最近冷蔵庫と冷凍庫が冷えなくて

役割を果たさなくなってしまって

買い替えました…

中に入ってたものは傷んでしまった…

食費が…(ﾉω･､)

さて、最近上げてませんでしたね…

平日の仕事ある日は530朝練

日曜はチーム練

日課になっている感じがします。

今日はチーム練でした。

コースはいつもと同じ

森林公園の鶴カン周回４周×２セット

今日はMTBのレースがあったので

何名か出場していたので少人数練習。

E1から２名

MTB班から１名

それとわたしで４名。

いつもの通りルールとして

・登りは上げずゆっくりと

・その代わり平坦は強く

１セット目

萩の道に入るカーブで

２回目のペダルヒット…

先頭でしたが落車しなくてよかった…

代表が不在のせいか

鶴カンが相当ゆっくり

平坦は人数少ない分

先頭の時間が多い。

わたしにとって辛い。

３周までは集団で走っていたが、

４周に入る前の鶴カンで

ソロ練している実業団選手を発見し

E1の人が単独で追い始めた。

逃げ２名と追走３名の図

（ソロ練実業団の人は下り後

　休憩に入ったらしい。

　つまり１名の逃げとなった）

追走の３名は正直な話

追っているのかわからないほど

ペースは依然と変化なし。

萩の道あたりでペースをあげて

追走モードに入って追うが

姿は見えず鶴カンでやっとちらり。

追走はもがくが追い付かず。

逃げの勝ちでした。

２セット目

１セット目よりペースが落ちてるような…

逃げと追走でお疲れのようでした。

…

以上。

１セット目４周目の鶴カン…

最後まで持続して

踏んでいれば逃げの人に

余裕のゴールパフォさせずに

済んだのかもしれないと思うと

悔しいです…

練習後はセブンで講習会。

コーナーでペダルヒットしてしまったので

いろいろと教えていただいた。

コーナー外足に過重

８の字走行…

練習あるのみですね。

二部構成練習。

朝練の530…

ぼくだけです…

（サッシャさんのBEAT PLANET風に！）

独りだとモチベ上がらないので

ゆるぽたしました。

小来川を時計回りで一周。

特になにもなかったです。

家に戻り部屋の掃除。

（何か月ぶりだろう…

　クローゼットが閉まったのwww）

（あれ？部屋広かったっけ？？www）

とこんな感じにきれいになったwww

昼飯食いながらエロアニメ？な

おくさまが生徒会長を見る

（http://www.dreamcreation.co.jp/okusama/）

そして午後練。

ヒルクラリピートしようかなと思い

羽黒山行くか！と思ったが

遠いので却下←

ほどよい長さで登れる場所はないか…

と考えていたらずっと前に行って

パンクしてスペアチューブのバルブを折った

あまり印象の良くない場所がありました。

グリーンタウン。

斜度は登りはじめ２－３％くらい？

中盤が５％前後で最後が８％

距離にして１㎞…

リピートにはいいんじゃないかと。

行ってきた。

４本しかやりませんでした！！

１本目

アウター×ローギアから３番目

（最後８％ゾーンでは一枚落とす）

２分５８秒。。。

３分以下を目指していたのでよかった。

２本目

ギアは同上。

２分５４秒

３本目

ダンシング縛り

ギアは確か同上？

２分５１秒

（ここで足が限界になったので）

４本目

インナー×ローあたり

（ケイデンス110以上で登る）

意味があるかわからないが

トルクよりケイデンスで登る派なので

高回転の練習。

３分００秒

両足つりそうになったので

まあまあ強度上げれたのではないか。

（心拍計わすれました）

（やっぱパワメあるとわかりやすい）

全く練習メニューの知識ないですが

よさげな感触でした。

週１で取り組めて行けたらな…

なんつって。

最近朝起きれて朝練行ってるが

ローラー全くできてない。

練習会に初参加してきました。

清原のセブンに集合。

（ちなみに5/14はJBCF鴨川TTレース。

　強い人たちはレース行ってんべ！）

P1選手が来るわ来るわwww

E選手も集まり１０名ほどで

周回練習する並松公園へ高速移動。

（P選手が曳くと速度あがるわ）

公園につき補給やら談笑やら。

（今回はオリジナル補給食準備した。

　食パンにブルーベリーべたぬり

　からの、フレグラを散らばる。

　それをくるくる巻いていくー×２個）

練習時間になりました。

P1が５－６名。

Eが約１０名。

もちろん練習メニューは別々。

P→公園１０周だったかな

E→公園７周（事前告知だと５周）

※１周約１２㎞

練習注意点

・登りはまとまって走る

・平地は２分の曳きで上げすぎ注意

・下りはがんがん曳く

・声掛けする（ローテのアドバイス等）

・ダンシングするときの合図（手を✋にする）

・ラスト２周からフリー走行

自信がなかったので後ろからスタート。

ローテはみなさん長引きしてる。

注意に従って登りは会話できる程度の速度

下りはがつがつ下っていく。

最年長の方（５５歳）が登りに入ると

後ろからダンシングして先頭へ。

そこから下りに入るとあげていく！

強い！！若い！！

（年を重ねても速く走っていたいなと思う）

５周まではみなまとまって走る。

６周に入る登りで集団二つに。

先頭Gが６名？

後続Gが３名（私含）

初めは先頭が目視できるので

追走しようと頑張るが

後続Gは疲労がたまっていた様子。

終始後ろで走っていたわたしが

先頭でチーム練以上に曳いてみた。

差が縮むわけがないwww

目視できなくなったので

追わずにそこそこの速度で

ローテしていく。

平坦、登り、下り

割合としてわたしが故意で

多めに曳かせていただいた。

その結果、ラスト１周で

売り切れからのハンガーノックさんちーっすww

（実はラスト２周のところで

　ゼリー飲料飲もうとしたら落としたｗ）

手はしびれるし頭はくらくらする。

無理せずに遅くてもいいから

無事に帰ろうと開き直り。

途中、落とした補給食を拾い摂るwww

ゴールした後は座り込む…

支給していただいたコーラがぶ飲み

（ほんと助かりました…）

帰りは独りでコンビニよって

食べて飲んで回復。

幸いに帰りは追い風さんが

助けてくれました。

こんな辛すぎる練習は初めて…

だから主催チームは強いんだなと。

（いや、わたしが弱いのも加わってる）

帰宅してシャワーあびてご飯食べて

パン一で仮眠。

夕飯ガッツリ食べた。

走行距離１８０㎞（最長記録）

消費カロリー約3000

おつかれさまでした、おすぎのくそ野郎☺

コンタドールのダンシングが流行ってますwww

はい。

今日は仕事が休みなので二部構成で

練習しました。

第一部～530朝練～

いつもは小来川なのだが

今回は文挟手前の信号左折で

平坦巡行コース（勝手に命名しました）。

よく45キロ巡行している動画を見ていて

「こりゃ無理だわwww」と思っていたコース。

ちぎれるかな…と思いつつ走る。

TTバイクの方が飛ばす。

やはり４５キロ…

風が弱かったのか付いていけてる(^^)

