いまさらクライマー志望！ https://ameblo.jp/onuma-onuma/ 1秒でも速く登りたい！ ja 2019/12/9 サイクル3-2 ジム 6時くらいまで一睡もできなかった。

仕方ないからもう起きるか、
と思った次の瞬間、寝落ちしたらしく
気がついたら9時過ぎ。
なんと超寝坊してしまった…朝から会議なのに。


仕事を終えてジムへ行く。
デッドリフト、片足スクワット、レッグエクステンション、ローイング…

概ねいつものメニューだが、
少しずつフォームとか上げ方とか
改善するように気をつけている。

重量を変えるのは次のサイクルからかな。

]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12555037625.html Mon, 09 Dec 2019 20:16:09 +0900 2019/12/8 サイクル3-1 夜ローラー L4 日曜はロング行きたかったけど
全身だるくて昼間で寝てた…

仕事もあるし夜ローラーだけ。

20:00 200W 92rpm 169bpm
rest10min
10:00 211W 94rpm 169bpm

ご飯食べた直後だったからか
2本目は最初からお腹が苦しくて吐きそうだった…

心拍数も高くて
やっぱり継続的にやってないとだめだなと。
このままじゃ8月以降
コツコツやってきたぶんが無駄になる…

でも筋トレとの両立は難しそう。
どうしたものか。
]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12554979095.html Sun, 08 Dec 2019 22:57:00 +0900 タイ料理 新丸のタイ料理を堪能。


前菜4種。
このサラダが辛くて、
みんなでガマン大会みたいになってしまった。


定番のトムヤムクン


アワビのオイスターソース


鶏肉


ご飯

美味しかった。
シンガポール出張以来、
辛いのに慣れてしまったのか
一人でパクパクたべてたら若干引かれた。

もともとからいものは
そんなに得意じゃないんだけど…

2日連続飲みなので、
お酒はビールだけにして量も控えめに。

]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12553758580.html Sat, 07 Dec 2019 08:50:28 +0900 2019/12/6 サイクル3-1 オフ　予防接種 いい具合に臀部とハムストリングスと腰に
筋肉痛が来てる。

きっといい効果があるはず、と期待が持てる。


朝会社に行く前に、
近所の病院で破傷風の予防接種を受けた。



先日の、チェーンリングで手を切った後の
予防的処置。

それはまあいいとして、
3回目の接種が半年後とは…
忘れる自信しかない。
]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12553357251.html Fri, 06 Dec 2019 09:32:06 +0900 2019/12/5 サイクル3-1 ジム
前回は負荷を抑えて慣らし運転、
今日から本番。

フリーでデッドリフト。
マシンでレッグエクステンション。
ローイング。
ダンベル持って片足スクワット。

前回臀部への効きが弱い気がしたので
片足スクワットをメニューに追加した。
おかげでケツも腰もパキパキ。



神田のブッチャーブラザーズでタンパク質補給。
肉の質が落ちたな、スジと脂だらけ。
今日はたまたまだと信じたいが。
]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12553232507.html Thu, 05 Dec 2019 22:34:36 +0900 2019/12/4 サイクル3-1 夜ローラーSST 筋肉痛が抜けきらず断念。

夜帰宅後にローラーへ。

20:00 192W 93rpm 164bpm
rest10min
20:00 200W 94rpm 168bpm

2本目は精神的にしんどくて
10分でやめたくなったけどなんとか完遂。
足がキツイとか心肺がキツイとかではなく
長い、ツラい…というかんじ。

そういえばL4はレスト10分で
20分2本できるくらいの負荷が適正、
と何かで読んだ記憶がある。

このくらいの強度で、
正しくL4だったということだろう。
たぶん。

明日はジム。
]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12552922125.html Wed, 04 Dec 2019 23:00:00 +0900 2019/12/2 サイクル3-1 ジム 帰国しても熱が下がらず

結局一週間を棒に振った。


懲りずに先週木曜からローラー再開。
土曜は実走で一時間走217W。
数値的には復帰後ベストだけど
喜べるはずもなく。

ただ、シンガポールで筋トレやってたおかげか？
今までと違う下半身の使い方が
イメージできて来た。

この機を逃さず、しっかりパワーつけないと。


復帰してからずっと考えてたけど、
やはり自分のリミッターは筋力。
一番数字が出てたときもジムに行っていた。

あのころとは体の使い方が変わったので、
ジムのメニューも変えていく。

前はフリーでスクワットメインだったけど、
今年はフリーでデッドリフトがメイン。
とにかく、裏側の筋肉をしっかり付ける。
あとレッグエクステンション。
勝負どころで一発掛けられるように。

目的がはっきりしてればトレーニングは簡単。
まずはTT、ヒルクラ系のパワー維持。
ロードレースでは耐えて上りで一発。
とにかく基礎的なパワーだ。
心肺はあとでなんとでもなる。

3月まではコツコツと、平日はジムとSST、
週末はロングのパターンでいこう。
]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12551944840.html Mon, 02 Dec 2019 21:28:07 +0900 シンガポール　トレーニングメモ 11/16 夜ジム
　ラットプルダウン
　レッグエクステンション
　レッグカール
　シーテッドロー
　スクワット
　プランク
　2セットずつ

11/17
　昼　散歩　3kmほど
　夜　プール　10往復チョイ？

朝プール、夜ジムの組み合わせで行けたら。
ただしジムは筋肉痛もあるので
一日置きでもOK。

11/18

　朝　プール　10往復休み休み。キツイ

　夜　プランクともも上げ

11/19

　夜　ジム　前回と同じメニュー

 

　
随時更新。

]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12546295330.html Sun, 17 Nov 2019 22:41:58 +0900 シンガポール初日二日目 仕事は月曜からなので日曜はノンビリ。

というか日曜しか自分の時間はない。

空港広い


ホテルの部屋も広い


ホテルのジムは狭い


何しに来たんだこの荷物は


スーパーのパンは600gがデフォ


朝ごはんはテラス。気持ちいい天気


メトロでGO


ブラブラ



続く ]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12546273892.html Sun, 17 Nov 2019 21:34:04 +0900 シンガポール行き（もちろん仕事）
自転車持っていけたらなぁ
と思ったけど、
雨季らしく一週間ずっと雨予報。

おとなしく仕事がんばろう。
できたら夜は、ホテルのジムで。


多分あの飛行機


ここは成田です。
適当な名前つけるな！ ]]> https://ameblo.jp/onuma-onuma/entry-12545771472.html Sat, 16 Nov 2019 10:52:37 +0900