朝9時から東村山運動公園で

10年ぶりに自主的に球蹴り（球蹴られ）を

して来ました(*´∀｀)

↑まつも

今日はまだまだ

普通のシュート練程度だったけど

これから徐々にフィジカル系を

混ぜながらやっていきます！！

昨日届いた三脚を使って撮影✨

自分の姿を客観的に見れるのっていいね👍

ステップも

セービングも

ダイビングも

キックも

10年間なまった体はなかなか戻りません笑

これから検証と修正を繰り返して

トレーニングをしていきながら

9年間培った整骨院での経験と

施術とトレーニングを組み合わせて

ミスユースによるケガを

最大限予防しながら

身体を自在に使えるよう

僕にしか出来ない

ゴールキーパー指導をしていきます！

撮影用に三脚✨

めっちゃコンパクトでしっかりしてて

Bluetoothもついててお値段約3000円‼️

早速撮影しましたー(^^)

これからめっちゃ重宝しそう！！

いや！絶対する！

おとといの100メートルダッシュで

ハムを負傷した疑惑で

結構やべーなって思ってたんですが

昨日はトレーニングdayの日で

改めて治療とトレーニングの重要性を

実感した次第であります。

左ハムのケアをしてもらってから

（タッチがマジで繊細）

デッドリフト10回ずつ

30キロ

40キロ

50キロ

60キロ

65キロ

70キロ

痛くて出来ないはずが

ちょっと軽めだけど

意外と普通に出来てしまった

足を上げてベンチプレス

30キロ

40キロ

50キロ10回

70キロ挑戦→失敗  笑

写真の見た目は70キロ上げてます風

60キロ3回

ヒップリフト

股関節外旋位

股関節内旋位

10回ずつ

片足ショルダープレス

左右10回

多少の違和感、筋肉痛程度の痛みはあったが

痛めた直後、翌朝の痛みは

ほぼ感じずに出来た

不安を取り除き

できることはしっかりやる

これぞまさに

久保田 隆介先生が言っている

〝治療とトレーニングの融合〟

（これぞまさにとか言ってしまったけど…）

絶妙な判断で

できるできないを見極め

ケガにも

慢性痛にも対応し

トレーニング

予防

そして

パフォーマンスアップ

ベッドの上の施術だけでは

なし得ない

治療とトレーニングの

良いところを組み合わせて

巧みに使い分ける

素晴らしい‼️

お陰でトレーニングも

今日もキーパー練習も出来た

幸せだ(*´∀｀)