チーム練で曳く時間短いわたしだが

いつもよりほんの少しだけ長引き。

４６キロくらい…

それを2㎞走った。

人数が多かったから

トータルの負荷は低かったような。

また別の道でも４５キロ巡行…

次はもがきスプリント…

めったにもがかないので辛い。

これを２周しました。

最近平地でのスピードが

前より上がってきているので

頑張りました。

50ｋｍほどしか走ってなかったので

田野～文挟間を単独走。

３０キロ維持でやってみた。

頑張りましたが結果は不明←

帰りの文挟～田野間。

トラックさんが曳いてくれて

楽しちゃいました✌

改めて空気抵抗の存在

曳いてくれる存在を再確認した。

（帰宅して洗濯。

午後引きこもりはいやなので

おととし頻繁に行った

茂木町のお蕎麦屋さんへ行こう！）

第二部

～回復走がてらペダリング確認がてらケツ筋使ってこうぜ☆～

ケイデンスは100～110で

無理せず30キロ維持して

ケツ筋からハムを意識（いつもできてないから）。

わたしの場合

股関節から前傾して

胸を壁に見えない壁に押し当てて走ると

ケツ筋ハムが使えている”気がした”。

いつもふくらはぎがパンパンになるが

ケツハムを使ったからか

あまり疲労を感じない”気がした”。

信号で止まって再スタートすると

ケツハム使えるポジションにならず…

今日意識したことだから

体が覚えるはずがない。

これからの練習で

（頑張って）ケツハム意識して

（キツイけど）ちぎれないで

走っていこうと思うんだ。

脳筋なわたしなので

必死な状態になったら

ケツハムなんて存在しなさそうだwww

考えて走るってこともしていきたい。

いろいろ”していきたい”事がたくさん。

ぎゃんぎゃりばす！（訳：頑張ります）

第一部走行距離、８０ｋｍ

第二部走行距離、７０ｋｍ

TOTAL(FAT)…１５０ｋｍ

休みの日は二部構成いいかもね。

（その分ちゃんと休養とれよ！！）

E1から2名

E2から1名

ユースからホープの1名

元チームの強者1名

コースは鶴カン4周×2回

3周まではローテ

4周目からかけあい

1セット目

前走者との車間が気持ち遠い気がするし

速度変化に対応できない。

ラインも少しずれている気がする

さらにへたくそになったのかな…と

思いながらのローテ。

2周目にメカトラ等でE1の2名離脱。

３周目に１名合流

（普通のローテなので省略）

4周目のかけあい

下りで１名先行。

それを３名で徐々に差を詰めていきひとつに。

軽い登りで一人仕掛けて２名反応（おすぎ含）

反応したはいいが、強度高すぎて

ついていけるわけがないwww

鶴カンの坂はよちよちとがんばって登って

最後にゴール…

2セット目

1セット目の掛け合いのダメージが残り

終始足が重く感じる。

つきいちで走りたい…つきいちで…と。

そんなこと言えずローテ参加←

２周目に左内腿違和感ありｗ

ペース落ちるが鶴カンでなんとか合流。

３周目の鶴カン登りあたりから

掛け合いが始まった（早くね？ｗｗｗ）

もちろんついていけませんので

ここで終了しました。

4周目は強者さんと

「あんなのついていけねぇよwww」

「あの３人ほんと強いね」

「おれもう無理」

と同じことを言いあう展開www

そして左内腿が逝ってしまった…

おつかれさまでしたーとセブンへ。

チーム練は強度高いからいつもつる…

強い人もつっていると聞いて

僕だけではないのか…と思いつつ

つっているのにあの速さは！？とww

つりそうになったときの対応

・電解質を摂取？

・揉んだり叩いたり

と教えてもらった。

何もしないより何かすれば解決できる

可能性は高くなる！と納得したｂ

昨晩飯

パスタ100ｇ×2

温野菜と鶏肉

朝ごはん

そうめん90ｇ×2→600㎉ほど

練習前

４個入りあんぱん一つ→100㎉？

休憩中にもうひとつ→100㎉

計摂取カロリー→800㎉

練習終了後の消費カロリー→1600㎉？

今日はちぎれなかった

よって以前ちぎれたのは

ハンガーノックでなく

高強度による売り切れと判明。

もっとれんしゅうがんがりまず…(*_*;

