今日は朝昼の２食スパゲッティを食べてしまい炭水化物を取りすぎました。

また夕食は肉類と揚げ物が中心の食事となってしまい、明日のお通じが心配です。

【便意の催し方】

夜１０時ごろ、便意がありました。

【便の回数】

1回（午後１０時頃）です。

【便の色】

茶色

【便の形】

バナナのような形のもの出たあと、少しげりっぽいものがでました。

【出しやすさ】

便意はあったのですが、なかなか出ませんでした。便を出すのには

時間がかかりました。便がではじめてから終るまで少し時間がかかりました。

強い残便感がありました。

【いままでと違うところ】

便通があってほっとしていますが、便の量は少なめでした。

色も昨日は黄色っぽかったのに茶色に戻ってしまいました。残便感が昨日に

比べて強いです。お腹のはった感じも強く、心なしかポッコリしているように

見えます。しかしお腹のはりからくる下腹部痛はありませんでした。

【ウエストサイズ】

残念ながら昨日の３センチアップのままでした。

【今日の感想】

炭水化物の取りすぎが良くなかったようで、便がオリゴ糖を

飲み始めた最初の頃に少し戻ってしまったようです。

炭水化物と油分を多く摂りすぎたのも悪かったようです。

【便意の催し方】
朝９時３０頃、便意がありました。

【便の回数】
１回（午前９時３０頃）です。

【便の色】
茶色

【便の形】
バナナのような形のもの出たあと、少しげりっぽいものがでました。

【出しやすさ】
強い便意がありました。便は出やすく、便の量は昨夜の約２倍でバナナ２本分くらい出ました。

弱い残便感は残るものの、すっきりしました。

【いままでと違うところ】
朝に便通があってほっとしています。昨夜は便の量も少なめで残便感も強くスッキリしませんでした。

今日は今までで一番たくさん出て、お腹のはりはほとんど感じられませんでした。

便の色は茶色ですが、匂いは昨日ほどはありませんでした。

【ウエストサイズ】
昨日と同じです。

【今日の感想】
炭水化物、脂肪、油分などを取りすぎると便の色が黒っぽくなっていくような気がします。
オリゴ糖を飲むと便通はありますが、あまり偏った食生活は便の状態から良くないものと思われます。

