トレーニングを習慣化されている方は、大変素晴らしいと思いますが、睡眠はしっかりとれていますでしょうか？

トレーニングされている方は、ダイエットや、筋肉をつけたい、または、精神的ににスッキリするからという精神的な理由で、やられているでしょう

ですが、トレーニングはしっかり睡眠とって回復させて効果を発揮しますよね

精神的にスッキリさせようされている方も、睡眠不足では悪影響ですので、尚更ですよね

トレーニングするにしても、仕事するにしても、睡眠というのは、とても大事なので、質、時間ともに、良い睡眠を心がけていきましょうね^_^

そもそも、スミスマシンとは、マシンのレールに沿って稼働するバーベルを使ったトレーニング機械です。

おそらく、トレーニングジムに行ったことある方は、そんなような機械を見たことがある方が多いじゃないでしょうか。

もしかしたら、見たことはあるけど、使ったことない方がいるかもしれませんね。

トレーニングする際に、重要な点がいくつかありますが、そのうちの一つにフォームをしっかり安定させることが重要になってきますね。

その点は、この機械は、バーベルがレールに沿って稼働するため、フォームは安定しやすいです。

そして、少し自分のフォームの角度を変えるだけで、効かせたい筋肉に効かすことが出来るので、トレーニング初心者の人には、スミスマシンはお勧めかもしれませんね。

さらに使い方も比較的簡単なので、フリーウエイトトレーニングをあまりやったことない人にはお勧めですね。

今回は、スミスマシンについて紹介させて頂きましたが、興味持たれた方だったり、見たことはあったけど、やったことない人は、一度試してみてください

この体罰について触れている動画は、YouTubeの動画で、以前このブログでも紹介している坂口レオ氏が、教育界で有名な方と対談している動画です。

動画については、この教育界で有名な方が、過去に体罰をしてしまった過去があって、そこを切り口に体罰について触れているのですが、今は減ってきていると思っていますが、スポーツ界にしても、教育界にしても過去に体罰というものが行われていたことがありますね。

この動画は、体罰というものをとても考える動画で、なおかつ体罰だけでなく、教育者の考え方にも触れているので、教育者問わずみなさんに見ていただきたい動画になります。

体罰関係なく、トレーニングにしても、仕事にしても、今行おうとしている方法しかないのか、または、もっと良い方法がないのか疑ってみると、新しい道が開けるかもしれませんね😁