まじかとなってきました。

行きつけで行っている

ヒルクラ練習会５月の部参加。

最近目標としている

月1.000㎞走行が達成してないので

距離稼ぎ＋練習のために

片道40㎞ほど自走することに。

ひとりではなく、チームの方と一緒。

30-35キロほどで８割ほど曳いてもらいました🙌

セブンで補給。

サラダラーメン?とカツサンドw

がっつり食した。

会場について受付からのミーティング。

いつもの通り。

自走で行ってローラーでのアップ不可のため

実走でのアップ。

その際、フロントディレイラー不備で変速できず。

アウター使うことはほとんどないけど

インナー縛りでヒルクラです（）

以前530で一緒に走ったOさん

斜度に対しての変速がうまかったOさん。

その走りを後ろから見たからか

以前より変速が多い気がした。

ケイデンスも回しすぎを指摘され

80-90内で回していった。

結構垂れてしまった前回（１６年10月）より

垂れることなく踏み続けることができた。

タイムも自己ベスト更新！

やっとクライマー（自称）のスタートラインに

立てた気がした。

（クライマーだったら４０分前半じゃないと…ってね）

毎回の練習会で自己ベストを少しずつ

更新していけたらベストかなと思っている。

次は６月…（1か月後か）

速い人たちに揉まれて昇天して

強くなっていけたらなって思います。

実業団レースに出場（E3）

アップダウンとコーナーが多いコース。

ようつべでJCRC等の動画を見て

どんな感じだか前もって見てみた。

僕の苦手なコース…

道は狭い感じだし

下りからのコーナリングなんて

ガードレールドン!!ですわ…

当日朝

チームの方と二人で宇都宮→群馬へ

到着後は試走。

見るのと試走するのでは違って

意外といける下り→コーナーかなって。

（試走中落車した方が救急車で搬送…）

そんなこんなでDAY１レースの時間…

スタート前は後ろから4列目くらい？

いつもは心拍110くらいまで上がるが

今回は90くらいと落ち着いていた

（チームの人と雑談できてたからね♡）

１周6㎞×４周で24㎞（中距離のほうが好きだったり）

ローリングスタート…意外と速いww

その速さに対応できず最後尾←

そこから1周目は単独走。

前の集団を追おうにも

そんな足がないから却下。

後ろの集団を待ちながら回復しよう…

運がよく4名集団が来てくれた（＼(^o^)／）

そこからローテして前走者を吸収あるいはパス。

周回を重ねてラストもローテ。

後方より大学生が一人で抜いていく。

そこに乗っかってゴールまで。

下から数えたほうが早い順位だが

完走できたのはうれしい！

翌日のDAY２

夕方スタート。

列は真ん中あたり。

昨日一気に順位を下げたローリングスタート。

今回は下げないようにと踏む！

が、下げてしまうwww

でも前にスペースがあると突っ込む！

下げを挽回していくスタイル。

先頭集団が遠いけど見える位置。

だがバックストレートから見えなくなる…

2周目からはぽつぽつと落ちてくる選手と

ローテで回していこうと思っていたができず。

４人集団で走ってるところに入ってローテ。

いい感じで回るが、先頭集団を追う意識なし

（ぼくも完走目当てだったので多くひかないww）

なにもなくゴール前…

なんか知らんが、みんなスプリントしてたから

ぼくも交じってスプリント。

真ん中あたりの順位で完走（＼(^o^)／）

二日とも完走できたのは

完走できていなかった自分にとって

とても大きかった。

落車しなかったのも安心！

次のレースは未定。

しかし、グローブが見つからず焦る…

見つけたときいは既に5時…

（450に家出たかった…）

535田野セブン着。だれも居ず…

仕方ないので一人で小来川時計回り。

いつも垂れる川沿いも

