早朝からセミの鳴き声が賑やかに盛り上がっています。

コロナ禍から一年以上経過し、生活が変化しましたが、個人的にその影響を一番感じているのは食生活のタイミングが変わったことからくる、ウエイトオーバーです💦

ランチタイムが大幅に遅くなることで、夕食の時間が遅くなっているのに食べる量は変わらず、むしろ増えているような食生活は、完全にマズイです❗

それに伴い、筋肉の質も落ちています。ランニングをするとよくわかります。

そこで一週間前から、少しでも鍛え直さなければと思い、心も新たに頑張ってみようと思っている今日この頃です。

はたして自分が思っているような体作りができるのか、昔とは違う条件でどのくらいのトレーナビリティがあるのか。

自分が体験してみることが一番生きた知識につながります。パーソナルトレーニングや講座で具体的に役に立つ材料になると思います。

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日本では千葉の海で採れる、ホンビノス貝のことをTVで見て、貝好きな私は食べてみたいとずっと思っていました。

インターネットで調べると、販売されているのですが、なにしろナマモノですから、送料が高い❗

ホンビノス貝の良いところの一つは、ハマグリなどに比べて安価なことでもあるのに、ヘタすると送料の方が高い？！

そう思ってグズグズしていたら、スーパーに

ありました❗

ハマグリより小ぶりで。こんもり丸いです。元々の産地は北アメリカ辺りだったと思いますが、イギリスなどではクラムチャウダーには、必ずこのホンビノスをつかうそうです。

酒蒸しにしてみました。

私の健康教室でも、会員の皆さん、顔を合せるとやはりワクチンの話でもちきりです。

新型コロナの騒ぎになってから、色々考えさせられることがありましたが、最近は自分の中でスッキリしていないことの一つに「かかりつけの医師」というものがあります。

神戸に越してきて12年。いままで病院にかかったのは３回。歩いて行ける所です。

診察券を探してみたら、最後にかかったのは５年前でした。

お腹が痛くて、丁度休みだったので診察を受けに行ったところ、頂いた薬を帰宅してすぐ飲んだら、

あっという間に治ってしまったので、その後はご無沙汰です。

こんなんで「かかりつけの医師」と言えるのでしょうか。

私のカルテなんてあるのでしょうか。

インターネットで「かかりつけの医師とは」など、調べてみると、特別な規定はなく具合が悪い時に気楽に相談したり、診察してもらったり必要な時は大きな病院を紹介してくれるところ、ということのようです。

つまり、「かかりつけの医師」を作るには、マメに（？）病院に通う必要があるということでしょうか。

健康診断など受けると良い、みたいなことも書いてありましたが、いつも検診センターで受けているし、その近くの病院は、健康保険の検診指定病院になっていないしな・・・

医療費削減とか言っていますが、なんだかなぁ…と思うのは私だけでしょうか。

丈夫だと、変なところで悩みます。

僅かの間にお店が変わっていたり、新しい店舗になっていたり、と変化も結構ありました。

人の数はとても多く、コロナ禍の前とあまられ変わりないように思いました。

カフェやランチの飲食店もほぼ満員で、中には行列を作っているお店もありました。

こんなに人流が多いのに、新規感染者数が減少傾向にあるのは何故だろうと、不思議です。

医師達の分析を聞いてみたい気がします。

急に暑くなってきたとか、紫外線がきつくなった、とかは関係ないのでしょうか。

第１派、第２派の時より緊張感は確実に緊張感は下がっていると思われるのに、不思議です。

油断大敵、変異株が横行しているようなので基本をしっかり思い返して気を付けなければ、と思う今日この頃でした。

日照時間が短いと、精神的にも良くありません。どうしてもうつ状態になりやすいです。

　久し振りに朝のジョグ（と言っても歩きも混ぜて）でポートアイランドへ行ってみました。

ここに来ると「ミナト神戸」という印象が強く感じられます。

これまで来ていた時より、今日はランナーの姿は少な目なようでした。

最近心なしか、走っている方の年齢層が若干高めになったような気がします。かなり高齢では？と思われるような方がマイペースでゆっくりと走られているのを見かけます。このコロナで町中に出る事を控えていたりして、運動不足になるかも、と思われたかな。これはとても良いことです。

コロナが落ち着いてきたと思ったら、体力、気力がガックリ落ちてしまった高齢者が増加！なんてことにならないように、自分でもしっかり計画的に少しづつでも体力アップ計画を実行して頂きたいと思います。

　筋力、持久力、総合的な体力は年齢を重ねると共に、あっという間に

なくなって行きます。その早さは年齢を重ねるごとに拍車をかけて早く無くなって行きます。「そのうちやろう」では間に合わない。今日できる事は明日できるかどうか分からない。そう思って高齢者と呼ばれる年齢になったら、体に刺激を入れて行かなければ気づかないうちに、確実に弱って行きます。是非何かきっかけを作って定期的な運動をしましょう。

