筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は家で出来る腕筋

トレーニングを紹介して

いきます。

1.リバースプッシュアップ

椅子を使って上腕三頭筋を鍛える

筋トレです。

◯リバースプッシュアップの手順

2.マッスルコントロール

上腕二頭筋を鍛える筋トレ方法です。

ひねる事により二頭筋が収縮するので、

その感覚をつかむ事を意識しましょう。

◯マッスルコントロールの手順

3.リストカール

前腕を太くするダンベルを使った筋トレです。

◯リストカールの手順

今回は家で出来る腕筋トレーニングを

紹介していきました。

継続していく事は難しい事ですが、

自分の為にも頑張ってみて下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は前回に引き続き、

腕を太くする方法を

説明していきます。

○効果的に腕を鍛える3つのポイント

1.筋トレの量と時間について

よく腕を太くしようと一生懸命に

回数をこなしたり、

長時間にわたりトレーニングを

する方がいますが、これは

大きな間違いです。

大切なのは、負荷をかけるべき

筋肉をきちんと使い、筋肉を

疲れさせることです。

2.筋トレの後にしっかりと筋肉を休ませる事

筋肉痛や疲労が残っているときに

筋トレをすると筋肉の回復を

妨げることになります。

個人差がありますが一般的に

筋肉の回復には通常48〜72時間が

必要といわれ、

より効果的に筋肉を太くする

ためには筋肉を回復させながら

継続的に鍛えることが

ポイントとなります。

したがって必要以上に回数をこなしたり

長時間トレーニングするのではなく、

3.正しいフォームで筋トレを行うこと

そのため、間違ったフォームのまま

トレーニングを続けても

残念ながら期待するほど

腕は太くすることができません。

むしろ間違ったフォームで筋トレを

続けると、腕が太くならないどころか、

ケガや体を痛めてしまうことにも

なるので注意が必要です。

筋トレを行う場合、

ここで紹介した3つのことは

腕の筋トレに限らず、

他の部位を鍛える筋トレにおいても

大事にしてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は腕を太くする方法を

説明していきます。

女性だけでなく男性にとっても

憧れですよね。

そんなカッコいい腕に鍛えるために、

ひそかに筋トレをしている男性は

多いのではないでしょうか。

しかし、ひと口に筋トレといっても

その種類やトレーニング方法はさまざま。

きちんと押さえる事によって、

効果も変わってきます。

今回は、効率よく腕を太くする

筋トレについてご紹介

していきます。

1.腕を太くするために鍛えるべき筋肉

腕を太くするためには、

具体的にどの筋肉を鍛えるべき

筋肉について説明していきます。

腕は大きく上腕と前腕2つの

パートに分けられます。

普段よく使われる筋肉で、荷物を

持ち上げたり腕を曲げたり

するときに使われます。

上腕二頭筋に比べると普段はあまり

使われる事が少ない筋肉ですが、

筋肉量は多くあり、上腕二頭筋

だけでなくここも一緒に鍛える事で

太くたくましい腕に鍛える

ことができます。

この前腕には手首を動かしたり、

手を開いたり閉じたりするときに

使う細かい筋肉がたくさんあり、

3箇所をバランスよくトレーニングすることで、

太くてたくましい腕を作ることが

できるのです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は体脂肪−10%を叶えるための

すぐに挑戦できる裏技を

ここだけ限定公開しましょう。

あなたは僕のブログを

お読みいただいている

今回も最後まで読んで下さい！

これを実践すれば

体に付いた脂肪はごっそりなくなり、

見違えるほどのカッコいい腹筋を

手に入れる事ができます。

そんなあなたを放っておくような

女の子は存在しません。

女の子たちはあなたのものに

なりたくてたまらなくなるでしょう。

自然と美女たちが寄ってくるような

あなたに変わりましょう！

変わらなければ

これまでと同じような生活の

繰り返しですから。

家に帰っても美女は

待っていませんよ。

遊ぶのは男友達。

美女とは無縁の

学校と仕事だけの生活。

とはいうもののなかなか

トレーニングは続かないですよね。

なんでもそうですが

楽しくなくては続けられないです。

例えば部活やサークルだって

目標がありそれを達成することが

喜びであり、楽しみでやりますよね。

なかなか練習が大好きで

「試合は出ません！」

「本番は出ません！」

という人はいないはずです。

それと同じように

カッコいい腹筋を

手に入れることを望んでいる

あなたはそれを目標設定し、

それが叶った時の達成感だったり、

そうなった時に

どういう事が起きるのか

それを想像する事が必要です。

例えば球技などをしてる人であれば

点を取るイメージをしますよね。

それと一緒であなたは

腹筋を手に入れるイメージをするのです。

より活力になりますし、

やる気が格段と上がります！

そのマインドを手に入れれば

将来起こる事が楽しみで

これが継続につながり、

気がつけばその理想が

いつの間にか叶えられているはずです。

もうそこまでくれば

カッコいい腹筋を手に入れ、

誰もが羨むような美女を

連れて歩いているでしょう。

あなたの理想はもうすぐそこなんです。

この事を実践し

ぜひ目標を達成しましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回はメンタルを鍛えたければ筋トレ！？の

