映画の主題歌としても胸に刺さる名曲で、絶望の淵から紡がれる

「生きること」への強い祈りが描かれています。

　その歌詞に込められた「何とか生きて、生きてほしい」というメッセージ。

「諦めないで」「前を向こう」という温かい励ましとして受け止められる一方で、

本当に打ちひしがれているとき、心の中で叫びたくなる瞬間はありませんか。

「その『何とか』のやり方を教えてくれよ！」と。

　息をするのもやっとな時、気合いや根性論だけでは前へ進めません。

欲しいのは抽象的な希望ではなく、「今日をどうやり過ごせばいいのか」

という具体的な手立てだったりします。

　これって、身近なところで言えばダイエットも全く同じだと思うのです。

「痩せたいなら間食をやめよう」

「運動して頑張ろう」。

正論は痛いほど分かっています。

　でも、それができないから苦しい。

　知りたいのは気合いの入れ方ではなく、

　夜中に襲ってくる食欲をどうやり過ごすのか？

　疲れて動けない日にどう自分を許すのか?

という、泥臭い「何とか」の具体策です。

　正論や励ましがときに重たく感じてしまうのは、心が限界まで頑張っている証拠。

　だからこそ、どん底の日は「前向きに頑張る」ことなんて手放してしまって

いいはずです。

　ただベッドに潜り込む。

　温かいお茶を飲む。

　あるいは好きなものを一口食べて寝る。

　そんな小さな逃げ道こそが、自分なりの「何とか」なのだと思います。

　立派に生きられなくてもいい。

まずは今日をやり過ごすだけで十分です。

今日は・・・「熱い(あちぃ)な」

『じゃあ、どーすればいいだよ！』

　って思えませんか？

「ストレスを溜めないように」

と言われても、仕事はあるし、人間関係はあるし、日々の生活は続いていく。

ストレスの種をすべて消し去ることなんて、現実的にできるわけがありません。

ストレスとは、外からかかる「圧力」と、それに耐えようとする「心身の歪み」のことだと言われます。（ほう ）

あと、

ボールを指で強く押すと凹みますが、押し返す弾力があれば元の形に戻ります。

ところが、ずっと押し続けられたり、強烈な力で押されたりすると、ひび割れて壊れてしまう。

これが「病気」という形で体に現れるわけです。（へぇ～ ）

だからこそ、「ストレスをゼロにする」のではなく、「受けた圧力をどう逃がすか」が大切になってきます。(なるほど )

で、どーすれば？

朝の光を浴びる。

好きな本やゲーム、ドラマに没頭して日常を忘れる。

本当に？()

