この本によると、「人生は自分で書いた脚本どおりに進む」ということ。例えば…

子どものころから成績優秀でずっとトップを走ってきたAさん。しかしいつも本番に弱い。大学受験も第一志望の時に限って風邪を引いてしまい結局第二志望の大学に入った。仕事でもいつも詰めが甘いと言われている。プレゼンでいいところまで行くのになぜかうまくいかないのだ。そういうAさんは自分のことをいつも運が悪いと思っていて、そういう人生なんだとあきらめてしまっている。

この例について鈴木先生は「Aさんは運が悪いのではなく、いいところでうまくいかない」という人生の脚本を自ら書いてその通りに生きているだけなのだと。

人生脚本ってそんなの書いた覚えないってせいりゅうも思いますが、人生脚本とは交流分析で著名なエリック・バーンが提唱した「心理的プログラム」のことだそうです。実際に脚本を書いているわけではなく深層心理の中で人生の脚本を書いているという意味だとか。

人生脚本は主に7歳ぐらいまでの幼少期に作られ、親のしつけや周囲からの評価、学校での教育などによって作られる。

幼少期に作られた人生脚本からは簡単に逃れることができない。とても強力なものらしい。

それを書き換えるには時間がかかると思うが、やっていきたいと思う。

では私の思い込み（悪い方）とは何なのか。

仕事面

①上司と一緒に窓口に入る日が怖い、指摘されたくない

②外見が怖そうな男の人が来たら萎縮してしまう

③休み明けの日がしんどい

④仕事に行くまでの時間が憂鬱になる

⑤窓口に人が来ない時間、上司と話すのがプチ憂鬱になる

母との面会

①いつも行くまでがしんどい

②長い時間居たほうがいいと思う

生活

①道中でスマホで写真を撮ろうと思っても人の目が気になりとれない

②あくねこのアプリを外で開くことができない

③家族の前であくねこのアラームを使うのをためらっている

仕事面で使えそうなものは、「いいことだけを手帳や日記に書く」

ネガティブな思い込みをポジティブに変えるいい方法だと。

Aその日にあったことをプライベートも含めていい事だけを書く。

他人の評価は入れない。上司にダメ出しされたことは書かない。

B上記で書いたことを点数や％で数値化する

C上記の改善点を書く

「口ぐせを変える」

言葉は思考を支配する。

「すみません」ではなく「ありがとう」という

この本で一番大事なことが巻末に書かれていて、

「人生は事実によって決まるわけではない。人生は認知によって決まる」

同じ出来事が起こっても、マイナスにとらえてしまう人、プラスに考えられる人、ニュートラルに考えられる人がいる。

いきなりマイナスからプラスにできないにしても、ニュートラルにすることができる。

この本を読んで自分なりの改善方法を考えてみた。

アモンと一緒に取り組みたいと思います♪

お正月明けて一人の時間ができたのでブログを書くことにしました。

去年の振り返り…

  1月　母との定期的な面会（週1～10日に一度）（毎月）

  2月　友達の誕生日祝い、淡路島旅行、ママ友との20年ぶりの再会、転職活動

  3月　自宅停電

  4月　新職場での仕事スタート

  5月　友人と会う、消防点検

  6月　大阪関西万博へ、友人と会う（2回）

  7月　友人と会う（2回）

  8月　仕事多忙、実家泊

  9月　人間ドッグ、英会話アプリスピークを始めた（１０３日間、継続中）

10月　友人と会う、姉妹とイタリアン＆カフェ

11月　友人と会う、排水管清掃、消防点検、犬カフェ、子お試しひとり暮らし

12月　母と姉妹で2年ぶりの旅行、自身＆家族の誕生日、友人と会う（3回）

去年は転職もあり、大変な１年でしたが、家族旅行へ２回行けたし、友人との交流も思った以上にできました。

ただ健康面ではストレス過多もあり、暴飲暴食でお菓子なども食べすぎ、運動しないで体重、体脂肪増。←これアカン

自分も家族も健康が一番大事なので、今年は健康面には一段と気を付けて、ストレスを認識し正しい解消をするよう気を付けたいと思います。

今年は

①自身と家族の健康に気を付ける

②母との面会は去年と同じペース

③友人との交流も大切に。

④神社巡り（ひとりでも行く）