続きを説明していきます。

1.セロトニンの分泌

筋トレをするとこのセロトニンの

分泌を促進する働きがあるんです。

ちなみに、セロトニンの分泌には、

筋トレでなくても、

1回20分のウォーキングのような

軽い運動を週に3回行うだけで

いいので安心してください！

2.テストステロンの増加

などは、テストステロンが高いと

言っても過言ではありません。

テストステロンは、

女性を惹きつける性ホルモンです。

その他にも、

など、たかが男性ホルモンと

あなどれない存在となっております。

また、残念なお知らせですが、

テストステロン値が下がると、

このテストステロンを増加

させるのが、

何を隠そう「筋トレ」となっております。

もうここまで万能だと、筋トレは

最高としか言いようがないですよね。

3.筋トレで筋肉も、メンタルも鍛えよう！

いかがでしょうか？

筋肉だけを鍛えれるだけではなく、

同時に中身(メンタル)も鍛えれる。

まさに一石二鳥です。

いかがだったでしょうか？

聞いたことのない言葉が

あったかと思いますが、

最後読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は○○トレーニング

Part3ということで、

実際にスクワットの

やり方を説明していきたいと

思います。

◯ノーマルスクワット

スクワットの中でも

王道中の王道である

トレーニング

一般的なスクワットですが、

正しいやり方やコツを

マスターする事で、

一層高い効果を見込める筋トレに。

細かなポイントまでしっかりと

押さえておきましょう！

◯ノーマルスクワットの基本姿勢

⚫︎広げる足幅は肩幅と同じ

⚫︎足先をやや外側に向ける

⚫︎背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす

⚫︎腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す

そのため、腕の位置は常に固定

させるようにしましょう。

◯スクワットの正しいやり方

1.基本姿勢をつくる

↓

2.息を吸いながら地面と太ももが

平行になるまで上体を下げていく

↓

3.(1)の時、顔を下げない

↓

4.息を吐きながら膝が伸びきらない

程度に立ち上げる

↓

5.(2)〜(4)を20回繰り返す

↓

6.インターバル30秒

↓

7.残り2セット行う

↓

8.終了

ダンベルや器具を使わない

自重トレーニングの場合、

◯トレーニングのコツ

ノーマルスクワットで最も重要な

コツは、大腿四頭筋を意識して

行うこと。

上体を上げ下げする時に、

大腿四頭筋の収縮と伸張を

感じながら行いましょう！

今回は実際にやり方を説明

しました。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回はメンタルを鍛えたければ

筋トレ！を説明していきます。

これは間違いないと思います。

目的は筋肉を鍛えることだったと

しても、

その他にも様々な経験値を

得ることができるのです。

1.目的を達成するということ

達成感というものは、メンタルを

強くしてくれる物の1つです。

まず、筋トレは基本的に

なくても生きていく事は

できると思います。

つまり、自分の意思で「筋トレに行く」と

決定するわけですよね。

そうするとまずここで

第1の壁があります。

「筋トレをしたくない」という壁です。

誰でもそういう日は必ず

あると思います。

でも、筋トレした事がある人達は

知ってるんですよね。

乗り気じゃなくても筋トレしたら、

後悔はしないという事。

しかしそれは行きたくないと

思ったときに、

毎回達成感を得られる

わけですから、最高ですよね。

2.身体が変わり、成功体験を得る

筋トレを継続していくと、

少しづつ身体が変わっていきます。

身体が変わることによって、

成長を実感し達成感を得られます。

そしてこれまで継続出来た自分が

誇らしく思え、

また周りからの評価も少しづつ

変わっていきます。

3.身体が強くなり、心も強くなる

筋肉が増えていくと、

男性は男らしい身体、

女性は引き締まって魅力的な

身体になります。

気をつけて欲しいのは、

筋肉量が増えて、

ついには態度まで大きくなって

しまう人間がいるようです。

筋肥大とともに、心の筋肥大も

目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は、前回話した

スクワットトレーニングの

part2ということで

スクワットで鍛えられる部位を

説明していきます。

スクワットは全身を鍛えられると

明記されている事が多いですが、

主にどこが鍛えられている

のでしょうか？

ここでは各鍛えられる主筋肉に

