アラサーママ女子力強化ボディメイク https://ameblo.jp/otere74/ アラサーママの効率化ボディメイクブログ。産後ダイエットから、ボディメイクに切り替えました！無理しない食事管理(食費節約しながら簡単メニュー、時々おやつも食べる)、効率的な運動(育児しながら出来ないと無理！)なワガママボディメイク記録。 ja 私には合わなかった食事制限 食事制限！(無理なやつ)

とりあえず痩せたい...周りのママさんみたいに細くて綺麗なママさんになりたい...けど...
簡単なとこからしたい...



じゃあ飯抜くしかない！

糖質かなり控えめな野菜集めたスープにしよう。味付けはなしだ！

それで1週間過ごしました。

結果...

大失敗しました



辛かった割にちっとも脂肪がいなくならなかった...えーん


もうね...フラフラかなりするし娘と遊ぶ気力はなくなるし。

で、体重計乗るでしょ？



こんだけ苦しい思いしてこれだけしか減らないの？ってなったんです。


当たり前なんですよね。人間の体の中から水分が抜けただけ。
...当然大して減らない。見た目なんか変わらないえーん

1週間のビフォーアフター
体重
58kg→56kg


体脂肪率...
驚きの
35％→35％ガーン


体から水分抜けたり、色々出ただけ...ガーン



そこで調べに調べました！




デトックス目的の節制は内臓を休めるのには良いラブ


ただ、脂肪は消えるって訳では無い...のですよね。


そこで私が次にしたのは！！！！


糖質オフダイエット！！！



結果。


アホみたいにストイックにしたせいで、フラフラ。



そりゃあそうだ。
糖質も必要な栄養素だもの。



なるほど！！！
もう1回きちんと調べよう。
まず知識つけよう！



となりました。



じゃあもし運動まともにせず痩せたとして、
アラサーに訪れる垂れるとかとは戦えない...
基礎代謝も上がっていかない...

食事もそうだよな。

一生食べて生きていくのに、
痩せたい時だけ抜いても元の木阿弥じゃないかガーン

一生楽しく健康的に過ごしたい！

だから、糖質も完全オフじゃなくて。
体重に応じて摂取量変えよう！


そんで、基礎の筋肉を育てよう！



となり、今に至ります。



私ダイエットしてるから、ボディメイクしてるから。
友達にランチ行けないよ！って断るのか？
家族でたまに食べる外食も全部なし？

それ楽しくないよな🤣


しかも、もうあの苦しすぎる食事制限は嫌だ！
(へたれなのでその短期間で凝りました。)



あと思い出してみれば

前からそうだったんです。
産後太りする前から、

あ、40kgいきそうだからご飯ぬこう...フラフラだけど良いかーみたいな。


そりゃ.....妊娠中産後に太りやすい体を自分から作ってたようなもんだな。

と反省する良いきっかけになりました。


本当、その方の身長と体重のバランスを見たその都度の糖質制限や栄養摂取って大事だと思います。


早く痩せるってそんな都合良いことはないし

何せ辛いし(私にはこれが重かった)


食事制限ではなく管理に切り替えたらだいぶメンタル面も楽になりました。


ただ、一切効果ないとは言えません。本当に人によります。


けど、楽しく食事したいし
食事自体嫌いになったり怖がったりしたくないな照れ

そんだけのシンプルな結論です。

]]> https://ameblo.jp/otere74/entry-12399901335.html Wed, 22 Aug 2018 09:24:20 +0900 産後ダイエットのきっかけ
本当に素晴らしい。


さて、のんびりが過ぎる私は
産後一年しばらくしてダイエット開始しました。


のんびり過ぎたわな




さて、サボリ魔で自分に甘い私がダイエットを意識したきっかけ。それは。


指輪と、フォトウエディングでした。
正確には‥指輪！


我が家は、入籍後しばらくして娘をすぐ授かり。有難い事なのですが‥

夫婦共に謎ののんびり。
夫婦共に謎の指輪こだわりマン

が原因で。


指輪探してもこれも違うあれも違うだったんです。で、のんびり探していた訳ですよ。
挙式、ウエディングフォトなんかものんびり探しておりました。（挙式日より入籍日にこだわったマンなので）


初期のつわりキター！

結果しんどい。し、引っ越しも丁度重なり
後で良いやん。と。


子供産んだら太るだろうし後回しで良いさ！

本当太ったから正解だったのかもですが。



それで、経過する事一年。

だって赤ちゃん連れで指輪だのドレスだの見て回るのしんどいとかいう私のあれで。延びておりました。



で、夫のアプローチはその間も続く。
指輪そろそろ。写真もそろそろ...


｢産後3ヶ月過ぎたらね！｣
｢産後半年過ぎたらね！｣
｢産後8ヶ月過ぎry｣


そしてようやく。1年過ぎた時。
気付いた。




何ならずっと気付いていた。
指輪のサイズ見るの恐ろしいんや...と。




ええ、気付かない訳がありません。
指だけ痩せたままなんてないですから。

そして私は指輪のサイズを測った。


元 7号→11号


イエーイ！育ってるぞー！
(育ってるぞじゃねえわ)


その間もくもくと店に行こうともしない私を尻目に指輪を探してこんなのどう？と言ってくれる夫。

言えない...