休みや、出勤の日で過ごし方が違うかもしれませんが

朝ごはんを食べずギリギリまで寝ている人や、しっかり起きて家事をある程度行って出勤する人もいるでしょう。

いろんな過ごし方がありますが、時間は大事に使いたいので、朝からテキパキ動けたら、充実した一日を送れますよね？😁

そんな朝の過ごし方の一例を今回紹介していきます。

朝の過ごし方として、トレーニングするというのがあります。

朝にトレーニングするメリットは、自律神経が整うところがあります。

自律神経が乱れてると、簡単なところでいくと、体が疲れやすくなったり、不眠、日中の眠気など、体の不調につながりやすいだよね

出来れば、整ってる状態がいいよね😥

でも、朝のトレーニングには注意点があってね。

まず、起きたばかりだから、身体が温まってないから、しっかり準備運動が重要なんだ。

起きたばかりの体で行うと、体を壊す原因になるんだ。

そして、起床後、何も摂取しないでトレーニングを始めると、筋肉を動かすエネルギーが枯渇しているので、筋肉が疲弊してしまうんだ。

朝にトレーニングすると、体調改善に繋がる可能性があるから、是非やれる人はやってみてください😁

これは、完全に個人的な主観だけど、昼寝って気持ちいいじゃん？😂

なぜ、急に昼寝の話をしたかというとね。

イギリスでね、チェーン展開しているあるフィットネスクラブがね、斬新なエクササイズを始めたの。

それがね、昼寝エクササイズ。

何をするかというと、15分の軽いストレッチのあと、４５分の昼寝。

それも、寝る環境は、ヒーリング音楽が流れる室内で、エアベッドに寝転んで、アイマスクをつけて寝る。

最高だね🤣

それも、睡眠の専門家とコラボして始めた企画だから、睡眠に関しては、家で寝るよりかは、気持ちよく寝れるのかな？

そのフィットネスクラブが実施した、子育てしている両親を対象にしたアンケートでは、86％が

「疲労困憊している」と答えたんだって。

イメージ的に、

フィットネスクラブは、体を鍛えたりする場所というイメージがあると思うけど、体、精神を癒すフィットネスクラブもいいですね😁

僕は、理由の一つに女の子にモテたいというのがあるからやっているが🤣

まあ、そういう発言してるから、モテないのかなと思ってしまうが、まあそこは置いておこう😨

だけど、中には筋肉ある男の人が好きっていう人もいるじゃない？

そう聞くと、単純に僕はね「マッチョな人がモテるんだ」と思っていたの。

そしたら、この動画見たら違うらしい。

女の人は、精神的に豊であったり、知性というものに、どちらかというと惹かれるらしい。

だから、筋肉ある男の人が好きというのは、ストイックに自分の体に向き合っていたり、自分の体をいじめぬいている姿に惚れているんだって😲

これ聞いて、衝撃だったの😲

「俺、勘違いしてるじゃん」と。

僕と、同じ勘違いしている人いるかな～？

いるはずだと、思っているのだが・・・😂

まあでも、世界で人気を誇るカウンセラーの先生が言っているから、そうなんだね。

でも、以前紹介した、坂口レオさんが、やっている動画の「坂口レオの怪しい夜会」というチャンネルは、男女の恋愛関係で面白い動画をあげているから、是非見てほしい！

「へぇ～～～～！！」というような、新しい知識を紹介しているので、見てみてくださいね😁

今回紹介したものは、3：44あたりです

しっかりご飯食べて、寝てるのに、なんか疲れが取れないなんてことはありませんか？

運動は基本的に体が疲れるイメージがありますが、疲労回復させることもできます。

ご飯食べて、寝てるのに疲れがとれないと感じている人は試してみてください。

運動するときは、気温、体調に気を付けて行ってくださいね😨

まず、行うものとしては、息が上がらない程度の有酸素運動になる。

これは、スポーツ選手も取り入れているけど、軽く体を動かすことによって、血流の促進を図ることによって、疲労物質の排出を促すんだよね。

でね、脳内にはセロトニンという神経伝達物質があるだけどね。

セロトニンは、精神的安定の作用があるだけどね。

軽い運動は、セロトニンの分泌量を増やすことが出来るんだ。

そして、自律神経を整えることも出来るから、メンタル面でもいい効果があるんだ。

有酸素運動行う場合はね、時間は約10分～30分程度が良いね。

強度は、息が上がらない程度だから、ウォーキングか、息が上がらないのであれば、ランニングする人もいるじゃないかな。

強度に関しては、人それぞれ体の状態が違うから、状態見ながらやってね😁

運動しながらの疲労回復も紹介したけど、睡眠、ご飯をしっかり食べることも重要だから、睡眠食事も大事にしてね😁
 

音楽を聴きながら、トレーニングすることは、メリットがある。

今回は、トレーニング中に音楽を聴くメリットを紹介する。

・モチベーションが上がる

トレーニングしながら音楽を聴くことによって、意識せずとも気分が高揚しトレーディングの質が上がります。

トレーニングの質は、モチベーションも関わってきます。

モチベーション高い時であれば、自然と自分を追い込もうと脳が働きますので、モチベーション関わってきます。

・苦痛を和らげる

自分な好きな曲を聴くと、楽しさや気分上昇に関わる脳の神経が活性化するため、苦痛を感じにくくなります。

また、ランニングなどの有酸素系の運動であれば、時間かけてトレーニングするものもあり、動きも単調になるのもあるので、好きな音楽を聴いていれば時間を短く感じることでしょう。

音楽聞きながらトレーニングするのはとてもいいことですが、注意点がある。

好きな音楽を選曲するのはいいことだが、トレーニングに集中できないほど大好きな音楽だったり、素敵な曲は避けよう。

トレーニングに集中出来ていなければ、意味がなく、怪我にも繋がってしまう。

今回、音楽聞きながら行うメリットを紹介しましたが、是非活用してみてください😁

というのも、効率良くトレーニングしたいという目的があります。

そして、食生活を見直している時に、おそらく亜鉛が不足しているじゃないかと思いまして、サプリメントを飲んでいるわけですが

そもそも、亜鉛がなぜいるのかというと、、亜鉛が体内に十分な量貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進むので、筋トレの効果を感じやすくなる。

亜鉛は、免疫力にも関わっているので、低下していると体調不良につながりやすい。

亜鉛は、体内で生成できないので、食事、サプリメントから摂るしかない。

亜鉛を多く含む食品は、豚レバー、牛もも肉、、牡蠣などある。

この食品を、食べる頻度高い場合は、おそらく、サプリメントは必要ない。

だが、実際は、食材の好き嫌いや、食費や、味に飽きてしまうから、こうしてサプリメントも、一緒に摂取するようにしたのである。

もちろん、食事をしっかり摂取することも大事である。

サプリメントをネットで検索すると、たくさんの種類のサプリメントが出てくるので、もし、オススメのサプリメントがありましたら、教えてください😁

そうなると、ダイエットや筋肉量を増やそうと思っていない人が、筋トレが意味がないかというとそうでもありません。

筋トレすることによって、実はメンタル面にいい影響あります。

中には、周りの人で筋トレを初めてから、前向きになった、または自信を持つようになった人がいると思います。

それがなぜ起こるかというと、筋トレをすることによって、様々な脳内ホルモンが分泌されるからです。

例えば、幸福物質と呼ばれるドーパミンや、精神安定を司り気分を高揚させるセロトニン、意欲向上に関わるテストステロンを分泌することによってメンタル面に良い影響与えます。

職場または、学校で、ストレスを感じたり、疲れを感じる時もあります。

皆さんの筋トレのイメージで、筋トレはマッチョのやるものだと思ってるかもしれませんが、筋トレをすることによって、気分転換、また、精神安定に繋がると思いますので、趣味の一つで筋トレをしてみるのもいいかなーと思います。