こばっちです。

今日は《減煙》について

話していこうと思います。

まずお聞きします。

あなたは減煙したこと

ありますか？

「減塩はしてるけど

減煙はしていない。」

なんて考えないで

くださいね。。。

近くにいたら

完全に頭叩いてますから（笑）

喫煙時代は私も減煙

したことがあります。

４０本吸っていて

次の日に３０本にして

それを２週間やったら

２０本に。。。

そんな無茶な計画を

実行にうつしていました。

結果は１週間で

しゅうーーーりょうーーーーー！！

当然ですね。

自業自得です。

あなたは減煙したことありますか？

もしYESなら結果どうでしたか？

「やっぱりダメだったー。」

 と言う人もいれば

「完璧だぜ！おい。」

そんな人もいますよね。

実際は【絶煙 】と【減煙】どっちが

いいのか？

アメリカの研究でこんな

結果があります。

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禁煙の成功率は、そうした徐々に本数を減らす「減煙」よりも、

一気にやめる「断煙」の方が有効なことが、

英国の研究から分かった。

詳細は米国内科学会誌「Annals of Internal Medicine」（電子版）に

掲載されている。

リンドソン＝ホーリー氏らは今回、英国に住む

禁煙したいと考えている男女697人（年齢中央値49歳）を、

「禁煙開始日」に向け、2週間かけて少しずつ本数を減らしていく

「減煙グループ」と、一気に禁煙する「断煙グループ」の

いずれかに分け、禁煙の成功率を比べた。

なお、どちらのグループもニコチンパッチなどの

禁煙補助薬を使えるようにしたほか、看護師が行動面について助言した。

その結果、禁煙開始日から4週間がたっても

禁煙を続けられていた人の割合は、

減煙グループの39.2％に対し、

 断煙グループでは49.0％と高かった。

 さらに、6カ月後も禁煙を続けられていた人の割合も、

 それぞれ15.5％、22.0％で断煙グループの方が高かった。

　この成績を踏まえ、リンドソン＝ホーリー氏らは

 「長期的な禁煙に導くには、徐々に本数を減らすよりも、

 一気に禁煙する方が効果的なことが分かった」と結論。

 ただ、「徐々に減煙する禁煙方法も選択肢として残っている方が、

 禁煙を試みる人が増える可能性もある」とし、

 こうした減煙をどのようにサポートすれば

 禁煙成功率を高められるかについても

 今後検討していくべきとの見解を示している。

※健康百科「禁煙成功の近道は「徐々に」よりも「一気に」―英研究」より抜粋

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少し長かったですが、

一気に禁煙を行ったグループの方が

禁煙に成功した人数が多かった。

そして６ヶ月後に禁煙しているかを

調べたら一気に止めたグループの方が

禁煙を継続していた。

と言うことです。

ただ、減煙をすることで

禁煙をする意識が高くなる

そうなので、必ずしも

減煙んが悪いと言うわけでは

なさそうですね。

そこであなたに

やってもらいたいことがあります。

あなたが禁煙を考えているなら

それはどのように止めたいかを

決めてほしいと思っています。

一気にやめるか？

減煙しながらやめるか？

こう考えることも

禁煙する一つの考え方だと

私は思っています。

もし、答えた出たら

あなたの声を教えてください。

読んでいただき

ありがとうございます。

「自分が吸っていた時って

 どんな時だっけな？」

そんなことを

考えていました。

朝起きて、

電車に乗る前と後、

仕事が始まる前、

昼食の前後、

帰社前、

電車に乗る前後

帰ってすぐ。

夕飯後、寝る前

でも、よく考えると

別に吸わなくても良かったときも

あった気がするんですよね。

思い出すと習慣的に

あれをやったら吸う。

これをする前に吸う。

そんな習慣が身について

いたと思うとなんかもったいない。

仕事をしていても

同僚から誘われれば

吸いに行っていたし、

吸い終わって喫煙所から

出ようとしたときに

同僚が入ってきて

「ちょっと、聞いてくんね～。

取引先のAさんが・・・・」

なんて話されたら

付き合いで１本なんて当たり前。

食後の１服も

似たような物かもと

考えることが多いです。

で、今回は、

「その１本って今吸わなくてもいいんじゃないの？」

ってこと。

私の経験上だけど、

習慣的に吸う１本って

ほぼ吸わなくてもいいです。

「ヤバイ吸いたい！マジ、ニコチン切れ！」

©のりつけ雅春／小学館

そんなこと

１日のうちに何回もないでしょ？

じゃあ、吸いたくなったら

どうすればいいのか。

それは

結構カンタンなんで

やってみてください。

日常的、習慣的に吸っているなら