ついて解説していきます。

1.ハムストリング・大腿四頭筋

スクワットで最も刺激される

筋肉といえば太ももの筋肉

です。

大腿四頭筋は太もも前部にある

筋肉群で4つの筋肉をまとめた

総称で、

ハムストリングは太もも後部に

ある筋肉です。

どちらも体の中でもトップクラスの

大きさを誇る筋肉なため、

2.大臀筋

大臀筋はお尻にある筋肉です。

人間の中心部にあり

最も大きい筋肉ですので

鍛える事で基礎代謝はもちろん、

成長させる事が可能です。

普段意識しにくい筋肉だからこそ、

トレーニングでは常に

意識しておきましょう！

3.脊柱起立筋

なかなか聞くことの少ない

脊柱起立筋は、腰にある

筋肉になります。

背筋の中で最も小さな筋肉ですが、

姿勢を維持するのに重要な部位なため、

鍛えば鍛えるほど綺麗な背筋を

手に入れられます。

また、高重量のトレーニングでも

脊柱起立筋はフル活用するので、

鍛えておいて損はなしです！

4.ヒラメ筋・腓腹筋

ヒラメ筋と腓腹筋はふくらはぎに

ある筋肉です。

人間の体においてふくらはぎの

不調は体の不調とも呼ばれるほど

重要な筋肉で、

とも称されます。

ふくらはぎをしっかり鍛えることで

冷え性などを改善できるとも

言われており、

健康体を維持するためには

欠かせない筋肉部位です！

今回は鍛えられる部位を

紹介しました。

なので、鍛えられる部位を

覚えておくようにしましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は筋トレをしている人の

80%は知らない！？

驚異の極秘トレーニング方法

を公開します。

せっかく筋トレをして

理想の身体を手に入れるのであれば、

時間短縮、最速で

カッコよくなりたいですよね。

この方法を知るだけで

普段筋トレをしている人より

美女に逆ナンされる日は

もうすぐそこに近づいています！

普通に筋トレをしているだけでは

なかなか体を絞れませんし、

どっかの誰かさんの経験談ですが…

あなたにはそうなりたくなって

欲しくないので

今回は特別に公開します！

それは筋トレ時に

あることを意識することなんです。

あなたは筋トレ時に何を考えていますか？

昔僕は終わってから何を食べようか

考えていました。

しかしこれではむしろ食事の量が

増えて体重が増えていました。

では何を意識したらいいのか？

もっと言えば筋肉に

語りかけることです。

「ほんとに？」と思ったあなた、

これは本当のことです！

テレビで取り上げられるほど

これは大事なポイントなんです。

知らない人が大半だからこそ

すごく重要なポイントなんです。

声は出さない方がいいと思うので、

心の中で唱えましょうね！

どこかの芸人さんも

そういう芸がありましたが

これは証明されているほど

本当の話です。

さあこれでまた一歩

理想の身体に近づきましたよ！

外に出ればそこは

今までと違う

モテモテの別世界に変わります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダす

筋トレアドバイザーの

ヤマダです！

今回は効果がすぐに出る○○

トレーニングを紹介していきます。

誰しもトレーニングを行う前に、

効果の出始めるタイミングは

知っておきたいですよね。

その中で効果が早いと言われている

トレーニングがあります。

それが

です。

一般的にスクワットは、

全身の筋肉を使うため、

そのため、効果が表れるのも

必然的に早くなるでしょう。

個人差はありますが、

スクワットを正しいやり方で

行っていれば、

これは筋トレメニューの

中でも特に効果的だと

言われています。

ただ普段から運動をしていない

方は筋肉痛になり、動けない

事も多々あるでしょう。

ただ、筋肉痛の時は

下半身トレーニングを避け、

上半身トレーニングに

励みましょう。

また、筋肉痛を早く治したい

場合は、20分のアイシング、

安定的な睡眠を

心がけましょう。

スクワットによって、脚が引き締まり

ふくらはぎ痩せなども表れてきます。

それに伴って、スタイルも

良くなるのでファッションの

幅が広がります。

脚ラインが目立つスキニーパンツや、

モデルファッションも結果によっては

難なく着こなせるようになります。

オシャレになれば自信もついて

モテ度もアップするというような

連鎖的にプラスの変化が

起こってきますよ。

前もって着てみたい洋服などを

購入しておいて、

それを目標にスクワットに

励んでみるのも

いいかもしれませんね！

ファッションの幅が広がれば、

見える世界の幅もグッと

広がっていきます。

今回はスクワットの紹介を

してみました。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ヤマダ