～出張専門フルート・オカリナ教室 ～            

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メンタルを強くするにはどうしたらいいんだろう…笛の演奏会で緊張のあまり日頃の練習の成果が全く出ない！なんてことになりたくないという思いから研究した成果を綴っています。

前回は「プラス思考」についてでしたね。明石家さんまさんの考え方をご紹介しました。

今回は「セルフトーク」についてお話ししようと思います。

まずセルフトークとは
人間の感情や行動の引き金として、心の中に生まれる特別なひとり言です。
そして、「ここで失敗したらどうしよう」「前はこうじゃなかったのに…」「なんで自分だけ…」といったネガティブなセルフトークが問題になります。
 たとえば、部下が期限を守らなかった時などに、時折大爆発を起こしてしまうという上司の例があります。
その時のことを振り返ってみると、まず「許せない」という囁きが心の中で生まれ、そのとたん視野が急に狭くなり、大爆発！という分析です。

セルフトークはプラス思考と類似していますが、自分が自分にどのような言葉をかけていくか、ということです。。特に、気持ちを切り替える能力を得るために、セルフトークは大きな役割を果たします。

人間の心は言葉によって変化するものです。

自分への問題解決の答えが「だめだ。うまくいかない」と諦めてしまいそうな時に是非やってみてほしい魔法の質問があります。

 どうやったら、次うまくいくと思いますか？

そして自分の頭で会話する最後は、 必ず、ポジティブな言葉で締めくくるようにしてみてください。

たとえば、
 「何年ぶりかに友達に逢った。結婚の報告かと思ったら見知らぬ男がいて、頼んでもいないのに宗教の勧誘された。すごくいやな気分にさせられたし、食事代と時間の無駄だった。ああ、早く忘れてしまいたいけど、自己陶酔して宗教の事を語ってるあの気持ち悪い男の顔が忘れられない。ああヤダヤダ。」

（ここからセルフトークの最後にポジティブの言葉を加えてみる）

いつか必ず、同じような状況になったら、もっとうまく話を逸らせるようになるぞ！
むしろこちらが説教し返すのもいいかもしれないね。
今日は学びにして、将来役立ノウハウを学びましょう！
今日のおかげで将来に役立つ危険を察知する能力をレベルアップすることができた！
今日の食事代は勉強代だ！
教えてくれてありがとう！

このように、付け加えるだけで多少なりとも前向きエネルギーがもどってきます。
実際私が今そうです。
講師に一体何があったかはこちらをクリック

認める、褒める、肯定する、賛成する。もし間違ってネガティブな言葉を言ったら、最後に「なんちゃって」と言えばいいですね（笑）それだけでもずいぶんと前向きになれるものですよ。

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メンタルを強くするにはどうしたらいいんだろう…笛の演奏会で緊張のあまり日頃の練習の成果が全く出ない！なんてことになりたくないという思いから研究した成果を綴っています。

前回は「集中力」を高める方法をご紹介しました。

今日は「プラス思考」についてです。

まずプラス思考の意味について調べてみました。

プラス思考とは、
何事においても「きっとうまくいくさ、何とかなるものだ」などと良い方向に考えが向くこと。
特に、悪い状況の中でも前向きに考えること。物事を肯定的にとらえる考え方。

「プラス思考」で思い浮かべるのが明石家さんまさん。

心なしか私の実父に似ている(顔だけ)と感じている私は親近感を覚えているのですが、明石家さんまさんの心得を少しご紹介します。

失敗ばかりでも3打数1安打であれば十分
 結果を気にしないで目の前のことに全力になる
 死ぬまで新人の気分でいる
 考え方が変わるのは当たり前
 気分がどん底のときは何かする
 相手がどう感じるかはひとまず後回しにする

詳しい解説はこちらをクリック


まさにポジティブシンキングの塊！真似したい考え方です。

行動を起こす前に思考がないと動けません。そしてその思考は常にポジティブであることが成功確率を高める事になります。

人には短所はあるものですが、、例えば私のように「せっかち」を「頭の回転が速い」と言い換えるように、短所を言い換えて長所にするというポジティブな考え方の習慣付けが大事です。

また、どんな姿勢や表情をするかでも思考は簡単に変わってしまう。下を向いて、ため息をついて、ネガティブな発言をしていれば、そうではなくても気分がネガティブになるものなんですよね。

これは私も試したことがありますが、上を向いているだけで気持ちが前向きになったりするものだから、人の感情というのはおもしろいですね。「病は気から」という言葉もあるくらいですから、昔の人はうまいこと言っています。

さあ、早速
試してみましょう。

私の短所

声が大きい→元気

太ってきた→パソコンに向かって仕事を頑張っている証拠。健康。

不細工→美人は性格悪いからいいの。

お後がよろしいようで。

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最近はすっかり寒くなりまして、我が家はついに「コタツ」の登場です。
毎年そうですが、みんなコタツに入ると動かなくなります。
お手洗いにいくのも億劫になっちゃいます。「誰か代わりに行ってくれないかな…」なんて思ったこともしばしば。
ほんと、コタツを考えた人に感謝です。

さてさて、ここ最近はメンタルについて世の中の意見と私の考えとミックスさせた記事をかいております。

今日はメンタルに大いに関係する集中力についてです。

人の脳の中では、それぞれの感覚が適切な仕事を行い強調することにより、能率を上げたり力を発揮したりしています。
１つの感覚が仕事絵をしている時、他の感覚はその感覚の邪魔にならないようにあえて仕事をしていません。
例をあげると、勉強しているときに一番使うのは視覚であり、集中していると周りの雑音や臭いは気にならなくなります。こういった感覚を集中といいます。

