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身体の大事なパーツ「体幹」

体幹が強いと美しいボディラインに

「体幹」とは、字のごとく「体の幹」である胴体部分のことをいい、身体のコア(中心)とも呼ばれています。人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的で、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体が「体幹」にあたります。

体幹には、たくさんの筋肉があり、役割も異なります。身体の内側の深い部分にある筋肉や、身体の表面に近い部分にある筋肉など、様々な筋肉が連動することで人は身体を支え、動かしているのです。

体幹を鍛えると、お腹まわりが引き締まるだけではなく、全身を支える力も強くなり、身体がブレにくくなります。そのため姿勢が良くなったり、身体の幹が丈夫になるので疲れにくくなるといった効果も。さらにダイエットのためのボディメイクの際も、鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるようになり、エクササイズの精度が上がって、ますます痩せやすい身体になっていきます。

普段はなかなか意識出来ない「体幹」ですが、今回は、お家で簡単に、たった3分で出来る体幹ボディメイクをご紹介したいと思います。身体の中でも重要なパーツを使うからこそ、体幹ボディメイクは少しやるだけでも身体がすぐに熱くなり、ジワジワと汗が出てくるのを体感出来るほどの効果を持ちます。

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たった3分で汗だくに！お腹引き締めと代謝アップの体幹ボディメイク

両手を肩幅に両足はまっすぐ後ろへ

1. 両手は肩幅に広げて肩の真下につき、両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばし、そのままお尻を持ち上げます。

お尻を落とさないように注意しましょう

2. お腹にグッと力を入れて、腰が反らないよう、お尻が下に落ちないように、そのままキープするだけ！
呼吸は止めずに、必ずゆっくりと続けてくださいね。
30～60秒キープ×2セット行います。

身体はきれいに一直線に！

3. 横から見たときに、頭から足までがまっすぐきれいに一直線になることがポイントです。お腹に力が入っていないと、身体がブレていきます。お尻が上がったり下がったりしないように、しっかりとお腹に力を入れましょう。

全身が燃え上がる体幹ボディメイク

体幹ボディメイクは、わりと地味なエクササイズですので、毎日やっても飽きないように、動きのある体幹ボディメイクも是非マスターしてみてください！
 

肩幅に両肘を広げて肩の真下へ

1. まず、肩幅に両肘を広げて、肩の真下につきます。両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばしましょう。お腹にグッと力を入れて、頭から足までが一直線になるように意識してください。

腰を右へ少し倒します

2. お腹に力を入れたまま、腰を右へ少し倒します。このときも、頭から足までは一直線に、お尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。

今度は左へ同じように倒します

3. 右へ倒したら、今度は左へ同じように少し倒します。この動作を、右左右左……と、足踏みをするペースで行います。
片方で1とカウントし、30回×2セット行いましょう。

後ろから見るとこのような感じです

お腹に力を入れたまま行うので、みるみるうちに代謝が上がり、汗がジワジワ出てくるのを感じることが出来ます。慣れてきたら、回数やセット数を増やしてみてくださいね。

体幹ボディメイクを始めると、全身が引き締まるため、お洋服のサイズがダウンしたり、お腹がキュッと引き締まったり、身体が疲れにくくなったりと、嬉しい効果がたくさん出てくるはずです。
是非、美と健康のためにも、体幹ボディメイクを始めてみてくださいね。

All Aboutより　

https://allabout.co.jp/gm/gc/452445/3/

最初はちょっときついかもしれませんが、１日たったの３分!

習慣にしてしまえば、効果のあらわれが楽しみになりますね。

朝食の摂り方

朝食抜きはやっぱり太りやすい！

果物も野菜もバランス良く

朝食を食べた方が良いのか食べない方が良いのか、諸説あるので迷ってしまう、という方も多いでしょう。

朝食を摂った方がやせるといった確実なデータもありませんが、ひとつだけ言えるのは、朝の食事は体内時計を正常化するのに効果があるということです。

体内時計の正常化はダイエットや健康と深い関係があります。必要な時に体温を上げて、脳や内臓の働きを活発にしてくれる役割があるからです。体内時計が正常に働けば、食べたモノを使い切る働きがある代謝も、正常に行われることが多いのです。

また、朝食を食べられるということは、夕食の食べ方が理想的であることの現れでもあります。朝になってもお腹が空かないというのは、夕食が多すぎたり、お酒を飲み過ぎていたり、そもそも食事時間が遅かったりと、食生活の不規則さが関係している場合が多いもの。朝まで胃がもたれる原因があって、快適な空腹感が得られていない可能性が高いのです。

さらに、朝食を食べないと次の食事を食べ過ぎたり、次の食事の際に急に血糖値を上昇させたりして肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われているからです。

規則正しい生活で健康的なダイエットを成功させるために、朝食はとても重要であると考えられます。


 

太りにくい体質を作るための朝食の基本

体内時計を整えるために必要な良質たんぱく質を摂ることが大切です。また、時間のない朝にも簡単に作れること、昼夜で不足するものを中心に摂るようにすること、が朝食の基本。食べる時間を確保して良く噛んで食べるようにしましょう。食べる時間は朝9時までをひとつの目安に。

朝食では、お昼や夜の食事で不足しがちなものを補給する役割をもたせると良いでしょう。他の食事よりも自宅で摂る工夫もしやすく、食材の単品を組み合わせることもしやすいからです。現代人向けの朝食メニューの基本は、「野菜・乳製品・果物などを中心にし、動物性の脂肪やたんぱく質を控えめにする」のがおすすめです。
 

·       時間がないときは野菜ジュースや市販スープでの野菜補給もOK。

·       大豆製品や乳製品、卵などでたんぱく質を摂りましょう。

·       パンやシリアル、おにぎりなどで、少量でも穀類をとりましょう。

·       エネルギーは400～500kcalを目安にすると良いでしょう。

準備時間別のおすすめ朝食メニュー

朝は忙しいし時間がない！  でもダイエットのために上手に朝食準備をしたいですよね。準備時間にあわせた朝食パターンをご紹介します。 

 

