使い方を教えて頂いた、シェイプアップローラー（？）。

これ、とっても危険なのです。そのままどてーーん、と

いう感じで、先まで転がってしまい、顔を畳に打ち付けてしまいました。

笑い話ですが、上から身体が乗って、ローラーに力が入っている分、すごい勢いで

手が万歳して。。。。。今日は肩も顔もすごく痛いです。

昨日、出張でこれを持っていきました。部屋で筋トレ。

昨日はお花の仕事で埼玉まで出張です。

ついでに入った湯けむり温泉です。

今日は腕が脱臼したかのように痛いです。

いつも翌日には出るのに、中一日空けて出てしまいました。

肩と腕にほどよい筋肉痛が出ています。満足感があります。

今日はアームカール３０回しか行っていないので、細切れの時間を使って

トレーニングします。

肩胛骨が柔らかくなったこと、とっても嬉しいです！！

とても綺麗でセンスある内装に心地よさを感じました。

エントランスからのイルミネーション。

大きさが上手く表現できていないのですが、とっても綺麗でした。

トレーニングはいつもよりハードだったのですが、全く筋肉痛なし。残念でした。

股関節や足はまだまだ硬いとのこと。確かに、そういうストレッチはやっていなかったのです。

しかし、肩胛骨と背中の筋肉が柔らかくなった！嬉しくて～。

自宅でのストレッチ、股関節と足のプログラムも入れることに。

ところで、エリカアンギャルさんの本で紹介されていたサプリ。

母が効くと言っていました。止めたら膝が痛くなったとのこと。また再開したらぴたっと止まった

らしいのです。私は、加圧、食事改善、自宅トレーニング、色々やっているので、これが効いた

のかどうかわかりませんが、この夏ほど過ごしやすい夏はありませんでした。世の中では、

猛暑と言われていますが。

６月中旬から始めた食事改善（エリカ・アンギャル式）は確実に効果を出しているようです。

とても綺麗でセンスある内装に心地よさを感じました。

エントランスからのイルミネーション。

大きさが上手く表現できていないのですが、とっても綺麗でした。

トレーニングはいつもよりハードだったのですが、全く筋肉痛なし。残念でした。

股関節や足はまだまだ硬いとのこと。確かに、そういうストレッチはやっていなかったのです。

しかし、肩胛骨と背中の筋肉が柔らかくなった！嬉しくて～。

自宅でのストレッチ、股関節と足のプログラムも入れることに。

以前、ナショナルのを使っていましたが、使い勝手がＭＫの方が良かったので、今はこれで。

このパン焼き機は天然酵母が使えるのがとっても良いところ。

今朝は忙しいことが予測できたので、一枚のパンでミネラルもビタミンも炭水化物もタンパク質も

いっぱい取れるように、材料は

ライ麦、全粒小麦、麦芽、アボガドオイル、海の精、抹茶、小豆、黒糖、天然酵母、ＭＩＬＫ

お肌のためにバターや白砂糖、普通の強力粉は使っていません。

スタッフへのおすそわけ。ラッピングしてみました。

ところで、エリカ・アンギャルさんの本

この食事方法を６月半ばから実践しています。７割達成型ですが。

ダイエットというより、美と健康を求める食事方法の本。

その中で紹介されていた秋刀魚や鰯の缶詰。

ナチュラルハウスで売っていました。

あれもこれも手作り派の私としては？？？？？？でしたが、

食べてみると美味しい！とっても楽！

早速いくつかストックしてみました。使い方は、

お皿にあけて、レンジで温めます。そこにお葱と鰹節をかけて味付けすると、

立派な一品に。忙しい朝や夜、とても便利です。

出来合いのお惣菜を買ってきて、テーブルに並べるのは抵抗がある私ですが、

手を加えて、材料のようにして使えば、簡単＆美味しい＆ヘルシー！な料理ができました。

朝のトレーニング

草刈民代のＤＶＤストレッチ１０分
　アームカール （ダンベル） ２ｋｇ 30回× ３セット
　キックバック （ダンベル）２ｋｇ 30回× 3セット
　スクワット 30 回×２セット
　カーフレイズ （ふくらはぎの運動） 30回× ２セット
　　　ダンベルで肩と肩胛骨のトレーニング１０回

