メタボなオヤジのダイエト

糖質依存症とは？

Thu, 11 Aug 2016 20:48:57 +0900

糖質依存症がダイエットに与える影響を
書いていきます。

糖質依存症という言葉はあまり知られていません。

依存症というとアルコール依存症、薬物依存症などを
思い浮かべる人が多いと思います。

糖質依存症も立派な中毒症状です。

疲れた時やテスト前などに甘いモノを当前のように
食べていますよね。

ブドウ糖が脳のエネルギー源になるのは確かです。

糖質を摂取すると体の中では血糖値が急激に上がり
過ぎるとインスリンが血液中のブドウ糖を除去するため
今度は血糖値が急激に下がります。

こうなると脳のエネルギーであるブドウ糖が足りなくなる。

脳のエネルギーになる糖質を摂取したせいで、逆に脳が
エネルギー不足になるのです。

結果脳の働きがわるくなります。

上で述べたような依存症と同じように糖質には中毒性があります。

糖質を常に摂取していると、沢山の糖質を摂取しないといられない
状態になります。

この状態を糖質依存症と言います。

糖質依存症になると甘いモノをがないとイライラして
食べずにいられなくなる。

また、糖質が食べられなくなると薬物依存症などと同じで
離脱症状が出ます。

糖質依存から抜け出すことは、とても大変なことです。

今、糖質制限ダイエットが流行っています。糖質制限ダイエットを
することで糖質依存症にならずにすみます。

糖質制限ダイエットは、糖質を制限する事で体の中の
脂肪が燃焼するというものです。

糖質制限食は、もともとは糖尿病の患者さんのために
考えられた食事法です。

糖質制限食には、医師によって意見は分かれますが
世間の間では、糖質を控えるようになってきています。

糖質を制限することで脳のエネルギーが足りなくなって
脳が働かなくなると思われている。しかし、米国などでは
糖質がなくなるとケトン体という物質が脳のエネルギーに
なることがわかっています。

米国では脳のエネルギーは糖質よりケトン体の方が良いと
言われている。

目的と目標について考えてみる

Thu, 11 Aug 2016 12:57:15 +0900

目的と目標の違いについて考えてみる。

目的とは最終的に自分がやりたいことやなりたいこと。

目標とは目的を達成するための手段。

例えばダイエットをして痩せたいと思っても
ただ痩せたいと思うだけでは途中で挫折してしまう。

どうしてダイエットをして痩せたいいのかという
目的がハッキリしないと成功できない。

目的は頭の中でイメージできないと達成できない。
また、心が感じるような目的でなければいけない。

ダイエットとした結果ダイエットした自分がイメージ
できるかが重要である。

イメージした時に脳がワクワクするような目的であれば
どんな辛い思いをしても決して苦しくない挫折しない。

では目標とは何かについて考えてみる。

上で述べたように目標とは目的を達成する手段であり
計画でもある。

ダイエットの場合はまず目標体重を決めて目標体重を
達成するための期間を決める。

例えば半年で○キログラム痩せるなどのことを決める。

次に3ヶ月間で○キログラム痩せるなどのことを決める。

次はもっと細かく計画を立てていく。

最終的には１日する運動や食べる食事を決めていく。

期間を決める事でそれがプレシャーになるので必ず計画を
立てる。もし計画どおり行かない時は、その都度修正する。

また細かく計画を立てる事で一つ一つの小さな目標をクリア
することで達成感を味わえる。

小さな目標の達成の積み重ねがとても大事になってくる。

何事においても目的ハッキリさせて目標設定出来れば
あとは計画どおりにすすむだけ。

有酸素運動と無酸素運動ダイエットするときはどっち？

Sat, 06 Aug 2016 22:07:10 +0900

ダイエットするときの運動と言うと有酸素運動を浮かべる
方が多いと思うのですが、実は無酸素運動のほうが有効です。

なぜ有酸素運動ではなく無酸素運動が有効なのか説明します。

確かに、有酸素運動であるジョギングやウォーキングは
脂肪燃焼効果はあります。

しかし、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのが運動開始から
20分以上過ぎてからになる。そのため、30分以上の運動が
必要になります。

また、有酸素運動で使われる筋肉は遅筋と言って細い
筋肉で鍛えていっても大きくならない。

無酸素運動で使われる筋肉は速筋と言われている筋肉で
鍛えていけば大きくなる筋肉です。

ということは、無酸素運動で速筋を鍛えることで筋肉が
大きくなる。速筋が大きくなると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、人間が生きいくために最低限必要なエネルギーです。
おもに呼吸や体温維持や内蔵を動かしたりするエネルギー。