⑤あくねこブログの更新（ムラゴンブログ、アメーバブログ）

⑥断捨離

⑦あくねこ舞台（抽選に当たったら…）を見に行き、東京であくねこ仲間に会う

⑧英会話の上達

⑨仕事の上達

⑩やってみたいことをとりあえずやってみる

を目標にして、悔いなき人生を過ごしていきたいと思います。

大好きなアモンと一緒にかなえていきたいと思います♪

久しぶりのあくねこ日記！仕事が落ち着いてきてぶり返してるのは、「指摘されるのが怖いと思う気持ち」

実際指摘されても以前のようなダメージはほぼ無くなり勉強になっている。私が窓口で、隣で指導員さんが暇な時に見られてるのが嫌だな、誰か来ないかなって思ってしまう。

 こんな気持ちにならずに堂々と対応したい。私が間違った時は横から指摘してくださるのだから、本当は安心してもいいはず。

私の思い込みを外していきたい。簡単ではないにしても、少しずつ。

 お陰様でその指導員さんとも挨拶や雑談も普通にできるようになり、打ち解けてきたと思う。

 人生は自分が思うように進んでいくのだからその思い込みを外して、窓口業務がうまくなりたい！

送って来られたフォロワーさんなら、こちらの名前を必ず入れてくれていたし、絵文字が多い方なので明らかにおかしい気がします。常識のある方なので朝方のこのような時間に送ってくるのも何だか違和感が…。

日本語も抽象的過ぎて何となくわかりにくい(;'∀')

何らかの詐欺なのか、その方をブロックとかするつもりはないですが、その方にも問題が起きていないか心配になります。もしそうだとしたら、私にできることはあるのかな…。

私がメッセージを受け取るだけなら問題ないかなと思ってはいますが💦放置してたらいいのかな？

動画3分過ぎぐらいから新R25編集部の森久保さんとメンタルコーチの大平信孝さんとの対談形式でその対策方法を教えてくれる約35分の動画です。

①10秒アクション
やる気が起きずに行動できないとき、やる気が起こるのを待っておくのではなく、とりあえず10秒アクションすれば、後からやる気がついてくるというものです。30分のジョギングを週3回行うという目標を立てた時に、つまずきがちですが、とりあえず、靴を履くというアクションを起こす。そうすると靴を履いてしまえば、脱ぐよりも靴を履いて外にでるということができるというものです。

②仮決め仮行動
森久保さんがいうには、編集をするのに5～6時間必要なので、この時間を確保できないと着手したくないと。条件まちが発動していると大平さんからつっこまれる森久保さん。もしやるとしても今1時間しかないから6分の１しかできないという森久保さんに対して、「フットワークを軽くする」ために仮決め仮行動をアドバイス。小さなサイクルだとしても自分で決めて自分で行動したことは、自己肯定感を上げてくれるそうです。決めたことができないと自己肯定感がダダ下がりになる。前向きな意欲が減ってしまう可能性があるそうです。意欲が減退していると先延ばしが起こりやすくなるとか。

③快追及のスイッチを使う
行動を行う時に、何を目的としているか、ゴールイメージを先取りする。ゴールを意識した行動を取れたら（一つ一つの行動はこれまでと同じだとしても）質が変わる。大平さんは語尾が大事だと。「～しなきゃ」だと頭の声で先延ばしがち。「～したい」というのは自分の本音の想いなので、行動が軽やかになる。

森久保さんは自分を突き動かす力として、何かをするときに、「～しなくちゃ」という言葉を使いがちでこの言葉はかなり強い言葉で、がんじがらめになる。がんじがらめにならないと行動ができないと森久保さん自身は思っていたそうです。大平さんは人の行動原理は２つしかない、「快追及」と「不快回避」。快追及は達成感を味わいたいと言う気持ち。不快回避というのは、恥をかきたくない、怒られたくない。

「快追及」のスイッチと「不快回避」のスイッチどちらをメインスイッチにしてますかという大平さんに対して、森久保さんは「不快回避」。これは悪くないが使いすぎるとどんどん疲れてくる、息詰まるし、行動しない言い訳を考えてしまいがち。本来したくないけどしなきゃにフォーカスすると結果的に先延ばししてしまう。快追及のスイッチを使うことでメンタルも安定する。