■5分でできる朝食

グラノーラは時短に活用！

シリアルとミルクだけでも、何も食べないよりはずっと良いですね。フルーツとシリアルでビタミンや食物繊維をとり、乳製品でたんぱく質を摂る事ができます。他の食事では野菜を摂るようにしましょう。 

■10分でできるパン朝食

具沢山のチーズトーストもおススメ！

野菜とツナを使ったトーストがおすすめです。玉ねぎ、キノコ、パセリ、トマトなどを小さくカットして、ツナ缶をオイルごと混ぜます。パンにそれらを乗せてからチーズをかけて、トースターなどで5分ほど焼きます。少量のオイルを加えることで野菜への火通りが早くなりますし、一品で野菜もたんぱく質も穀類も摂れるのでおすすめ。パンは雑穀入りやライ麦でも美味しくできます。

 

■10分でできるごはん朝食

トマトジュースや市販のスープを活用！

ごはんを使って、スープと一緒に煮たリゾットにしてみましょう。少し濃い顆粒コンソメを溶いた中に、刻んだ野菜やベーコンなどを入れて5分ほど煮込み、トマトジュースとごはんを入れて更に軽く煮立てます。仕上がりに温泉卵を添えても良いですね。生野菜やパルペザンチーズをトッピングしても美味しく食べられます。食べる時は良く噛むと、満足感と消化の面からダイエットに有効です。 


 

コンビニや外食での朝食メニューの選び方

たまご、野菜、パンが揃う定番セットも良いでしょう

コンビニや外食で朝食を摂る時は、品数を複数にするよう気を配ってみましょう。コンビニでは、パンだけ、おにぎりだけ、といった単品食べにならないように、野菜ジュースやヨーグルトを添えるなどしてみましょう。外食の場合も、できるだけセット料理になっているものをチョイスして。ご飯などが多い場合は最初から盛りつけを少なくしてもらえば安心です。 カロリーの目安は、1日に摂りたい全量の30％を基準に。例えば1600kcalの場合は480kcal分の量を目安にして下さい。

パン食の場合は野菜や卵料理が添えられているセットメニューか、野菜やおかず類がとれるような具だくさんのサンドイッチが良いでしょう。袋入りパンなどの場合は、シンプルで甘くないものをチョイス。不足しがちな乳製品も補えるようチーズパンなども良いですね。避けたいのは揚げ物系、デニッシュ系、チョコやクリームの入った大きなサイズの甘いパンや、マヨネーズを多く使ったものなど。これらはモノにより１個400~500kcal位などの高カロリーになることも。朝食としての栄養バランスも整わず、糖質と油脂が過剰になってしまいます。

ごはん食の場合は、おにぎりにみそ汁や果物、ヨーグルトなどを一緒に買ったり、定食スタイルの食事のあるお店を選びましょう。

いかがでしたか。自分の生活スタイルに合わせ、毎日続けられる朝食内容に工夫していく事が、健康で太りにくいカラダを作ることにつながります！  是非何かひとつからでも取り入れてみてくださいね。
 

