おてつです！＾＾

今回は継続するための秘訣に

ついてご紹介していきます。

筋トレに限らず行動に移そうと

思うけどなかなか体が動いて

くれないときはよくありますよね。

僕もそのうちの一人です。

自分にとても甘いのですぐに楽を

しようとしてしまいます。

そこで今回その解消法を

いくつかご紹介していきます。

まずは目標の設定の仕方です。

例えば、

「俺はバキバキの腹筋にしてやる！」

と目標設定をしたと思います。

ですがこれが達成されるのは

1カ月、２カ月はたまた半年後

とかなり時間がかかってしまいます。

なので今日くらいさぼってもいいだろう

と考えてしまうのです。

もちろんこの目標が悪いという

わけではありません。

腹筋をバキバキにしたいのは

事実ですから当然間違って

なんかいません。

ではどうすればいいのか？

それは長い目で見た時の目標と

短い目で見た時の目標を

決めておくことです。

どういうことかというと、

さっきの腹筋をバキバキにしたい

が長い目で見た時の目標だとすると

短い目で見た時は、今日はクランチを

３０回×３セット、プランクを１分×3セット

すると毎日の目標を作っていきます。

その日の朝や前日にやることを

書き出して部屋の壁などに

張って見てください。

そうすると毎日やることが

明確になりますので

継続もしやすくなります。

次に厳しすぎる制限をしないことです。

例えば、

ダイエットをしようと思ったとき、

「1日1食にする！」

みたいに制限してしまうと

ほとんど続かず挫折してしまうでしょう。

誰しも自分に甘い生き物です。

厳しすぎる制限は

挫折を招くだけです。

そうして自分には向いていないなど

自己嫌悪に陥る可能性にもなります。

せっかくダイエットをしようと思ったのに

ものすごくもったいないことです。

そこでこういったときはまず初めは、

「夜ごはんのお米をいつもの

　　　　　半分だけ減らしてみる。」

と自分が続けられるように

簡単なことから始めてみましょう。

継続することが何事でも大事

ですので、この方法で続けるという

感覚を身に着けていきましょう。

最後にやる気を出すための方法を

ご紹介していきます。

それは何か行動するときは

それ専用の場所を作ることです。

もし仮にあなたが

受験生だったとしましょう。

当然勉強をしなければなりませんよね。

そういったとき家でやるのと

塾に行って勉強するのだったら

どちらがやりやすいですか？

塾ですよね。

これは塾では勉強をする場所と

頭が理解しているからです。

一方、家では、遊んだり

ゲームをしたり、テレビを見たり

いろんなことをする場所ですよね。

なので頭がここは何でもできる場所

と認識しているため、勉強の途中に

気が散ったりしてしまうのです。

これは不眠症の治療にも

使われていることです。

布団の上で、テレビを見たり、

本を読んだり、スマホをいじったり

せずに寝ることだけを行うのです。

こういった風にこの場所は

寝る場所という風に頭に定着させます。

そうすることですんなりと行動に

移すことが出来ます。

このように筋トレでしたら、

マットを引いてその上は

筋トレだけをする場所というように

専用の場所を作ることで

継続していくことが可能になります。

今回はこれで以上です。

どうだったでしょうか？

人それぞれ合う合わないが

ありますので今日話した事が

合わないかもしれません。

ですが継続するためのきっかけ

になればいいと思っていますので、

是非一度試してみてくださいね！＾＾

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回は逆三角形の体を作るの

に欠かせない筋肉の鍛え方に

ついて紹介していきます。

その筋肉とは「広背筋」です。

広背筋とは文字通り背中に

ある筋肉なんですが前から

見た時に見える筋肉です。

背中の筋肉なんか鍛えなくていい

と思っている人もいると思います。

ですがスタイリッシュな体を手に

入れるためには必須の筋肉です。

あなたがこの記事を読んだ後には

「広背筋早く鍛えたい！」

と思うようになります。

そうしてトレーニングを

行えば周りのライバルた

ちに差をつけられます。

ですが背筋をおろそかにいしてい

るとダサい体になってしまいます。

そうならないためにもしっかりと

広背筋を鍛えていきましょう！

なぜそんなに広背筋が大事

なのかを説明していきます。

広背筋は前から見た時にわきの下

あたりの膨らんでいる部分です。

この筋肉を鍛えていないとおなか

が引き締まって見えないので男ら

しい魅力的な体になりません。

写真を見れば一目瞭然ですよね。

どっちの方がスタイルよく見えますか？

両方ともマッチョな人ですが右の

方がスタイルがよく見えませんか。

これは広背筋があるか

ないかの違いなんです。

広背筋を鍛えることで逆三角

形の威厳のあるがっちりとし

た上半身に仕上がります。