夕方の六本木はランチのようにお食事ができるところが限られています。

お酒を飲むところ化してしまいます。

ファミレスのようなスパ次郎がありますが、いまいち。

他にないですし、何か洋食ものを食べたくなる。でも我慢。

それで、前のお蕎麦屋さんに。　　

秋天蕎麦

干し桜エビに椎茸を入れて揚げたものだった。残念。

往復のエレベータの中でスクワット２０回

オフィスに戻って、鉄アーレ２０回

この食事に変えてから、美容液は全く入りません。ドジョウの翌日は、

よりいらない。化粧水もいらない程。

そうは言っても化粧水くらいはつけますが、他は一切必要なし。

ファンデーションも朝一番でつけたものが、深夜まで持ちます。崩れません。

これは正にドジョウ効果！

毎日毎日、ハイター、ワイドハイター、など強い洗剤類を使うのに、

ハンドクリームも必要なし！！

ドジョウ成分については

　　　http://ameblo.jp/ondietprogram/entry-10630626111.html#main

今日は三冊を斜め読み。プラセンタ治療の本、筋トレの本、ストレッチの本。

これで、一日モチベーションは継続できます。

「今日一日だけ、頑張ってみよう」

人は、ずっと頑張ることは出来なくても、今日一日だけは頑張ることができるのだそう。

スタッフの熊谷さんが日報で書いていた言葉。

とっても良い内容なので、スクラップして、マイノートに貼って持ち歩いています。

私は目標の７～８割達成できれば満点としているので、とても楽。

しかし、数日間のブランクを除き、日々のトレーニングは与えられたプログラムの

１．２倍はこなしていると思います。

継続するためにモチベーションは必須として、環境を整えることも大事。

細切れの時間を有効利用するのには、道具もすぐそばにあれば尚良し。

スクワットやカーフレイズはエレベータを数往復すれば終わりますが、

腹筋は横たわるわけにはいかないので、ローングチューブが便利。

いつでもどこでも筋トレは、私にとって継続するテクニック。

The　せいろ蕎麦、　いつものサプリ、青汁

ランチ

玄米と鮭のおにぎり

細切れの時間を上手く使わないと、毎日のプログラムが終わりません。

今日こそは、ドンキーでオフィス用のを買ってきました。

鉄アーレとローイングチューブです。

今日は、スクワット３０回×２セット、カーフレイズ３０回×３セット終了です。

やはり、数日のブランクは結構きついです。

こんなＨＰを見つけました。

玄米はミネラルが豊富。でも、毒素を輩出成分があり、その作用が強いとのこと。

毒素を輩出することにより、病気は治るようですが、一緒にミネラルも輩出してしまう。

だから玄米を食べ続けてはいけない。

玄米を食べ続けて長生きした人はいない。白米を食べる方が長生きする。

こんなことが書いてありました。

なるほど。玄米にはミネラルが豊富というメリットと同時に、毒素と一緒にミネラルを

輩出してしまうというデメリットがある。

だから玄米は食べ続けたらダメ、食べ続けて長生きした人はいない、というのは若干の疑問。

データを取る、そういう時代に移り変わり、日本人が玄米を食べ出したのは、最近のこと。

長寿、短命、それを決めつに至るデータ数が少なすぎる。長寿、短命を決めるには、少なくとも

数百年のデータをとらないとならないはず。

このＨＰにこんなことも書かれていました。

お肌が汚れるのは、石油系などファンデーションを塗ることによる。よってファンデーションは

出来るだけ薄く～。

紫外線やエアコンによる乾燥という観点からはどうなのだろうか？つけるリスクとつけないリスクが

あると思う。

物事を一方から見るのはとても危険だと思う。