ストレッチで筋肉の柔軟性と稼動範囲を広げることによって、エネルギーの消費量アップの基礎代謝もあがりますし、脂肪燃焼の促進にも効果を発揮してくれますし、ストレッチは腰痛、肩こり、筋肉痛の解消にも効果が期待できます。

それではこのページで、ダイエットストレッチ体操の方法を紹介したいと思いますますので、どれも自宅で簡単に行うことが可能で、ダイエットの成功にも繋がると思いますので、毎日就寝前や入浴後にこのストレッチ体操を実践してみてください。

＊その部分の筋肉がしっかりと伸縮していることを頭でイメージしながら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながらストレッチを行なうと効果が高まります。

＊ストレッチ体操中に痛みがある場合は決して無理をせずに、伸びる範囲で行ないましょう。

◆首のストレッチ体操の方法
1、頭を右斜め前に倒して20～30秒間静止する
2、頭を左斜め前に倒して20～30秒間静止する

◆肩のストレッチ体操の方法
1、両方の肩をすぼめながら上に上げて、数秒間静止.元に戻す。（5回）
2、両肩を後ろに反らすようにすぼめながら、数秒間静止.元に戻す（5回）

◆腕のストレッチ体操の方法
１、両腕を交叉させたまま組んで前に伸ばしたまま、20秒～30秒静止
2、手を持ち替えて同様の動作を行なう

◆背中と腰のストレッチ体操の方法
1、床に四つんばいの体制になって座る
2、お尻を背後に引きながら、手を前方に滑らしていく
3、きついと感じる状態のまま10秒間静止する

◆足のストレッチ体操の方法
1、足を伸ばして床に座る
2、両手を両足のつま先に触れるようにしながら、体を足の方向に倒していく
3、伸びるところまで伸ばしながらその場所で10秒～15秒間静止する

内蔵脂肪型肥満は、様々な生理活性物質を盛んに分泌して、体内のバランスを狂わせてしまう肥満である。ビール腹などの上半身肥満に多く見られており、思い当たる場合は、肥満症の可能性が高くなる。
こうした病的な肥満の為のダイエットはとても重要で、病気を予防し、健康を回復する為に不可欠なものである。

一方で、１０代や２０代の女性ではさらに痩せていてもまだ痩せたいと思っている人がかなり多いらしい。モデルのようなスタイルを手に入れたいという美容の為だけのダイエットである。ここで問題となるのは、過剰なダイエットによって、発育異常、月経異常、骨粗鬆症、皮膚の病気、過食症、拒食症、精神的なトラブルなどが起こってくる可能性があるということだ。

それに乗じるようにして根拠の脆弱な様々なダイエット法やダイエット商品が至るところに蔓延している。このような状況から自分自身や家族を守るためには、正しい医学的な情報をある程度知っておくことが大切である。

■タバコ
最初にタバコですが皆さん良くご存知の通り血流が悪くなります。
これは、タバコの主成分であるニコチンが血管を縮める作用があるからです。
血流が悪くなれば当然頭皮の血液循環も悪化して、体内で栄養が遅く届く髪には、殆んど栄養が行き渡りません。
また、一酸化炭素が血液に含まれるヘモグロビンと結合して酸素運搬能力が低下します。
栄養、酸素の供給が弱まると頭髪の寿命は短くなって、成長速度も遅くなります。

■お酒
よく聞く話は「お酒は肝臓に悪い」といいますね。
お酒を飲みすぎてしまい肝臓に負担がかかるとたんぱく質が作られなくなります。
たんぱく質は頭髪の主成分ですから栄養が不足すると言う訳です。
肝臓はアルコールを分解してくれますが人によってその能力は様々です。
週に２日は休肝日を設定し、肝臓を休める様に心がけましょう。