All About より　　　https://allabout.co.jp/gm/gc/67857/

食べない方が痩せられるような気がしますが、朝食は抜かないほうが

健康的に痩せられるのですね。忙しくても工夫して、朝食を摂るように

したいです。

「脂肪燃焼を効率的に促進するには、どうすれば良い？」

これはダイエットに取り組む人にとって
ずっと注目され続けているテーマではないでしょうか。

少しでも早く、多くの脂肪燃焼をするために
食事や生活スタイルを色々と改善してきた
という人も多いでしょう。

もし、あなたが脂肪燃焼のための努力ができるのであれば
そこに運動を取り入れる事をオススメします。

しっかりと効果の高い運動を取り入れれば
脂肪燃焼効果は飛躍的に高まり
ダイエットをスムーズに進めることができます。

今回は脂肪燃焼の効果が高い運動について
種別とおすすめのエクササイズをまとめてみました。

この記事の目次

·    1 運動種別による脂肪燃焼効果の違い

o   1.1 有酸素運動

o   1.2 無酸素運動

·       2 脂肪燃焼効果が高いエクササイズ

o   2.1 運動する順番

o   2.2 無酸素運動

§  2.2.1 ペットボトルダンベル

§  2.2.2 スクワット

§  2.2.3 チューブ運動

o   2.3 有酸素運動

§  2.3.1 ウォーキング

§  2.3.2 自転車運動

§  2.3.3 水泳

·       3 脂肪燃焼エクササイズと相性の良いサプリ

·       4 まとめ

運動種別による脂肪燃焼効果の違い

脂肪燃焼に運動が効果的なのですが
「運動」と一口に言っても
実は2つに分類することができるのです。

そこでまずは、
運動の種別とそれぞれの脂肪燃焼効果について
特徴をご紹介します。

これらを理解した上で
効果的に脂肪燃焼ができるように取り組みましょう。

有酸素運動

まずは有酸素運動についてご紹介します。

ダイエットをやっている方であれば
少しくらいは聞いたことがあるのではないでしょうか。

どういうものかというと、名前どおりで
「運動中に多くの呼吸を必要とし、酸素を取り込む」
という運動の事を指します。

パッと思い浮かぶ運動で言うと、以下の様なものです。

·       ウォーキング

·       ジョギング

·       水泳

·       自転車運動

特徴としては、長時間を一定のペースで続ける
というタイプの運動ですね。

これらの有酸素運動は、運動中に脂質を燃やすため
脂肪燃焼効果が高いとされて
ダイエット特集などで必ず話にあがっていました。

とはいえ、最近の研究では
有酸素運動だけでは、脂肪燃焼効果も高いとはいえず
無酸素運動と一緒に実践するのがトレンドになっています。

無酸素運動

運動を分類した際に、もうひとつ挙げられるのが
いわゆる「無酸素運動」と呼ばれる運動です。

この無酸素運動とは、こちらも名前どおりで
「運動中に酸素をほぼ使用しない」
という性質をもつ運動です。

例えば、筋トレや短距離走など
短時間で一気に行う運動がこれにあたります。

「酸素を使用しない」と言いましたが
別に、無酸素運動中には呼吸をしない
というわけではありません。

無酸素運動を行うときには
酸素を使わずにエネルギーを取り出すため
呼吸の量が関係ない、というわけなのです。

この無酸素運動は、最近の研究によって
脂肪燃焼への効果が高い事が分かっています。

その理由は、無酸素運動によって分泌が促される
成長ホルモンのためです。

名前からは想像しづらいかもしれませんが
成長ホルモンには脂肪燃焼の効果があるのです。

実際に注射で体内に摂取する実験では
注射後、1時間で脂肪燃焼の効率が急上昇した
という研究結果も残っているほど。

つまり、無酸素運動を活用することによって
脂肪燃焼の効率を大幅に高められるのです

以上の性質を考えると
有酸素運動と無酸素運動は両方を実践して
相乗効果を発揮させるのが望ましいといえます。

脂肪燃焼を期待して運動するのであれば
両方の運動を取り入れることをオススメします。

脂肪燃焼効果が高いエクササイズ

さて、運動の種類と効果が分かったところで
実際にはどんな運動をすると良いのか。

そのおすすめ運動について、ご紹介します。

運動する順番

脂肪燃焼を第一に考えたときに
大事なポイントは、「運動の順番」です。

有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやるべきか。

これによって、脂肪燃焼の効率も大きく変わります。

結論からいうと、無酸素運動から先にやりましょう。

先にも触れたように、無酸素運動によって
成長ホルモンが体内に分泌されて
脂肪燃焼効果が高くなります。

この状態で有酸素運動をすることによって
通常以上に脂肪燃焼効果が高まり
しっかりと痩せることができます。

無酸素運動

それでは、セオリーの順番に従って
まずは無酸素運動のオススメからご紹介します。

具体的には筋トレなのですが
「ゴツくなりたくない」という理由で
筋トレを敬遠する女性も多いでしょう。

ですので、なるべくシルエットに影響しない
細い体づくりに有効な筋トレに絞ってみました。

ペットボトルダンベル

ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりに使います。

500mlのペットボトルであれば
重さ的には調度良いくらいになるでしょう。

これを力こぶを作るように持ち上げたり
背中にくっつけてから頭の上に持ち上げるなど
色んな方向に動かしてみてください。

重さに慣れてきたら、水を砂に変えると
もう少しだけ重たくすることも出来ます。

スクワット

スクワットは少ない回数でも運動強度が高く
効果が期待できる運動のひとつです。

少なくとも10回程度を目安に、毎日続けてみましょう。

背中を曲げながらのスクワットは
効き方が弱くなってしまうので
背筋を伸ばしながらやるように気をつけてください。

チューブ運動

ゴムチューブを使って
思いっきり引っ張ることで、筋肉を刺激します。

左右や上下、身体の前後ろと
引っ張る場所を色々と変えることで
鍛えられる筋肉も違っています。

もちろん、刺激を与えた部分は
より成長ホルモンの効果を期待できるようになるので
補足したい部位を重点的にやりましょう。

有酸素運動

無酸素運動で成長ホルモンを分泌させたら
いよいよ有酸素運動で、脂肪燃焼をしていきます。

有酸素運動では、開始から20分後から
効果的な脂肪燃焼が始まると言われています。

ですので、少なくとも20分以上は
有酸素運動を続けるように頑張って下さい。

ウォーキング

運動に慣れていない人にもおすすめなのは
早歩きでの運動である、ウォーキングです。

少し急ぎ目に歩く程度のペースで
なるべく止まらないように歩き続けてください。

汗も少なからずかくことになりますので
ペットボトルに水を入れて持って行くといいでしょう。

特に夏場は熱中症の危険があるので
なるべく早朝や夜に運動するようにしてください。

自転車運動

通勤や移動を兼ねて、自転車をこぐのもオススメです。

移動時間の短縮にもなりますし
長い距離を移動するのであれば、かなり運動にもなります。

ジムにも自転車運動のマシンがあるように
脂肪燃焼の効果も抜群といえます。

ただし、交通法の改正から
警察の取り締まりも厳しくなっているので
運動中も交通ルールには注意してください。

水泳

ジムに通っている方や、市民プールが近くにある場合は
水泳も脂肪燃焼のための運動に
取り入れてみてはどうでしょうか。

水泳の運動強度は高く
かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。

また、泳げない場合も
水の中を長時間歩くだけでも
水の抵抗の分、ウォーキングよりも負荷をかけられます。

さらに水着を着ることで
自分の体型を客観視できるようになるので
ダイエットのモチベーション維持にも効果的です。

まとめ

脂肪燃焼の効果が高い運動について
いかがでしたでしょうか？

有酸素運動と無酸素運動。

このふたつを組み合わせることで
効果的な脂肪燃焼を期待できるようになります。

食事制限などでも痩せることはできますが
リバウンドの危険性が少なからず出てきます。

運動で脂肪燃焼をしつつ
筋肉をつけることで基礎代謝を上げる場合は
その危険性も小さくできるでしょう。

ぜひ、運動での脂肪燃焼を取り入れて
リバウンドのないダイエットを実践しましょう。

ダイエットde痩せ隊！より　

http://diet-de-yasetai.jp/sports/nenshou-exercise

やはり、ダイエットに運動はかかせませんよね。

まずはやってみたいと思うものから実践してみてはいかがでしょうか。

痩せにくく、太りやすいパーツランキング

photo by Fotolia.com

1位　お尻
2位　お腹
3位　顔・胸
4位　太もも
5位　二の腕
6位　肩
7位　ふくらはぎ
8位　腕
9位　手首・足首

基本的に人間の身体は、肝臓や脳といった生命維持に関わる場所の周辺に優先的に脂肪を蓄える仕組みになっています。そのため、多くの人が痩せてほしいと願うお腹、お尻、顔、太ももの痩せる順番は最後の方になってしまうのです。しかも、この痩せにくいパーツはやっかいなことに太りやすいパーツでもあります。だから、細くしたいパーツがなかなか痩せないからといって、ダイエットを途中で止めてばかりいるとアンバランスな体型になってしまいます。腕やふくらはぎは細いのにお腹やお尻には脂肪がたっぷり…身におぼえがある方も多いのではないでしょうか？

