シマウマ(19歳)のベンチプレス日記 https://ameblo.jp/omata0824/ 高校三年生のとき、体力テストで学年ワースト3位でした。もちろんE判定です。そんな運動音痴の男が、ベンチプレス100kgを目指すブログです。2018年10月28日時点で19歳です。 ja 抱負 肩の調子が悪く、1週間程筋トレを休んでいました。
また、ベンチプレスは昨日やったのですが時間がなく、今日になってしまいました。

2月2日現在で、
1セット目　52.5kg×4レップ

2セット目　50.0kg×9レップ

3セット目　50.0kg×5レップ

4セット目　47.5kg×6レップ

5セット目　45.0kg×6レップ

6セット目　42.5kg×9レップ

7セット目　42.5kg×7レップ

8セット目　40.0kg×8レップ

9セット目　37.5kg×8レップ

10セット目　35.0kg×8レップ　　　　でした。

インターバルは5分でした。
10セットもやったのは初めてだったので後半の方は全然力が残っていませんでした。

また、52.5kgが4レップしかあげれなかったのは悔しかったです。

そして、タイトルにある通り、まだ、今年の抱負を決めていませんでした。

今年中にベンチプレス100kgをあげるです。

ですが、まずは3月31日までに60.0kg×10レップを目指して頑張ろうと思います！

腹が痛くなってきたので、今回はここで終わります。

ここまで読んでくれてありがとうございました！




]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12437541037.html Sun, 03 Feb 2019 18:18:53 +0900 エナジードリンク(モンスター) 1月22日現在で

1セット目　50.0kg×10レップ

2セット目　50.0kg×9レップ

3セット目　50.0kg×8レップ

でした。47.5kgでとても手こずっていたので、50.0kgがあげられて自分でもびっくりです。

ところで、前回と今回の筋トレである共通点がありました、それは筋トレ中にエナジードリンク(モンスター)を飲んでいたことです。

モンスターを飲むとなぜか、気合いに満ちあふれあげられるがします。

しかし、毎回モンスターを買っていたのでは費用がバカになりませんので、今後は水にします。

ただ停滞してしまったときやここぞというときは
モンスターの力を借りよう思います。

また、ベンチプレス今までは7セット組んでいたのですが、次回は実験的に意味を込めて10セット組もう思います。そして、インターバルもすべてのセットを5分にしようと思います。

そして、次回は10セット全部の記録を書こうと思います。

ここまで、読んでくれてありがとうございました！











]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12434768633.html Tue, 22 Jan 2019 16:59:10 +0900 全然伸びない
1セット目　47.5kg×10レップ

2セット目　47.5kg×9レップ

3セット目　47.5kg×8レップ

でした。また、インターバルを3分から5分にのばしました。3分だと前のセットの疲れが残っているので。

やっと、次から50kgです。

本当は去年までに達成したかったのですが、遅くなってしまいました。

やはり、筋トレは一筋縄にはいきません。

ただ、思い返してみるとクリスマスや大晦日、正月などの行事が連続して、不規則な生活が続いた上にタンパク質を取るのを怠っていました。

筋トレは体調管理、食事を含めての筋トレなので、今日からは規則正しい生活をし、タンパク質もしっかりと摂っていきたいと思います。

今後は重量が伸びなくても、まめに更新していきたいと思います。(伸ばしてみせます！)

ここまで、読んでくれてありがとうございました！


]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12433412788.html Wed, 16 Jan 2019 18:34:23 +0900 予防接種
12月10日現在で、

1セット目　47.5kg×5レップ

2セット目　45.0kg×9レップ

3セット目　45.0kg×8レップ

でした。今年中に50.0kg×10を目標に頑張ります。

タイトルにある通り、先日、インフルエンザの予防接種をしてきました。

私は、注射が大嫌いだったので終わってよかったです。

しかし、予防接種をしてから数日、体調が悪くて筋トレが出来ませんでした。

また、予防接種前に腰を少し、痛めてしまったので合計1週間程筋トレが出来ませんでした。

なので、今日は朝から筋トレが楽しみでしかたがなかったです。

やはり、筋トレは最高です！

ここまで読んでくれてありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12425007305.html Mon, 10 Dec 2018 15:23:38 +0900 12月突入!
今回は1セットから3セットまでを記録していきます。
12月2日現在
1セット目　45kg×10レップ

