おっさんとダイエット https://ameblo.jp/ossanzumba/ おっさんが肉体改造すべく、最低限の努力でダイエットに取り組む物語なり。 ja 残業 今日は残業のせいでトレーニングができませんでした

ジムは運動だけでなくストレス解消も担っています

ジムに行けないということは運動不足や筋力低下だけでなく

ストレスの増大とそれを解消するための飲食が発生します

 

今後は残業などしている場合ではありませんな！

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12238826277.html Tue, 17 Jan 2017 02:06:40 +0900 下半身強化 トレーニングを休んで筋肉の回復を図ったのですが

よく考えれば上半身を鍛えた次の日は下半身を鍛える

とかにすれば休む必要はないのですな

 

ということで慌てて下半身を追い込むおっさんでした

下半身に一番のオススメはレッグプレスだそうです

簡単で広範囲に効果があるようですな

 

いきなり100kg以上をこなすことができました

強くなった気分になれるので当分これをがんばります！

でもふくらはぎの筋肉痛はキツいんですよね

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12238190870.html Sun, 15 Jan 2017 03:02:25 +0900 初トレーニングの次の日 キてます、筋肉痛

肩と胸をつなぐ部分

ふくらはぎ、そしてケツ

 

ろくに運動していないおっさんはイチコロです

翌日即に発症したことがせめてもの救いです

 

そしてこれが回復したとき筋肉がパワーアップすることでしょう

我が子を育てるようなものですな！

実に楽しみです

 

筋肉痛の間はトレーニングご法度のようですな

超回復を妨げるなど筋肉に悪影響らしいですぞ

 

というわけで今日は合理的根拠に基づき

ストレッチと温泉だけにしましょう

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12237623149.html Fri, 13 Jan 2017 09:13:15 +0900 初トレーニング さて、記念すべき初トレーニングの日です

数ヶ月後には腹筋バキバキの自分を想像すると心がはやります

 

クラブには効率的な筋トレのフローが掲示されていました

有酸素運動→ストレッチ→筋トレの順になっていますな

 

初めて知りましたぞ

運動のスタートがストレッチではないとは！

なんでも10分程度自転車やランニングマシーンで体を温めてから

ストレッチで関節の可動域を増やすようですな

 

なるほど、理にかなっているような気がします

素人としてはソッコー筋肉を痛めつけて筋肥大を狙いたいのですが

マシーンで筋トレだけやるのは非効率なんですね

 

我々時間のないサラリーマンは科学的根拠に基づき

最大効率のトレーニングを粛々とこなすだけですな

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12237328529.html Thu, 12 Jan 2017 10:11:50 +0900 偵察 入会するとは決めたものの、やはり下調べは必要ですな
温泉のお湯が汚かったりしたら絶望的ですからな！

しかしネットでパトロールするも情報が見当たりません
他のクラブは2chで泥仕合をしているのに
ひょっとして過疎地？
そこで会社帰りに見学に行ってきました

結構小奇麗にしてあります
シニア層が多いものの若手もちらほら見えます
女性陣の多さもモチベーションアップに繋がりそうです
実にいい感じです

最後にトイレチェック、これさえ見れば掃除レベルがわかります
文句なしです！
きっと温泉もきれいなことでしょう

私が即入会手続きを済ませたことは言うまでもありません
いよいよトレーニングの開始です

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12236970856.html Wed, 11 Jan 2017 03:08:39 +0900 ジム決定 難題と思われていたスポーツジム選考ですが

案外あっさりと決まりました

ほぼ全ての条件を兼ね備えたジムが見つかったのです！

 

・24時まで営業

・割安のナイト会員制度あり

・家から車で10分圏内

・天然温泉完備

 

これ以上注文のつけようがありません

我々おっさんサラリーマンのためにあるようなジムですな

週5日間21～24時までトレーニングできてたったの5千円とは

しかも天然温泉にまで入れるとな！

 

5千円では温泉ランドみたいなのでも月7回行けるかどうかですぞ

家の水道光熱費削減を加味すると差し引き0みたいなものです

 

早速WEBで入会申込みを行うとなんと入会金無料キャンペーン中！

完全に流れがキています

今夜も酒がウマい

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12236664148.html Tue, 10 Jan 2017 02:46:11 +0900 ジムを探して さて、筋トレするためのジムを探すことになったわけなのですが・・・

ウチの周りでは公共施設かスポーツジムの二択のようですな

それぞれの特色としては

 

【公共施設】

・回数券制（300円/日程度）

・早く閉まる（21～22時とか）

・器具は思いの外新しくてきれい

 

【スポーツジム】

・月謝制（概ね0.8～1万円/月）

・遅くまで開いている（23～24時くらい）

・ジムだけでなくダンスプログラム等も充実

 

こんな感じでしょうか

ただサラリーマンのおっさんとしては21時に閉められると

平日には全くトレーニングできなくなるんですよね

 

トレーニングできないということは飲み食いするということでもあるわけで

ダイエットの進捗としては±0ではなく、あきらかにマイナスとなるわけです

 

これはいけません！

スポーツジムに行くしかありません

それに高い月謝を払うことで一番の難関である継続につながるような気もします

 

ただ、市内に10ヶ所以上あるのでリサーチが大変

今夜も酒が進む・・・

 

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12236424717.html Mon, 09 Jan 2017 12:35:12 +0900 現状把握 さて、メンテを放置してきた我が身の問題点を確認しておこうか

 

・体重が右肩上がりで一向に減らない

・腹回りが完全にメタボ予備軍のそれ

・悪玉コレステロールが多く、毎年再検査通知（しかし無視）

・筋肉に乏しく、裸は上島竜兵系

・腰痛が激しく、運動はぎっくりの恐怖と隣合わせ

・スポーツは好きだが高校以来20年以上、運動してない

 

食事制限して体重を落としたところでぽっちゃりは変わらないので

ここらで体を鍛えて、かっこいいおっさんを目指してみるかな

 

運動の効果（根拠なき期待）

・体重が学生時代くらいまで落ちる

・腹筋が割れる

・体質改善で悪玉コレステロール問題が解消される

・スタミナがつき持続力がアップする

・腰痛が改善する

 

かなり具体的にイメージできました！

ここまでくれば一杯飲んで、明日はジムでも探すとするか

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12236034385.html Sun, 08 Jan 2017 02:45:46 +0900 ダイエットスタート 明けましておめでとうございます

太りました、年越しで・・・

穏やかな年末年始は暴飲暴食が進みますな

 

それにしてもついに70kg台突入とは・・・

我が人生において最大スケールになっていることは間違いありもはん！

私もオーバー40の中年真っ只中

ここで踏ん張らなくては巨大化は免れませんぞ！

 

というわけでダイエットを前向きに検討することに

手っ取り早く食事制限するか？・・・でもタバコをやめてから飯がうまくてとまらないしなぁ

なら運動するか？・・・過去3度のぎっくり腰を経て、万年腰痛だしなぁ

 

とりあえず今夜は酒を飲んで明日から本気出すか

 

]]> https://ameblo.jp/ossanzumba/entry-12235720684.html Sat, 07 Jan 2017 02:28:39 +0900