よって、基礎代謝は寝ている時も行われています。

基礎代謝の中でも筋肉による消費エネルギーが一番多い。

ということは、基礎代謝をあげるためには筋肉を大きく
するのが一番いいのです。

筋肉を大きくすると基礎代謝が上がって寝ている時も
脂肪が燃焼してくれます。

無酸素運動の中でも筋トレをするのが一番です。

筋トレと言ってもボディビルダーのような筋肉むきむきに
なる必要はありません。

ジムなどに通ってトレーニングする訳ではなく、自宅などで
道具を使わず行うトレーニングで十分です。

例えば、腕立て伏せや腹筋や背筋やスクワットなどを行えば
十分です。最初は無理せず徐々に回数を増やしていきましょう。

時間的に考えても1回のトレーニング時間が有酸素運動では
20分以上必要なのに比べて筋トレは５分程度と簡単にできます。

ダイエット中の停滞期について

Fri, 05 Aug 2016 21:58:31 +0900

ダイエットを初めてしばらくすると
それまで順調に体重が減っていたのに
全く減らなくなる時が来ます。

この時期のことを「停滞期」と言います。

停滞期とは、ホメオスタシスという体の
危機管理機能が働いたためです。

ホメオスタシス機能とは、ダイエットを初めて
体重の減少が５％を超えると飢餓状態だと体が
少ないエネルギーで生きていけるように防衛反応が
起こること。

そのため、ダイエットを始めた頃は順調に体重が
減っていたのにホメオスタシス機能が発動するため
停滞期が発生します。

停滞期に入るということは、ダイエットが
順調に進んでいると考えましょう。

停滞期は個人差もあるのですが2週間から
１ヶ月前後で終わります。その後から
体重はまた減り始めるので食事や運動は
今までと同じように続けましょう。

停滞期の時期に体重が落ちないからと言って
食事を減らしたり、運動量を増やすと逆効果に
なるのでこの時期は今までと同じように過ごしましょう。

停滞期の時期に体重が落ちないからとダイエットを
やめてしまうと体はホメオスタシス機能が発動している。

よって、ダイエット前の食事に戻すと体は吸収率が
良くなっている分リバウンドしてしまう。

実際にこの時期にダイエットをやめてしまい、
リバウンドしてしまう人が多いようです。

習慣を変えること

Sun, 24 Jul 2016 18:30:33 +0900

どんな人でもダイエットを初めて
数日間は目標に向かって頑張れる。

しかし、その燃えるような闘志は
日を増すごとに薄れていってしまう。

なぜそうなってしまうのかというと
運動や食事制限などを変えようとするため
どうしても無理が出てきてしまう。

そうすると、我慢の限界に達してしまい
最後はダイエットじたいを諦めてしまう。

何度挑戦しても常に挫折の繰り返し
どうしても続ける事ができない。

確かに意志の硬い人は1回で
やり遂げてしまう。しかし
普通の人はなかなかできない。

ではどうすれば良いかというと
ダイエットに向けた運動や食事制限を
習慣に変えることで当たり前のように
できるようになる。

どうすれば習慣に変える事ができるかというと
3週間だけ同じことを続ける事だ。

3週間だけダイエットのための運動や
食事制限を頑張って続けることだ。

そうすると3週間後には辛かった運動や
食事制限を何も考えずにできるように
なる。

これはダイエットに限った話ではなく
何か新しいことを始めるときには
習慣化させることを意識すると良い。

糖質依存

Fri, 22 Jul 2016 06:31:58 +0900

糖質依存とは糖質摂取した時に
脳の中に快感をもたらす。

この時の脳の状態はドラックを
服用した時と全く同じ状態です。

よって糖質依存とは糖質中毒とも
言えます。

糖質中毒症状としては、糖質を
沢山食べないと我慢できなくなり
イライラや起こりぽくなります。

また、糖質依存症状が進むことにより
糖尿病や動脈硬化を発症しやすくなる。

糖質中毒のサインがあります。

・イライラした時に甘いモノを
　食べたくなる。

・炭水化物と炭水化物の組み合わせを
　よく食べてしまう。

・勉強や仕事中に集中力が切れやすい。

・昼食後など食事のあとに眠くなりやすい。

よく言われている脳のエネルギーは糖質けと
思われている方も多いため脳の働きが悪くなったら
糖質を取るべきだという考え方が間違っています。

先程も言いましたが糖質を取ると脳の状態は
ドラックを摂取した時と同じ状態になります。

糖質が体の中になくなると脂肪が分解され
ケトン体という物質ができます。このケトン体が
脳のエネルギーとして使われるのです。

ケトン体が体の中にできるようになると
体調が今までより良くなったと実感できる。

運動

Sun, 10 Jul 2016 15:53:23 +0900

ダイエットをするための
運動について考えてみる。

一番の目標は脂肪落とすこと。

脂肪を落とすための運動としては、
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動が有名ですよね。

確かに有酸素運動を続けるこどで
脂肪を減らすことはできます。

しかし、有酸素運動をやめた途端に
元に戻ってしまいます。

では、どうすれば良いかというと
筋肉を付けて基礎代謝を上げれば
寝ている時でも脂肪が燃焼します。

筋肉をつけるための運動を無酸素運動
といいます。俗にいう筋トレですね。

有酸素運動だけではなく無酸素運動も
取り入れることで、脂肪を落としながら
筋肉をつける事ができます。

筋肉をつける事で、基礎代謝が上がり
リバウンドしにくい体へとなれます。

ダイエット

Sun, 18 Sep 2011 22:18:20 +0900