■UV
UVは頭皮に必要な皮脂を酸化させてしまいます。
皮脂が酸化すると過酸化物質となって毛根における細胞を死滅させるので脱毛を誘発します。
また、髪の主成分であるたんぱく質を破壊し、キューティクルを傷つけます。
キューティクルが痛むと水分が奪われてしまいパサついた髪となります。
UVが強い日は、帽子で直接UVを浴びない様にします。

■たんぱく質
たんぱく質はアミノ酸２０種類で構成されています。
その内、９種類は身体の中で合成する事ができない「必須アミノ酸」ですので、食事で摂らない限り補充出来ません。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。

１）動物性たんぱく質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性たんぱく質
ダイズ、納豆、豆腐など

いくら髪にいい栄養素といっても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
脂性や炎症を発症しているときには効果的です。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、ダイズ、乳製品など
２）ビタミンＢ６
マグロ、鰹、イワシ、サバ、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで上手に栄養を運びます。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、レトルト食品やファーストフードを摂取する現代人は、とくにビタミンが不足している傾向にある様です。
これは、若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。

　薄毛には様々な要因がありますが、特にストレスや欧米型食習慣への移行、化学物質が主成分のヘアケア用品（シャンプー.リンス.トリートメント剤.パーマ液.ヘアダイ等）などが主な原因ではないかと考えられています。また、喫煙や飲酒、不規則な生活なども、髪に良くないとされています。

　薄毛の解決のために病院に行けば、たしかに薬を出してはくれますが、根本的な解決にならないことがほとんどです。

やはり薄毛は、日頃の生活から変えていかないと解決しないようですね。

薄毛は何らかの病気によって起きることもあります。薄毛が気になり、かつ心身のコンディションが悪いようでしたら、医者にかかった方がいいでしょう。

＜食生活の欧米化が女性の薄毛を増加させている！＞

人が生活していく上で食生活のバランスはどうしてもあると思います。
好き嫌い、外食、ファーストフードばかりの生活になっていませんか？
女性の薄毛の原因で食生活があげられますが、その中でも肉類中心の食生活にかたよっているということがあげられます。
肉類には「動物性たんぱく質」という栄養分が含まれています。
もちろんたんぱく質という人間が生きていくうえで必要な栄養分が含まれていますがこればかりとりすぎるというのは薄毛を引き起こす大きな要因となっています。
欧米人と日本人ではもちろん生活する文化が違います。
当然、食文化も違っています。
日本人は元来「農耕民族」ですから欧米人ほどの「動物性たんぱく質」は不要です。
食生活が欧米化してくるとどうしても体に支障がでてくるのは当然です。
そのひとつが薄毛につながってくるということです。
それからあまり塩分ばかりとるのもよくないでしょう。
塩分は動脈硬化の原因となります。動脈硬化は老化を早めることになります。
老化がすすめば当然薄毛の進行を早めます。
しかし髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足することによって髪が細くなったり、弱くなったりして薄毛を引き起こさせます。
良質のよいたんぱく質をバランスよくとることが必要になってきます。

●必要な栄養分

.たんぱく質～肉類、魚介類、緑黄色野菜、のり類
.鉄～肉類、魚介類、のり類、種実類、お茶類
.亜鉛～種実類、肉類、魚介類
.銅～種実類、肉類、魚介類、香辛料、調味料
.?ビタミンＢ群～卵、牛乳、ほうれん草、豆類
.ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ～牛乳、ほうれん草、チーズ類

ビタミンにもミネラルにも、たくさんの種類がありますので、同じような食事内容を何回も繰り返さないようにして、なるべくたくさんの種類の食品を食べることを意識すればいいでしょう。
栄養のバランスが悪くなればなるほど薄毛の原因につながっているといえるでしょう。

ですが、正確に言えば、排卵する前後に高温期に入ります。高温期は、次の生理まで2週間前後続きますが、排卵は、そう長く起こる事ではないですよね。なので、高温期にずっと排卵をしているわけではありません。