つきやすく、落ちにくい脂肪ランキング

1位　皮下脂肪
2位　内臓脂肪
3位　肝臓脂肪

実は脂肪も種類によって、痩せる順番が決まっています。皮膚のすぐ下についている皮下脂肪は目に見える脂肪なので、すぐに減らしたいところですよね。でも残念ながら、皮下脂肪が痩せる順番は最後。皮下脂肪を落とすには、根気よくダイエットを続ける必要があります。

効率の良いダイエット方法

痩せていく順番を踏まえた上で、効率的なダイエットの仕方をご紹介します。

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部分引き締めのために筋トレを行おう

脂肪が落ちる順番は変えられないので一部分だけ痩せるのは難しいです。ただし、気になるパーツごとに筋トレを行えば、引き締まってスッキリと見えるようになります。全身のダイエットと平行して、特に気になるパーツは部分筋トレをするのがベストです。

皮下脂肪を落とすために日常的にできる運動を始めよう

身につきやすいのに、落ちにくい皮下脂肪。内臓脂肪の後に落ちることになるので長期戦を覚悟して継続できるダイエットを行いましょう。継続するためには日常生活の中で、無理のない範囲で運動する習慣を作ってしまうのが一番です。例えば、日ごろダラダラと歩いている人は、早歩きに変えるだけで心拍数が上昇して脂肪が燃えやすくなりますよ。
また、皮下脂肪を落とすには、筋トレの後に有酸素運動を行うのが効果的です。筋トレを行うと代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。その後で有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃やすことができるのです。

顔痩せしたいならマッサージやフェイササイズも有効

顔が大きく見えると太った印象を与えやすいので、なんとしても顔痩せしたいという人は多いと思います。でも顔が痩せる順番は最後の方…顔に脂肪がたくさんついている人は根気よくダイエットを続けるしかありません。ただし、顔が大きく見える原因は必ずしも脂肪というわけではありません。特に顔だけが太い人は骨格のゆがみや顔筋不足、むくみが原因の可能性も。その場合はマッサージやフェイササイズで改善できますよ。

顔が痩せなきゃスリムに見えない！顔肉の落とし方

胸を残して痩せたいなら、しっかり胸痩せ対策を行おう

ダイエットをする時の最大の悩みは、胸が痩せてしまうことですよね。やっかいなことにお腹やお尻より胸が痩せやすいのは事実。でも、しっかり対策を行えば胸痩せを防ぐことは可能です。胸を揺らす運動を行う時は必ずスポーツブラをつける、大胸筋を鍛える、胸をキープするために必要な栄養素をしっかり摂るなど…できることはいろいろあります。

女子必読！バストを落とさずに痩せる方法

脚だけ痩せないなら、マッサージを試してみよう

お腹やお尻は痩せたのに、脚だけが太いまま…という人は老廃物が蓄積しているのかもしれません。冷えや代謝の悪化などで溜め込まれた老廃物が脂肪細胞と絡み合ってセルライトになると運動だけでは解消できなくなってしまいます。この場合は、硬くなってしまったセルライトをもみほぐすマッサージが有効です。血流が良い時の方がマッサージの効果が出やすくなるので、お風呂上がりに試してみてください。

まとめ

いかがでしたか？痩せる順番を知っていれば、焦らずに希望の部位が痩せるまでダイエットを続けられそうですよね。ぜひ参考にしてみてください。

Moteco Beauty より　https://moteco-web.jp/privacypolicy

自分の痩せたい部位を効率的におとす。

とても参考になりますね。

（IUの画像はhttp://hanuel.link/diet_iu/）

「国民の妹」として親しまれ、韓国の男子の多くがファンと言っても過言ではないほど爆発的な人気を誇るのが、女性アイドルのIUです。

世の中の男性の視線を釘づけにする愛らしい見た目は勿論ですが、彼女の凄いところは並外れた声量と音域の持ち主であること。

ゆえに、アイドルという存在を超えて、歌手としても高い評価を得ています。

最近は年上の男性ミュージシャンとの熱愛が発覚するなど、大人の一面も見え隠れし、妹的な存在から一人の成熟した女性としての魅力も磨いています。

そんなIUは、「小学生よりも細い」と揶揄されるほど痩せていて、その細さはファンにも心配されるほどと言われていますが、実は彼女にもぽっちゃりしていた過去があります。

では、決して元から痩せていたわけではなかったIUが、周囲から「もうちょっと太ったら？」と言われるほど痩せたダイエット方法とは一体どのようなものなのでしょうか。

IUが実践したダイエット法とは？
IUは、いくつかのダイエット方法を実践し、現在のようなスタイルを保っています。

中でも、大事な撮影の時に行っているのが、「水ダイエット」。

撮影予定の5日前に、1日3ℓを目安にとにかく水を飲み、利尿作用によって体内の老廃物をたくさん排出します。そして、撮影前日は今度は水を摂らずに過ごします。とは言え、その前までの利尿作用が続いていることによって、やはり何度もトイレに通います。こうすることで、撮影当日には顔の輪郭がシャープになるそうです。

ダイエット前のIUとダイエット後のIU

痩せているイメージの強いIUですが、実はデビュー当時はぽっちゃりとしていました。
ここでは、ダイエット前とダイエット後のIUを、画像で比較してみましょう。

ダイエット前はポッチャリ

（画像http://www.dclog.jp/en/496565/543273568）

ものすごく太っているわけではありませんが、今のしゅっとした顔よりもかなり丸みを帯びているように見えますよね。また、下半身もややたくましく見えてしまいます。

ダイエット後

（画像はhttp://hwaiting.jp/?tag=iu）

顔の大きさや足の細さが、ダイエット前とは見るからに違いますよね。今のIUのイメージにより近いのがこちらだと思います。

IUが実践したダイエット法のやり方！5日でマイナス5kgも夢じゃない！
韓国で話題となったのが、IUが5日で5kg痩せたダイエット方法です。

彼女曰く「私は骨格が細いため、痩せすぎて見えることがあるが、実際は女性の標準ほど」と語り、テレビ番組で公開体重測定を行ったこともあるとか。その時のデータによると、身長は161.7㎝、体重は44.9kgでした。やはり、とてもスレンダーですよね。

