「色々やってあっという間に時間が無くなるから！」

と、少し前からレッスン時間を1hから1.5hに延長されるようになりーー

という感じの、その方への今日のレッスン内容は、

・その方の理想のスイングアクションと現実がどう違うのかの解析。

・ゴルフのトレーナーさんが言ってる事の意味は？

・それを踏まえた上での、ムーブメントトレーニング。

・特に、前脚での理想的なブレーキのかけ方は？

・今、体に出ている痛みの原因は？その対処法。

のレッスンを。

気がついたら、格闘技をやる時間が無くなり、グローブすら触らずレッスン終了～^^;

こんなはずではなかったのに…

お尻を使ったキックって？とか、やろうと思ってたのになぁ…

ちゅうか僕は、ゴルフのことはわからないんですが…

「いや、小野さんが見本でやってる動きが、まさにやりたい動きなんです！」

そ、そうですか、ありがとうございます^^;

ちなみにそのクライアントさん、トレーニング時間を1.5hに増やしてから「スイングのスピード（ヘッドスピードっていうの？）が1.5～1.7倍になった実感です！」と。

本当ですか⁉︎となると、他の人でもそんなにスイングのスピードが上がるか、試してみたいなぁ…

「いや、普通の人だったら速くなりすぎて上手くプレイできないと思います！」

…そ、そんなもんですか^^;

まぁ、体とイメージのマッチングがうまくいかないってことでしょうなぁ。

その方のやりたい事を聞きながらレッスンしているので、うまくマッチングできているって事でしょうかね？

「あー、そのレッスン内容を、5年前に知りたかった！」

ああ、残念ながらワタクシ5年前はトレーナーになりたてだったので、打撃とゴルフの類似性しか話すことができませんでしたよ（笑）

いやー、相変わらず反則級のパンチ力ですね。

そういや、山中選手のパンチ力についてブログを書いてて、後半文をまだ掲載してなかったな…

うん、近日中にアップすることにしよう^^;

ちなみに、ボクシングを観るときは勝手に採点表を作ってます。

ということで…

酔っ払いながら付けた採点と、その時の所感を公開！（笑）

○勝手に採点表

      山中    カールソン

1： 10             9     有効打

2： 10             9     有効打

3： 10             9     有効打

4： 10             9     手数

5： 10             8     ダウン

6： 10             8     ダウン 

7： TKO

まぁ、採点に関しては、今回は簡単な試合でしたからねぇ^^;

そういう意味では、昨年末のIBF世界S･バンタム級タイトルマッチ、小國以載vsジョナタン・グスマンの方が採点していて面白かったですね。

ちなみに今回、4ラウンド目までの採点で、ジャッジの1人が39-37をつけていました。

これは4ラウンド目にカールソン選手のパンチが度々山中選手の顔にヒットしていたのを有効だと評価したのかな？と。実際僕も、4ラウンド目はマストでなければ10-10を付けたと思います。

…WBCって、マストシステムだっけ⁉︎

○勝手に所感（以下、文調が変わりますが、直すのが面倒くさいので…笑）

1ラウンド目：

カールソン選手の山中・サウスポー対策は、頭を振って的を絞らせない、山中選手の前足の外を常に取りにいくというものか。セオリー通りで面白みはないが、有効であることは確かな戦法だろう。

しかし、山中選手の体の使い方の巧さ（下半身とそれに伴う体幹の動き）で、アウトサイドを取られても強い有効打を当てて行く山中選手。

2・3ラウンドも同様の展開なので略。

4ラウンド目：

すでに足にきているカールソン選手。それでも前にでて手を出していく。時々強めのパンチが山中選手の顔をとらえてゆく。

対する山中選手は手数を増やしてカールソン選手の前進を止めに行く。

5ラウンド目：

二度のダウンを奪われるも、死に物狂いで前に出るカールソン。山中選手の弱点を結果としてうまくつき、強いパンチを当てて行く。

カールソン選手は山中選手の強打・サウスポーということを意識しすぎてセオリー通りの攻めになってしまっていたが、序盤からもう少し自分の長所を出す攻めをしても良かったのではないか？