生理の後、約2週間ほどで排卵は起きますよね。排卵の前後は、おりものの量がとても多くなります。

その量の増え方が驚くほど多い方も中には居るようです。

おりものの量が増える＝排卵が近い…そう判断する事が出来るようになりますよね。

勿論、基礎体温を毎朝つけて、正確な自分のホルモンの変化や生理の兆候、体温の変化を詳しく知っている事が一番理想的な事ですが…それも長く続かない・忙しくて続けられない、と言う人が要るのも事実です。

そういう場合、おりものの状態をお手洗いのたびにシートなどで確認すれば大体・凡その排卵の時期と言うのが判ってくると言えるのです。

このように、排卵とおりものはとても密接に繋がっていると考えても良いのです。

妊娠初期はホルモンのバランスが通常の状態とは変化します。妊娠した女性の体に合わせて、活発になりまだ不安定な状態の胎児を病原菌から守るために、多く分泌されるようになるのです。

ですが、安定期や中期に入るとホルモンのバランスも安定してきます。活発な活動が収まるわけではありませんがおりものの量は、初期に比べて減ったように感じるでしょう。

稀に、いきなりピタッと無くなる人も。

ですが、それも後期・臨月になるとまたおりものの量が増えてきます。

それは、妊娠の後期に入った・臨月に入った、と言う兆候でもありおりものの量が妊娠後半に増えると、もうすぐ生まれる、と言われている噂にも繋がります。

後期におりものが増えるのは、出産の準備のためとも考えられていて特に異常な事ではありません。

ですが、妊娠中と言うのは、とても陰部が敏感になります。おりものの量が増えるとカンジダ膣炎や細菌性膣炎など、膣に炎症がある可能性も。これらは妊娠中の発症する人も多いので、注意が必要です。

おりものの色やニオイが普段と違う・おかしいな、と感じたらすぐに専門科へ相談しましょう。

人間同様、犬や猫の場合も、生殖器には雄と雌の違いがあります。雄の生殖器といえば、精巣、陰茎、前立腺などがあり、雌の場合は、卵管、卵巣、膣、子宮などがあります。

◆犬の場合、生後６ヶ月から７ヶ月もすると、すでに性の成熟を迎えます（いわゆる、ヒートですね）。したがって、互いに発情している雄と雌が出会えば、生後１年に満たなくても、交配することができ、子供が生まれることもあるのです。

ただし、ブリーダーのみなさんはよく承知していることですが、可能だからといって、最初の発情から交配をさせたりすると、母体にとっても、生まれてくる子犬にとっても、あまりいい結果を生まないので、実際には、もう少ししてから交配させるのが普通です。

◆雌犬は年に１，２回発情します。発情期には膣に出血があり、１週間前後それは続きます。そして、発情期間には、外陰部が赤く充血します。交配は、発情による出血が始まってから１２日～１４日頃が適しているといわれています。

◆犬の妊娠期間は、６３日前後です。

◆いっぽう、雌猫の場合、そもそも排卵日というものがなく、ではどうやって排卵するのかというと、交尾の刺激に誘発される形で、交尾から２４時間～５０時間ほどで排卵します。

◆猫の妊娠期間は、６３日～６５日で、このへんは、さすがに祖先を同じくしているだけあって、犬の６３日前後とほぼ同じです。

◆雌猫は、雌犬と違い、何度も繰り返し発情します。そのため、子猫が離乳後、わずか２週間ほどで、また発情することも珍しくありません。よく２時間ドラマなどで、女がライバルの女に対して 「このドロボウ猫！」などと吐き捨てるようにいう場面がありますが、もしかすると、雌猫のこうした頻繁な発情が由来としてあるのかもしれません（女性の方、ごめんなさい）。

◆去勢手術について

たとえば、雄犬の飼い主で、将来子どもを望まない場合には、精巣を摘出して子供ができないようにしますが、これが去勢手術と呼ばれるものです。この去勢手術は、雄犬が年齢を重ねてから起こしやすい病気（睾丸の病気、前立腺の病気）を予防する効果も期待されています。