それでは、IUはその体型をどのようにして手に入れたのでしょうか。

食事メニュー（朝・昼・夕）

朝食はりんご一個、昼食はさつまいもかバナナを2本、夕食はプロティンを一杯。

これがIU式ダイエットの一日のメニューです。

りんごやさつまいもには食物繊維が多く含まれていることから、便秘解消やデトックス効果が期待でき、食べ応えもあるため比較的空腹を感じにくい食品と言われています。とは言え、実際にこれだけしか食べられないとなれば、かなりキツイと思います。

運動

IUは食事制限と並行して、運動を行っています。

ただし、忙しい仕事のためジムに通って・・ということが難しかったのか、階段の昇り降りやストレッチ、腕立て伏せなど、比較的どこでも気軽に行えるものを常時取り入れていたそうです。

水分をたくさん摂る

水をたくさん摂ることで、老廃物の排出を促し、肌荒れなどのトラブルを回避することができます。

IUのかぼちゃダイエットのやり方

IUのかぼちゃダイエットの方法は、1日3食のうちの1食をかぼちゃのみにし、もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするというものです。

ちなみに、間食もかぼちゃを食べるようにします。

かぼちゃと牛乳（もしくは豆乳）を摂る場合は、それである程度お腹がいっぱいになるため、食事の量を自然と抑えることができるのがポイントです。

目安としては小ぶりのかぼちゃを一日一個食べていたそうで、調理の際に調味料を使い過ぎないようにします。

かぼちゃには、体を温める効果や肌荒れを防止する効果が期待でき、なおかつ食物繊維も豊富なので便秘解消の効果もあります。

さらに、かぼちゃは低カロリー食品で100gあたり91㎉ほど。

IUの場合、この方法で10kgのダイエットに成功したそうです。

IU流ダイエットの成功のポイントとメリットやデメリット
IU流ダイエットの場合、便秘解消やデトックス効果が期待できる方法が多いため、ダイエットに付き物の肌荒れが少ないのがメリットと言われています。

確かに、CDのジャケットやMVの撮影のためにダイエットをしているのに、ニキビができてしまっては元も子もありませんよね。

しかしその一方で、食事の量や栄養が足りなくなるのが必然のため、ダイエット中はかなり精神的につらくなることが予想されます。

IU自身も、自分が行っているダイエット方法はあくまでも緊急用であり、お勧めできないと明言しています。

もし、かぼちゃダイエットを行うなら、かぼちゃのみというやり方はせずに主食をかぼちゃに置き換える方法の方が、体に無理なく続けられるのではないでしょうか。

IUのプロフィール

（画像はhttp://www.fanpop.com/clubs/dara-2ne1/images/32053642/title/iu-real-photo）

本名　イ・ジウン

ソウル特別市出身  中学3年生の時にシングル「迷子」でデビュー。ドラマのサウンドトラックに参加し、精力的に歌手活動を続ける中、2010年に発売した「GoodDay」が翌年の年間チャート1位になり、韓国を代表する女性アイドルとして知名度を上げる。2012年3月には同曲で日本デビューも果たしている。ちなみに芸名のIUには、私（I）とあなた（you）が音楽で一つになる、という意味が込められている。

韓国アイドルIUのダイエット法は5日でマイナス5kg痩せる！のまとめ

（画像はhttp://www.fanpop.com/clubs/dara-2ne1/images/32053642/title/iu-real-photo）

日本よりも「見た目」に対する世間の目が厳しいと言われている韓国では、人前に立つアイドル達は日々凄まじい努力をしていると言われています。IUもその一人ですが、活動していない時はダイエットはせずに健康的な毎日を送っているとのことですので、今回ご紹介したIU流ダイエットも、長く続けるのではなく短期間でどうしても痩せたい時にのみチャレンジしてみるのがよいでしょう。

ダイエット美　より

https://dietbi.com/iudiet-1566.html

世界でも人気がある歌手に女優に大活躍のIU。あの美貌はダイエットで並並ならぬ努力をして得たものなのですね。彼女を見習って私もがんばらなくては !

2.　毎日測る
ダイエットをスタートさせたら、毎朝晩、体重計に乗って計測した数値を記録して行きましょう。 そして、グラフにしておくといいでしょう。 これはダイエットの進み具合を把握できるだけではありません。 ダイエットを成功させるために必要なモチベーションの維持になり、ダイエット継続の励みになります。

3.　食べる時間を決める
1日の内に食事をする時間を限定し、胃腸を休ませてしっかり消化活動させるようにしましょう。 24時間の内に食事する時間は8～10時間とし、毎日の食事可能な時間帯を限定しておきましょう。 夜は遅くとも9時までに食べ終えること。仕事が忙しくて夕食が遅くなる場合は、朝昼を多めに、夜は豆腐やお粥・雑炊などの軽食を摂るようにしましょう。

4.　主食はご飯
太りやすいパンやパスタではなく、すべての食事の主食はご飯に限定します。 玄米や雑穀米を取り入れて、よりヘルシーな食事をすることもポイントです。 食べ過ぎを防ぐために、できるだけお粥や雑炊にして食べるとベターです。 3食をお粥にすれば、満腹感はそのままお米の量を半分にすることができます。 そうすれば、それだけで1日に400～500kcal程度を減らすことができます。

5.　消費カロリー＞摂取カロリー
消費する以上に摂取していては痩せることはできません。 18才以上の女性なら、1日の運動量によって1600～2000kcal程度のカロリー摂取が適当です。 デスクワークや家事中心なら低め、肉体労働が多いなら高めの消費が見込めます。 ダイエット中はその消費カロリーより300～400kcal程度低めの摂取カロリーを心掛けるといいでしょう。 栄養バランスに気をつけて、野菜だけでなく魚類、赤身肉なども積極的にメニューに取り入れましょう。 唐辛子や生姜などダイエットを助けてくれる食材も味付けなどに利用するとより良いでしょう。

6.　食事は野菜から

お腹が空いていると、まず主食やメインのおかずに手を出してしまいがちです。 でも、空腹時にいきなりカロリーの高いものを摂取すると太りやすくなっていまいます。 まず初めに野菜類から食べ始め、汁物、副菜を食べてからご飯とメインのおかずに手を付けるようにしましょう。 自分で食事を用意できる場合は、先に野菜や副菜だけを準備してそれを食べ終えてからご飯とメインのおかずを用意するといいでしょう。
 