6ラウンド目：

山中選手がダウンを奪わなければカールソンか？と思うほど、前に出て手数を出してくるカールソン選手。強いパンチもヒットさせてゆく。

ただ、前に出るのは遅かったか？序盤で勝負を賭けても良かったのではと思ってしまう。

もちろん序盤に勝負を賭けたとして、山中選手の強打をもらう確率は高くなるリスクはあるが。

7ラウンド目：

一気に畳みかける山中選手。

このラウンドでは相手の前足の外をとり強力なパンチを繰り出す。そしてこのラウンド2度目のダウンでレフェリーがストップ。山中選手のTKO勝ち。

これで山中選手の連続防衛記録は12回まできました。

具志堅用高が持つ13回まで、あと1つ！

と妻に言ったら「具志堅用高って凄かったんだね」と…

まぁ、具志堅用高の評価って、普通の人はテレビでアホなこと言ってる人。くらいの評価なんだろうなぁ^^;

なんにせよ、防衛日本記録を更新して欲しいものです。

ちなみに世界タイトルでの最多防衛記録は、ジョー・ルイスが持つ25回だったり…ありえないくらい凄いですねぇ。

日本人でそこまで記録を伸ばせる選手は、果たして出てくるのだろうか⁉︎（出てきてほしいですけどね〜）

プールにて。

今月から期間限定で、成人バタフライコースを担当しているます。

そのバタフライコースの方から、こんな質問をいただきました。

「ストロークの最後まで力を入れてれば良いのか、それとも最後は力を抜いた方が良いのか。どちらでしょう？」

まぁ、どっちもどっちと言いたいところですが…ただ、力を入れる入れないっていうのは、本当は言い方が違います。

「最後までかき切る / かき切らない」という意味だととってもらった方が良いかな？と。

ちなみにーー

クロールでは「最後までかき切らない」というのを聞いたことがあると思いますし、僕も最後までかき切る必要は無いと思っています。

ではバタフライは？

僕は、最後までかき切る派です。

ただ、力が弱く最後までかき切ることが困難な方には、途中で横に抜くように指導しています。

で、ここで問題になってくるのが、

「かき切る ≒ 力を入れる」

「かき切らない ≒ 力を抜く」

ということなんですよねぇ。

もちろんかき切るのには力が必要なんですが、じゃあどこに力が入るのか？というのが問題で。

ここで、僕の水泳レッスンの大前提を。

僕は基本的に水泳レッスンから、「頑張る」こととや「力一杯やる」ことは排除しています。

大人でも子供でも、「頑張って」「力一杯やる」ことで、その動作に必要無い筋肉にまで力が入ることが多く、それはスピードが遅い人や不器用な人になるほど増加するように思います。

なので子供達にも「頑張らなくていいから、何をやるのか考えながら泳いでみよう！」と伝えています。

で、今回質問として上がった「最後まで力を入れる」というのは、「頑張って」「力一杯」プッシュすることで単なる力みに変化する可能性が高く、「最後は力を抜く」というのはプッシュ動作を終わらせ推進力を失うことになりかねません。

ではどうするのか？

答えは簡単。

力発揮させる筋を素早く切り替える。

これだけ。

ただ単純に、使う筋肉を切り替えてあげるだけなんですよね。

フィニッシュまでしっかり広背筋（などの肩関節伸展筋群） ＋ 上腕三頭筋（肘関節伸展筋）での力発揮をして（力を入れて）おいて、フィニッシュ位置にに到達したらそれらの筋肉の力は抜き、ただちにリカバリーに使う三角筋などの肩関節外転筋群の力発揮を行い（力を入れて）リカバリーを行う。

ーーう～ん、説明がややこしい^^;

ですが、これが正解なわけです。

この使う筋肉の力発揮リレーがうまくいくから、スムーズな泳ぎに繋がっていくわけですね。

これが「力一杯やる（最後まで力を入れる）」と、フィニッシュからリカバリーの動作切り替えがうまくいかず、力んだ泳ぎになる。

また逆に「最後は力を抜く」と、フィニッシュからリカバリーへの動作連携が無くなる。

という結果になるわけです。

というのを、どこの筋肉がどういう作用をするのか説明しながら会員さんに指導を行い、理解をしてもらいました。

正直、運動できる人からしたら当たり前なことでも、普通の人（とあえて言ってみる）には理解ができてないことが多いわけです。

そして僕は、どちらかというと普通の人寄りなので、理解をしないと体を動かすことができないんですよね^^;