◆不妊手術について

雌犬の卵巣や子宮を摘出することで、子どもができなくなるようにする手術を、不妊手術と呼びます。不妊手術の場合も、将来の乳腺腫瘍や子宮の疾患を予防する効果が期待されています。

◆去勢手術.不妊手術ともに、生後１０ヶ月未満に行うことがよい、とされています。

◆当サイトでは、以下の病気について解説しています。

（陰嚢.精巣の病気）
雄性仮性半陰陽、潜在（停留）精巣、精巣導管系無形成、陰嚢ヘルニア、精巣低形成、陰嚢皮膚炎、精巣炎、精巣上体炎

（前立腺の病気）
前立腺肥大、前立腺嚢胞、前立腺炎（細菌性、非細菌性）、前立腺膿瘍

（陰茎.包皮の病気）
陰茎発育不全、陰茎小帯遺残、包皮狭窄、陰茎骨奇形、亀頭包皮炎、陰茎.包皮の腫瘍

（卵巣の病気）
副卵巣、雌性仮性半陰陽、嚢胞性卵巣疾患

（子宮の病気）
子宮内膜過形成、子宮粘液症、子宮蓄膿症、子宮内膜炎、子宮捻転、子宮破裂、子宮脱、胎盤停滞、胎盤部位退縮不全

（膣.会陰部の病気）
膣狭窄、処女膜遺残、膣過形成、膣炎、膣脱、会陰部低形成、会陰部狭窄症、陰核肥大、外陰部腫大、卵巣腫瘍、子宮腫瘍、膣?会陰の腫瘍

（乳腺の病気）
乳房肥大、乳房過形成、乳腺炎、乳腺腫瘍

以上

　　　　　　子宮
　　　　　子宮とは、骨盤内で膀胱と直腸の間にある逆二等辺三角形の形をした、西洋梨状の器官（長さ７ｃｍ、幅４ｃｍ、厚さ２ｃｍ）です。分かり易く言えば、鶏のタマゴほどの大きさです。
　　　　　上部の逆二等辺三角形の底辺にあたる部分を子宮底と言い、中心部を子宮体、下端の細い部分は峡部、それに続く膣までの部分を頚（頸）部と区分します。　　　　　　
　　　　　卵管は、子宮の外側角、底部側より子宮壁を貫いて、子宮口に開口します。
　　　　　粘膜は周期的に変化します。

　　　　　　卵巣　　　　　
　　　　　卵子を生じ成熟させると共に、内分泌腺としての機能を持つ雌性性腺器官。およそ母指頭大（約３～４ｃｍ）で、扁平な楕円形をしています。子宮の鶏のタマゴに対し、卵巣はうずらのタマゴ大の小さな臓器です。
　　　　　左右一対で、子宮の両側にある卵巣内には、常にある数の１次卵胞（卵子を含む球状の細胞集団）があり下垂体から、卵胞刺激ホルモンや黄体形成ホルモンの刺激を受けると成熟して２次卵胞になります。
　　　　　さらに成熟を続け、直径２ｃｍにもおよぶ成熟卵胞となり、応対形成ホルモンの作用で破れ卵子を排出します。これが排卵です。

　　　　　　卵管　
　　　　　子宮底から卵巣に向かう一対の管で、卵子を子宮に運ぶ働きをします。
　　　　　長さは約１０ｃｍほどです。

　　　　　　膣　　　　　　
　　　　　外陰部から子宮に続く、長さ約７～９ｃｍの管状の器官で、尿道.膀胱.直腸にはさまれ上行しており、伸展性は大きいです。
　　　　　女性の交接器であると共に、分娩時の産道となります。
　　　　　上皮細胞に含まれるグルコゲンは、剥離後乳酸となり、膣内を強い酸性に保って感染を防いでいます。