適当になりがちな朝昼の食事を少しずつ改善していけたら良いなと考えています。

朝食の前にプルーンにヨーグルトをかけて食べました。
三食きちんと摂り、昼と夜は野菜を中心にした食事を摂りました。
夜に弱めの便意がありました。

【便意の催し方】
夜１０時３０頃、便意がありました。

【便の回数】
１回（午後１０時３０頃）です。

【便の色】
茶色

【便の形】
バナナのような形の便が出ました。

【出しやすさ】
便は出にくく、量が少なかったです。強めの残便感が残りました。
便の量は昨夜の小さいバナナ１本分くらい出ました。強い残便感がこリました。。

【いままでと違うところ】
とりあえず便意があれば出るのでほっとしています。
残便感はありました。便の匂いはほとんどありませんでした。

【ウエストサイズ】
昨日と同じで変化なしです。

【今日の感想】
便通はあったのですが、残便感があります。便意も夜になってからきました。
数日前の炭水化物の取りすぎの影響かなと思ってます。

朝食前にプルーンにヨーグルトをかけて食べました。

今日は一日中バタバタしていて、なんと昼食は３時、しかも簡単に。

不規則はいけませんね。

夕食は野菜不足が気になったのでポトフを作りました。

【便意の催し方】
一日中、弱い便意が続きました。

【いままでと違うところ】
便通はありませんでしたが、それほどお腹のはりはありませんでした。
おならもそれほど出ませんでした。

【ウエストサイズ】
昨日と同じです。

【今日の感想】
お腹が少し硬くなって、はっているような気がしてスッキリしない

一日でした。
原因を考えると・・・今日は一日外出がちで、ゆっくりとトイレに

入る時間がありませんでしたね。
夕食はしっかりと食べましたが、朝も昼も軽い食事。

腸を刺激する意味でも、規則正しい食事時間は大切だし、量が

極端に減るのも便秘の原因になりそう。ダイエットとの兼ね合いで

難しいところだけど。

予定が少ない日のほうが、便が出やすいです。でも、
明日は多分、便通があるのと思うのであまり不安はありません。

飲みました。プルーンコンポートはヨーグルトと一緒に１粒。

昨日便通がなかったので（ちょっと哀しい）朝食は野菜中心に

たっぷりと。

なのに･･･夕飯が不足したのか、夜更しで夜中の１時頃に

夜食を食べてしまい猛省です。

【便意の催し方】
朝、強い便意がありました。

【便の回数】
1回です。

【便の回数】
１回（午前９時頃）です。

【便の色】
茶色

【便の形】
バナナのような形のものが出た後、げりっぽい便がでました。

【出しやすさ】
便は出にくかったです。しかし量はかなりでました。おそらく

バナナ4本分は出ていると思います。出し終わった後スッキリ

しました。昨日、便通が無かったにもかかわらず、

便の臭いはほとんどありませんでした。

【いままでと違うところ】
残便感をほとんど感じらせ、ずスッキリしました。

体がかるくなったようです。
ぽっこりお腹がスッキリしたように感じます。

【ウエストサイズ】
２cm減りました。

【今日の感想】
毎日、少しずつ腸内環境が良くなっているような気がします。

今日は腸内が解毒されたのではないかと思うほど出たので

良かったです。

前日の夜中に夜食を食べてしまったので、なんとなく胃がもたれていて。

なので朝食は軽くプルーン１つにヨーグルトをかけて食べました。

昼食・夕食はいつも通りの時間にとったんですが、

午後３時に、揚げ物をつまんでしまい、後悔しきりです。

【便意の催し方】
朝、便意がありました。

【便の回数】
1回です（１１時頃）。

【便の色】
やや黒っぽい茶色

【便の形】
便は柔らかめで、バナナのような形のものが出た後、

やや水っぽい便がでました。

【出しやすさ】
便通は、普通でした。しかし量はバナナ１本半分程でました。

出し終わった軽い残便感が残りました。便の臭いは

ほとんどありませんでした。

【いままでと違うところ】
そんなにも強い便意ではなかったし、昨日随分出たので

今日は出ないのではないかと思いましたが、しっかり便通が

あってよかったです。
やや出しやすかったため、トイレにこもる時間が短くなりました。

【ウエストサイズ】
昨日のサイズをキープです。

【今日の感想】
便意があって、トイレに行ってすぐに出ると体が楽です。

一日便意が続くと気になります。
下剤を飲んでいるときは、薬の効き目によって起こる便意でした。

よく下腹部痛をおこしていました。
オリゴ糖は自然な便意があるのか楽くです。

飲み始めた頃はおならが多く出ましたが、オリゴ糖を飲みはじめて、

３日４日ほどたつとそれも少なくりました。

現在、お腹のはりをあまり感じていません。

朝食前に軽くプルーン１つにヨーグルトをかけて食べました。

昼食・夕食はいつも通りの時間、野菜中心を心がけたメニューで♪

【便意の催し方】
夜、便意がありました。

【便の回数】
1回です（１０時３０分頃）。

【便の色】
黄色がっかた茶色

【便の形】
便は柔らかめで、バナナのような形のものが出ました。

【出しやすさ】