7.　食事はゆっくり噛み締めて
食事は時間を掛けてゆっくり味わって食べることが大切です。 急いで食べると急激に血糖値が上がり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。 ゆっくり時間を掛けて食べることで満腹感を早めに得られ、調度よい量で食事を終えることが出来るのです。

8.　おやつが欠かせなければ

もし毎日の間食がやめられないのなら、1日5食でダイエットを進めましょう。 1日の摂取カロリーを5回分に振り分け、間食も1回としてカウントします。 1日に食べ物を口に運ぶのはこの5回のみ。ついつい手を伸ばしてお菓子を食べてしまう、というような無意識のカロリー摂取を防ぎます。
 

9.　甘いモノが食べたければ
甘いモノが食べたい時におすすめなのがガム。 ガムは1粒あたり5～10キロカロリー程度が普通です。低カロリーな上、1粒で数十分楽しめるものが多くあります。 種類も多いため、好きなものや珍しいものを見付けるという楽しみも増えます。
また、もっとしっかり甘いモノを味わいたい、という場合は和菓子かコーヒーゼリーを選びましょう。 お団子や羊羹、カステラ、クリーム控えめのコーヒーゼリーなら1個(1キレ)あたり100kcal程度です。1日1個までなら問題ないでしょう。 どら焼きや回転焼きなどボリュームのあるものは、その2倍位なので量を抑えめにしましょう。
クッキーやケーキは、脂肪と糖分という肥満を進める要素が揃っているのでNG。 逆に和菓子なら糖分だけなので量に気をつければ太りにくいお菓子なのです。

10.　積極的に体を動かす
今日からジョギングをはじめたりジムに通い始めたり、ということはなかなか難しいかもしれません。 ですがそこまでしなくても、日常生活の中でちょっとした運動をすることなら、いくらでも簡単にできます。
・家から最寄り駅まで歩く、目的地の最寄り駅から目的地まで歩く。
・階段を利用し、1段ずつしっかり昇る。
・姿勢を正し、まっすぐに歩く。
・片付けや整理をして体を動かす。
・デパートやスーパーで、あちこちをゆっくり見ながら歩く。
・自宅の階段や電話帳を束ねたものを使って、踏み台昇降運動をする。
特に踏み台昇降運動の運動量は、ジョギングを上回るものです。しかもテレビを見ながらや、音楽を聴きながらできるので飽きずに続けることができます。

11.　早めに就寝し7時間半睡眠

1日で最も痩せやすいとされている午前2～4時にしっかり熟睡しているように午前0時までには就寝することが大事です。 もっとも痩せやすい7時間半睡眠を取れるよう、毎日の就寝時間と起床時間を決めて、規則正しい生活を送ることも、効率的にダイエットを進める上ではとても重要なポイントです。

12.　家族や友だちと一緒に始める
ダイエットを成功させるには、友だちや家族と一緒に始めてみるのがいいでしょう。 近況を話し合ったり成果を報告しあったりと、励まし合いながら楽しんでダイエットを継続させることができます。

さて、絶対痩せたい人のためのダイエット方法まとめ、いかがでしたか？ どれも、1つ1つは難しいことではなかったと思います。 大事なのは始めよう、頑張ろう、という決心。 そして継続する意思、それからダイエットを楽しむ心のゆとりです。
自分で決めた目標に向かって、よりキレイになった自分をイメージしながら、賢く楽しくダイエットを成功させてくださいね！