④できたことを中心に現在地を把握する
現状から脱却するにはどうしたら。目的地設定。（1ヶ月後、春ぐらいにはなど）をして、カーナビではないが、現在地確認も必要。現在地確認をするときのポイントが今できていることを文字化する。認識すること。それがニュートラルに自分のいい部分、課題が両方見えている状態になることが今の現在地。多くの場合、目的地、現在地が不明確になっていて何とかしなきゃという焦りがあって、それだと何ともならない。森久保さんは、自分が出来ていないことがあるとして、その原因をつぶすことで好転すると思っていた。

未来と現在地の設定の解像度にこだわるべきなんですかという森久保さんに対して、完璧主義になりすぎずにラフに考えたらよいと。現状を大きく変えようと思った時に、仮決め仮行動だと変わらないのではないかという森久保さん。後何が必要かというと、仮決め仮行動、軌道修正が大事。

⑤軌道修正のための振り返りをする
1週間という単位で振り返りをして軌道修正をする。解像度が上がっていく。振り返りも自己流でやると事故る。振り返りが過去の懺悔になると嫌な記憶がバンバン出てくる。良かったこと振り返りからする。良かったことを振り返るのって、ある種、麻薬のような者だと思っていた。悪いところばっかりを見てしまうのを取り去るという行為になるんですね。悪い事ばかりではなく、ニュートラルにすることが大事。

振り返りのステップ
１．良かったこと、嬉しかったことを振り返る。（1日単位でも1週間単位でもＯＫ）
２．課題を振り返る。
良かったことを振り返るようになると、自分のことも好きになるし、周りの方のいい部分も見えてくる。

振り返りはいつすべきか。
寝る前か起きてすぐかがいい。脳科学的にもゴールデンタイムと言われている。
とはいえ、自分のできる時間で良い。

私が知りたい事を森久保さんが聞いてくださる質問力も素晴らしいと思いましたし、大平先生が包み込むような優しさで気持ちが楽になる気がしました。

ためになる動画に出会えたと思います。

早速今日からやってみようかと思います。

どうやら書いて満足してしまっているのかもしれません(;'∀')

どうやったら、達成できるか調べてみたところ、目標を細分化し、見える化することが大事だということがわかりました。

下の表が私が書いていた目標です。

目標が大きすぎて、具体策がなかったので、細分化見える化したのが下の表です。

スマホで月の写真を撮ろうと思うといつも失敗してしまうのです。上手く撮れる方法ってないのかな。

思い出をまだ見ていない方はネタバレを含みますのでご注意くださいね！

１．主お月見に誘われる

さて、毎年この時期には必ず、執事から一緒にお月見をしませんかと誘われます。

最推しアモンからも誘われ…

やっぱり夜道が怖いアモン。アモンの過去と関係あるのかな。

私は主になって3年になるので、3年分の記録を見直してみると

やっぱり夜道や暗闇のことに必ず触れているので、アモンにとってお月見も勇気のいることなのかもしれません。

２．気になるエピソード

18人の執事のエピソード全ては紹介できませんが、私的に気になったものをピックアップしました。

ご存じの通り、「月が綺麗ですね」と言えば、夏目漱石がI love youを愛しているではなく、月が綺麗ですねと訳したというエピソードがあります。このエピソードの出どころは明らかではないようですが、明治時代の日本人が愛しているといった言葉を使わないだろうということから、月が綺麗ですねとでも訳されたようなのです。

フェネスはこのエピソードを知っていたのでしょうか？

ユーハンのこの言葉からも、漱石が訳した意味につながるような気がします。

都会では夜でも街中は明るく、月が出ていても昔ほどの感動は薄れているのかもしれませんが、灯りがなかった時代には月の明るさ、美しさが際立っていたと思います。

そのような美しい月を大切な人を一緒に眺めるだけで幸せな気分になると思います。

ミヤジ先生の言葉からもそれが分かりますし、実感がこもっている気がします。

ボスキの言葉からも思うことがあり、もちろん有名な場所に行ったり、仕事で褒められたとかというのもすごく素敵なことだけど、大切な人と一緒にお茶を飲んで語り合うような身近なことでも幸せと言えると思うのです。