昨日フィジカル系のトレーニングを

（まだガッツリ追い込む程はやっていない）

していた際に100メートルダッシュ（80パーセント程）3本目の途中で

左ハムやや外側を痛めました

情けない😱

ブチッと音がした感じはなかったけど

ガクッと力が入らなくなり

こりゃやばいやつかもと思ってやめた

肉離れ？

いや、なんか肉離れとは違う感じがするような

激しくつった感じなのか

ジョグもぎこちない感じで

伸ばしてみたら

あれ？なんだか心地いい感じ

安静時痛はほとんどないが違和感

圧痛はあるが激痛ではない

やや熱感

普通に歩くと

歩行時の

踵接地する瞬間が痛みが強い

圧痛がある部分を抑えながら歩くと痛みは軽減

階段昇降

昇る方が楽だが

一段飛ばし疼痛アップ

二段飛ばしさらに疼痛アップ

降りる時は

足が離れるときにいたい

使い方によっては両方痛む

骨盤後傾で緩和

骨盤前傾で痛む

左軸での片足立ちは前屈しなければ大丈夫

股関節屈曲は大丈夫

股関節伸展はひざ関節屈曲でも

伸展でも痛い

屈伸は膝伸展で痛む

そりゃ

ハムが伸ばされれば痛いか笑

せっかく習慣化し始めたので

きっとこの痛みから何かを学べのサイン

メンタル的なのか

ミスユースが多いのか

うーん🤔

10年もまともに身体動かしてなければ

まあこうなるよね笑笑

いや、でもそれだけじゃないはず。

なぜ痛みが出たか

その症状が出たか

検証だ！

まあとりあえず

子供の運動会の

お父さんリレーとかじゃなくてよかった笑笑

今のうちからしっかりトレーニングせねば🏃‍♂️💨

またこの自分の身体の痛みから多くを学び

少しでも多くの人の力になれるように。

できるトレーニングは継続していきます💪

明日は久々キーパートレーニングの予定🤲

ちょっとくらいならできるかな🤔

時間がないからできない

それを

行動しない

行動できない

言い訳にする人がいます

僕も以前はそうだったかもしれませんし

未だにその部分はあるかもしれません

きっとその人にとっての優先順位が違うだけ

本当は好きなことをしたい！

趣味をもっとやりたい！

体を動かしたい！

でも時間がないから。。。

と諦める人もいるんじゃないですか？？

よく時間は作るものだ！

なんて言われますが

その人の今の思考では

現状どうやっても時間を

捻出できない人もいるかも知れません

時間がなければ

行動できないように思えますが

逆に時間を作るように

行動しないから

時間がないのです。

優先順位が変われば

時間は作れる

緊急を要することができれば

だいたいの人が

そっちに優先順位が変わりません？？

理想的には緊急を要することが

起こらないよう

事前に準備して置くことが大切

それと

時間がないからできない

と言うだいたいの人は

時間があっても出来ないように思います

いざ時間ができると

何かしら言い訳をして

行動には移さない

もっと忙しい人はたくさんいます

自分より忙しい人なんて山ほどいます

時間は自然と出来るものではなく

作るために行動したり

何かやりたい！って強く思うことが

あるのであれば

それに合わせて日々の習慣を変えていったり

思考を変えていったり

作るためには何をすればいいのか？

効率を上げるにはどうしたらいいのか？

を考え行動しましょう

まずは

・やることリストを作ってみる

・時間を決める

・だらだらしない

・後回しにしない

これだけでかなり時間って作れる気がする

でもねー

これが習慣化するまでが大変😱

でもねでもね

これができるようになったら

時間を有効に

使えるようになると思うんだよねー(^^)

↑

まだまだやれていない部分がたくさんあるので

これは自分に対しても投稿をしています笑

時間は貴重です。

限りがあります。

一度の人生

悔いなく

有意義に過ごしたいですね(^^)

今年の初めから

思ったことや感じていることを

発信しているのだけれども

共感のコメントをもらえた時や

自分の投稿でも最後まで

読んでくれてるんだって思うと非常に嬉しい(^^)