集中した時に力を発揮するというのは、本来は誰でも持っている能力で、1点のみに自発的に集中できるかどうかが集中力の強さを決めます。言い換えると、いかに集中するのを邪魔する要素を排除するかということですね。

また、人間の集中力は長くは続かないので、自分のタイミングで高め、また意識的に集中力を切ることも重要です。これを外部のリズムではなく、自分のリズムでやること。

スポーツ選手は集中するスイッチ、いわゆる「パフォーマンスルーティーン」を持って集中力をコントロールすることが多い。
パフォーマンスルーティーンとは、イチロー選手を例に上げてみましょう。

イチロー選手がバッターボックスに入った時、袖を引っ張りながら、バットの先端を投手側バックスクリーン方向へ向けるしぐさ行っているシーンを見たことがあると思います。
イチロー選手ならではのしぐさですよね。
イチロー選手が好きな方であれば、このイチローのしぐさは何度も何度も目にしていることでしょう。
そしてイチロー選手が毎回のバッターボックスで同様のしぐさを一度も欠かさず行っていることもおわかりでしょう。それが芸能人の物まねでもすぐ「あ、イチローの物まねだ」と分かる要因でもあります。

このように同一の決められた動きを行うことをルーティンといいます。
実はイチロー選手は練習の時もまったく同じ動きをしているそうなんです。
いつも同じルーティンを繰り返し、この行動をとったら集中のスイッチを入れる、という習慣付けをすることが効果的のようですね。

逆に、大事な試合の日に緊張していつもと違うことをやってしまうと、それが試合前の単なる日常のワンシーンだとしても、その後の試合での失敗確率が上がるという研究結果もあるそうです。

集中力を操るのはなかなか大変そうですが、ものにするとどんなことにも応用できそうですね。

私の例で例えれば

起床

お手洗い

洗いもの

朝食作り

保育園の準備

洗濯

保育園送り

仕事

というルーティーンができていますので仕事始めのスピードは集中力がありますのでめちゃめちゃ早いです。

ただこの集中力がもつのは頑張っても午前中のみ。
午後は雑念が入りまくりで効率がおちます。

午後もなにかルーティーンをつくれば仕事がはかどるかもしれませんね。

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おはようございます！
前回はメンタルを強くするにはどうしたらよいか、イメージトレーニングの方法をご紹介しました。
やはりプロのスポーツ選手はイメージの仕方も一般の人とは違いましたね。

さてさて今日は、イメージトレーニングをする前に、目標設定をしっかりしておきましょう、というお話をします。

何事も目標を持って一つのことに打ち込むことは大切なことです。
とくにブログをしている方々はこの気持ちがお分かりいただけると思います。

最初は楽しく更新していたのに、いつの日にかそれが義務になり億劫になる…
よくある話ですね。

そこでおすすめするのが

目標を持つこと

目標をしっかりイメージして、目標と現実とのギャップを認識することです。できるだけ具体的がいいと思います。

たとえば音楽で言えば「笛がうまくなりたい」という大きいククリではなくて
「〇〇の曲を10/10のコンサートで止まらずに吹く」
というようにです。

ブログの更新で言えば「アクセス数ナンバー１になる！」ではなく、
「この記事で50アクセスを目ざす」
のように、現実的なんだけど頑張らなと達成できない、という目標がいいと思います。

その上で、「このままじゃ間違いなく目標達成はできない」という感覚を自分自身が認識することです。

あまり高すぎる目標ではなく、「このくらいなら頑張れるかな？でも少々努力が必要だな」というくらいの目標です。音楽の場合は担当の先生に相談して決めるとよいでしょう。先生があなたのレベルを1番分かっています。

ところでこのブログを読んでくださっているあなたの最近の目標はなんですか？？

私は「ブラインドタッチできるようになる！！！」
いやいや…
「あ・い・う・え・お・ 位はブラインドタッチにする」
ですね。

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私は頭が良いわけではない。
ただ人よりも長い時間、
問題と向き合うようにしているだけである。
アインシュタインの言葉です。


アルベルト・アインシュタインとは1879年3月14日にドイツで生まれたユダヤ人の物理学者です。
ノーベル物理学賞を1921年に受賞している有名人ですね。
舌を「ペロッ」っと出した本人の写真は、ご覧になったことがあるのではないでしょうか。

アインシュタインは生まれてからすぐは発育が遅く、5歳の頃まで言葉が出てこなかったそうです。

アインシュタインは何か障害があったのではないかといわれています。

しかし数学では才能を開花し、9歳の時にはピタゴラスの定理を自力で解き12歳の頃には微分学や積分学を独学で学んでいたといいます。
すごいです。私なんてさっぱり…意味すらわかりません。

そこには両親の強い支えがあった、と聞いたことがあります。

深い愛情を注いだだけでなく、常に励まし、自信を与えるよう努めていたそうです。
周囲の評価を気にすることなく、自分たちの家庭における基準で育てるようにしました。

ご両親は自分たちのしっかりとした世界を持っていたのですね。

学校ではずっとひどい点数をとって「この子は出来が悪い」と先生から言われ続けたのですが、
家に帰ってくると両親はいつも音楽や言葉でアインシュタインをを励まし、自信を与え続けたそうです。

自分が興味のある事はとことん熱中し良い成績を残しましたが、その他の興味のないことには無関心で成績も悪かったようです。

勉強も仕事も、人間関係も笛の練習も、そこに好奇心と情熱があれば努力をする力になり何よりもの「才能」なのかもしれません。

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前回の続きです。
前回は「自分が一番リラックスをしているときに、本番のイメージトレーニングをする」という事を書きました。

さてさて、イメージトレーニングとはなんぞや？ということでいろいろ調べてみました。