精神障害を抱える姉を

絶対受け入れられない！！

と思って何年も

距離を置き

自分勝手な生活をしていた

「ひろむ」です

今日は睡眠のお話をします

ストレスや心配事で

寝つきが悪い

睡眠が浅い

そんな経験をしたことは

ありますか？

睡眠をしっかりとれず

次の日に影響が出る

仕事が身にならず

上司に怒られ

迷惑をかけてしまう

家族きょうだいの事どころか

自分の生活でやっと

そんな毎日

こうして睡眠不足は

まるで借金のように

体の疲れだけではなく

心の疲れも積み重なっていきます

そんな毎日から抜け出し

毎日正しい睡眠をとる事で

ハツラツとした

実のある生活が

実現するでしょう

自分の時間が増え

家族やきょうだいの事を考える

余裕が出てきます

自分の人生を謳歌しながら

家族が幸せになる

そんな未来があるとしたらどうでしょう

家族のためになりたいけど

寝られないものは寝られない

自分の事で精一杯

そんな方に提案があります

自律神経の利用です

まずはアロマをお勧めします

特にラベンダーの精油は効果がある

と言われています

ラベンダーは自律神経における

副交感神経を優位にする働きがあります

自律神経って何？

という方は↓をご覧ください

ディフーザーを枕元に置き

寝る前に寝床で焚くだけで

早く深い睡眠を手助けしてくれます

ラベンダーは匂いが苦手だという人

そんな人は柑橘系の

オレンジ

グレープフルーツ

などの精油で自分なりに調合して

試行錯誤してみてください

いくらラベンダーに作用がある

と言っても好きな匂いでないと

モチベーションも上がりませんよね

どこで買えるかって？

シンプルさ安さで言えば

○印良品

種類で言えば

生○の木

などで購入ができますよ

次に

体を温めること

白湯または暖かいハーブティー

がおすすめです

お風呂やシャワーの時間も

就寝前にすることで

睡眠を手助けしてくれます

寝る前に入るのがポイントです

人は恒温動物であるため体温を

一定に保つ努力をしています

これを恒常性の維持（ホメオスタシス）

と呼びます

入浴などで体を温める事で

本来の体温を維持するために

体の体温を下げる働きが発生します

運動時に汗をかく事と同様ですね

副交感神経の働きを強めることで

体を休めるために睡魔を呼ぶのです

いくら眠れないからといって

お酒や睡眠導入剤に

直ぐに頼ることは

おすすめできません

何故なら、これらは次の日に

影響の出る手段だからです

自分の生活が充実できて

はじめて周囲の力になれます

まず、自分の生活を

見直してみませんか？

精神障害を抱える姉を

絶対受け入れられない！！

と思って何年も

距離を置き

自分勝手な生活をしていた

「ひろむ」です！！

今日は気持ちの整理について

お話しさせていただきます

メンタルヘルス

と聞いてどんな意味を連想しますか？

心？　健康？

英語の意味がわかっても

それが具体的に何を指すのか

わからない事が多いのでは

ないでしょうか

保健体育でストレスや

心の病気について

知識面で学んだと思います

私も思い返すと

ずらずらと書かれた文章に

穴埋めに語群の選択肢

その中から何かためになった事が

あったでしょうか

では

発散できない気持ちを抱えたままだと

どうなるか？

毎日がつまらなく感じたり

物事がうまくゆかず焦り

失敗が重なってしまうでしょう

気持ちが晴れやかで快く

いられると

悩みに使っていた時間が

楽しみを考える時間に変わります

仕事の帰りに気になってた

あのお店に寄ってみようか

今日はオシャレをしてみようか

次の休みはどこへ旅行に行こうか

と毎日が楽しくなります

自分の素直な気持ちへの気づき

感情の処理と対処を身につける

簡単なようで本心に向き合うことは

辛く大変なことです

人は言葉に表現できて初めて

自分の気持ち整理し

受け入れる事ができます

私は病気の姉の事を人に話すのに

１０年程かかりました

当時はとても大きなストレスを

感じて生活をしていました

最初は話すことで

それまでの友人が

私の元を離れてしまうのでは

自分も病気であると

決めつけられるのでは

同情の目で私を

みるようになるのでは

という不安がありました

人に話すことができるまでには

気持ちの受け入れが

１００％でなかったとしても

２０％

３０％

と徐々に自分の気持ちを受け入れる事が

できるようになります

偽りの自分で生きる事

人と表面上の付き合いを

する上では上手な手段かもしれません

けれど、親やきょうだい

友人、パートナーにまで

あなたはその自分を貫きますか

あなたはどんな自分を

周りの人に受け入れて

欲しいでしょうか

自分の心の健康を保つこと

その手段は様々です

今が辛ければ辛いほど

私の経験と調査した知識が

あなたの役に立つかもしれません

私と一緒に学んでみませんか

精神障害を抱える姉を

絶対受け入れられない！！

