参考までに先週までの運動状況は以下のようになっています。

先々週　筋トレ×２　ランニング×１

先週　　 筋トレ×１　ランニング×１

幸いにして体重は78.0kgのままですのでこれからしっかりダイエットを続けていきたいと思います。

昼：お弁当

夜：ラーメン・ライス

間食：ブルガリアヨーグルト

久々の更新です。

今日は運動しませんでした。

昼：ミューズリー・ヨーグルト

夜：渋谷とんちゃんにて、豚バラ・キムチ・もやしなど・ＨＡＢにて、エール・シュリンプフライ・フィッシュ&チップス・チキン&ポテトなど

飲み物：ＲＯＯＴＳのコーヒー牛乳

今日は運動休みの日です。

体重:77.6kg

昼：つけめん

夜：お寿司・味噌汁

飲み物：プロテインウォーター・ヴァームウォーター

今日はちょっと食べすぎてしまいました。

食べ過ぎた直後に書くのもなんですが体重が77.6kgからぴたりと動きません。

（不思議なことに上がりもしません）

停滞期って奴でしょうか？

停滞期は辛いですが、これに懲りずに週２回の筋トレと週２回のランニングは続けていきたいと思います。

昼：ミューズリー・無脂肪牛乳

夜：とんこつラーメン替え玉２つ（やってしまいました…）

飲み物；充実野菜・ペプシNEX

サプリ：プロテイン・ヴァーム

今日は腕立て伏せ80回（膝つき60回）腹筋75回・背筋35回・カールレフス40回・スクワット55回・ウォークランジ40歩・ダンベルでサイドレイス30回ずつ・アームカール30回ずつをやりました。

腕立ての場合腕と言うより腿に負担がかかります。

後腕自体の筋力もそこまで上がっていないため、GWで集中して腕立てを訓練する必要があると思いました。

4月はこのまま続けていってGWになるとともにスクワットをやめて代わりに腕立ての強度を上げてみたいと思います。

昼：サンドイッチ

夜：焼き鳥5本・おでん・無脂肪牛乳

サプリ：ヴァーム

間食：にぼし

今日はランニングを30分しました。

（5分・10分・13分・2分に分けて）

足のつま先を集中して鍛えていたためか疲労がたまってフォームが崩れつつあります。

昼：松屋の牛飯・卵・豚汁

夜：つけめん

今日は運動はお休みです。

体重：78.1kg

昼：おにぎり・ヨーグルトドリンク（意外とタンパク質が少なかった）

夜：ラーメン・替え玉・高菜

飲み物：お茶・アセロラドリンク・カフェオレ

サプリ：アミノバイタル・プロテイン・ヴァーム

今日は、腕立て伏せ80回・斜め懸垂10回・腹筋65回・背筋35回・スクワット55回・カールレフス35回ずつ・ウォークランジ20歩・ダンベルでサイドレイズ30回ずつ・アームカール30回ずつ・ダンベルリフト30回・バタフライ15回をやりました。腕立て伏せもゆっくりしたのでかなり効いています。

多分日曜日にまたどのくらい痩せたかをチェックするイベントがあります。

昼：サンドイッチ

夜：居酒屋にて、焼き鳥・鳥軟骨・厚焼き玉子・レバ刺し・モツラーメン・日本酒・焼酎・ビールなど

間食：柚子ヨーグルトドリンク

飲み物：牛乳・一日分の野菜ベジタブル100

今日は運動はしませんでした。

つい居酒屋で食べ過ぎてしまったので体重が怖いです。

PS：競争・自己責任の社会である今こそ「公共の知」が大事であるとのありがたいお言葉。

昼：ブラジル料理屋にて、バイキング（チキンとオクラの煮込み・にんじんスープ・レンズ豆の炒め物・サーモンとたまねぎのマリネ・牛のあぶり・おくら・ブロッコリー・ホワイトブロッコリー・ケール・ヒヨコ豆の炒め物・ポレンタ・ライス）

間食：ベローチェにて紅茶、ベアードパパのさくらんぼシュークリーム

夜：おでん・こんにゃくラーメン

サプリ：アミノバイタル

今日は運動は休みです。

明日に備えて、アミノバイタルを飲んでみました。

必要の無い時に飲むとちょっと苦いんですね。