言えないよ。あんたのサイズより大きくなってるなんてことを。

(今考えりゃ膨らんでるの見て分かるけどな！)



それで焦った私は...ようやく。
そろそろ...時が来たようだ。
いつやるの？今でしょ。

と本当に本当にようやくなる。


洋服のサイズが、5号から13号になろうが
ええ、仕方ないと思っていた私。
(そこで気付こうよ)

だが指輪には乙女心が残っていたようだ。


そこでダイエットを決意したわけです。


そりゃ一気に結果なんて着いてこない。
でも、ダイエット開始して結果が着いてきた頃から。

...ん？？これいけるわ。と思えるように。

そして指輪探しへ。ようやくフォトウエディングも進め始める。

というきっかけでした。



結果


無事、指輪サイズ戻りした(完)

]]> https://ameblo.jp/otere74/entry-12399306838.html Tue, 21 Aug 2018 07:19:39 +0900 母乳育児は太らない！？私の場合‥
沢山あるうちの1つですガーン
 

妊娠中、切迫早産でじっとして入退院を繰り返していたのですが。
その時妊娠中の体重管理を怠ったのもありますが(その方にあった体重管理は必要だと思われます)
(無理な妊娠中の食事制限は危ないです！産後も勿論です。私はただの食いすぎです)


なんと、強烈な産後太りが原因で
トータル、20kgプラスガーン


産後すぐがこちら。


これ、まだ輪郭があります。
そしてこちらをご覧下さい




娘が1歳になってすぐの画像


なんでやねん！
なんで娘がお腹から出てるのに膨らんでるねん私えーん

輪郭も消失。
明らかに膨張。
娘もむっちり越えて少し幼児になろうとしてるのに何故か娘より膨らみを見せる母笑い泣き

本当に本当に

今でも思う。
なんでやねん！


で、当時も今も分かってました。


母乳あげてるし太らないから良いや...

母乳あげてたらしんどいもん...食べないと...

赤ちゃんが居たら自由に動けないストレスあるし食べて発散！

けど母乳あげてたら太らないでしょ...

大丈夫そのうち戻る！


そんなわけねぇ！


まあこんな感じの当たり前の流れです。
そりゃあ太るわな...って話です。

妊娠前38kgとかからなんでそうなったの？！
前は食べてても太らなかったはずなのに。
寧ろ...産後体質戻ったら痩せるやろと思っていた私。



だって元々痩型体質やし。
(んなわけなかった。それは↓↓↓)




私が太った理由⚠️
(本来なら母乳育児は痩せるはずです)


①鬼のような炭水化物摂取

母乳の出を良くするには米だ！和食だ！
これは勿論良いことなんですが、私は丼3杯は1食に食べてました。バランス？
そんなの関係ねぇ！！！とただひたすら大食いチャンプ...



②よし疲れた、おやつだ！


たまのご褒美は良いんです。勿論大事ですよ。
けどね、私はね...毎食後に...和のおやつが良いぞ！なんてね...市販の桜餅とかあんこ類を毎回食う始末。寝る前も関係ないよ！と食う。
(でも、疲れてまして...と言い訳はする)




③産後の床上げっていつ？

バリバリ床上げ住んでる期間に...里帰りしてないし私口笛と謎の超理論展開し。
娘が寝てる時絶対一緒に昼寝
(眠くなくてもゴロゴロひたすら休むんだ姿勢)
体を大切に！だって産後やで？
が1年続きました。
(そりゃあお前.....戻らないよ寧ろ太るわ)




でもね、声を大にして言いたいから大文字にするわ。
育児、しんどいよ。

本当にしんどい。

赤ちゃんまとめて寝てくれない。夜まとめて寝る当たり前が出来ない...



擁護出来るもんじゃないけども。
私の行動は笑い泣きでも、辛かったんだよな。今思い出しても。

けど、私のやってた成果してたら見た目の問題だけじゃなく...

違う辛さも待っていた
(腰痛、胃もたれ、乳腺炎etc)


なので大失敗談です。

でも、する事してれば

産後の痩せやすい半年間越えたあとでも戻るし


30越えてても普通に戻ります


取り返しは必ずききます。
これだけは言える。


しっかし今見返しても産後太りって恐ろしいな。
自分でもびっくらこきました。

]]> https://ameblo.jp/otere74/entry-12399302764.html Tue, 21 Aug 2018 06:21:19 +0900 初めまして
Twitterで記録を残していましたが文字数とかもあるのでブログ開設しました！

人生で、体重は40kg以下！にこだわり36～38kgを維持していた私ですが。妊娠、出産、育児ストレス食いを経てなんと！


身長153.5
体重 58kg
体脂肪率 35%

まで大膨張笑い泣き

その時の画像がこちら。(ドンッ)




そして娘が1歳過ぎて断乳したのを機にダイエット開始🔥🔥

まず、食事制限(スープのみダイエット)


体重大して減らない、体脂肪率減らない、
フラフラするの三重苦ガーン

そこで！


私やり方ダメじゃん！
頑張るから、ちゃんと見直そう🔥

けど、きついのは無理てへぺろ

無理すぎるのは続かないし
家族にも迷惑がかかる！


当たり前だわ...
そりゃ痩せれん


そこで！！！

考えた結果



昔〇〇ダイエットとか、ブームになったな...けど無くなったな。
王道の筋トレとか有酸素運動とか、ヨガとかピラティスって無くなってない。


それって...具体的に効果あるからやん...と気付く私。


そこで調べました。
とことん調べましたとも。

あれ？私の頭でっかちなとことか
研究するとこ役立つくね？


結果。

2ヶ月
体重－10kg
体脂肪率－10%

体重48kg
体脂肪率25%




ただ、急激な減量なので、大反省はしています。その記事は後日。


コツコツと色々した実践方法など記録します！
どうぞよろしくお願いします照れ
]]> https://ameblo.jp/otere74/entry-12399272609.html Mon, 20 Aug 2018 23:39:53 +0900