2セット目　45kg×9レップ

3セット目　45kg×8レップ
でした。

私は、いつもはベンチプレスの後、ダンベルフライをやっているのですが、今日は右の肩が痛くて出来ませんでした。

12月にも突入して、寒くなってきました。
でも、冬だからこそ、筋トレを持続したいと思います。

ここまで読んでくれてありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12423250831.html Mon, 03 Dec 2018 00:47:15 +0900 止まった。
11月21日現在、

42.5kg×10レップでした。

タイトルにある通り、42.5kgから増えません。

やはり、スムーズに重量は増えないと実感しました。

私は、8レップ以上を3セットできたら、重量を2.5kg増やすことにしているのですが、3セット目が8レップ上がりません。

でも、日にちをおうごとに、回数は増えているのでまだ、安心です。

YouTubeでよく、ベンチプレスの動画を見ているのですが、100kgを軽々上げているのを見ると、本当に尊敬します。

ここまで読んでくれてありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12420632182.html Wed, 21 Nov 2018 19:18:44 +0900 睡眠
42.5kg×9発でした。

10発を目標にしていたので、残念でした。

タイトルにもありますが、睡眠の重要さを今日は感じました。

昨日、寝るのが遅くなり、いつもの睡眠時間より2時間程少なかったです。

そのため、筋トレ中にいつもより、力が入らず、すぐに疲れてしまいました。

やはり、睡眠は大切なんだと実感しました。

短いですが、ここで終わります。

ここまで読んでくれてありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12419488533.html Fri, 16 Nov 2018 18:50:34 +0900 順調
早速ですが、ベンチプレスの記録を発表します。

37.5×10発でした。

タイトルにある通り、順調に伸びています。始めてまもないので、普通のことかもしれませんが、とても嬉しいです。

ベンチプレス初心者の私ですが、ベンチプレスで肩を痛めない方法を見つけたので、紹介します。

それは、ベンチプレスの前に肩のストレッチをすることです。
よく、肩甲骨を寄せて下ろすことが大事と言われていますが、それより、断然大事です。

肩といっても、肩の外旋です。

ストレッチのやり方は、腕を真横に上げて、肘を固定しながら、前腕を上下に動かすだけです。(肘と前腕の角度は90度)
上下といっても、肘が固定できるところまでで大丈夫です。
これを間接がポキポキならなくなるまでやります。

これをやると、ベンチプレス中に本当に肩が痛くなりません。私はインターベル中もやっています。

ぜひ、やってみてください。

ここまで読んでくれてありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12417425136.html Wed, 07 Nov 2018 17:47:29 +0900 自己紹介(初めてのベンチプレス)
簡単に自己紹介をしたいと思います。

年齢:19歳
身長:169cm
体重:76kg
性格:コミュ障

こんな感じです。普通に太っています。

運動神経は、最悪です。
高校三年生の体力テストでは、学年ワースト3位(150人中)でした。当然E判定です。

タイトルにもありますが、そんな私がベンチプレス100kgを目指すブログです。

そんなわけで、10月16日に初めてベンチプレスをしました。

結果は、30kg×10発、40kg×1発でした。

正直、覚悟はしていましたが、がっかりでした。

というのも、私は今年の5月から、ダンベルを使った筋トレをしていました。(いろいろあって、１ヶ月ほど休んでいましたが。)

その後の10月26日時点で

32.5kg×12発でした。

肩のことも考えて今後しばらくは、10発程度の重量を扱っていきたいと思います。

今回はこんな感じで終わります。

とても、ゆるいブログですが、お許しください。

今後は不定期で、更新していきたいと思います。

ここまで、読んでくれてありがとうございました！





]]> https://ameblo.jp/omata0824/entry-12414933532.html Sun, 28 Oct 2018 00:35:38 +0900