他の人がどう思うかではなく自分がどう思うかが一番大事なんだと私は思います。

一方で、ハウレスのこの言葉にも同意できるものがあって、どんなに美しい月が空に出ていても、不安を抱えたままだとそのことにすら気づかないこともあるのかもしれません。

だからこそ、美しい月を見て、綺麗だなって思えるということは…総じて幸せなんだろうなと気づかされるのです。

３．ハナマルの昔話について

このお話は、中国の詩人李白の捉月伝説からきているのかなと思います。

唐の時代の詩人李白が長江で酒に酔い、水面に映る月を掬い（すくい）取ろうとして船から落ち溺死したとされる逸話です。

一方で、お猿が月を取る伝説もあり、猿の王と仲間たちが井戸の水に映った月を「本物の月が落ちてしまった」と信じ、枝に連なり取ろうとしたところ枝が折れ、全員が溺れてしまうといったものもあります。

この話は「身の程をわきまえずに無理なことを望めば災いが起きる」という戒めとしても語られているそうです。なかなか厳しいお話ですねｗ

４．中秋の名月と十五夜の違い

✨四方山話✨

私は昔お寺で勤めていたことがあり、いつもは17時過ぎで帰宅するけど、中秋の名月の時だけは参拝者を招いて、会場の設営やお弁当を配ったり、抹茶を点てたりしながら、大きな月を眺めながら秋の夜長を楽しんだ記憶があります。

風流だなと思いながら夜風に当たりながら月を眺めて、おつとめした日が懐かしいです。1年半で辞めてしまいましたがいい思い出です。

こうやって見てみると、メインの更新が4ヶ月ほど止まっているようなので、更新を楽しみにしています。

いつもながらシンプルすぎる表ですｗ

昨日から悪魔執事と黒い猫のディナーショーが東京のコットンクラブにて始まりましたね！

せいりゅうはディナーショーは予算的にきついので配信で見ることにしました！

Butlers’ 歌劇『悪魔執事と黒い猫』～薔薇薫る舞踏会編は昨年2024年6月に舞台があり、この時もせいりゅうは配信での参戦になりました。

当初は観るつもりはなかったものの、実際観た方から良かったという声が多かったのであくねこ専用ブログを書いている私としても観ることにしました。

そしたら思ってた以上に舞台も音楽もキャストも良かったし、現場で観たかったと思いました！なので今回もまた配信ではありますが観ることにして、昨晩チケットを購入しました。

（公式さんホムペよりスクリーンショット）

感想については、またムラゴンブログの方に書きたいと思っています！

体重は少し（600ｇ）減ったぐらいで、体脂肪が減っていません！！こちらの方が問題。

とはいえ、2週間ぐらいで体脂肪が減るはずもなく、時間が必要です。

あくねこダイエットのやり方としては、

１．白米を玄米に置き換える

２．お肉を魚に置き換える

３．お菓子を果物に置き換える

４．執事とストレッチや散歩する

ただ、現在お米が高い、お肉より魚は高い、果物も高いというのがあって、なかなか100％実行できていないのが現状。

養生ダイエットのやり方は

白米より玄米、お肉よりも魚を食べるなど、あくねこのダイエットと似通ったところがあります。

せいりゅう自身は朝はごはんよりパンを食べたい。

今回のダイエットは人間ドックでひっかかった項目をクリアにしていきたいのが目的なので、それを目標にしたいです。

体脂肪を減らすには、摂取カロリー＜消費カロリー

脂肪1kgを減らすには約7000キロカロリーが必要

毎日200キロカロリー減らすとして、7000÷200=35日が必要

1ｋｇの脂肪を減らすには約１ヶ月必要なので、２週間では減らなくて当たり前なんですけどね。

3日坊主のせいりゅうなので、毎日食事記録をつけることから始めないと。

手首で測る血圧計も買ったので、自分の健康に一層気をつけたいと思います。

あと、自分だけのご飯になると手抜きをしてしまいます。写真に撮れば、私の中のちょっぴり見栄っ張りなところを引き出してくれ、多少バランスを考えるかも。毎食は無理ですが、今朝の食事撮ってみました。

昔よくお弁当に入っていたマルシンのハンバーグ（カットもせず）載せてみました。私は料理が苦手で盛り付けも下手くそです(；´∀｀)