健康ライフ～幸せになるための身体つくり～

＜ヒロミプロデュース＞加圧Ｔシャツ【パンプマッスルビルダーＴシャツ】

Sat, 06 Oct 2018 21:50:42 +0900

ヒロミプロデュースでついに登場！

加圧シャツ「パンプマッスルビルダーＴシャツ」
腹筋を割りたい人に！着るだけで劇的変化！！
着てすぐに加圧効果を即実感！
筋肉をつけたい、姿勢矯正、猫背矯正、スタイルアップを目指す方へ向けた商品です。

＜商品特徴＞
1. 360度加圧効果で強力な加圧が身体に負荷を与えます
2. 大胸筋周りに縦と横の加圧ラインを入れることで大胸筋をくっきり魅せる
3. 腹部に太い加圧ラインを入れることでスリムなお腹に補正
　脇下にも縦の加圧ラインをいれ、腹部全体を引き締める
4. 背中のＹ字の加圧ラインが着るだけで広背筋を引き寄せ、キリっとした姿勢に
5. 鍛えるのが難しい肩の筋肉も肩幅がひと回り大きい男にサポート

着圧の力で引き締まった体を目指す、かっこいい体になりたい男性に人気があります。

こんな方におすすめです。
・とにかく筋肉をつけたい方
・かっこいい身体に魅せたい方
・太ってきてしまい、身体を引き締めたい方
・運動や筋トレをしてもイマイチ効果が出ない方
・ボディラインをきれいに見せたい方
・筋力の衰えを感じている方

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自転車ダイエット　♪　ほんと？　　うそ？　その２

Sun, 04 Jun 2017 11:00:31 +0900

先日は自転車ダイエット　についてお話しましたが。

今日は２回目です。

「自転車ダイエット」の体験談

ネットで見つけた「自転車ダイエット」の体験談の抜き出しをご参考までに載せます。

葉月さん

事情があり最近学校までわざと遠回りし30分かけて自転車でいっています。

ﾀﾞｲｴｯﾄという意識ももちろんありますが、それ以上に楽しく行えます。

まだ初めて１週間程なのですが、以前ボタンがしまらなかった

ショートパンツが入るようになりました。

空気ｲｽやお菓子ぬきﾀﾞｲｴｯﾄも並行して行ったせいかもしれませんが、

心なしか足も引き締まったようにみえます！

これからも楽しく続けていこうと思います♪

＜引用：@nifty ダイエット＞

女性 30代ときめきおばばさん

子供を保育園に連れて行ってから、会社に自転車で通っています。

坂がとても多い立地で、電動自転車が6月に壊れてしまい資金もなかったので、

普通の自転車を購入。（3段階ギア付き）

暑い夏、片道25分程を、坂道ありで4カ月。体重はしっかり4キロ痩せ、

体脂肪は5％減りました。ウエストは、会社の制服がガバガバに！！

痩せる為ではなかったですが、産後太りが少しでも解消されてよかったです。

＜引用：CLUB Panasonic ダイエットナビ＞

男性　サイト管理人さん

私は毎日、会社までマイカー通勤でしたので、それを自転車に変えて通勤することにしました。

＜中略＞

一週間後、なんと１Kg減りました。本当に無理なくダイエットに成功！！

その後も苦になることもなく、自転車通勤を続けました。

一ヶ月が経ち、再び体重計へ上がりました。なんと、１．５Kg減　　今月合計で２．５Kg減！！

今月何が変わったか、と思えば、ただ自転車通勤にかえただけ、

食事もたばこもお酒も依然と変わりなし。これは間違いない、

本物のダイエット方だと確信しました。

確かに健康生活には、最高です。

明日は　もう一歩踏み込んでお話します。

自転車ダイエット　♪　ほんと？　　うそ？

Sat, 03 Jun 2017 11:00:21 +0900

最近　自転車ダイエットの話を聞きます。

私も趣味で毎日乗っています。

（１日４０分～１時間くらいです。）

ペダルも桜の前では　ゆっくりになります。

（最近は桜が散って少しさびしいです）

自転車は健康維持には、最高にいいです。

自転車ダイエットをおすすめする５つの理由(ワケ)
　
1.　特別なスキルは不要

たいがいのヒトなら乗れますよね自転車。

「私、自転車絶対ムリ」って場合は、ハイきっぱりあきらめてください。

残念ですがここでサヨナラです・・・。
　
2. 毎日の継続が容易

ダイエットをするうえで重要なのはいかに継続するかですよね。

通勤・通学の手段とか、いつもの買い物の移動手段に自転車を用いれば

余程のことが無い限り継続できますよね。
　

3. 大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い。

主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉。

その量はカラダ全体の筋肉の70％！大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいんです。

いわゆる「下半身デブ」にも直に効果が出ます！

　
4. 普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少ない

普通に走ってるぶんには筋肉を痛める事はありません。

運動不足解消には最高です。

私も約７年間ほぼ毎日乗っています。

（雨、雪以外です）

足、腰についてはスッキリ　スリムです。

が　やり方によっては、私みたいに競輪選手？

ふくらはぎと太ももは筋肉です。

ダイエット効果については明日

お話します。

摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす

Fri, 02 Jun 2017 11:00:29 +0900

摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす

ヒトが普通の暮らしのなかでエネルギーを消費することを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費します。

しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギー分は、

毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいます。

だからこれだけではなかなかやせられないのです。

　
ということは、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられるワケです。

事は単純です。逆もまた然りで、

消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らなければよいことになる。

では具体的にはどうすればいいのでしょうか？

　
まず1つは、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。これにつきますね。

こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが、

甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには、

三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため、

これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。

　

次が運動です。運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、

基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、

そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとがあります。

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで、

さらに、必要以上に摂ってしまったエネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用していくの

が、よい方法でしょう。

　

3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくことです。

毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、

など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。
　

痩せるメカニズム♪　ダイエットの基本

Thu, 01 Jun 2017 11:00:45 +0900

「やせるってどういうこと？」「体脂肪ってなあに？」

そんな疑問を抱くみなさんのために、ダイエットとはどういうものかについて

わかりやすく説明します。

ダイエットとは美しく健康的にやせること

これまでさまざまなダイエット方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。

「○○するだけでやせる！」「○○ダイエット！」

といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法は、

ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、

よくブームになったりもしていました。

実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。

つらくて長く、厳しい印象が漂うダイエットのイメージを覆し、

カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。

誰だってラクはしたいものですね。

　こうしたラクな方法をすべて否定するものではありません。

どんなダイエットをしようとも基本的には個人の自由。

現にこのサイトでも、やせた体験から寄せられた話や取材を通じて、

いろんな方法を紹介しています。

ただし、こうしたダイエットを参考にする場合は、

科学的、医学的な裏付けのあるダイエットのベースになる考え方を知っておく必要があります。

○○でやせた、というのはあくまでそのやせた人の体験。普遍的なものではありません。

たまたま本人の体質に向いていただけ、という可能性もあります。

その体験を真似して健康を損なってしまっては元も子もありません。

もしあなたが科学的、医学的な裏付けのあるダイエットを知らないのなら、

ぜひこのブログの熟読をおすすめします。

　
ダイエットの基本は「美しく健康的にやせ、そして維持する」こと。

そのためには、次からの各コーナーでふれる考え方に沿ってダイエットを行うことが

一番の早道になるでしょう。

美しさは健康のうえに成り立っているのです。

健康を害するようなダイエットはダイエットではありません

炭酸水ダイエットのやり方について♪

Wed, 31 May 2017 11:00:53 +0900

炭酸水ダイエットにはルールがあります。

そんな難しいルールではないので安心してください。

そこで今回は、炭酸水ダイエットのやり方を紹介しますので、

参考にしてください。

炭酸水ダイエットのルール１

1日に3回～5回飲むようにしましょう。

※（注意）：炭酸水は、一度にまとめて飲むことは決してしないようにしましょう。

体に負担を与えてしまいますよ。

必ず分割して少量ずつ飲むようにしましょう。

毎食前、おやつ前などのタイミングに分けて飲むと良いですね。

※　ただし、炭酸水を自分で手作りしている人の場合は、

重層ですと1日5gまでしか飲めないという制限があります、

その辺をしっかりと把握して気をつけて飲んでください。

もっと多くの炭酸水を飲みたい人は、市販されている炭酸水を買って

手作りのものと併用して飲むようにすると良いですよ。

炭酸水ダイエットのルール２

食べる前から食べながら炭酸水を飲みましょう。

炭酸には、それ自体に食欲のバランスを整えてくれる働きがあるので、

炭酸水によって食べ過ぎてしまっている時は、その食欲を抑えてくれます。