Beauty matome より　　http://www.beauty-matome.net/diet/how12.html

まずは目標を設定して、できることから始めてみるといいですね。きれいになることは、自分の努力次第です。今日からチャレンジしてみましょう。

オリーブオイルといえば
最近では料理によく使われるようになり
人気を集めている油のひとつです。

風味だけでなく、ダイエットや美容効果もあり
それを目当てにオリーブオイルを使う人も
決して少なくありません。

そんなオリーブオイルを、料理で使うだけでは足りず
直接飲む人まで出現しています。

では、直接オリーブオイルを飲む場合
どのように飲むと良いのでしょうか。

オリーブオイルを飲む人のために
飲み方や注意点などをまとめてみました。

オリーブオイルの効果

料理番組などで使われる事も増え
その効果が認知されてきているオリーブオイル。

もうご存知の方も多いかもしれませんが
オリーブオイルが持つ効果について
ここで少しおさらいをしておきましょう。

自分が想定していた以外の効果があり
より効果的に、オリーブオイルを飲めるかもしれませんよ。

ダイエット効果

オリーブオイルは、ダイエットに効果が高い
と言われていますが
その効果は想像以上のものです。

• コレステロールを減少させる
• 中性脂肪を予防する
• 食べ過ぎを防止する

というような、あらゆるダイエット効果が
オリーブオイルを摂取することで得られます。

このあたりのオリーブオイルのダイエット効果については
別に記事を用意しているので
そちらも参考にしてみてください。

美肌効果

オリーブオイルには、お肌に良い成分が
これでもか、というほど詰まっています。

乾燥肌の予防や皮膚トラブルを防ぐ、ビタミンA。

抗酸化作用を発揮し、アンチエイジングに効く
ポリフェノールやビタミンE。

肌の保湿を助けてくれる、植物性スクワラン。

ニキビ、吹き出物など
肌トラブルを解消するオレイン酸。

上記のような、美肌に効果を発揮してくれる
様々な成分が豊富に含まれています。

さらに、オリーブオイルには
母乳や人の皮脂に近い成分も持っているため
抗炎症作用も期待できます。

そのため、敏感肌やアレルギーなど
お肌が弱い方にも嬉しい効果が多いですよ。

オリーブオイルを効果的に飲む方法

嬉しい効果が多いオリーブオイルですが
料理をするヒマがない方などには
中々、摂取が難しいかもしれません。

そこで、おすすめしたいのが
直接オリーブオイルを飲む方法です。

効果的なオリーブオイルを飲む方法について
ポイントをご紹介します。

食前に飲む

しっかりと、オリーブオイルの効果を得るためには
吸収の良い食前に飲むのが効率的です。

推奨される飲む量としては、1日あたり30ccほど。

この量を食事をする1時間以上前に
飲むようにしてください。

もし、一気に飲むのが難しいようであれば
何回かに分けて飲むのもアリですよ。

ジュースなどに混ぜて飲む

オリーブオイルのドロッとした食感がダメ
という場合は、ジュースに混ぜて飲むのも良いです。

ジュースの味で風味を中和して飲めば
あまり苦もなく、オリーブオイルを飲めるでしょう。

おすすめなのは、フルーツ系の果汁100％のジュースです。

オリーブオイルとも馴染みやすく
混ぜることで、違和感なく飲めるかと思います。

調子が悪いなら様子を見る

オリーブオイルを飲み始めると
まれにお腹の調子が悪くなることもあります。

これはオリーブオイルのデトックス作用によるものですが
基本的には、一時的なものですので問題はないはず。

とはいえ、この症状が長いこと続く場合は
一旦、オリーブオイルを飲む事を止め
しばらく様子を見たほうがいいでしょう。

症状が回復すれば
またオリーブオイルを飲み始めれば大丈夫です。

オリーブオイル保管の注意点

油と思って、見落としがちですが
オリーブオイルにも、賞味期限があります。

オリーブオイルの種類や収穫の時期
容器の種類によって、その期限は左右されますが
だいたい1年～1年半と考えておけばいいでしょう。

大瓶でない限り、それまでには使い切ると思いますが
一応、オリーブオイルの賞味期限は確認しておきましょう。

賞味期限は1年以上とはいえ
オリーブオイルは開封すると、
香りや風味がどんどん落ちてしまいます。

美味しくオリーブオイルを飲むのであれば
3ヶ月以内に飲み切ることをオススメしますよ。

また、用意したオリーブオイルは
直射日光の当たらない、温度の低い場所で
劣化を防ぐように保存してください。

逆に冷蔵庫のような、温度の低い場所もNGなので
常温で日光が当たらない
シンクの下などで保存するようにしましょう。

まとめ

オリーブオイルを飲む方法についていかがでしたでしょうか。

普段、料理に使うイメージが強い
オリーブオイルですが
直接飲むという使い方もあります。

料理をするのが手間だったり
時間が取れない人にとっては
こうやって、オリーブオイルを飲むほうが楽ですよね。

ダイエットに時間をかけられないひとは
オリーブオイルを飲むだけのワンポイントで
痩せる手助けをしてみてください。

成功する方法を｜ダイエットde痩せ隊！

http://diet-de-yasetai.jp/food/olive-oil-drink#i-6

オリーブオイルで痩せることができるなんて意外でした。飲んでも効果的とのことで手軽に取り入れられる点もいいですね。

太った体を緊急撃退！

スタートダッシュが肝心です！

年末年始で食べ過ぎ＆油断した体は、できるだけ早く元に戻すことが肝心です。そのまま放置しておくと、雪だるまのように太ってしまう可能性も！
そこで今回は、悪い食生活や生活習慣に慣れてしまう前に、緊急で体をリセットできる方法を食事・運動・生活習慣に分けてご紹介します。

食生活でリセットする方法

■水分主体の生活
年末年始の間に体重が2～3kg太ってしまった場合は、水分主体の生活で胃腸をお休みさせてあげましょう。
胃腸を休めて体内をリセットさせることで、ダイエットだけでなく、排泄力が高まることによるデトックス効果、それによる美肌・美髪効果、腸内環境が整うことによる免疫力アップといった効果が期待できます。
野菜ジュース、スムージー、コールドプレス製法のジュースなどを食事代わりにし、1～2日間過ごすだけで、以上の効果が実感でき、体が軽くなるでしょう。
＊自分でスムージーをつくる場合、バナナなどの糖質の高いフルーツは少な目or抜くのが◎

■野菜メインの生活

野菜中心の食生活は体が軽くなる！

「体重はそれほど増えていないけど体が重い」という場合は、野菜中心の食事で2～3日間過ごしましょう。
朝と昼は生野菜をたくさん摂って酵素を補給。トレンドのメイソンジャーサラダならカラフルで見た目もお洒落なので作り甲斐があり、洗いものも少なくて済むのが嬉しいですよ。

そして夜は、温野菜や植物性たんぱく質（豆腐や納豆など）を加え、体を冷やさないようにすることが大切。
野菜メインの生活でも十分満足感があるので、ストレスなく続けられるのがメリットです。

運動でリセットする方法

■入浴＋エクササイズ

発汗効果も実感

入浴で体を温めると新陳代謝が上がり、冷えやむくみ解消につながります。さらに、エクササイズを加えると、エネルギーを消費しやすい体になります。
まず入浴前は、常温か温かい飲み物を摂って内側から温めます。お湯の温度は40度弱にし、最初は首まで3～5分つかり、体を温めてからエクササイズを始めます。
バスタブで四つ這いになり、ひざを少しだけ浮かせます。この状態でひざの開閉を5～10回繰り返します。このとき、お腹を常に凹ませ、ゆっくりとした呼吸にあわせて動くことがポイントです。
＊その他、入浴ダイエット記事

■毎日トライ！ながらエクササイズ

生活に少しずつ取り入れることが大事！

毎日の生活に無理なく組み込めるながらエクササイズを習慣にしましょう。いずれも使う筋肉を意識することで体幹が鍛えられ、短期間でも効果が期待できます。
 

「歯磨き中」
つま先は正面を向き、肩幅より広めに脚を開いてスクワットを20回。背骨はまっすぐにした状態で、足の裏全体に体重をかけるのがポイント。前のめりになったり、お尻だけ突き出すのはNGです。体幹が鍛えられ、全身痩せに◎。またヒップアップ効果も期待できます。

「階段」
お腹を引き上げるようにして立ち、その状態のままつま先立ちで階段をトントンとリズミカルに駆け上がります。全身の代謝アップ、足のむくみ解消に効果的です。

「トイレタイム」
洗面台から少し離れて立ち、股関節から上半身を折り曲げて両手を洗面台に添えます。曲げるのは股関節のみ。ひじもひざを伸ばし、背骨もつむじから尾てい骨までまっすぐに伸ばします。この状態で呼吸をゆっくり5回繰り返します。肩甲骨が刺激されることで体温アップにつながり、脚裏が伸びることで疲労回復にも効果的です。