ずいぶん柔らかくなり、出しやすくなりました。量はバナナ

１本半分程でました。ほとんど残便感派感じられませんでした。

便の臭いはほとんどありませんでした。

【いままでと違うところ】
便の色がまた黄色っぽくなってきました。

柔らかくて便通の調子が良いです。肌のくすみが取れてきたようです。

ファンデーションは自分の肌よりも白めの者を使っていたのですが、

あまり白浮きしなくなってきました。

【ウエストサイズ】
２ｃｍ減りました。

【今日の感想】
便意があってから便通までだいぶ短くなってきたように感じます。
まだ調子のよい日と悪い日がありますが、便通は１日一回に

なりつつあります。２０年近く下剤に頼っていたのが嘘のようです・・・

小さじ１杯分まぜ飲みました。
朝食はおにぎりなど炭水化物が中心、昼食は揚げ物中心の外食。

帰りが遅くなり、昼食も外食になってしまったので、サラダと

野菜のソテーを食べましたが、サラダはかなりドレッシングがか

かっていました。いつもよりカロリーをとりすぎました。反省。

【便意の催し方】
一日中、便意がありました。

【便の回数】
1回です（夜１０時頃）。

【便の色】
茶色

【便の形】
便は柔らかめで、バナナのような形のものが出た後、

水っぽい便がでました。

【出しやすさ】
便通は、普通でした。量はバナナ２本分程でました。

出し終わった軽い残便感が残りました。

【いままでと違うところ】
今のところウエスト減はありませんが、ここのところ

肌があまり乾燥しなくなってきました。
また、便の色がかわってきました。黒っぽい感じがなくなってきました。

【ウエストサイズ】
サイズは２ｃｍ増えました。
やはり外食だと食べ過ぎてしまうようです。

【今日の感想】
今日は出かけていたため、便意があったのになかなか

トイレに入れない事がありましたが、夜にしっかり便通が

あってよかったです。

ゆっくりとトイレに入る時間さえもてればきちんと便通はあるようです。

ここのところ肌の調子が良かったのですが、今日はだいぶ長い間

屋外にいて潮風に当たってしまったので、明日の肌の調子が気になります。

おかげさまで快腸です♪

今朝はオリゴ糖は８時３０頃、オリゴ糖をコーヒーに小さじ１杯分

まぜて飲みました。
朝食前にプルーンにヨーグルトをまぜて食べました。

【便意の催し方】
朝、便意がありました。

【便の回数】
1回です（午前１０時頃）。

【便の色】
黄色っぽい茶色

【便の形】
便は柔らかめで、バナナのような形のものが出ました。

【出しやすさ】
便意があってすぐにトイレに行ったのですが、

今までより早く便通がありました。柔らかい便で楽に出ました。
量はバナナ２本分程でました。出し終わったあとは、

下腹部がスッキリしました。

【いままでと違うところ】
昨日心配した肌荒れもなく落ち着いた感じです。

洗顔後もすぐに乾燥してくる感じがなくなりました。

クリームをしつこく塗らなくてもよい感じです。

やはり便の色はかわってきていて、今日の便は

黄色っぽかったです。
腹部のはりは感じないです。下腹部がスッキリしています。

体が軽くなったようです。

【ウエストサイズ】
サイズは１ｃｍ減りました。
便通がしっかりあるので、ウェストが少し減ったのでしょうか。

【今日の感想】
朝食摂ってしばらくすると出てくる感じが嬉しいです。

こういう感覚は２０年ぶりです。さらにトイレに長くこもらなくてすむ

というのも嬉しいです。オリゴ糖だけではなく、プルーンの

効果もあるように感じます。

小さじ１杯分まぜ飲みました。
朝食前にプルーンにヨーグルトをまぜて食べました。
朝食はご飯中心で野菜たっぷりの味噌汁を飲みました。
昼食はＢＢＱに行き。夕食は軽くとりました。
朝から準備でせわしない一日をおくりました。

【便意の催し方】
一日中便意はありませんでした。

【便の回数】
1回です（午前１０時３０頃）。

【便の色】
茶色

【便の形】
便は柔らかめで、バナナのような形のものが出ました。
量はバナナ１本分ぐらいです。

【出しやすさ】
便意は有りませんでしたが、トレレにいったらしっかり便通が

ありました。特に便が出にくいということもなく、すんなり

便通がありましたが、残便感がありました。

【いままでと違うところ】
便意が無いの普通に便通があった事に驚きました。１日一回は

便通があるようなりました。シルバーウィークで出かける事も多く。

ＢＢＱなどで紫外線にさらされることも多かった割に肌の調子が

よいです。ファンデーションの伸びが違います。

【ウエストサイズ】
サイズは２ｃｍ増です。
今日の便通がサイズを測った後だった事、またＢＢＱで

食べ過ぎた事が原因と考えられます。

【今日の感想】
今日は忙しい事もあり、便意を感じている暇もなかったのでしょうか。

しかし、寝る前にトイレに行ってみるとしっかり便通があり驚きました。

また２０数年前の１日に一回の便通が習慣となってきたようです。

今まであった下腹部痛もほとんど感じなくなりました。もう少し早く

オリゴ糖を知っていれば、下剤に頼らすにすんだのにと思います。