その逆に食欲がないような時には食欲を増進してくれる効果があります。

ですから、食べすぎの人でダイエットをしたい人は、

食前に炭酸水を飲むようにすると良いですよ。おすすめです。

自分の食欲が良い感じで落ち着く飲み方を数日間試してみてください。

今は、多くの人が炭酸水を持ち歩いて飲んでいます。

炭酸水ダイエットの不思議？

Tue, 30 May 2017 11:00:21 +0900

あなたは、炭酸水ダイエットをご存知ですか！？

とても簡単に行えるダイエット方法ですので、

知っている方も多いのではないかと思います。

食事の前と後に炭酸水を飲むだけのダイエットになります。

このように簡単な方法です。

そこで今回は、このブレイクした炭酸水ダイエットの方法について説明します

ので参考にしてみてください。

様々なダイエット方法がある中で、炭酸水ダイエットは極めて簡単な方法になります。

＜炭酸水ダイエットの方法について＞

簡単に言います。食前に炭酸水を飲んでから食事をするというものです。

食前に飲むことで炭酸で胃が膨らみますので、

胃から脳の満腹中枢に満腹であるという信号を送るようになります。

それで食欲を抑えることが出来ます。

このように満腹中枢を刺激することで、

今度は脳が腸に働きかけて排便を促して排便できるようになります。

炭酸水ダイエットで便秘解消効果も得られるようになります。

便秘の方にとっては嬉しい事ですよね。。

炭酸水ダイエットを行う場合は、食前だけではなく食後にも炭酸水を飲むめば

ダイエット効果が得られます。

このように推奨されています。

炭酸ガスは、水溶性の食物繊維と合体して脂質、

糖質が体に吸収されるのを抑えてくれます。そんな効果があります。

そして、積極的に体外に排出しようとします。

その為、少し食べ過ぎくらいなら炭酸水ダイエットをしていれば大丈夫と言えます。

炭酸水は、スーパー、コンビニ、ドラッグストアなどで簡単に手に入れることが出来ます。

またサプリメントなどと違い1本100円弱と安いですよ。これが大きな魅力です。

簡単で安くて痩せられます。だから炭酸水ダイエットは今人気を集めています。

又明日は炭酸水について詳しくお話します。

レコーディング・ダイエット♪自分をよく知ろう。

Mon, 29 May 2017 11:00:27 +0900

今日はレコーディング・ダイエットです。

え・・レコーディング・ダイエットてなに？

というかたも見えると思います。

私も最初はそうでした。

■レコーディング・ダイエット

レコーディングダイエットとは、

岡田斗司夫が著書「いつまでもデブと思うなよ」

で紹介したダイエット法です。

日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、

自分が摂取しているカロリー、

食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につな

げるというものです。

簡単に言いますと、自分の食事をデーターで

管理をしましょうです。

ただ好きなだけ、食べたいだけではダイエットにはなりません。

方法

その手法を明かした著書『いつまでもデブと思うなよ』によれば、

この減量を可能にしたのが

この方法で、いわば「意識改革」の一種である。

手法としては「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、

自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」という簡単なものだが、

この行為を反復することにより「無意識に摂っていた間食などの食材」を自覚し、

肥満に繋がる食生活のパターンを戒める

意識が自分の中に根づくというものである。

創始者は岡田さんですが、レコーディング・ダイエット的なダイエット法は以前から存在し、

岡田さん自身もそれを認めている。

それまでの方法との大きな違いは「助走」と呼ばれる

食事記録をつけるだけで反省しない期間の導入や、

反復的記録による心理効果など多岐にわたる。　

要するに、食べたものとそのカロリーを記録して、カロリー摂取の過多を意識し、

それを改善することにより行われるダイエットのことです。

この、レコーディングダイエットにおいて「面倒じゃないかな」と思っていたのは

□食べたものをメモするためのノートがいる

□食事のカロリーをいちいち調べるのが大変そう

ということだったのですが、

iPhoneであればいつでも持ち歩いているのですぐにメモが取れる

のです。

詳しくは以下をどうぞ。

◆カロリー管理（痩せるアプリ） 2.6（￥450）

◆Weightbot ? 体重管理ソフト 1.6.1（￥170）

痩せたいという気持ちがダイエット成功の近道です。

何事も挑戦です。

ダイエットレシピ

Sun, 28 May 2017 11:00:59 +0900

今日はダイエットレシピを教えます。

なぜ？

と思う人がいると思いますが。

実はダイエットレシピは健康にいいんです。

いつもの食事だと暴飲暴食。

お腹の休まる時が有りません。

健康を考えて。

たまにはダイエット食を取り入れましょう。

満腹！満足！納豆キムチのダイエット食
 満腹！満足！納豆キムチのダイエット食 by りえボウ

ダイエットに☆豆腐と春雨の満腹スープ

 ダイエットに☆豆腐と春雨の満腹スープ by （・х・）

マロニーで満腹ダイエット辛麺

 マロニーで満腹ダイエット辛麺 by mari2n

健康ライフ

Sat, 27 May 2017 11:00:13 +0900

健康てなんですか？

幸せな生活てなんですか？

お金が有れば幸せですか？

この格言はある人が言っていました。
(だれか忘れました。）

蔵の財より、

身の財。

身の財より心の財。

（意味は　蔵というのは　地位や財産のことです、

身は健康体です、いくらお金や地位が有っても

体が丈夫じゃないと意味がない、

体が健康でも　夢も希望もない人。）

たとえ障害が有っても、明るく前向きに生きてる人は

素晴らしいことですね。

なんでも前向きに生きていきましょう。