皆さんも、水泳に限らずスポーツにおいて動作がうまくいかない時は、「頑張って」「力一杯やる」のではなく、力を抜いて動きの連動性を重要視してみてはどうでしょうか？

さて、ちょっとバタフライのストロークに関する質問を多くいただいたので、その他の質問の答えも次回以降にて！

実は、妻が妊娠しておりまして…

で、先日。

区で開催されているパパママ教室に参加。

そこで妊婦さんの大変さを体感できる「妊婦ジャケット（7kg。妻の現在の増量分と同じ）があったので着用してみたわけですがーー

僕には軽くて、あまり体感できませんでした^^;

いや、妻が大変なのはわかってます。

僕が着けたジャケットは一時的なのに対し、妻はそれが常であることもわかっています。

とはいえ、

妊婦の体重は出産間近になると平常時の体重から7～12kgほど増えるわけで（クライアントさんの産婦人科医に聞いたところ）。

それは僕にしてみれば、15kg程度の増量になる感覚なわけで。

なので7kg程度では、僕にはその大変さが伝わらなかった、ということです。

ちなみにーー

立位のバランスがどこまで崩れるかな？と思ってたけど、そんなこともなく…

ならばと、しゃがみこむ動作（スクワット）と寝た状態から起きる動作を何度か繰り返してみましたが、特に不便を感じない。

で、思ったことはーー

これって僕がトレーニングをしっかりしているから、

……ではなく！

僕が格闘技をやっていた、という経験が大きいのかな？と。

立つ・座るという動作をスムーズにするのには訓練が必要で。それはスクワットでも良いんですが…

それよりも、格闘技（特に組み技・寝技）のスキルである、

「不安定なバランス状態での腰の落とし方」

「寝た状態から立つ」

「立った状態から（床などに）座る」

「座った状態でアクションする」

ということが身についているので、それが応用できているのかな？と感じました。

例えば寝技のスキルとして「寝た状態からスムーズに立つ」というのがありますが、これなんかは力を使うのではなく、体をどう動かせば負担なくスムーズに体をターンさせ膝立ち状態になり、そこから立位へと移行する。というのは、腹部への圧迫もない動きですし、起き上がるのが大変になってくる妊娠中～後期の方には良いスキルではないかと思います。

と、いうことはーー

もしかしたらそういう層に対しても、格闘技系のスキルレッスンが有効なのかな？と考えてみたり。

もちろん、妊娠中の方には厳しいかもしれませんが、妊活中の方にならニーズがあるかも？

試しにやってみたいという方、いるのかな？

なんて考えながら動いていたので、妻の目には「こんなの楽チンだぜー！」みたいに見えたようですが^^;

なので、妻の大変さがわかっていないなんて、そんなことありませんよー！

と言い訳かましておきます（笑）

昨年末まで、対組成はマルッと無視して自分の体重がどこまで増えるか、4ヶ月ほど実験してみました。

結果ーー

「88.7kg」

東京出てきたくらいに、まともに練習できなかった時期があって、その時に88kgまでいったくらいかな？

その時よりは、数百グラム多い程度。

今回は「とにかく増やそう！」と思い立って月1キロペースで増えたものの、念願の90kgオーバーまでは結局届かず。

う～ん、正直90kgまでは、なんとかいきたかった^^;

もうちょっと筋肥大をメインにしてトレーニングするんだったかな？とちょっと後悔。

とはいえ、これ以上筋肥大すると、ただでさえ入らないシャツやズボンが、合うサイズが無くなるんですよねぇ…^^;