また猫背の人は背筋が弱いこ

とが原因だと言われています。

なので広背筋を鍛えることで姿勢

が改善され猫背が改善されます。

猫背でないと思っている

人も背筋が弱いと少し前

傾姿勢になっています。

なので改善されると

身長が少し伸びます。

さらに広背筋は大きな筋肉なの

で鍛えれば代謝がよくなります。

なので脂肪が落ちやすくな

るのでシックスパックにした

い人も鍛えると一石二鳥です。

そうは言っても広背筋は鍛

えるのが難しそうですよね。

でも普段からあまり鍛え

られていない筋肉なので

自重トレーニングでもぐ

んぐん成長してくれます。

今回紹介する方法でトレ

ーニングすれば男らしい魅

力的な筋肉が手に入ります。

それでは家で簡単にできる

広背筋のトレーニング方法

について紹介していきます。

＜ハイリバースプランク＞

１．仰向けに寝転がる

２．肩の真下に手のひら

       が来るようにして上

       体を起こす

３．体が一直線になるよ

       うに足を延ばします

目安は１分×３セットです。

＜フロントラットプルダウン(自重)＞

１．あぐらをかいて座る

２．背筋を伸ばし両手を

       まっすぐ上にあげる

３．手の幅は肩幅よ

       り少し広く開く

４．顔の前を通るよう

       に肘を下げてくる

５．限界まで下げたら素早く

       腕をもとの位置まで戻す

～トレーニングのコツ～

・胸を張って行う

・下げているとき肩甲骨

    を寄せる感じで行う

目安は２０回×３セットです。

それでは今すぐに画像のように足を

上げたり下げたりしてみましょう！

寝転がってできるのでテレビをみ

ているときもやってみてください。

そうすれば必ず男らしいがっ

ちりとした体が手に入ります。

今回はこれで以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今後の活動の参考にもなるため

LINEの方で感想を言って

頂けると助かります！＾＾

こんにちは、おてつです

今回は

・筋トレをしようと思っても

    なかなか行動できない人

・何かしようと思ってもなかなか

    モチベーションが上がらない人

は必見です！！

これは多くの人に当てあはまる

悩みの一つだと思います。

自分も何かやろうと思っても

全然、行動に移せませんでした

何をするにしても少しでも嫌な

ことであればすぐにしなくていい

理由を考えてしまいます。

だるい、めんどくさい、

明日からやろう

と様々な言い訳をして

自分を正当化してしまいます。

早めに終わらそうと思いつつも

夏休みの宿題を最後の日に

徹夜でするタイプでした。

そんな僕でもすぐに

行動に移せる方法を２つ

紹介していきたいと思います

１つ目は【大声で叫ぶ】ことです

これは昔からよく知られた

方法です

テレビで戦さをする場面を

ほとんどの人が見たことが

あると思います

開戦と同時に大声で叫びながら

走っていく姿がほとんどでしょう

大声で叫ぶことによって身を

奮い立たせモチベーションを

あげているのです

またスポーツでも試合前に円陣を

組んで掛け声をしていますよね

やったことある人なら分かる

でしょうが大きな声を出すと

スッキリしてやる気が出てきます

でもさすがに家で叫ぶわけに

はいかないですよね

周りのに住んでる人の迷惑

になってしまいます

クッションや枕に顔を当てて

叫ぶと迷惑にはなりません

２つ目は【5秒ルール】です

これは何かしようと思った時に

「5,4,3,2,1,」と数えて「go」と

心の中で言って動き始めます

なぜ5秒なのかというと人間は

5秒間何も考えないからです

5秒たってしまうと脳がやらなく

ていい言い訳を考え始めます

なので5秒でなく3秒でもいい

のです

人が行動するには大きく分けると

「思いつき」「モチベーション」

「行動」の三段階になっています

一度やらなくていい理由を考えて

しまうとモチベーション(やる気)

というエネルギーが必要になって

きます

この「モチベーション」のところで

多くの人が止まってしまうのです

ですがこの【5秒ルール】を使うと

「モチベーション」のところを

飛ばしてしまうのです

5秒では言い訳を考えれない

＝モチベーションがいらない

これを続けていると無意識のうち

に行動してしまうようになります

それでは今すぐに何かやり残して

いること、またやりたいことなど

を考えてください

借りているDVDを返しに行か

ないと行けない

女の子にモテるために筋トレ

をしたい

何か見つかりましたか？

それでは五秒以内に動きましょう！

今回はこれで以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

引き続きこのブログでは多くの

方が悩んでいることの解決策

として記事を書いていきますので

楽しみにしていてくださいね＾＾