、女性の方が下半身にむくみが出やすいからだ（心肺能力が弱いせい？）とか、運動不足（確かに）のせいだとか色々理由は出てくるのですが、どれも（少なくとも私にとっては）決定的なものに思えない。

そんな中ある時、ベリーダンスのA先生から、まさに天啓ともいうべき一言をもらいました。

「okimさんは骨盤が寝ちゃう癖がありますね。そうするとどうしても体が前のめりになって、太ももで上半身を支えることになっちゃいますよ。もっと骨盤を立てて体を伸ばす姿勢を心がけましょうね！」

そ…そうなのか。
レッスン場のでっかい鏡（デカイ鏡って色々よく判ってて怖いよね）で先生に言われるまま立ち姿を確かめてみると、確かに私は出っ尻出っ腹のキューピーさん立ち。
腰部分のS字がキツくて、お尻を後ろに突き出すようにして立ってます。
そしてなるほど言われてみれば、上半身の重みを支えるべく太ももがものすごく頑張ってる。
これじゃぁ脚が太くなるのも当たり前だわーこんな姿勢を５０年近くとり続けてたらそりゃ太くもなるわーしかも若い頃その姿勢のまんまでものすごくトレーニングに励んでたせいで、一旦がっつり筋肉ついてたし……
とものすごく納得しました。

ということで。
あれこれやってる脚やせの一つ目は、骨盤を立てる癖をつけて体重が前にかからないよう心がけること、です。

４０年以上かけて完璧に身に付いた癖も脂肪もそうそう取れるものではないでしょうが、やらないことには始まらない。
悪戦苦闘っぷりはまた次回。





]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11534526199.html Mon, 20 May 2013 22:13:08 +0900 プロフィールに書いた通りの５０歳目前にして美容に目覚めたイタい主婦です。

ずっと自分の体型にコンプレックスがありましたが、下半身デブ歴４０余年、誰に見せるってワケでもないし今更変えようも無いと、オシャレすること自体を諦めて、それでもそこそこ色々なことに興味をもちつつ生きてきました。
が、（この年になって！）ひょんなことからベリーダンスを習うようになったことがきっかけで、いくつになっても綺麗になりたい気持ちは持ってていいのかも！？って気づきました。
今更いまさら…ほんっとに今更かもなんだけど、でもひょっとしたら私でもまだ間に合う…かもしれない！？

若い頃と違って急なダイエットなんぞしようもんならたちまちシワシワになるでしょうし、無理して体力が落ちようもんなら二度と戻らないほど衰えること必須…。

でもそれでも私５０歳になるころ、すっきりぴったりとしたパンツを履いてみたいし、膝上丈のスカート（そうそんなモン、子供の入学＆卒業式以外着たことなんてないのです）だってたまには着てみたりもしたい。

自分（の年齢）にあったやり方、考え方をひとつずつ見つけて検証＆報告しつつ、続けていけたらなぁと思います。

ということで、記録も兼ねて今日のサイズを大公開です。（誰も見たかねぇよってのは言いっこなしで！

身長:157 cm
体重:54 kg　←±２kgくらいでここ30年くらい基本変わらず
B: 83 cm　
W:68 cm

そして問題の下半身。
H:92 cm
太もも周り右：55 cm　
左：54 cm
ふくらはぎ周り右：36 cm
左：35 cm


とにもかくにも下半身痩せしたい。
できれば太もも左右とも46cmくらいになりたい。
でもって脚の分だけ体重を４kg落として50kgになりたい。（胸がこれ以上減るのはイヤ…）

さて、どこまでできるかな？

実践したこと、これからしたいこと、ネットでの情報集めその他、色々試しつつ、かつ主婦らしくお金をかけずにやっていきます。

うし、がんばる！ ]]> https://ameblo.jp/okim50/entry-11533815289.html Sun, 19 May 2013 22:27:31 +0900