ということで、最近僕と会った方で、

「あれ？太った⁉︎」

と思われた方も多いと思いますが、そういうわけなんでご安心を！

さて、これから半年使って、今の体重から10%ほど落とそうかと。

となると、80kgきる感じか。

そこから改めてボディメイクをどうするかーーは、その時の気分ということで（笑）

あ、一般の方は無理に増やそうとする事は、もちろんオススメしませんのてマネしないように。

もしやるなら、きちんとトレーナーさんを付けて筋肉と一緒に体重を増やしていってくださいm(_ _)m

雨上がりなどで地面が濡れている時、その上を歩いた後で乾いた所を歩いて自分の足跡が付くのが、なんとなく好きです（子供みたいですが、笑）

Vibram FiveFingersを履いているので、ちょっと変な足跡が残って、

「こりゃなんだ⁉︎」

と人がビックリしたら楽しいなぁ～、なんて思いながら、乾いた所を歩いています。

と、それだけではもったいないので、どうせなら自分の歩行分析を（笑）

足跡を撮った写真を見てーー

（これもまた別の日に撮影）

まず単純に、歩幅。

僕の履いている靴のサイズが28.7cmで、歩行時の足の動きを考えると、この足跡は30cm程度かな？と。

で、一歩分の歩幅は足跡2.8足分程度なので、84cmくらいかな？

で、その歩幅84cm ÷ 僕の身長176cm = 0.477

歩幅で言われるのが、普通の歩行時は「身長 × 0.45」などと言われているので、それはクリアしていますね。

ちなみに大股歩きは「身長 × 0.5」と言われています。

となると、あと4cm足りない！

まぁ、僕は普段から大股で歩いているわけではないので、そこを目指さなくても良いとは思いますが（笑）

次に、歩隔（歩行時の足の横幅）。

歩行時の歩隔は、標準値で5～13cm程度だそうです。

が、僕の場合はギリギリ5cmあるかないか？くらい狭いですね^^;

これは歩行時の内転が強いのか、それともバランスを取るのが優れているのかーーおろそらく後者でしょう！（笑）

ついでに、股関節の動きも関係しているでしょうね。

最後に、足の進行方向に対する角度。

歩行時には軽度外旋がみられる（約7°）ものですが、僕の場合は、それよりもわずかに外旋しているような…

おそらく体を前に送り出す時に、股関節外旋の動きが入っているのかな？と。

さて、僕の歩行がこうなる理由は、僕がウォーキングについて話しているのを聞いたことがある人ならば、その話を思い出してもらえれば納得できると思います。

改めて知りたい人は、僕にお問い合わせを！（笑）

ーーと、地面が濡れていて楽しい。からの、歩行の自己分析をしてみました。

皆さんも、自分の歩行がどうなっているのか気がつく良い機会だと思うので、濡れた所を歩いた後は、乾いた所も歩いてみて写真にとってみてください！

先日、トレーニング用のVibram FiveFingersを購入しました。

以前から普段履き用としてVibram FiveFingersを使っている僕ですが、トレーニング用のシューズは愛着のあるレスリングシューズを履いていたんです。

ーーが、レスリングシューズがだいぶヘタってきてしまい、そこにトレーニング用のVibram FiveFingersを安く購入することができたので、トレーニングシューズを入れ替えることに。

これで、特別な仕事の時以外は常にVibram FiveFingersを着用することになった僕。

adidasしか履かなかった（ちなみにレスリングシューズもadidasだった）あの頃が懐かしい（笑）

で、実際にVibram FiveFingersを履いてスクワットをしてみた感想ですが……なかなか良いですね！

実は、レスリングシューズだとスクワット時の足裏三点ポジションがやや取りづらく（足幅が広い僕にとって、レスリングシューズだと横幅が狭過ぎて、締め付けすぎてアーチが無くなる）足裏の感覚がやや無くなりがちだったんです。

なので、最近ではスクワットは裸足でやるようにしていました。（クイックリフトなどではレスリングシューズを着用）

それと同様の感覚で、さらに裸足の時に少し不安に思っていた足裏の滑り（ほとんど無かったんですが、やはりほんの少し不安に感じてた）も、Vibramソールのおかげで床をしっかりホールドして安心感があります。

今まで買おうと思っていて、フィット感などでどうするか悩んでいた紐無しタイプではなく、強度も高い紐有りタイプを買ったのも良かったのかもしれません。

さて、実はVibram FiveFingersをトレーニングに用いてこなかったのには、シューズの種類だけではなく、強度的にクイックリフトなどに使いづらいのでは？という心配があったんですがーー