生活習慣でリセットする方法

■入浴＋オイルプリング
オイルプリングを入浴タイムに！

オイルプリングとは、インドの自然療法であるアーユルヴェーダの一つで、オイルでうがいをすることをいいます。オイルは、オリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油、ひまわり油、亜麻仁油など、自分の好みのものを使ってOK。大さじ1のオイルを口に入れ、ブクブクとうがいをするように口の中で15～20分行い、口から出し、水ですすいで完了。

主な効果としては、口内から体内の毒素を排出する、口臭や歯周病予防、歯のホワイトニング効果、うがいで口の周りを筋トレといった効果が期待できます。
朝など空腹時に行うと効果が高いといわれていますが、ダイエット中で夜中にお腹がすいてしまった時など、入浴しながらオイルプリングを実践してみましょう。気が紛れるだけでなく、口の中がスッキリとして、ブクブクと口を動かすことで小顔効果もありますよ！
乱れた食生活・生活習慣をできるだけ早くリセットして、心身ともに軽やかに新年をスタートさせましょう！

All About より　 https://allabout.co.jp/gm/gc/450769/3/

食生活・運動・生活習慣といろいろな場面でダイエットが可能なのですね。

歯磨きでダイエット今日から頑張ります。

【朝ごはん、どう食べると痩せる？】

出典asagohan.santoku-net.co.jp

痩せる食べ方

①サラダ（野菜）
▼
②納豆（発酵食品）
▼
③みそ汁（汁物）
▼
④焼き鮭（魚）
▼
⑤ごはん（主食）

三角食べではなく、1皿ずつ食べ終えるのが基本。最初に野菜で酵素を取り、食事の消化をサポート。納豆などの発酵食品もこのタイミングで！その後みそ汁で腸を温めて代謝アップ＆魚でタンパク質を摂取。最後にご飯を食べる。

【食べ方ダイエットの基本４STEPS】

STEP１ まず野菜＆発酵食品から食べる

【代謝に欠かせない酵素を摂取】
酵素を含む生野菜や発酵食品を初めに食べることで、のちに食べるものの消化を助けてくれる効果が！逆に、空腹時にごはんなどの糖質を取ってしまうと、血糖値が急上昇。食べ物を脂肪に変える"インスリン"が分泌され、太る原因に。

【よく噛むことで、満腹感をGET】
特に生野菜は歯ごたえがありよく噛める＆水分も多いので、空腹感が早めに解消。食事の量を自然に減らせる！サラダなら、吸収を遅らせて血糖値の上昇を抑える"水溶性植物繊維"が豊富な、海藻やアボカドを入れるのがオススメ。

STEP２ 次に加熱野菜を食べる

【おなかを温めて、腸を活発化】
生野菜などを食べたあとの腸は、少し冷えている状態。ここでおみそ汁やスープ、野菜炒めなどをとって、腸を温めましょう。腸の働きが活発になって消化が良くなるとともに、血行もアップ。栄養が隅々まで行き渡り、代謝がよくなります。

【2種類の食物繊維を味方に】
海藻などに含まれる"水溶性食物繊維"のほか、ここで積極的にとりたいのがゴボウなどの根菜や、きのこ類などに含まれる"不溶性食物繊維"。腸の"ぜん動運動"を活発にしてくれる働きがあるがあるから、便秘の改善にも効果あり！

STEP３ おかず（タンパク質）を食べる

【タンパク質は、ダイエットにマスト！】
お肉や魚、大豆食品などに含まれるタンパク質は、ダイエット中にも欠かせない栄養素。エネルギーを代謝してくれる筋肉のもとになるから、制限せずにたくさん食べてOK。ごはんなどの炭水化物をラストにするため、このタイミングで摂取。

【消化に時間がかかるので、満腹感が続く】タンパク質は他の栄養素に比べて消化吸収のスピードが遅いので、食事の際にしっかり食べれば、間食いらずの満腹感に。ただし、お肉や魚などに砂糖などを使った甘い味付けをすると、糖質も一緒にとってしまうことになるので要注意！

STEP４ 最後に炭水化物を食べる

【最後に食べることで、自然に量が減少】
ここまできて初めて、ごはんなどの炭水化物を食べる。STEP1～3で体に必要な栄養を十分にとって満腹感を得ているから、"ごはんを食べたい！"という欲求はそれほど高くないはず。最初に食べるよりも、少ない量ですませられる！

【血糖値の急激な上昇を防ぐ】
空腹ではない状態で炭水化物を食べれば、血糖値の上昇は最小限に。脂肪を蓄える"インスリン"の分泌も抑えられる。食事において、炭水化物をゼロにしなくてもOK。ラストに持ってくるだけで、断然太りにくくなる！

【食べ方の疑問 Q&A】

出典jonbarron.org

Q.お菓子はいつ食べると太りにくい？

A．お菓子は、体の代謝が活発な14時ごろまでに食べるのが◎。また、そもそもお菓子にすぐ手を出せない状況に慣れるのも一つの手。持ち歩く習慣がある人は、一度やめてみましょう。なんとなく食べていただけで、体にとっては案外必要ではなかったと気づけますよ。

出典www.muji.net

Q.肉や油を使った料理は、やっぱり太る？

A．お肉は糖質がほぼなくタンパク質豊富で、ダイエット向きの食材。特に赤身がオススメです。油もすべてが敵ではなく、オリーブオイルなどはコレステロールを下げてくれる効果が！お肌も潤うので、むしろ積極的にとりましょう！

出典contents.gunosy.com

Q.炭水化物を抜けばいいってこと？

A．炭水化物などの糖質が脂肪の原因になることは事実。けれど、炭水化物をすべて抜くという極端な方法ではストレスが溜まって長続きしづらい上、満たされない分、お菓子などに手が伸びてしまうことも。それでは意味がないので、ごはんやパンも適度に食べましょう。

出典up.gc-img.net

Neverまとめ　より

https://matome.naver.jp/odai/2148946403241930501

食べ方を少し変えるだけでダイエット効果があるのですね。実践しやすいのでやってみる価値ありです。