と思って何年も

距離を置き

自分勝手な生活をしていた

「ひろむ」です

もしかして、あなたは

行動力のある人は

元からそういう人

と思っていますでしょうか

私は、お店の従業員さんに

「～ってどこにあるんですか？」

という事すら聞くことのできない

自ら動く事に対して

恐怖感を持っている人間でした

そんな行動に移せない自分に対して

情けない

恥ずかしい

ダメやなつ

という気持ちを持っていました

決断できず、行動もできない私

それに対して周囲の人たちは

責任感を持って自ら決め

行動する事で

成功をしている姿がありました

何でこんなに動けるんだろう

私はただ地頭がいいから

とばかり思っていました

が、そんな人たちを見ていると

今決断で立ち止まっている間も

早く決断できた人は

それだけ早く行動に移せる

早く行動に移せた人は

さらに早く結果に繋がっていました

想像してみてください

あの時に行動していたら…

結果は変わっていたのではないか

次にやればいいや

とまた思っている自分が

また想像できて

悔しくてたまりませんでした

自分の責任すら果たせないやつ

と責め立てられている

気持ちにもなりました

そんなモヤモヤマインド

から抜け出そうと

今から何かやってみよう！

と気合を入れて行動してみました

でも、計画性もなく三日坊主でした

モヤモヤマインドから

何故抜け出せなかったか？

それはシンプル

１人でどうにかしようと

考えたからです

ああなれたらいいな

と行動力のある人と

自分の間に一線を引いて

殻に閉じこもっていました

私や決断力や行動力を

身につける事ができた

のはいたって簡単です

行動力のある人と一緒に

何かをやる、協力してもらう

ただそれだけで

決断や行動する恐怖

が無くなって行きました

それは

実際に早く決断・行動する事で

成功するための

理由が身に染みてわかったからです

私はこの体験から

人を頼る事

詳しい人から教えてもらう事

決してそれは

悪いことではない

と知る事ができました

きょうだいに

障害を持つ人がいると

自分の殻に閉じこもる

癖がついてしまっています

だからこそ、その殻から

少しづつ抜け出すことが

モヤモヤマインドから

離脱する事につながります

今から自分以外の誰かを

素直な気持ちで頼って見ませんか？

さあ、今から変わりましょう！！

精神障害を抱える姉を

絶対受け入れられない！！

と思って何年も

距離を置き

自分勝手な生活をしていた

「ひろむ」です

自分の人生を好きに

生きているようで

脳裏には入院をする姉

友達にきょうだいの話を聞かれると

「ん？知らな〜い」

「実家にいるよ」

と話を流す

そんな言葉選びも

友人に嘘をついているようで

自分自身が家族を否定しているようで

家族を隠す事に

違和感を抱き始めました

それ以上の事を聞かれると

何も本当のことも言えず

ごまかす私を見て

場の空気が凍りつく

友達と気分転換をしているようで

正直になれない自分に

腹が立っては悲しくなる日々

こんな日々を過ごしていると

自分自身を偽っている気持ち

にもなってしまいました

「何で俺ばっかり」

とあらゆる事が気に食わず

自ら孤立しました

友達のきょうだい話を

素直な気持ちで聞けず

そんな自分を情けなくも思いました

偽りの自分を演じてきた今までを

取り戻したくて

悔しくてたまりませんでした

自分で今の人生を否定するようで

どんどん頑なになっていくのがわかりました

こんな私でも

今では素直になる事ができるようになり

普通に姉とご飯を食べに行ったり

弟として相談に乗って手続きでも

本人や家族に協力できるようになりました

この方法を使えば

どうしても受け入れられない

憎んでいる

と言うあなたでも

自分の人生を取り戻す事ができます

なぜなら、こんな自分勝手に生きて

自分のことしか考えていなかった私でも

当たり前の家族を取り戻し

自分の人生に胸を張れる生活を

手に入れる事ができました

先日、余裕のある日に

自分と同じ立場の人の集まりに参加をしました

そこでの話を聞くと

「こんなにも自分と同じ悩みを持っている人がいたのか」

という事に気がつきました

今、この時でも

モヤモヤした気持ちを抱えながら

苦しんでいる人たちがいる

そんな事実を前にして今の私には

「何もしない」

という選択肢はありませんでした

自分の悩みや経験が

悩める誰かのためになるのであれば

と考え、調べ、実践し積み上げたものを

人に伝える事ができるレベルまで

まとめ上げる事ができました

それがTLM法です

全てこのブログでお伝えします

このブログを開いたあなたに

胸を張れる自分の人生を生きて欲しい

私が姉と距離を置いた時間はもう

取り戻すことはできません

でも、

これからの人生はどうにでもなります

そのための方法を

手に入れ自分や家族の人生を取り戻すのは

今しかありません！

次はあなたの番です