この点については、また今度！

僕のスポーツ指導は、水泳指導から始まりました。

なので、僕のトレーナー業の原点ともいえるのが水泳なのですが…

実は常々、疑問に思っていたことが。

「平泳ぎのキック指導で、ウェッジキックを指導する必要、なくね？」

さて、平泳ぎのキックには二種類あります。

・ウェッジキック

・ウィップキック

なんですが…簡単に解説すると、

・ウェッジキック：昔のキック、遅い

・ウィップキック：最近のキック、速い

…う～ん、ざっくりすぎるような^^;

テクニックで大きな違いがあるんですが、ここでの解説は省略。

だいたい今時、古いキックをしてる競泳選手なんていませんし、それのニーズがどこにあるのかわかりません。

体が硬い人はウェッジキックーーと言う人がいますが、僕が指導しているなかで体が硬い方でもウィップキックに近いキックを蹴ることができるようになってきていますし、手応えも感じていただいてます。

ウィップキックを初心者に導入するのは難しいので、簡単なウェッジキックから。と言われたりもしますが、僕からしたら疑問符がつく感じです。

ちなみにネットにアップされてる動画で平泳ぎキックの指導方法を紹介しているものでも、

「正しい平泳ぎのキックはこうです」

と、有名選手のウィップキックを紹介しているのに、じゃあ指導方法はといえばウェッジキックの指導を紹介している。

まったく意味がわかりません。しかもこれ、大手のクラブがやっているんだから困りものです。

ついでに言えば、平泳ぎほど年々進化していく泳ぎはありません。

ウィップキックですら少し古いのでは？と思えてくるのに、それよりさらにウェッジキックは古いわけで。

じゃあ、他のスポーツで古いテクニックを指導するのか？って考えちゃうわけで。

ということで、僕はウェッジキックを指導する必要がないと思っているわけです。

もちろんーー

膝や股関節に障害がある場合は別です。

その方には無理してウィップキックのようにしてもらう必要はなく、たた動きやすいように工夫してあげてください。

もしそれがあおり足になったとしても…その方ができる範囲で頑張っているのなら、それはそれで良いのかな？と考えている、今日この頃です。

以前、クローズドな少人数制の勉強会で、歩行について発表させていただきました。

その際に、認知症と歩行の関係について調査した物を例として挙げさせていただいたんですがーー

ちなみに前提として、

「脳の中で記憶を司っているのが海馬であり、認知症ではこの海馬の萎縮が見られる」

ということを頭に入れておいて…

日本のとある自治体が歩行と認知症との関係性について調査を行ない、その結果から歩行によって認知症のリスクを減らすことができるのではないかということを、勉強会では発言させていただきました。

では、歩行の何が海馬に影響を与えたのだろうか？

ということに関しては、さらっと流しただけだったので（笑）、ついでに皆さんとも共有しようとここに書くことに。

その根拠とさせていただいた、研究発表に関するニュースがこちら。

http://s.news.mynavi.jp/news/2012/07/27/116/index.html

※研究発表自体は4年前のものです。

ちなみに、こちらが研究発表のPDF

https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120725.pdf

簡単に言うとーー

この研究によると、ストレスを感じない程度の低強度運動が海馬に対して一番影響があるとしています。

（LT未満の運動が、海馬神経新生を促進する）

となると、運動としてのウォーキングは海馬に対しての影響が大きく、認知症に対して有効な運動処方だと言えるでしょう。

もちろん「LT未満の運動はストレスを感じない」とこの研究ではしているので、低強度の有酸素運動（スロージョギングなど）であれば代用が効くのではないかと思われます。

ただ、高齢者への運動の導入としては、早歩きや大股歩きなどの、運動としてのウォーキングを取り入れる方が良いのでは？と普段から高齢者を相手にしている僕は思ってみたり。

と、いうことでーー

身内にあまり運動をしていない高齢者がいる、という方。

ぜひ一緒に外に出て、散歩などに付き合ってあげてください！