もちろん否定のコメントは

凹むかもしれませんが

それも１つの意見として勉強でもあります

人によって捉え方も考え方も違うのだから

同じタイミングや

前後のタイミングで

同じようなことを感じている時

これからそういう事をしていこうと思う時

うちに秘めたままでいるのか

それとも思ったことを

不器用でも発信しているのかで

この人はこういう気持ちがあるのか

とか

この人のこういう所自分も共感できるな

とか

いや、それは違うんじゃない？

など

様々な思うことがある

自分もそうだったな〜とか

いま！まさに！そう！って事も

これが全く発信していなければ

気が付くこともないだろうし

誰かの心に残ったりしない

その行動の結果であって

アクションが何もなければ

何も始まらない

どのタイミングで響くかはわからないし

どのタイミングで見るかもわからない

昔なんとなーく見てたり

頭に残ってたりすると

あ、そういえば！

ってなる事もあるし

ずっと気になってて

でもなかなか踏み出せなくて

パッとまた同じような情報が出てきたときに

今度は踏み出せるかもしれない

誰に

どの程度響くのか

響いた人の行動が変わるのか

意識が変わるのか

そんな事は測りようがないのだけれども

今は

僕がどんな人間なのかを

誰かに知ってもらって

カチッとハマった発信を

できるようになった時に

より共感してくれる人

響く人が

増えたら良いな〜

でもやっと

もう少しで形になりそう

焦るな焦るな

焦ると

いつもいっぱいいっぱいになって

中途半端になってしまう

ひとつひとつ着実に。

一気にあれもこれも始めると

結局追いつかなくて

いっぱいいっぱいになって

全部投げ出すか

中途半端になってしまう

せっかく続くようになって

そろそろ新しいこと始めようかなって時に

今それやりたい！って時に

キャパオーバーになってしまうことも…

例えば

食事が大事だ

良く噛む事が大事だ

毎日水を2リットル飲もう

朝は早起きしよう

SNS発信を続けよう

運動が大事だ

トレーニングが大事だ

予防が大事だ

睡眠が大事だ

まあ全部大事なんだけども

これをいきなり全部やりましょう！

ってのは自分には正直無理で

最初からの習慣がなかった場合

いきなり 上記に限らず

良いとされることを一気にやった時

必ずパンクする

（しない人もいるかもしれないけど）

決めたことをできなかった時の

自己嫌悪が1番よくないと僕は思う

新たな習慣を作る場合は

１つずつできるようになってから

自信をつけながら

ステップアップしていきましょう！

いくら簡単にできるってことも

いきなりは難しい

何しろ継続が苦手なんだから

そもそもが難しいよね笑笑

でもコツコツと続ける事で

身になり

やがて成果が出る

（すぐには出ないかもしれない）

楽しくやれると尚いいですね！

１つ習慣化できた先に新たな発見と成長があります。

是非良い事を習慣化しましょう。

あっという間に1ヶ月が過ぎました😂

泣いてオムツ替えして

おっぱいあげてげっぷさせて

寝てオムツ替えて寝付かせて

泣いておっぱいあげてげっぷさせて

泣いて起きて

寝なくて抱っこして

無限ループ笑笑

出来る限りの事をしようと思う。

しかしおっぱいには1ミリも敵わん笑

どんな手を使ってあやしても

泣き止まない時があっても

一瞬で泣き止む笑笑

世の中のお母さんまじで尊敬します🙇‍♂️

子育ては本当に大変だけと

それにしても我が子は特にかわいい(^^)

そしてじいちゃんばあちゃん

ひいばあちゃんのサポートが

本当に助かっています😭

友達も会いに来てくれたり

感謝感謝です

たくさんの人に助けてもらいながら

子育てに奮闘してるわけですが

出産してから毎日続くルーティンに

ちょいちょい施術はしてたけど

抱っこと授乳で妻の

肩も腰も背中も首も身体全体がバッキバキに😱

お姉さんも来てくれたので

息子の面倒を見てもらってる間に

自宅にある施術ベッドで

サイズダウンも含め

たっぷり全身本格メンテナンス(^^)

だいぶ楽になったみたい♫

定期的にやってあげよう

自分にはそれくらいしかできん😭

まず自分ができる事を自分でやって

それを家族に伝えて支えていきながら

予防とメンテナンスが大事だってことを

たくさんの人に伝えていきたい！

トレーニングも栄養も適度な運動も

全部大事だ。

それを継続すること！

小さい頃の僕と息子を比べた写真が

母から送られて来ました笑

意識１つでいくらでも変われるわけですが

その意識の継続→習慣化がなんとも難しい

もし患者さんに言う立場であれば

まずは自分も習慣化できるように

しなければならない

物心ついた時から基本早食いで

小さい頃は

早く食べるのが

カッコいいみたいな時期があって

そのまま早食いが定着

昔からよく噛んで食べましょうって

言われ続けてきた気がするけど

ついすぐに

飲み込んじゃうんですよねー

朝ごはんも食べない時期もあったんですが

最近は必ず何かしら食べるようにしています

（なるべくお米できればお味噌汁も）

おとといの昼ごはんから

あるコラムを読んでから

〝よく噛む〟を実施

普段なら５分くらいで終わる量を

20分以上かけて食べてみた😬

顎が疲れる感じがあるけど

ゆっくり食べるのって良いかも！！

（なかなかね〜時間がないときはよく噛んで〜とかゆっくり食べれないんですけどね。でもなるべく時間を割けるようにしてみたいと思います！）

ついいつも通りの速さで食べかけるけど

食べてる途中に思い出して

今のところ朝昼晩継続🙆‍♂️

噛むことで

得られる効果はたくさん！

・顎の発育を促したり、味覚を発達させる。

・唾液の分泌を促し消化を助ける。

・むし歯や歯周病を予防する。

・消化が良くなり胃腸の負担が軽減

・脳を活性化し認知症を予防する。

・肥満を防止ダイエット効果

・筋力や運動能力もアップ

と、ネットには書いてありました

小顔にもなるんだとかならないんだとか

あげだしたらたくさん効果が

ありそうな感じですが

よく噛むを続けてみたいと思います！

時間を見つけようと

思えばいくらでも探せるけど

やるのってめんどくさかったり

続けるのって忘れちゃったり

途中で全部投げ出したくなったり

もやもやしたり

すぐに結果を求めてしまったり

あーもう！ってなったり

色々な状況があると思います

もし朝30分早く起きる事で

朝ごはんしっかりゆっくり食べて

１日の思考力や集中力UP

消化吸収UP

代謝UP

朝ごはんを食べる食べないで

賛否両論ありますが

しっかり食べることで

起床後の低体温の改善

エネルギーの補給

腸の蠕動運動を促進により便秘予防

起床時の体温を上げる事で

寝るタイミングで体温を下げるリズムを作り

起床後いつ体温が上昇するかで

入眠の良し悪しにも左右するそうです。

さまざまな恩恵を受けられるのであれば

そこに時間を割いてみるのも

損じゃないと思います！

それがなかなか難しいんだよってね

でも毎日じゃないとしても

続ける意識を持つ事で

変化があるかもしれませんよ^_^

是非よく噛む、朝ごはんを食べる

を実施してみましょう！！

ほうじ茶ティーラテの

オールミルクおすすめ✨