コンスタントに減速せずに走行！

心拍も安定して高くいい感じ。

バス停過ぎての下り

姿勢を低くを意識して走行。

ゴルフ場～水汲み場の下り

今回は風がなかったのか

まさかの40キロキープ！

（自分でも驚きですwww）

足売り切れちゃうな…と思っていたが

最後まで走りきることができた。

だから

もっと追い込めたのでは？と自問自答。

そこから田野セブンまで。

追い込みました。

こちらも下りが多いが

40キロを維持していく。

登りはいつもより強く！

ガーミンのセグメント

自己ベストを1分更新🙌

（いい風が吹いていたから助かった！）

帰りもスピード落ちず。

なんか強くなった詐欺にあったような気持ち←

たまにはこういうライドも

気分転換でいいんじゃない？

80kmくらい走ったかな…

これが朝練。

次昼練。

塩谷あたりまで行こうとしたが

空模様を風に違和感（雨）を感じ

朝練の回復走に変更。

110ケイデンス以上で走行。

店に行きトレックソックスと

あワコーズ購入（チェーン掃除の泡ですww）

40㎞くらい走ったかな…

今回はソロ練なので

消費カロリー等は書きません！

P.S

前からほしかったトレックソックス！！

今日買えてめっちゃうれしいんやわ( *´艸｀)

レースや特別なライドの時だけ！

そのくらいほしかった！！

サイピクで初お披露目しますか。

そのあとは八方かな？

今回は人数少なく私含め２名。

初めてということで常に後ろで走行。

田野～文挟は25-30キロで走行。

水汲み場～黒川神社までは20-25キロほど。

（一緒に走ってくださったOさんが

　うまくペース配分してくれました）

始めの名無し峠…後ろに張り付けた。

下りも安全走行で下る。

古峰ヶ原の鳥居～40番までヒルクラ。

マイペースで走りましょう！とスタート。

Oさんは斜度に対してうまく変速。

斜度低くなると離され、高くなる時に追いつく展開。

一定のケイデンスで見入ってしまう…

心拍175-180でしんどい…

古峰ヶ原神社前のストレート

Oさんダンシングで付いていけず、さよなら…

そこからはカーブ毎で差が開き

姿がみえなくなってしまった。

そこから鼻水タレタレ小僧に…

39番カーブでOさんと合流

そこから40番カーブまで

「ラスト出し切れ出し切れ！

　最後の頑張りで強くなれるよ！！」

とのゲキが飛び踏む…

鳥居～神社まで…１６分４１秒

鳥居～40番まで…おおよそ４１分（疲労のあまりタイマー押せず）

休憩しながら談笑。

Oさんめちゃ良い方です！！

下って帰ると思ったら小来川をさらに時計回り…

平坦と軽い登りは強度軽く

バス停までの登りは強度高く

息を荒くして付いて登りきれた

（やったぜ感満載wwww）

ゆっくり下る

ゴルフ場の登り…ちぎれる

そこからの下りはローテ35-40キロくらい。

向かい風が強く８割Oさん曳き←

水汲み場で休憩の談笑

文挟までゆっくり帰ろう、とのこと。

いままでずっと曳いていただいたので

帰りくらいはわたしが前に…と思い

上がったら、40キロローテ…涙

Oさん９割曳いてゴール。

おんぶにだっこな初530朝練っした…

「強くなりたいなら朝練おいで！」の一言

ガツンと来ました。

昨晩飯

パスタ100ｇのみ

仕事が遅くて食べる気力が出ず

今日の消費カロリー　2228㎉

朝飯　生そば100ｇ　316㎉

　　　　パン1枚　　　250㎉

補給食　ドリンクゼリー　190㎉

　　　　　キャロリーメイツ　200㎉

今回は強度が低かったからだろうか

最後まで持ちました。

チーム練でちぎれたのはハンガーノックでなく

高い強度の練習についていけない脚が

原因ではないか、との考えになった。

ボーナスか自分のハピバに

クランク型パワメ買うことを決意

（きっと左右のパワーバランス不均等）