神戸大橋から見渡す海

大きな船が入港してきました

生田川から海へ合流するところには様々な生き物が集まります。今日は見えなかったのですが、

大きな魚達が群れを成して河口に集まっています。その魚を狙って鳥も集まってきます。

「感染者数」とか　「ワクチン」とか　「緊急事態宣言」とか　「変異株」とか　いう言葉を頭から追っ払って

何にも考えず、頭をボーーーっとさせる時間を作りましょう。

すでに真夏日の気温の日もあるようで、夏は厳しい暑さになるのかも、と思っています。

熊本にいる、学生時代の友人が今年も私の大、大、大好物のスイカを送ってくれました。

一度も実現しなかったのですが、学生の頃から「熊本に遊びにおいで、来たらいくらでもスイカをたべさせてあげるから」と言ってくれていました。

実現できなかった代わりにでしょうか、毎年スイカを送ってくれます。

スイカは子供の頃からバカみたいに好きなので、美味しいスイカを見分けるのに、ちょっとばかり自信があります。

よく、叩いた音で聞き分けたりしますが、私は見た目で判断します。

先ず、黒い縞模様がハッキリ、クッキリしていること。

その黒い縞のところが少し盛り上がって、グリーンのところと、かすかなデコボコがあること。

ヘタの周りがすこしへこんでいること。

後は、なんとなく全体的に「うまいんだぞー」というオーラを出していること。

スイカは糖分と水分がほとんどで、あまり栄養価が感じられないイメージもあるかと思いますが、

実は栄養的に、実力十分なのです。

まず、前回書いたトマトジュースと同様に、赤い色素がもたらすリコピン、βカロテン、カリウムなどがとても豊富です。抗酸化作用の力のあるリコピン、βカロテン、塩分を体外に出してくれたり、むくみとりに効果的なカリウム。とても実力のある食材です。

しかも、皮の近くの白い部分には、一段と健康効果のあるシトルリンが含まれています。

血管を拡張したりする効果があるので、血圧降下や、運動パーフォーマンスを上げる効果があり、筋肉をつけたりするのにも有効です。また、このシトルリンは肌の潤いをもたらすとも言われてます。

是非とも皮の近くの白い部分も無駄にせず、短冊にカットして塩昆布などと共に、浅漬けにしたりして、しっかり食べてみましょう。

　夏バテや熱中症対策など、夏の食材としてピッタリなスイカです。

学生時代から、競泳を続けていたのでプールに入りびたり。

社会人となり、子供が出来てちょっと手が離れた時からトライアスロンに入れ込み、

今は、ランニングだけになりましたが、年季の入った紫外線攻撃で、肌のダメージは今になって

しみじみと涙する今日この頃です。

この自粛生活になり、各教室は会場が閉鎖となっているので、パーソナルトレーニングだけ実施していますが、この機会にいろいろ試してみようと思い、その中の一つに「毎日トマトジュースを飲んでみる」

という実験をしてみようと実行し始めました。

周知のことながら、トマトのリコピンは美肌効果だけでなく、生活習慣病予防や肺がん、前立腺がん予防、肥満予防など、その高い抗酸化作用による健康効果はとても大きいです。

特に、油と共に摂取することで、そのリコピン吸収率が3～4倍にアップします。ですからトマトで摂ろうと

する時は、油で炒めたり油を使った煮込み料理などにすると効果的です。

摂取するタイミングもより有効なのは「朝」が良い、とされています。

私は、朝にオリーブオイルと牛乳を入れて飲みます。

想像するより、ずっと美味しいです。

一日に摂取したい量は、リコピン12ｍｇ前後のようで、ジュースにすると200ｍｌ位です。リコピンが多めに入っている、という宣伝文句につられて、このトマトジュースにしてみました。

（参考までにトマトを食べて摂取しようとすると、2個くらいは食べないとならないようです）

少なくとも３ヵ月くらいは続けないと・・・

サテ、何か良いことがあるといいのですが・・・

パーソナルトレーニングには、様々な目的の方々がいらっしゃいます。

故障をして外科でのリハビリ後、まだ筋力や動きに不安がある方のリハビリを含めたトレーニングや

歪みが出てきて、悪くなってきた姿勢を矯正したい・・・

ランナーになって楽にカッコよく走れるようになりたい・・・

体重の増加によって腰や膝に痛みが出たので、ダイエットしたい・・・

年齢と共に落ちて来た筋肉をつけたい・・・

時にはカウンセリングでお話しを伺う時もあります。

整体などと違ってご本人の筋力を利用して、体のバランスを整え、筋トレやゆるめほぐしの体操などで

自分が動きやすい体にして行こうとする方法です。

心理的な安定も体調や筋肉の状態に影響するので、お話しをしたい時にはそれなりの時間を取ってお話を聴きます。

誰でも自分の心と体をより良くしよう！という力を基本的に持っていると思います。

それが時に発揮するきっかけがつかめなかったり、そんな力があることを忘れていたりする。

ちょっとしたきっかけや、その力を出す方法を見つけると「良くなりたい力の芽」が育ち始めます。

今日来られた方は若い頃に大きな手術をされて、その後のリハビリがその時代ではほとんどなかったので、体の使い方に片寄りができていました。

そのせいで骨盤が歪み、O脚が進んで歩く時に片足全体に痛みが走るようになりました。

バランス整えのエクササイズや筋トレを実施して頂き、今日は歩くのが少し楽になりました。

このバランスが確実に自分のモノになるように、トレーニングを重ねて行きます。

　　　　　　　トレーニング前　　

　　　　　　　　トレーニング後　

パーソナルトレーニングをしているところには、花を絶やさないようにしています。

気温の上下が激しかったので、一時期は凍ったりしていましたが、ようやく一部が元気になってきました。

先日、ランニングコースにある満開の早咲きさくら（河津桜）が、すでにハッパが出てきています。

もうすぐ散り始めるのでしょう。

それに代わって、ソメイヨシノが咲き始めることでしょう。この河津桜の前後に広がるソメイヨシノのトンネルは、なーんとなく、木、全体がピンクの霧に包まれているような、優しいエネルギーを纏っています。