ネットは・・・やめた方がいいのかな？

結局、頭に描いた「やってみたいこと」をやるのがストレス軽減に

なるんでしょう。

私は・・・。

　一番手軽にできるのがウォーキングですよね。

　　私は、ここ1年間、毎日、１万歩 歩いております。

　ですが、

　ネットや本でウォーキングのやり方を調べてみると、必ずと言っていいほど

   こんなことが書かれていませんか？

　「足をしっかり上げる意識！」 「腕を後ろに大きく振る意識！」 

   「歩幅をいつもより広くする意識！」

　 ……とにかく、何でもかんでも「意識、意識、意識」のオンパレード。

     いや、正直に言っていいですか？ 

    ……それが最初からできたら、苦労しないですよね（汗）。

   背筋をピンと伸ばして、腕を大きく振って、颯爽と大股で歩く。 

   頭では分かっていても、普段運動から遠ざかっている身からすると、

   あれこれ意識しながら歩くのは思った以上に疲れますし、何より気合が要ります。

  「じゃあ、そんな完璧なフォームで意識して歩かないと、痩せられないのか？」

     気になるところですが、私の結論から言うと……

    「意識」なんてしなくても、ちゃんと痩せられます。

   フォームがどうあれ、外に出て自分の足で前へと進んでいる時点で、

    確実にエネルギーは消費されています。

   ダラダラ歩きだって、何もしないで家で座っているより

   何倍も立派な有酸素運動です。

   ただし――。 

   ここは正直にお伝えしておきますが、「時間はかかります」。

    ピシッとフォームを整えてテキパキ歩く人に比べれば、

    消費カロリーの効率は落ちるので、

   体重計の数字に変化が出るまでは気長に構える必要があります。

   そしてもう一つ。

　実体験としての注意点が……。 

　変な姿勢や自己流の歩き方のまま適当に歩き続けていると、

 「関節が固くなるかも」しれません。

　何を隠そう、今の私がまさにそれです（笑）。 

　股関節や足首が妙にカチコチになってしまい、

 「あぁ、やっぱり体のメンテナンスや多少の柔軟は大事だったな」と

   身をもって実感しています。

  それでも、です。 

  「正しいフォームができないから」と立ち止まるくらいなら、

    格好なんて二の次でいい。

   足を上げなくても、腕を振らなくてもいい。 

   まずは外に出て、一歩ずつ進むこと。

   小難しい理屈は一旦横に置いて、

  「とにかく、歩く。」 

   まずはそこから、気楽にスタートしてみませんか？

毎朝、小分けした納豆パック１つと豆腐を1丁の半分を食べてます。

血液検査で、ヘモグロビンA1C、いわゆる血糖値数値は、5.7と正常値を維持しています。

しかし・・・「尿酸値高め」と言われてしまった・・・。

　尿酸値・・・痛風・・・「風吹いても痛い」という・・・伝説の・・・。

　糖尿病を意識して、低糖質の物を選んでいた・・・鶏肉・青魚等。

サプリメントも中性脂肪を落とす為、魚油も飲んでいた。

調べると「ガチの糖質制限を始めたら、今度は「尿酸値」が跳ね上がって足の親指に怯える…」

これ、実はめちゃくちゃあるあるです。

この2つ、シーソーみたいに片方を無理に下げると片方が上がっちゃう厄介な関係なんですよね。

　ご飯を急に抜くと、体内で作られるケトン体が邪魔をして尿酸が外に出にくくなっちゃうんです。

そこで悩ましいのが我らの味方「納豆」。 

食物繊維もたっぷりで血糖値ケアには最強なのに、「プリン体入ってるから痛風によくないんじゃ…？」と手のひら返しで警戒される、いわゆる納豆問題です。

結論から言うと、1日1パックなら気にせず食べてOK！ らしいです。（ふ～安堵感）

大豆に含まれる植物性のプリン体は、肉やビールに比べて痛風リスクが格段に低いことが分かっています。

極端に白米をゼロにせず、水をしっかり飲んで、納豆は普通に美味しくいただく。

これが結局、両方の数値をいい感じに保つ一番の近道ですよ。

 でも、ご飯は昼食のみでおにぎり1個です。

ただ、お昼は結構、おかずを充実させてます。

・・・これが原因|? 

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「別に誰に強制されているわけでもないのに、なぜブログを書くのか？」 

　放置している間、ふとそんなことを考えていました。

ブログを書かなくても、毎日の生活は問題なく過ぎていきます。

誰かに怒られるわけでもありません。

　じゃあ、なぜ書くのか！

私にとってブログを書く意味は、単なる情報発信ではなく、「自分の頭の中を整理し、日々の出来事や思考を客観的に

見つめ直す時間を持つこと」

そのものだったのです。

　書くことをやめてしまうと、毎日がただ何となく慌ただしく過ぎ去ってしまい、

大切な気づきや思考の積み重ねが消えていってしまいます。 (大げさ)

「習慣」として日常に組み込まれていたからこそ、無理なく立ち止まることができていたのだと、

ほったらかしにしてみて初めてその価値に気づかされました。

ダイエットも同じ。

誰かに怒られるわけでもありません。(お医者様に怒られるけど・・・。)

ダイエットが続かない最大の原因は、意志が弱いからではなく、

「習慣が完全に定着する前に手放してしまうから」です。

　自慢ですが、ウォーキングは毎日やっています。食事制限も続けています。

やっと「習慣」づけました。

　でも、(甘いもの、炭水化物、スナック菓子)食べたい！

食べてもいいんです。

運動や(ちょっとした)食事制限、カロリー制限の「習慣」が身につけたらOK！

（糖尿病の私は・・・「恐怖心」で、食べることはできませんが・・・。）

習慣・・・時間がかかるが・・・ちょっとの頑張り。

無理なく、ほどよく、、、ファイトだ！・・・私。

今から3か月前　人間ドック を受けてから1週間後に病院から「至急、病院に来て下さい！」

驚きと不安ながら病院に行くと・・・血糖値が400を超えていた…」
そんな一言から始まった私のダイエットストーリー。

これまで健康には自信があったのに・・・ある日突然「糖尿病」と診断されたのです。

　そこから「糖質ダイエット」でした。

　糖質ダイエットとは、炭水化物（ご飯・パン・麺など）に多く含まれる「糖質」の摂取を控えることで、血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える食事法です。特に20代〜50代は、仕事や家事で忙しく、つい外食やコンビニ食に頼りがち。そんな生活こそ、糖質の過剰摂取につながっているのです。

　でも、間違ってほしくないのは「糖質をゼロにする」ことが目的ではないという点。糖質も体に必要なエネルギー源。極端な制限は、かえって体調不良やリバウンドを招きます。大切なのは「質」と「量」のコントロール。

　では、正しい糖質ダイエットの3つのポイントを紹介しましょう。

①主食を「置き換える」だけでもOK
ご飯を玄米やオートミールに、パンを全粒粉パンにするなど、精製度の低い炭水化物に変えるだけで、血糖値の急上昇を抑えることができます。私は、キャベツの千切りとレタスを主食に置き換えました。なぜなら、おかずに糖質をつぎ込みたいから。

②タンパク質と野菜を増やす
糖質を減らす代わりに、肉・魚・豆腐・卵・葉物野菜をたっぷりと。これにより、満足感がありながら筋肉量を維持でき、代謝も落ちにくくなります。特にお肉を食べていいっていうのが幸せです。

③「間食」は賢く選ぶ
「ダイエットを決意」した方でも、どうしても甘いものが欲しくなることはあります。そんな時は「低糖質チョコ」やナッツ、ギリシャヨーグルトなど血糖値を上げにくい食品を選びましょう。

　また、人間ドックで異常値が出た方は、医師のサポートのもとで進めることが重要です。独自の判断で過度な糖質制限を行うと、栄養バランスを崩し、かえって健康を損ねる恐れもあります。

　健康的な糖質制限を続けた結果、先述の血糖値は3ヶ月後に正常値に近づき、体重も15kg減。

キツイ運動や無理なダイエットより糖質ダイエットは最適です。

「糖質は悪者じゃない。でも、知らずに摂りすぎるのは危険」。
　

　あなたも今日から「糖質ダイエット」をきっかけに、自分の体と向き合ってみませんか？