その気持ちを認識しつつ

「吸いたい気持ちをスルーする」

これが一番カンタン。

あなたの吸いたい気持ちの

上限をMAX１０段階設定して

普段の習慣的喫煙を

３～４ぐらいと過程します。

いつも吸う場所、時間になったら

きっと吸いたくなるでしょう。

その時に大事なポイントが

「今の吸いたい気持ち受け流せる？」

そう自分に言い聞かせて

「YES」ならスルーできますよね。

そうやって今じゃないでしょ？

を繰り返すことで

習慣的な喫煙から脱出することが

できるようになります。

ちなみに「NO」なら

吸ってください。

我慢は心に悪いので♪

＝＝＝＝注意ポイント！＝＝＝＝

MAX１０までタバコを我慢するのはダメ！

７～８段階ぐらいで吸うことがポイントなんです。

MAX１０だと依存度がこれまでより

上がる可能性が非常に高くなるので

「吸いたいな～」ぐらいで吸いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あ、なんか「タバコ吸いましょう！」

記事になってしまった。。。

すいません。

今回はあくまでも

「習慣的喫煙から抜け出しましょうね。」

とアドバイスしたかったんです。

伝わったかな？

＝＝＝＝今日のおさらい＝＝＝＝

いつもの吸う場所、時間になって

なんとなく吸いたくなったら

「今の吸いたい気持ちを受け流せる？」

そう自分に言い聞かせて

「YES」ならスルーしましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

よかったコメントください。

感想やこんなこと書いても

お待ちしています。

たくさんのブログから私のブログを

見に来ていただいてありがとうございます。

こばっとと言います。

これから少しづつ禁煙に関してのブログを書いていきます。

もし気にいりましたら「いいね」をお願いします。

イマイチならスルーをお願いします。

今、禁煙をしている方から

禁煙前にこのようなお話がありました。

「家族全員が喫煙者だから止めれない」

「職場でタバコを自由に吸える環境がある」

「喫煙者が多い場所で遊ぶことが多い」

家族が喫煙者以外はほぼ

私も同じような境遇だったので

とても印象に残っています。

サラリーマンの私。

そんなに大きな会社ではないので

基本タバコは自由。

社長もガンガンの

ヘビースモーカー。

多分１日６０本ぐらい。。。

私よりすごいんです（汗）

実は私は高校から吸っていたので

その流れで友達の８割は喫煙者。

よく遊びに行く友達は全員

スモーカーです（笑）

そんな環境ですから

「体に悪いからお前らオレとタバコやめようぜ！」

なんてイカれた言葉が出るはずがない環境でした。

それでも内心タバコを

やめたいと思っていた私は

１０回以上禁煙して

ようやくやめることができました。

今では友達の半分は

禁煙して、残り半分も興味ありって

感じですよ。

だんだん私の周りの環境は

喫煙から禁煙にシフトしてきていると

今では実感しています。

そう考えると

環境って大事ですね。

環境次第で自分の望む

方向が変わってくるわけですから。

例えば・・・。

もしあなたが

ギターを習いたいと思ったら

ギターを買いますよね。

YouTubeや雑誌を

買いますよね。

ギターが上手い人から

弾き方を教わりますよね。

ギタリストの人の

ライブにも足を運びますよね。

１年もしたらどうでしょう？

部屋にはギターが飾られ

読んでいる雑誌は音楽雑誌が中心。

Twitterのフォロワーは

ギタリストがズラリとならんで

フェイスブックの投稿も

ギターに関係することばかり。

出かけると必ず

楽器屋さんに足を運ぶ。

そんな日常になって

いるかもしれません。

実は禁煙も同じ。

とりあえず

「やーめた。」

では３日も持ちません。

ではどうすればいいか？

とても簡単ですので

これを見てすぐに取りかかれます。

「まずは禁煙の情報を集めてください。」

例えば

・禁煙のやり方

・禁煙中の食べ物

・飲み物は？

これらのことをまずは

〝知る〟ことが大事です。

知ることで何が自分にあっているのか？

何が自分にあっていないのか？

それらが見えてきます。

作業時間は５分程度で十分です。

スマホやパソコンで

「禁煙　やり方」「禁煙　食べ物」「禁煙　飲み物」

こんな感じで調べてください。

その第一歩が必要です。

それがないと二歩目もないですから。

そして必要な箇所、大事な箇所は

手帳でいいのでメモをして

暇があるときに見るのがいいです。

自分の決意が本物だと

わかるようにもなります。

このブログでも禁煙の情報を

たくさん書いていくので

このブログを見るだけでも

十分あなたの役に立ちます。

ぜひ、欠かさず

見るようにしてくださいね。

では本日はここまで。

ではまた次回。